Chào mừng bạn đến với bài viết này, nơi chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn những thông tin hữu ích về cách tăng chiều cao. Bạn có thể không thể tăng thêm 10cm chỉ trong một tháng, nhưng nếu bạn thực hiện đúng các bước và có kế hoạch khoa học, việc tăng chiều cao là hoàn toàn có thể. Hãy cùng tìm hiểu những yếu tố quan trọng giúp bạn đạt được điều này.
Yếu Tố Quan Trọng Giúp Bạn Tăng Chiều Cao Nhanh Chóng
Ngoài yếu tố di truyền, còn có 3 yếu tố quan trọng khác giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng: dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ. Độ tuổi cũng là một yếu tố quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao.
Thời Gian Cần Thiết Để Tăng Chiều Cao 10cm
Thông thường, để tăng thêm 10cm chiều cao, bạn sẽ mất vài tháng hoặc khoảng 1 năm. Tuy nhiên, tốc độ tăng trưởng này chỉ có thể đạt được khi bạn đang trong giai đoạn dậy thì và tuân thủ đầy đủ các yếu tố dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ.
Nếu bạn không còn trong giai đoạn dậy thì hoặc không thực hiện các yếu tố tăng chiều cao, việc tăng thêm 10cm sẽ mất thời gian hơn nữa.
Không Thể Tăng Chiều Cao 10cm Trong 1 Tháng
Rất tiếc, tăng chiều cao 10cm trong vòng 1 tháng là không thể. Tuy nhiên, nếu bạn hiểu rõ giai đoạn phát triển và có kế hoạch cải thiện chiều cao khoa học và phù hợp với cơ thể mình, việc đạt được điều này trong vài tháng hoặc 1 năm là hoàn toàn khả thi.
Cách Tăng Chiều Cao 10cm Trong 1 Tháng
Có nhiều cách giúp bạn tăng thêm 10cm chiều cao trong thời gian ngắn. Dưới đây là một số gợi ý mà bạn không thể bỏ qua:
Duy Trì Bữa Ăn Giàu Dinh Dưỡng Trong 1 Tháng
- Ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm theo mùa, thực phẩm tươi sống.
- Bữa ăn cung cấp đủ các dưỡng chất thiết yếu bao gồm tinh bột để cung cấp năng lượng, chất đạm, chất béo, các loại vitamin và khoáng chất.
- Ưu tiên sử dụng thực phẩm giàu canxi như rau quả xanh, trái cây mọng nước, tôm, cá, trứng.
- Nên có 5 bữa ăn trong ngày gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ để cơ thể có đủ năng lượng.
Tập Thể Dục Ít Nhất 5 Ngày/Tuần
- Lựa chọn những môn thể thao có tác động mạnh mẽ như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, chạy bộ, nhảy dây hoặc các bài tập kéo giãn.
- Tập luyện đều đặn trong 45 – 60 phút mỗi ngày và ít nhất là 5 ngày mỗi tuần.
- Kết hợp với chế độ dinh dưỡng và thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
Giấc Ngủ Chất Lượng Bắt Đầu Trước 23 giờ
- Bắt đầu giấc ngủ trước 23 giờ, tốt nhất là từ 22 giờ mỗi đêm.
- Tránh uống quá nhiều nước hoặc ăn thức ăn nặng bụng trước khi đi ngủ.
- Có thể thực hiện các bài tập kéo giãn cơ thể, ngâm chân vào nước ấm, uống trà hoa để dễ ngủ hơn.
Sử Dụng Thuốc Tăng Chiều Cao
- Thuốc tăng chiều cao giúp bổ sung các chất dinh dưỡng như canxi, vitamin D, collagen, kẽm,… cần thiết cho sự phát triển.
- Uống đều đặn hàng ngày theo chỉ dẫn từ bác sĩ hoặc nhà sản xuất.
- Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và vận động cơ thể hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bài Tập Tăng Chiều Cao 10cm Trong 1 Tháng
Nhảy Dây
Nhảy dây tác động mạnh mẽ đến toàn bộ cơ thể, yêu cầu sự hoạt động đồng thời của tay, chân và thân người. Khi nhảy dây kết hợp với quay dây, các khớp xương ở chân và cánh tay sẽ nhận được tác động mạnh mẽ.
Ngoài kiểu nhảy dây cơ bản, bạn có thể thực hiện nhiều kiểu nhảy khác như nhảy dây sang ngang, nhảy bật hai chân, nhảy dây chân bắt chéo, nhảy dây zic zac,…
Bật Nhảy Cao
Tương tự như nhảy dây, bài tập bật nhảy cao cũng tác động mạnh mẽ đến xương và các khớp xương thông qua động tác bật nhảy và duỗi chân. Bài tập này cũng giúp đốt cháy calo nhanh chóng và giúp bạn điều chỉnh cân nặng phù hợp.
Để thực hiện bài tập bật nhảy cao để tăng chiều cao 10cm trong 1 tháng, bạn có thể làm theo các bước sau:
- Đặt hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng theo thân người.
- Khuỵu chân và giữ thẳng lưng, hai tay duỗi thẳng bên cạnh.
- Bật nhảy, duỗi thẳng chân, hai tay giữ thẳng theo thân người hoặc giơ lên cao.
- Thu người và trở về tư thế khuỵu chân ở bước 2.
- Thực hiện liên tục 7 – 10 lần mỗi hiệp và lặp lại 2 – 3 hiệp.
Cúi Gập Người
Cúi gập người là bài tập thư giãn cơ thể đơn giản nhưng hiệu quả tăng chiều cao lớn. Bằng cách kéo căng và gập người, khoảng cách giữa các khớp xương được kéo dãn. Bài tập này cũng giúp điều chỉnh tư thế cơ thể.
Để thực hiện bài tập cúi gập người để tăng chiều cao 10cm trong 1 tháng, bạn có thể làm theo các bước sau:
- Đứng thẳng người, hai gót chân tạo thành hình chữ V, hai tay giơ cao phía trên đầu.
- Từ từ cúi người về phía trước, cho đến khi người gập hoàn toàn và cánh tay chạm đất.
- Đặt bàn tay lên mặt sàn hoặc nắm lấy cổ chân, cố gắng không để chùng đầu gối.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 – 2 phút rồi trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại 2 – 3 hiệp trong mỗi buổi tập.
Bạn cũng có thể thực hiện bài tập cúi gập người ở tư thế ngồi để tăng chiều cao 10cm trong 1 tháng. Hãy làm theo các bước sau:
- Ngồi thẳng lưng, chân chụm và duỗi thẳng phía trước mặt, hai tay đưa lên cao.
- Từ từ cúi người về phía trước cho đến khi thân người gập hoàn toàn, đầu ngón tay chạm vào mũi chân.
- Cố gắng không chùng gối và giữ nguyên tư thế trong 1 – 2 phút rồi trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại 2 – 3 hiệp trong mỗi buổi tập.
Bài Tập Kéo Giãn Chân
Hãy thử bài tập kéo giãn chân nếu bạn muốn tăng chiều cao 10cm trong thời gian ngắn. Với động tác kéo giãn, các lớp sụn sẽ được tạo điều kiện để phát triển thuận lợi. Bạn có thể thực hiện bài tập này theo hướng dẫn sau đây:
- Ngồi trên sàn, chân phải duỗi, chân trái gập và đặt lòng bàn chân vào bên trong.
- Tay trái đặt lên đầu gối, tay phải nắm lấy mũi bàn chân.
- Từ từ ấn đầu gối xuống đất, trong khi kéo mũi chân về phía thân người.
- Nhấp nhẹ và giữ nguyên tư thế khoảng 1 phút rồi thực hiện tương tự với bên ngược lại.
- Lặp lại bài tập 2 – 3 hiệp trong mỗi lần luyện tập.
Bài Tập Duỗi Người
Bài tập duỗi người giúp bạn kéo căng toàn thân. Lưng, cánh tay, chân, bụng đều được kéo giãn hoàn toàn. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể tham khảo các bước sau:
- Nằm sấp người, hai chân duỗi thẳng với mu bàn chân tiếp đất, hai tay đưa lên đầu, lòng bàn tay úp.
- Siết người rồi đồng thời nâng hai chân và hai cánh tay lên cao, chỉ có bụng tiếp đất.
- Giữ nguyên tư thế trong 45 – 60 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện lặp lại bài tập từ 3 – 5 lần trong mỗi buổi tập.
Những Điều Cần Lưu Ý
Để tăng chiều cao 10cm trong thời gian ngắn, bạn cần chú ý các điều sau:
- Hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt,…
- Không sử dụng chất kích thích như thuốc lá, rượu bia,…
- Không bỏ bữa sáng và các bữa ăn khác trong ngày.
- Có thể nâng tạ nhưng cần chọn mức tạ phù hợp với sự nâng.
- Thực hiện các bài kéo giãn cơ thể và làm nóng người trước và sau khi tập luyện.
- Tập luyện đúng động tác và kỹ thuật để tránh chấn thương.
- Luôn giữ sự vui vẻ và lạc quan.
- Thăm khám sức khỏe định kỳ.
Kết Luận
Dù không thể tăng thêm 10cm chiều cao trong một tháng, nhưng việc tăng chiều cao là hoàn toàn khả thi nếu bạn tuân thủ kế hoạch tăng chiều cao khoa học và hợp lý. Hãy bắt đầu ngay và đạt được mục tiêu của bạn. Đừng quên thường xuyên thăm khám sức khỏe để đảm bảo sự phát triển toàn diện của cơ thể.
Nếu bạn cần thêm thông tin, hãy truy cập Lão Bạch – Kết nối và yêu thương để tìm hiểu thêm. Chúc bạn thành công trong việc tăng chiều cao!