Chuyên mục
Dinh dưỡng

Tư Thế Ngủ Đúng Cách Giúp Tăng Chiều Cao Hữu Hiệu

Tác Động Của Giấc Ngủ Đến Chiều Cao

Hóc môn tăng trưởng GH (Growth Hormone) được sản xuất bởi tuyến yên trong não và có vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Trong quá trình tăng trưởng của trẻ, nồng độ hormone GH tăng lên trong giai đoạn thời thơ ấu và đạt đỉnh vào độ tuổi dậy thì. Mỗi ngày, tuyến yên giải phóng hóc môn GH vào cơ thể thành từng đợt, những đợt giải phóng này xảy ra mỗi 3 đến 5 giờ.

Ngủ đầy đủ và đúng giờ là yếu tố quan trọng để tạo điều kiện giải phóng hóc môn GH mạnh nhất. Ngược lại, thiếu ngủ, mất ngủ, và khó ngủ có thể gây rối loạn nhịp sinh học và ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ.

Thời Gian Ngủ Phù Hợp Theo Độ Tuổi

Để đảm bảo phát triển chiều cao tốt, trẻ cần có thời gian ngủ hợp lý. Theo khuyến cáo của Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ, thời gian ngủ mỗi ngày phù hợp cho từng độ tuổi như sau:

1. Trẻ dưới 1 tuổi

  • Từ 0 – 3 tháng tuổi: 14 – 17 giờ mỗi ngày.
  • Từ 4 – 11 tháng tuổi: 12 – 15 giờ mỗi ngày.

2. Trẻ 1 đến 2 tuổi

  • 11 – 14 giờ mỗi ngày.

3. Trẻ 3 đến 5 tuổi

  • 10 – 13 giờ mỗi ngày.

4. Trẻ 6 đến 13 tuổi

  • 9 – 11 giờ mỗi ngày.

5. Trẻ 14 đến 17 tuổi

  • 8 – 10 tiếng mỗi ngày.

Tư Thế Ngủ Tốt Nhất Cho Sự Phát Triển Chiều Cao

Mỗi tư thế ngủ mang lại lợi ích sức khỏe khác nhau. Trẻ nhỏ từ 3 tuổi trở lên thường tìm ra tư thế ngủ thoải mái nhất. Dưới đây là một số tư thế ngủ tăng chiều cao hiệu quả:

1. Tư Thế Ngủ Kiểu Người Lính

  • Tư thế ngủ nằm ngửa, thẳng lưng, hai chân và hai tay duỗi thẳng tự nhiên, tay đặt dọc sát theo thân người.
  • Tư thế này giúp bé ngủ sâu vì không gò bó và giúp định hình cột sống và xương thẳng hơn.
Xem thêm  Làm thế nào để Tăng Chiều Cao nhanh chóng ở Tuổi 20?

2. Tư Thế Nghiêng Một Bên

  • Nằm nghiêng sang phải giúp cải thiện các liên kết cột sống và tạo điều kiện giảm tải áp lực lên tim, huyết áp, chống trào ngược dạ dày, ợ nóng và ngáy khi ngủ.
  • Tránh nghiêng sang trái vì nó có thể tăng áp suất lên ổ tim, nhưng vẫn không hạn chế sự phát triển chiều cao.

3. Tư Thế Sao Biển

  • Tư thế ngủ mà hai chân của trẻ dang rộng ra trong khi hai tay thì giơ cao lên trên đầu.
  • Tư thế này giúp giãn ra các ổ khớp trên cơ thể và giảm tải áp lực lên các đĩa sụn tăng trưởng trong xương, tạo điều kiện cho trẻ tăng chiều cao.

Đảm Bảo Điều Kiện Ngủ Tốt

Đối với một giấc ngủ tốt và giúp tăng chiều cao, việc chọn gối và đệm ngủ phù hợp với thể trạng của trẻ rất quan trọng. Gối ngủ và đệm ngủ đúng sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ tăng chiều cao.

  • Gối ngủ nên có độ cao vừa phải để đảm bảo máu lưu thông tốt và không gò bó cổ.
  • Đệm ngủ nên đủ cứng và hỗ trợ tốt cho cột sống của trẻ.

Tạo Thói Quen Ngủ Tốt

Để đảm bảo một giấc ngủ tốt và tăng chiều cao, bố mẹ nên:

  • Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
  • Tránh thức khuya và ăn vặt trước khi đi ngủ.
  • Đi ngủ và thức dậy đúng giờ hàng ngày.
  • Tạo môi trường yên tĩnh và tối trong phòng ngủ.
  • Xây dựng thói quen tốt trước khi ngủ.

Những điều này sẽ giúp trẻ có một giấc ngủ sâu và ngon, và cảm thấy tỉnh táo và sẵn sàng cho một ngày mới.

Lão Bạch – Kết Nối và Yêu Thương: https://laobach.com