Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao Hiệu Quả

sự dài ra của xương

Chiều cao của chúng ta phụ thuộc vào sự dài ra của xương, quá trình này diễn ra phức tạp và mất thời gian.

Tăng Chiều Cao 5-10cm trong 1 Tuần: Có Thể Hay Không?

Để có chiều cao tăng lên, chúng ta cần lưu ý hai yếu tố chính: nắm bắt giai đoạnkế hoạch phát triển đúng cách.

Quá trình phát triển chiều cao có 3 giai đoạn vàng không thể bỏ qua: bào thai, sơ sinh, và dậy thì. Ở giai đoạn dậy thì, ngoài sự hỗ trợ của cha mẹ, bạn cần có kế hoạch phù hợp cho bản thân. Sự phát triển xương phụ thuộc vào dinh dưỡng, vận động, và giấc ngủ.

Dù bạn đang ở độ tuổi dậy thì, chiều cao không thể tăng lên 5-10cm chỉ trong 1 tuần. Tuy nhiên, nếu bạn áp dụng kế hoạch tăng chiều cao trong thời gian dài, sẽ tạo bàn đạp để chiều cao tăng lên 5-10cm mỗi năm.

Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Chóng trong 1 Tuần

Để đạt tốc độ tăng trưởng chiều cao tối đa, hãy thực hiện các cách tăng chiều cao sau đây để lập kế hoạch tăng chiều cao hiệu quả trong 1 tuần:

#1 Thực Hiện Chế Độ Ăn Uống Cân Bằng

Chế độ ăn uống cân bằng, nếu được tuân thủ đều đặn, sẽ giúp tăng thêm 5-10cm chiều cao ở lứa tuổi đang phát triển. Nhìn chung, những người đầy đặn dường như thấp hơn những người thân hình vừa phải. Để tăng chiều cao hiệu quả mà vẫn duy trì cân nặng, chế độ dinh dưỡng cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất.

Để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, hãy tăng cường bổ sung các dưỡng chất sau:

chế độ ăn uống cân bằng

  • Ăn nhiều thực phẩm chứa protein: Protein là thành phần quan trọng để thúc đẩy sự vững chắc của hệ thống cơ bắp và xương. Bạn có thể bổ sung protein qua các loại đậu (đặc biệt là đậu nành), hạt, rau lá xanh (cải, rau mồng tơi, rau dền,…), hải sản, trứng,…

  • Ăn nhiều thực phẩm chứa Canxi: Canxi là chất quan trọng cho sự phát triển xương. Nếu thiếu Canxi, xương sẽ không phát triển đúng tốc độ và dễ gặp các bệnh về xương.

  • Bổ sung đủ kẽm: Kẽm cũng là một khoáng chất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. Kẽm tham gia vào quá trình phát triển của các tế bào và tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch. Bạn có thể bổ sung kẽm qua mầm lúa mì, bí ngô, hạt bí hoặc đậu phộng.

  • Bổ sung vitamin D: Vitamin D thúc đẩy sự phát triển của xương và cơ. Thiếu vitamin D có thể gây tăng cân ở nữ và tình trạng tăng trưởng thấp còi. Hãy dành ít nhất 15 phút mỗi ngày dưới ánh nắng mặt trời để cung cấp đủ lượng Canxi cần thiết cho cơ thể.

#2 Tập Luyện Thể Thao Trong Giai Đoạn Phát Triển

tập luyện thể dục thể thao

Thể dục thường xuyên là cách tăng chiều cao thêm 5-10cm nhanh chóng trong tuổi thiếu niên. Dành ít nhất 45 phút đến 1 tiếng mỗi ngày để thực hiện các bài tập thể thao. Nếu bạn không biết tập luyện môn thể thao nào giúp tăng chiều cao nhanh chóng, bạn có thể tham khảo các gợi ý sau:

  • Bơi lội: Bơi lội giúp thư giãn đốt sống lưng, cải thiện tính linh hoạt của các khớp xương. Bơi lội được coi là môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhất.

  • Đu xà đơn: Treo người lên xà theo phương thẳng đứng giúp giải phóng áp lực trọng lượng cơ thể, tạo không gian cho sự phát triển xương.

  • Bóng rổ: Bóng rổ đòi hỏi người chơi phải liên tục di chuyển trên sân đấu thông qua các thao tác như rê bóng, dẫn bóng, bật nhảy, vươn người ném bóng,… Thông qua di chuyển, các dây thần kinh và cơ chân được kích thích hoạt động liên tục, giúp tăng chiều cao.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo một số môn thể thao khác như yoga, bóng chuyền, bóng đá, nhảy dây, chạy bộ, đạp xe đạp,…

#3 Ngủ Đủ Giấc Trong Mỗi Đêm

thời gian ngủ mỗi đêm theo độ tuổi

Hormone tăng trưởng trong cơ thể sản xuất tự nhiên thông qua giấc ngủ. Khoảng thời gian từ 23 giờ – 1 giờ sáng hôm sau được coi là “khung giờ vàng” tiết hormone tăng trưởng. Tuy nhiên, để tận dụng khung giờ này, bạn cần phải ở trong trạng thái ngủ sâu. Theo chu trình giấc ngủ, sau khoảng 1 tiếng sau khi bắt đầu ngủ, bạn sẽ rơi vào trạng thái ngủ sâu nếu không có tác động từ bên ngoài. Vì vậy, lên giường ngủ vào lúc 10 giờ mỗi đêm là lý tưởng.

Xem thêm  Cách để Tăng Chiều Cao Nhanh ở Tuổi 19

#4 Tăng Chiều Cao Bằng Trang Phục

trang phục tăng chiều cao

Lựa chọn trang phục có thể giúp bạn tăng 5-10cm chiều cao. Mix trang phục là một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả mà nhiều nghệ sĩ nhỏ bé áp dụng hàng ngày. Để có một set đồ giúp bạn hack dáng siêu đỉnh, hãy chú ý các nguyên tắc sau:

  • Mặc quần áo vừa người: Quần áo quá rộng có thể làm bạn trông nhỏ hơn. Hãy mặc những bộ quần áo vừa vặn với cơ thể để tôn lên đường nét cơ thể.

  • Đi giày cao gót: Hạn chế sử dụng giày bệt hoặc dép xỏ ngón. Thay vào đó, hãy đi giày cao gót hoặc giày thể thao có miếng độn.

  • Mặc quần short hoặc váy ngắn: Quần ôm hoặc legging làm đôi chân trông ngắn hơn. Thay vào đó, mặc quần short hoặc váy ngắn để kéo dài đôi chân.

  • Mặc quần áo tối màu: Màu sắc tối hoặc set đồ tiệp màu giúp bạn trông cao hơn. Hãy lựa chọn các màu như đen, xanh lam đậm, hồng nhạt,…

  • Mặc quần áo có sọc dọc: Quần áo có họa tiết sọc dọc tạo hiệu ứng thon dài, giúp bạn hack chiều cao.

#5 Không Hút Thuốc Lá và Sử Dụng Chất Kích Thích

Hút thuốc lá, ma túy và rượu bia là nguyên nhân gây thấp còi, suy dinh dưỡng và không đạt được chiều cao chuẩn theo độ tuổi. Ngoài ra, việc sử dụng các chất này còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, trí não, và tinh thần.

Vì vậy, để phát triển toàn diện về trí óc và chiều cao, không sử dụng các chất độc hại này.

#6 Thực Hiện Các Tư Thế Đúng Trong Vận Động

tư thế vận động đúng

Đúng tư thế vận động và sinh hoạt là sự liên kết chính xác của các bộ phận cơ thể, được hỗ trợ bởi mức độ căng cơ phù hợp với trọng lực cơ thể.

Xương sống của chúng ta được sinh ra thẳng. Để xương phát triển nhanh chóng và thuận lợi, hãy duy trì tư thế đúng trong mọi hoạt động. Điều này giúp xương sống duy trì thẳng, tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển xương. Ngoài ra, đây cũng giúp bạn dễ dàng trong các hoạt động sinh hoạt và giảm khả năng mất chiều cao khi già đi.

#7 Kiểm Tra Sức Khỏe Định Kỳ

kiểm tra sức khỏe định kỳ

Sức khỏe tốt là điều kiện cần để cơ thể thực hiện mọi hoạt động tăng trưởng và phát triển.

Sức khỏe ổn định là điều kiện cần để chiều cao phát triển nhanh chóng. Cơ thể có sức khỏe tốt sẽ dễ dàng tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Điều này cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động tăng chiều cao. Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp bạn nắm bắt tình hình sức khỏe tổng thể và tình hình phát triển xương.

Kế Hoạch Sinh Hoạt để Tăng Chiều Cao Hiệu Quả

Ngoài việc xây dựng thực đơn dinh dưỡng hợp lý, bạn cũng cần lập thời gian biểu cho các hoạt động khác, đặc biệt là thời gian cho vận động và giấc ngủ. Chỉ khi đó, kế hoạch tăng chiều cao mới hiệu quả và mang lại lợi ích nhanh chóng.

Buổi sáng:

  • 5h – 5h30: Vận động cơ thể
  • 6h: Ăn sáng + Uống TPCN (nếu có)
  • 9h30: Ăn bữa phụ

Buổi trưa:

  • 11h30: Ăn trưa + Uống TPCN (nếu có)

Buổi chiều:

  • 15h: Ăn bữa phụ
  • 17h – 17h30: Vận động cơ thể

Buổi tối:

  • 18h30: Ăn tối + Uống TPCN (nếu có)
  • 20h30: Uống 1 cốc sữa hoặc ăn 1 – 2 muỗng hạt
  • 22h: Đi ngủ

Đây là cách tăng chiều cao trong 1 tuần mà bạn có thể áp dụng. Tùy vào lịch học và sinh hoạt cá nhân, bạn có thể điều chỉnh để phù hợp hơn. Tuy nhiên, hãy đảm bảo 3 yếu tố chính: ăn đủ bữa, vận động cơ thể và ngủ đúng giờ.

Việc tăng chiều cao từ 3 – 5cm chỉ trong vòng 1 tuần không thể thực hiện được. Để chiều cao tăng lên, xương cần tích lũy và phát triển theo thời gian. Tuy nhiên, nếu áp dụng cách tăng chiều cao trong nhiều tuần, chiều cao sẽ cải thiện rõ rệt, không chỉ 3 – 5cm mà còn hơn thế nữa.

Hãy áp dụng các cách tăng chiều cao trên hàng ngày và hàng tuần để đạt được chiều cao như mong muốn. Chúc bạn sớm có chiều cao như ý!