Nhảy dây không chỉ là một trò chơi thú vị mà còn là một bộ môn thể thao rèn luyện sức khỏe, có thể luyện tập thể dục tại nhà. Điều tuyệt vời hơn nữa là nhảy dây còn có thể giúp tăng chiều cao. Vậy làm thế nào để thực hiện nhảy dây để tăng chiều cao?
Nhảy Dây Để Tăng Chiều Cao
Hầu hết chúng ta đã quen thuộc với việc nhảy dây từ khi còn nhỏ. Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng nhảy dây có thể kích thích phát triển chiều cao. Vậy đâu là yếu tố góp phần làm tăng chiều cao trong nhảy dây? Liệu tất cả các cách nhảy dây đều có thể tăng chiều cao? Hãy cùng tìm hiểu thông tin chi tiết dưới đây để có câu trả lời.
Nhảy dây là một bộ môn thể thao giúp tăng chiều cao.
1. Nhảy Dây Có Tăng Chiều Cao Không?
Nhảy dây có tác dụng tăng chiều cao nhờ vào các yếu tố sau:
1.1. Nhảy dây giúp kéo dài xương
Việc tăng chiều cao phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó có việc thực hiện các môn thể thao như nhảy dây. Những môn thể thao này giúp kéo dãn cơ thể, thúc đẩy sự phát triển của các tế bào xương, giúp xương dài ra và đặc biệt tăng sinh hormone tăng trưởng. Điều này một phần giúp tăng chiều cao.
Tương tự như vậy, cách nhảy dây để tăng chiều cao cần sự vận động của toàn bộ cơ thể. Trong quá trình nhảy lên và nhảy xuống, cơ thể, đặc biệt là phần xương sống và chân, co giãn vô cùng linh hoạt. Điều này giúp các mô xương được giãn nở, tăng sự dẻo dai và tăng sự sản sinh của sụn xương để giúp chúng dài ra. Nhiều nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh rằng người thực hiện bài nhảy dây thường xuyên có mật độ xương khớp tốt hơn so với những người không nhảy.
1.2. Nhảy dây giúp sản sinh nhiều hormone tăng trưởng
Nhảy dây là một hoạt động thể thao giúp sản sinh nhiều hormone tăng trưởng trong cơ thể, đặc biệt là hormone ảnh hưởng lớn đến việc phát triển chiều cao. Theo thống kê, các bài tập như nhảy dây có thể làm tăng sản xuất hormone tăng trưởng tự nhiên ở cơ thể lên tới 500%, và đây cũng là một trong những lý do chính giúp tăng chiều cao.
1.3. Giúp cơ thể thon gọn và tỏa sáng
Nhảy dây không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn giúp chúng ta giảm cân, có một cơ thể thon gọn hơn, đặc biệt là vùng hông và chân. Khi nhảy, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng, đồng thời các mô cơ và xương phát triển theo chiều thẳng đứng thay vì bề ngang. Điều này giúp loại bỏ mỡ thừa và thay vào đó là cơ bắp giúp chúng ta có một vóc dáng săn chắc hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể cải thiện vóc dáng thông qua đạp xe và chạy bộ.
Nhảy dây không chỉ tăng chiều cao mà còn giúp cơ thể săn chắc và thon gọn.
2. Nhảy Dây Tăng Chiều Cao Thích Hợp Với Độ Tuổi Nào?
Nhảy dây để tăng chiều cao phù hợp với mọi độ tuổi, từ trẻ nhỏ đến người lớn. Tuy nhiên, nhảy dây sẽ phát huy hiệu quả tăng chiều cao mạnh mẽ nhất trong độ tuổi dậy thì, tức là trước năm 18 tuổi. Trong một số trường hợp, có những người vẫn có thể tiếp tục phát triển chiều cao sau 18 tuổi. Điều này phụ thuộc vào cơ thể của từng người. Việc xác định khả năng phát triển chiều cao sau này có thể được thực hiện thông qua các phương pháp chuyên nghiệp tại các bệnh viện.
Trong giai đoạn đang trong độ tuổi phát triển chiều cao, cơ thể có sự phát triển mạnh mẽ. Kết hợp nhảy dây để tăng chiều cao, cơ thể chắc chắn sẽ đạt được chiều cao tối ưu. Tuy nhiên, đối với những người đã ngừng phát triển chiều cao, nhảy dây hay các bài tập khác không có tác dụng giúp xương dài ra.
3. Hướng Dẫn 3 Cách Nhảy Dây Tăng Chiều Cao
Có nhiều cách nhảy dây để tăng chiều cao. Bạn có thể chọn một kiểu nhảy cụ thể hoặc kết hợp nhiều kiểu nhảy để bài tập thú vị hơn. Dưới đây là 3 cách nhảy dây tăng chiều cao cơ bản mà bạn có thể áp dụng:
3.1. Cách Nhảy Dây Bằng Cả Hai Chân
Đây là cách nhảy dây đơn giản và dễ thực hiện nhất. Bạn sẽ nhảy bằng cả hai chân.
Cách thực hiện: Chọn một dây nhảy phù hợp với tỷ lệ cơ thể để không gây khó khăn cho việc nhảy. Bạn sẽ bật cả hai chân qua dây và tiếp đất cũng bằng hai chân.
Bật nhảy dây bằng cả hai chân.
3.2. Cách Nhảy Dây Đổi Chân – Chân Trước Chân Sau
Để thực hiện cách nhảy dây này, bạn đứng chân trước chân sau ở tư thế chuẩn bị. Khi dây chạm đất, chân trước sẽ nhảy lên trước và chân sau nhảy lên sau. Điều này tăng độ khó cho bài tập và tạo sự thú vị trong lúc tập luyện.
Cách nhảy dây bật đổi chân.
3.3. Cách Nhảy Dây Bật Cao Chân
Ở cách nhảy dây này, bạn sẽ tiếp đất bằng một chân, chân còn lại nâng cao tạo thành một góc 90 độ ở phần khớp gối. Khi nhảy lên, bạn sẽ lần lượt đổi chân theo mỗi vòng quay dây. Đây là một cách nhảy nâng cao và tương đối khó nên bạn cần cẩn thận khi thực hiện. Chỉ những người đã thành thục một trong hai cách nhảy dây trên mới nên lựa chọn loại hình này.
3.4. Nhảy Dây Theo Nhịp Điệu Bằng Một Chân
Ở cách này, bạn thực hiện nhảy bằng một chân bên phải trước khoảng 3-8 bước rồi chuyển sang nhảy bằng chân trái. Sau đó tùy theo nhịp điệu tập luyện, bạn thay đổi động tác, tư thế nhảy với chân phải rồi làm ngược lại với chân trái. Động tác này tạo thêm nhiều sự thú vị khi tập luyện. Bên cạnh đó, bạn có thể tự bật nhạc và thả mình theo nhịp khi tập nhảy.
Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp cách nhảy dây này với các cách nhảy khác để mang lại sự hứng thú và ngăn chặn sự nhàm chán trong quá trình tập luyện.
4. Nhảy Dây Bao Nhiêu Là Đủ?
4.1. Người Mới Bắt Đầu
Nếu bạn chưa từng chơi nhảy dây để tăng chiều cao trước đây, hãy bắt đầu với mục tiêu thấp. 50 lần tập nhảy dây mỗi ngày trong vài ngày đầu tiên là một bài tập khởi động tốt.
Khi bạn tiến bộ, bạn có thể tăng số lần nhảy dây liên tục lên 75 và sau đó là 100 lần nhảy dây liên tiếp.
4.2. Trình Độ Trung Cấp
Một khi bạn cảm thấy thoải mái với nhịp tim và nghĩ rằng mình có thể xử lý được mức độ trên 100 lần nhảy dây, hãy bắt đầu nhảy dây ít nhất 300 lần mỗi ngày. Cần thực hiện nhảy dây liên tục trong khoảng 3 đến 6 tháng để bắt đầu thấy cơ thể tăng chiều cao.
Tuy nhiên, điều quan trọng là giữ nhịp tim ổn định trong quá trình nhảy dây. Hãy lắng nghe cơ thể của mình, đặc biệt là khi chỉ mới bắt đầu tập thể thao, cơ thể có thể chưa thích nghi kịp. Nếu cảm thấy khó thở, bạn nên dừng ngay bài tập và đi bộ nhẹ nhàng để thư giãn.
Bảng thể hiện số lần nhảy dây trong ngày.
5. Dụng Cụ, Thiết Bị Cần Chuẩn Bị
5.1. Chuẩn Bị Dây Nhảy
Khi chọn dây nhảy, hãy chú ý đến chất liệu và chiều dài. Tránh chọn dây quá ngắn hoặc quá dài so với cơ thể vì sẽ gây khó khăn cho quá trình nhảy và có thể khiến bạn trượt và ngã. Chiều dài của dây nên phù hợp với chiều dài cơ thể từ đầu đến chân. Bạn nên thử nhảy dây một vài lần trước khi mua dây để xác định chiều dài thích hợp.
5.2. Chuẩn Bị Giày Tập Nhảy Dây
Mặc dù bạn có thể nhảy dây bằng chân trần, nhưng lặp lại động tác nhảy lên và tiếp chân có thể khiến chân bạn đau. Để hỗ trợ đôi chân, bạn nên mặc một đôi giày thể thao hoặc giày tập chuyên dụng.
5.3. Chuẩn Bị Nước Uống
Uống nhiều nước hơn trong quá trình tập nhảy dây cũng rất quan trọng. Bạn có thể mất nước rất nhanh khi thực hiện các động tác nhảy dây.
6. Lưu Ý Trong Cách Nhảy Dây Để Tăng Chiều Cao
6.1. Khởi Động Và Giãn Cơ
Hãy nhớ thực hiện động tác khởi động kỹ càng trước khi nhảy dây, đặc biệt là cho cổ tay, cổ chân và khớp gối.
Sau khi nhảy dây, cơ thể sẽ mệt vì mất nhiều năng lượng. Do đó, bạn nên nghỉ ngơi, thả lỏng người hoặc đi bộ nhẹ nhàng, nhưng không nên ăn ngay lập tức.
Khởi động trước khi nhảy dây.
6.2. Luyện Tập Đều Đặn
Việc nhảy dây cần được thực hiện hàng ngày. Bạn nên duy trì hoạt động này lâu dài và đều đặn để đạt hiệu quả cao nhất. Đồng thời, hãy tăng dần cường độ và thời gian thực hiện khi đã quen với việc nhảy dây.
6.3. Luyện Tập Vừa Sức
Một điều tốt về việc nhảy dây là mọi người ở bất kỳ trình độ nào, nhưng hãy bắt đầu nhảy dây chậm, không vượt quá khả năng của mình để có thể cảm nhận động tác chính xác. Nếu áp lực lên cơ thể quá lớn, có thể gây áp lực tim và gây hại cho khớp.
Sau khi đã quen với nhịp điệu, bạn cần tăng số lần nhảy dây trong ngày theo thời gian để đạt được hiệu quả tăng chiều cao như mong muốn.
6.4. Một Số Lưu Ý Khác
- Tăng dần cường độ tập luyện, sau đó duy trì ở mức 60 lần trong 60 giây. Tập trong 2-3 phút sau đó nghỉ ngơi và tiếp tục tập luyện. Cường độ tối đa bạn có thể tăng lên là 120 lần trong 60 giây.
- Chọn dây nhảy phù hợp, chiều dài của dây khi gập đôi bằng khoảng cách từ chân đến ngực.
- Tập luyện ở những nơi có không gian rộng, không bị vướng víu, bề mặt sàn không nghiêng hay có lỗ hỏng.
- Không nên tập nhảy dây khi đang ăn no, khi cơ thể mệt mỏi, đau nhức.
7. Kết Hợp Nhảy Dây Với Các Yếu Tố Khác Để Tăng Chiều Cao
7.1. Các Bài Tập Kéo Giãn
Đừng chỉ tập nhảy dây để tăng chiều cao mà cần kết hợp cùng một số bài tập khác để có tác dụng tốt nhất. Có thể kể đến như bài tập treo người, gập người về phía trước để kéo giãn cột sống và chân, các tư thế uốn và kéo giãn lưng về phía sau.
7.2. Chế Độ Dinh Dưỡng
Nếu bạn chỉ tập thể dục mà không chú trọng dinh dưỡng đi kèm, thì không thể nào tăng chiều cao được. Vì vậy, hãy xây dựng một thực đơn phong phú với các thực phẩm giàu canxi, vitamin D và các chất dinh dưỡng quan trọng khác để bổ sung cho xương. Tránh xa các loại rượu bia, chất kích thích, thuốc lá, nước ngọt có ga, và hãy uống đủ nước hàng ngày.
Uống đủ nước và bổ sung đủ chất dinh dưỡng khi tập thể dục.
Nhảy dây để tăng chiều cao thật đơn giản phải không nào? Bộ môn này không đòi hỏi bạn tốn nhiều công sức hoặc thời gian chuẩn bị, cũng như có thể tập luyện ở bất kỳ đâu và vào bất kỳ thời điểm nào. Bên cạnh nhảy dây, bạn cũng có thể sử dụng máy tập chạy bộ điện hay xe đạp tại nhà để tăng cường sự phát triển của cơ xương chân và giúp tăng chiều cao. Bạn có thể thay đổi giữa hai cách tập luyện này để tạo sự thú vị và đa dạng.