Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao Mỗi Buổi Sáng

Bài tập tăng chiều cao buổi sáng dưới đây sẽ giúp bạn bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng và thúc đẩy sự phát triển chiều cao hiệu quả khi luyện tập đều đặn hàng ngày.

Buổi sáng là thời gian cơ thể phục hồi sau giấc ngủ dài. Đó là lý do tại sao buổi sáng là thời điểm hoàn hảo để bạn luyện tập những bài tập tăng chiều cao buổi sáng để thúc đẩy sự phát triển cơ xương. Dưới đây là những bài tập tăng chiều cao buổi sáng đơn giản và hữu ích mà bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay tại nhà, được chia sẻ bởi huấn luyện viên thể hình của Tập đoàn thể thao Elipsport.

1. Bài Tập Bật Nhảy Cao Kéo Giãn Xương

Khi nhắc đến bài tập tăng chiều cao, không thể bỏ qua việc luyện tập bật nhảy để kéo giãn toàn bộ cơ thể và xương khớp. Mỗi buổi sáng, bạn có thể thực hiện bài tập sau:

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay giơ thẳng lên trên đầu.
  • Ngồi xuống từ từ, đến khi đùi song song với mặt đất và hai tay đánh về phía sau.
  • Bật nhảy lên cao, duỗi chân và đánh tay lên trên đỉnh đầu.
  • Thực hiện 5 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.

Bài tập tăng chiều cao buổi sáng

2. Bài Tập Bật Nhảy Cao Gối

Thêm một bài tập tăng chiều cao vào buổi sáng là bài bật nhảy cao gối, mang lại hiệu quả đáng kể. Bạn có thể thực hiện bài tập sau:

  • Đứng thẳng.
  • Bật nhảy lên cao cùng lúc nâng đùi song song với mặt đất và hai bàn tay chạm vào đầu gối.
  • Thực hiện động tác này 5 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.

Bài tập tăng chiều cao buổi sáng

3. Bài Tập Treo Xà Khỉ Kéo Dài Sụn Xương

Treo xà khỉ là một hình thức luyện tập kéo dài xương tương tự treo người, nhưng dễ dàng thực hiện hơn. Hãy thử luyện tập bài tập sau để có hiệu quả cao:

  • Hai tay bám chắc lấy cần xà, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Chân không tiếp xúc với mặt đất.
  • Giữ tư thế này trong 20 giây, sau đó hạ chân xuống đất.
  • Thực hiện động tác này 10-15 lần mỗi hiệp.
  • Luyện tập 3-5 hiệp mỗi buổi sáng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập tăng chiều cao buổi sáng

4. Nhảy Dây Giúp Tăng Chiều Cao

Bài tập nhảy dây hai chân lên cao theo nhịp của dây sẽ giúp bạn kéo giãn xương và phát triển chiều cao hiệu quả trong 3-7 tháng. Hãy thử thực hiện bài tập này như sau:

  • Đứng thoải mái, hai tay nắm lấy dây từ hai bên.
  • Nhảy bật lên cao sao cho cả hai chân rời khỏi mặt đất, sau đó tiếp đất bằng hai chân.
  • Ban đầu, nhảy 50 lần mỗi ngày trong 15 ngày để làm quen.
  • Sau đó, tăng dần số lần nhảy lên 70-100 lần.
  • Khi đã quen với cường độ này, cố gắng nhảy 300 lần mỗi ngày.
  • Tần suất luyện tập này sẽ giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng, đặc biệt trong thời kỳ dậy thì.
Xem thêm  Những Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 18

Bài tập tăng chiều cao buổi sáng

5. Bài Tập Tư Thế Rắn Hổ Mang Kéo Dài Cột Sống

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập nhẹ nhàng để thực hiện ngay tại nhà, hãy thử luyện tập tư thế rắn hổ mang. Bài tập này giúp bạn kéo giãn cột sống một cách tối đa. Thực hiện bài tập sau:

  • Nằm úp sấp trên sàn nhà hoặc thảm tập.
  • Hai tay đặt cạnh người, chính dưới vai.
  • Hai chân duỗi thẳng, song song với vai. Mũi chân cố định dưới sàn nhà.
  • Hít sâu và dùng tay để nâng phần thân trên cong lên, đến khi tay đầy đặn thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 40-120 giây, tập trung thở đều.
  • Sau đó, từ từ hạ người xuống và thở ra.
  • Thực hiện động tác này 20 phút mỗi ngày để kéo giãn xương cột sống.

Bài tập tăng chiều cao buổi sáng

6. Bài Tập Tư Thế Cây Cầu Kéo Dài Cột Sống Phía Dưới

Thêm một bài tập hiệu quả vào buổi sáng để kéo giãn cột sống phía dưới là tư thế cây cầu. Hãy thực hiện bài tập này hàng ngày để kéo dài hông và cột sống dưới, từ đó cải thiện chiều cao.

  • Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc thảm.
  • Hai tay đặt cạnh người, lòng bàn tay áp xuống sàn.
  • Hai chân kéo sát mông, mở rộng bằng hông.
  • Nâng hông và mông lên, giữ thẳng lưng và lưng-đùi tạo thành một đường thẳng.
  • Giữ tư thế này trong 20 giây và cảm nhận sự căng thẳng của hông và cột sống.
  • Lặp lại 5-10 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập tăng chiều cao buổi sáng

7. Chạy Bộ Buổi Sáng Phát Triển Xương

Chạy bộ là một phương pháp tự nhiên để phát triển xương mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện hàng ngày. Trong thời kỳ dậy thì, chạy bộ giúp cơ thể sản xuất một lượng lớn hormone tăng trưởng, và khi chạy càng nhanh thì lượng hormone tiết ra càng nhiều. Chính vì vậy, chạy bộ là một phương pháp hiệu quả để tăng chiều cao. Bạn có thể chọn chạy bộ hàng ngày tại công viên, phòng gym, hoặc đơn giản hơn là sắm một chiếc máy chạy bộ đa năng ELIP để luyện tập tại nhà.

Chạy bộ với máy chạy bộ ELIP

Trên đây là tổng hợp các bài tập tăng chiều cao buổi sáng mang lại hiệu quả cao nhất. Hãy luyện tập đều đặn các bài tập này và kết hợp với việc luyện tập nhẹ nhàng trên máy chạy bộ, xe đạp tập, cùng với chế độ ăn uống khoa học, bạn chắc chắn sẽ sở hữu một chiều cao thần thánh. Trong quá trình luyện tập, một điều có thể gây trở ngại với việc tăng chiều cao là mất ngủ. Nếu có thể, hãy thư giãn cơ thể với ghế massage 10-15 phút trước khi đi ngủ để giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Chúc bạn thành công trong việc tăng chiều cao!

Lão Bạch – Kết nối và yêu thương