Sau giai đoạn dậy thì, chiều cao không còn tăng nhanh như trước, tuy nhiên, bạn vẫn có cơ hội cải thiện chiều cao và tự tin hơn với ngoại hình của mình bằng cách áp dụng các phương pháp tăng chiều cao ở tuổi 19. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu những cách thức hiệu quả để tăng chiều cao và cải thiện ngoại hình.
Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ
Đầu tiên, chúng ta cần hiểu rằng dinh dưỡng có vai trò quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. Thực đơn hàng ngày cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Để tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi 19, bạn cần bổ sung các dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của hệ xương như Canxi, vitamin D, magie, phốt pho, kẽm… Hãy ưu tiên chọn các thực phẩm giàu dinh dưỡng như thực phẩm đậu nành, hạt chia, cá hồi… để cải thiện chiều cao của bạn.
Thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả
Để giúp trẻ có một chiều cao lý tưởng, bố mẹ nên tham khảo những loại thực phẩm giúp tăng chiều cao dưới đây và bổ sung vào thực đơn hàng ngày cho trẻ.
Trứng
Trứng là một loại thực phẩm phổ biến và giá thành rẻ. Chúng cung cấp lượng protein dồi dào và nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin A, C, D, B6, Canxi, magiê, sắt… Bạn có thể chế biến trứng thành nhiều món ăn khác nhau như trứng ốp la, cơm chiên trứng, canh trứng… để giúp phát triển chiều cao một cách thuận lợi.
Rau và hoa quả tươi
Rau xanh và hoa quả tươi là những thực phẩm “vàng” không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày nếu bạn muốn cải thiện chiều cao của mình. Chúng chứa nhiều chất xơ, vitamin, kali và folate giúp xương phát triển chắc khỏe. Hãy bổ sung rau xanh và trái cây tươi mỗi ngày để tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 19.
Hải sản giàu Canxi
Hải sản là một nguồn cung cấp vitamin, sắt, photpho, protein, canxi, magiê, axit béo omega-3. Thường xuyên ăn hải sản sẽ giúp giảm cholesterol xấu trong máu, đốt cháy chất béo nhanh chóng, tạo dáng cơ thể thon gọn hơn. Canxi trong hải sản sẽ giúp xương phát triển nhanh chóng và chắc khỏe. Hãy thường xuyên bổ sung hải sản vào thực đơn dinh dưỡng của bạn để tăng chiều cao hiệu quả.
Sữa
Sữa là một nguồn cung cấp dinh dưỡng đa dạng và có lợi cho sức khỏe và sự phát triển chiều cao. Bạn có thể uống sữa hàng ngày để cung cấp lượng canxi cần thiết cho quá trình phát triển xương. Tuy nhiên, nếu bạn có dấu hiệu dị ứng sữa, hãy tìm kiếm các sản phẩm sữa thay thế không chứa lactose hoặc sữa hạt. Điều này sẽ giúp bạn bổ sung dinh dưỡng và tăng chiều cao mà không gây hại cho sức khỏe.
Ngũ cốc
Ngũ cốc như lúa mạch, lúa mì, gạo, ngô và các loại đậu chứa nhiều protein, chất béo lành mạnh, các vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe như canxi, magiê, phốt pho, kẽm, sắt… Hãy ăn ngũ cốc mỗi ngày để tăng cường chiều cao và bổ sung dinh dưỡng.
Thực đơn tăng chiều cao trong 7 ngày
Dưới đây là một bảng thực đơn tăng chiều cao trong 7 ngày đáp ứng yêu cầu dinh dưỡng cân bằng và đa dạng. Hãy tham khảo và áp dụng để cải thiện chiều cao của bạn.
Thứ 2:
- Sáng: Phở bò, đu đủ, sữa tươi
- Trưa: Cơm + cá ngừ kho thơm + canh giò nấu bí đỏ + táo
- Tối: Cơm + heo quay kho cải chua + canh ngao chua + dưa lê
Thứ 3:
- Sáng: Bánh bao, phô mai, sữa chua
- Trưa: Cơm + thịt gà kho sả + canh chua cá lóc + xoài
- Tối: Cơm + tôm hấp nước dừa + canh hến bí xanh + nho
...
Chủ nhật:
- Sáng: Bánh mì ốp la, nho, sữa tươi
- Trưa: Cơm + thịt kho đậu hũ + canh gà lá giang + dưa hấu
- Tối: Lẩu hải sản + sữa tươiChơi thể thao thường xuyên
Một nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc tập luyện thể thao và sự tăng trưởng chiều cao, cải thiện sức khỏe. Thường xuyên vận động thể chất sẽ kích thích quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, tăng cường sức bền và khả năng phản xạ. Đặc biệt, vận động còn giúp tăng mật độ xương, kích thích quá trình tích lũy khoáng chất trong xương, từ đó giúp xương chắc khỏe.
Các bộ môn thể thao như đạp xe, chạy bộ, nhảy dây, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, hít xà đơn và yoga đều giúp thúc đẩy tăng chiều cao tuổi 19. Hãy thường xuyên vận động và tập luyện các bộ môn này để tăng chiều cao của bạn.
Chú ý đi ngủ sớm
Ngủ sớm có vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao ở tuổi 19. Thời gian ngủ giúp cơ thể thư giãn sau một ngày dài và tạo điều kiện tốt cho tuyến yên sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng. Nội tiết tố tăng trưởng được sản sinh nhiều hơn khi chúng ta ngủ sâu. Vì vậy, hãy đảm bảo có đủ 8 tiếng ngủ mỗi ngày và tạo môi trường thoải mái để có giấc ngủ sâu và ngon lành.
Tiếp xúc với ánh nắng
Tắm nắng mỗi ngày giúp da tổng hợp vitamin D, có vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi và phốt pho, đồng thời tham gia vào quy trình miễn dịch. Hãy dành khoảng 20 phút mỗi ngày để tắm nắng trong khoảng thời gian từ 6-7h sáng hoặc sau 5h chiều. Đây là thời điểm lý tưởng vì tia cực tím hoạt động yếu và không gây hại cho làn da. Tắm nắng cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện giấc ngủ.
Hạn chế tiêu thụ đồ ngọt
Đồ ngọt chứa lượng đường cao và có thể gây hại cho quá trình tăng chiều cao ở tuổi 19. Việc tiêu thụ quá nhiều đường sẽ làm tiêu hao canxi trong cơ thể, gây ảnh hưởng đến sự phát triển xương. Vì vậy, hạn chế tiêu thụ đồ ngọt và tìm kiếm các thực phẩm giàu dinh dưỡng khác để cải thiện chiều cao.
Kiểm soát trọng lượng cơ thể
Bảo vệ trọng lượng cơ thể là một yếu tố quan trọng trong việc tăng chiều cao. Để đảm bảo việc tăng chiều cao diễn ra thuận lợi, hãy kiểm soát cân nặng của bạn và tránh tình trạng béo phì. Béo phì có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng chiều cao và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Hạn chế tiêu thụ muối
Chế độ ăn mặn có thể làm giảm hấp thụ canxi và gây yếu xương. Hạn chế tiêu thụ muối để tăng cường sức khỏe và phát triển chiều cao hiệu quả.
Lựa chọn trang phục phù hợp
Lựa chọn trang phục phù hợp có thể giúp che đi nhược điểm về chiều cao và tôn lên ưu điểm của bạn. Thông qua việc kiểm soát thời trang và phối đồ phù hợp, bạn có thể tạo dáng cơ thể và tôn lên ngoại hình của mình.
Hạn chế stress kéo dài
Căng thẳng và stress có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng trưởng chiều cao. Hãy cân nhắc và điều chỉnh cuộc sống, công việc và học tập để tránh căng thẳng và áp lực. Điều này sẽ hỗ trợ sự phát triển chiều cao của bạn.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Ngoài việc áp dụng những thay đổi về dinh dưỡng và lối sống, bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao nhằm thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao. Hãy chọn những sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và được cấp giấy chứng nhận lưu hành tự do để đảm bảo chất lượng và an toàn.
Hy vọng rằng những gợi ý trên sẽ giúp bạn tăng chiều cao ở tuổi 19 một cách hiệu quả. Hãy áp dụng các phương pháp này và kết hợp với việc sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao để đạt được chiều cao mong muốn.
Tin liên quan: Top 10 cách tăng chiều cao tuổi 20 trong thời gian ngắn