Cách Tăng Chiều Cao 10cm Trong 1 Tuần

Chiều cao được gia tăng bởi quá trình dài ra của xương, quá trình này rất phức tạp và đòi hỏi nhiều thời gian.

Tăng chiều cao thêm 5-10cm trong 1 tuần có được không?

Để tăng chiều cao, xương cần phải dài ra. Để xương dài ra nhanh chóng, bạn cần hiểu rõ hai yếu tố chính là nắm bắt giai đoạn và có kế hoạch phát triển đúng cách.

Có 3 giai đoạn quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao là bào thai, sơ sinh và dậy thì. Trong giai đoạn dậy thì, bạn cần sự hỗ trợ từ cha mẹ và cũng cần có kế hoạch phù hợp cho bản thân. Ngoài ra, sự phát triển chiều dài của xương phụ thuộc vào dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ.

Dù bạn ở độ tuổi dậy thì, chiều cao không thể tăng lên 5-10cm chỉ trong 1 tuần. Tuy nhiên, như đã nói trước đó, chiều cao tăng lên nhờ sự tích lũy yếu tố. Để tạo bàn đạp cho chiều cao tăng lên 5-10cm mỗi năm, bạn cần áp dụng kế hoạch tăng chiều cao trong thời gian dài.

Cách tăng chiều cao nhanh chóng trong 1 tuần

Để đạt tốc độ tăng trưởng chiều cao tối đa, hãy tham khảo các cách tăng chiều cao dưới đây để lập kế hoạch tăng chiều cao hiệu quả trong thời gian ngắn.

#1 Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng trong 1 tuần

Một chế độ ăn uống cân bằng kiên trì sẽ giúp tăng thêm 5-10cm chiều cao ở tuổi đang phát triển. Bạn có thể thấy rằng người có chiều cao ngang bằng nhau nhưng thân hình đầy đặn sẽ trông thấp hơn. Để tăng chiều cao một cách hiệu quả và cải thiện cân nặng, việc xây dựng chế độ dinh dưỡng bằng các dưỡng chất cần thiết là rất quan trọng.

Để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, bạn nên tăng cường bổ sung các dưỡng chất sau:

• Ăn nhiều thực phẩm chứa protein: Protein là thành phần quan trọng giúp duy trì sự vững chắc của cơ bắp và xương. Bạn có thể bổ sung protein qua các loại đậu, hạt, rau lá xanh, hải sản, trứng, và nhiều hơn nữa.

• Ăn nhiều thực phẩm chứa Canxi: Canxi giúp xương phát triển và cần thiết cho tăng trưởng chiều cao. Bạn có thể tìm thấy Canxi trong đậu, hạt bí, bí ngô, và đậu phộng.

• Bổ sung đủ kẽm: Kẽm cũng cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Bạn có thể bổ sung kẽm qua mầm lúa mì, bí ngô, hạt bí, và đậu phộng.

• Bổ sung vitamin D: Vitamin D thúc đẩy sự phát triển của xương và cơ. Bạn có thể nhận được vitamin D từ ánh nắng mặt trời và nên dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để tiếp xúc đủ lượng Canxi cần thiết.

#2 Tập luyện thể thao trong giai đoạn phát triển

Vận động thể thao thường xuyên là cách tăng chiều cao thêm 5-10cm trong những năm thiếu niên. Hãy dành ít nhất 45 phút đến 1 tiếng mỗi ngày để vận động cơ thể. Bạn có thể thử bơi lội, đu xà đơn, bóng rổ, yoga, bóng chuyền, bóng đá, nhảy dây, chạy bộ, đạp xe đạp, và nhiều môn thể thao khác.

#3 Ngủ đủ giấc mỗi đêm

Hormone tăng trưởng của cơ thể được sản xuất tự nhiên trong giấc ngủ. Tận dụng khung giờ từ 23h đến 1h sáng để tạo ra hormone tăng trưởng là rất quan trọng. Để có giấc ngủ sâu, bạn cần đi ngủ đúng giờ. Điều chu trình giấc ngủ cho biết rằng sau khoảng 1 tiếng từ khi bắt đầu ngủ, bạn sẽ rơi vào trạng thái ngủ sâu. Vì vậy, lý tưởng nhất là lên giường vào lúc 10 giờ mỗi đêm.

#4 Tăng chiều cao bằng trang phục

Cách chọn trang phục có thể giúp bạn tăng thêm 5-10cm chiều cao. Để tạo ra hiệu ứng tăng chiều cao, hãy chú ý một số nguyên tắc sau:

• Chọn quần áo vừa vặn: Quần áo quá rộng có thể làm bạn trông nhỏ hơn. Hãy mặc những bộ quần áo vừa vặn để tôn lên đường nét cơ thể.

• Đi giày cao gót hoặc sử dụng đế giày độn: Hạn chế sử dụng giày bệt hoặc dép xỏ ngón. Thay vào đó, hãy đi giày cao gót hoặc giày thể thao với đế giày độn.

• Mặc quần short hoặc váy ngắn: Quần ôm hoặc legging làm cho đôi chân trông ngắn hơn. Hãy chọn quần short hoặc váy ngắn để làm dài đôi chân.

• Mặc trang phục tối màu hoặc có sọc dọc: Trang phục tối màu hoặc có sọc dọc sẽ tạo hiệu ứng tăng chiều cao.

#5 Không hút thuốc lá và sử dụng chất kích thích

Hút thuốc lá, ma túy và rượu bia là những nguyên nhân góp phần làm giảm khả năng tăng trưởng chiều cao, suy dinh dưỡng và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Bạn cần tránh sử dụng những chất này để đảm bảo cơ thể phát triển đầy đủ cả về trí óc và chiều cao.

#6 Thực hiện các tư thế đúng trong vận động

Đảm bảo tư thế đúng trong các hoạt động vận động giúp duy trì độ thẳng của xương sống, tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của hệ xương. Hãy chú ý tư thế đúng trong các hoạt động để giảm thiểu mất chiều cao khi già.

#7 Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Sức khỏe là yếu tố quan trọng để cơ thể có thể tăng trưởng và phát triển. Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp bạn nắm bắt tình hình sức khỏe tổng thể cũng như phát hiện sớm các vấn đề liên quan đến hệ xương.

Kế hoạch sinh hoạt giúp tăng chiều cao trong 1 tuần hiệu quả

Ngoài việc xây dựng thực đơn dinh dưỡng hợp lý, cần lập thời gian biểu cho các hoạt động khác như vận động và giấc ngủ để thực hiện kế hoạch tăng chiều cao một cách hiệu quả.

Buổi sáng

• 5h – 5h30: Vận động cơ thể
• 6h: Ăn sáng + Uống TPCN (nếu có)
• 9h30: Ăn bữa phụ

Buổi trưa

• 11h30: Ăn trưa + Uống TPCN (nếu có)

Buổi chiều

• 15h: Ăn bữa phụ
• 17h – 17h30: Vận động cơ thể

Buổi tối

• 18h30: Ăn tối + Uống TPCN (nếu có)
• 20h30: Uống 1 cốc sữa hoặc ăn 1 – 2 muỗng hạt
• 22h: Đi ngủ

Đó là cách tăng chiều cao trong 1 tuần mà bạn có thể áp dụng cho bản thân. Tùy vào lịch học và hoạt động cá nhân, bạn có thể điều chỉnh để phù hợp hơn. Tuy nhiên, bạn vẫn cần đảm bảo ba yếu tố chính là ăn đủ bữa, vận động cơ thể và ngủ đúng giờ.

Nếu bạn muốn tăng chiều cao 3-5cm trong vòng 1 tuần, điều đó hoàn toàn không thể. Tuy nhiên, nếu bạn áp dụng các cách tăng chiều cao trong nhiều tuần, bạn sẽ thấy sự cải thiện rõ rệt, không chỉ 3-5cm mà còn nhiều hơn. Hãy kiên nhẫn và áp dụng các cách trên để đạt được chiều cao như mong muốn. Chúc bạn thành công! Lão Bạch – Kết nối và yêu thương