Đáp ứng nhu cầu calo
Lượng calo mà chúng ta cung cấp từ sơ sinh đến sự phát triển ảnh hưởng đáng kể đến chiều cao. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, mỗi 100 calo bổ sung trong chế độ ăn uống có liên quan đến việc tăng chiều cao 0,13 inch ở trẻ em trai và hơi ít hơn ở trẻ em gái. Chế độ ăn đáp ứng nhu cầu calo cũng giúp cơ thể có đủ năng lượng làm việc hiệu quả, thực hiện hoạt động thể chất thoải mái, và tạo điều kiện để chiều cao tăng trưởng hết tiềm năng.
Nhiều bạn trẻ đang trong độ tuổi dậy thì đã giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hằng ngày vì sợ tăng cân mà không biết rằng làm như vậy sẽ có ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao. Việc này gây thiếu hụt dinh dưỡng cần thiết cho xương, yếu kém, phát triển chậm, cơ thể uể oải, mệt mỏi, lười vận động do thiếu năng lượng.
Lựa chọn thực phẩm giàu Canxi
Canxi là thành phần quan trọng trong cấu trúc xương, chiếm đến 70% trọng lượng xương khô. Nếu không cung cấp đủ Canxi, quá trình tạo xương mới có thể bị ngừng lại và chiều cao không phát triển hết tiềm năng. Cần tăng cường các thực phẩm giàu Canxi sau đây trong khẩu phần ăn hằng ngày để hỗ trợ tăng chiều cao tốt:
- Sữa tươi: Uống 100ml sữa tươi cung cấp khoảng 125mg Canxi, tương đương với khoảng 12% lượng Canxi khuyến nghị hàng ngày. Sữa có vị ngọt, thơm ngon và phù hợp với khẩu vị của nhiều người, đặc biệt là trẻ em.
- Cá: Các loại cá như cá thu, cá hồi, cá trích, cá mòi chứa Canxi, protein, vitamin D và các dưỡng chất có lợi khác cho xương, giúp củng cố sự chắc khỏe của xương và tăng trưởng chiều cao.
- Tôm đồng: Tôm đồng chứa nhiều Canxi, sắt, magie, kali, protein và có tác dụng tốt cho sức khỏe và chiều cao.
- Cua: Cua là một trong những thực phẩm giàu Canxi nhất cho hệ xương, còn chứa nhiều dưỡng chất khác như kali, magie, sắt và các loại vitamin.
- Rau bina: Còn được gọi là cải bó xôi, rau bina chứa nhiều Canxi, sắt, magie, phốt pho, đồng, kẽm và nhiều vitamin khác có lợi cho sức khỏe và tăng trưởng chiều cao.
- Bông cải xanh: Bông cải xanh là một siêu thực phẩm với hàm lượng dưỡng chất phong phú như protein, chất xơ, nhiều loại vitamin và khoáng chất có lợi cho hệ xương và sự phát triển chiều cao.
- Các loại hạt: Hạt điều, hạt bí, hạnh nhân, óc chó là những loại hạt giàu omega-3, Canxi và các vi khoáng có lợi cho hệ xương và sự phát triển chiều cao. Nên chọn hạt làm món ăn vặt thay cho các loại thức ăn nhanh không tốt cho sức khỏe.
Tập thể thao 1 tiếng mỗi ngày
Tần suất và loại hình vận động ảnh hưởng mật thiết đến sức khỏe và quá trình phát triển chiều cao tự nhiên. Vận động thường xuyên giúp xương và khớp nhận được tác động lực, cơ thể thích hợp và kích thích sự phát triển xương mới từ sụn. Đồng thời, tập thể thao cũng tăng cường sức khỏe chung bằng cách kích thích trao đổi chất, loại bỏ độc tố và nâng cao sự linh hoạt và khả năng phản xạ của cơ thể.
Sau khi vận động, tuyến yên sẽ tiết ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng hơn bình thường, từ đó giúp cải thiện chiều cao. Một số bộ môn thể thao có lợi cho chiều cao bao gồm:
- Bóng rổ: Tập luyện và thi đấu bóng rổ giúp thường xuyên thực hiện các động tác bật nhảy lên cao, kích thích sự phát triển xương. Có thể duy trì lịch tập luyện bóng rổ hàng ngày hoặc tối thiểu 3-5 lần/tuần.
- Đu xà: Khi treo người trên xà, cơ thể được giải phóng áp lực của trọng lượng cơ thể lên cột sống và khéo léo kéo căng cột sống, giúp tăng cường sức mạnh cho tay và cơ bụng.
- Bơi lội: Tập luyện bơi lội giúp đảm bảo an toàn khi hoạt động và vui chơi trong nước. Bơi cũng là một môn thể thao kích thích tăng chiều cao nhanh nhất. Khi bơi, cơ thể có xu hướng vươn về phía trước, kích thích hệ cơ, xương và phát triển đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng.
- Đạp xe: Đạp xe là một hoạt động yêu thích của nhiều người. Đây cũng là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn tăng chiều cao nhanh chóng. Hãy điều chỉnh độ cao của yên xe cao hơn bình thường, khi đạp xem bạn sẽ phải đẩy mạnh hơn, điều này rất tốt cho quá trình phát triển xương và chiều cao.
Hoạt động ngoài trời hợp lý
Vui chơi và tập luyện thể thao ngoài trời ít nhất 15-30 phút mỗi ngày là một cách tuyệt vời để tăng chiều cao nhưng lại chưa được chú trọng. Khi hoạt động ngoài trời, cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và tự sản xuất vitamin D – một loại vitamin quan trọng đối với xương. Vitamin D có tác dụng vận chuyển Canxi đến xương, hỗ trợ tạo xương mới. Nếu thiếu vitamin D, thậm chí khi bổ sung lượng Canxi đủ, cơ thể cũng có thể thiếu Canxi vì không đến được xương.
Chỉ cần hoạt động ngoài trời khoảng 15-20 phút mỗi ngày, cơ thể sẽ tự sản xuất và đáp ứng đủ vitamin D. Nhưng cũng cần lưu ý không nên vận động vào các khung giờ nắng gắt như giữa 12h-13h chiều, vì có thể làm tổn thương da và sức khỏe.
Ngủ trước 22h và đủ 8 tiếng
Ngủ sớm và ngủ đủ giấc là điều kiện tuyệt vời để tuyến yên tiết ra nội tiết tố tăng trưởng, kích thích hệ xương và cơ quan phát triển, thúc đẩy chiều cao tăng lên nhanh chóng. Thời điểm lý tưởng để bắt đầu ngủ là từ 21-22h, đảm bảo trong khung giờ này, tuyến yên tiết nội tiết tố tăng trưởng đạt đỉnh lúc 23h-01h sáng, giúp chúng ta thực sự ngủ sâu. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và ưu tiên giấc ngủ ban đêm giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng trưởng tốt, tinh thần thoải mái, tập trung học tập và làm việc hiệu quả.
Mặc quần áo thoải mái
Ưu tiên lựa chọn những trang phục rộng rãi, thoải mái là một bí quyết hiệu quả để tăng chiều cao nhanh chóng. Quần áo vừa với cơ thể hoặc hơi rộng giúp chúng ta tham gia vào các hoạt động thể thao và nghỉ ngơi mà không gặp khó khăn. Nếu mặc quần áo quá chật, cơ thể sẽ gặp khó khăn trong việc lưu thông máu, gây áp lực căng thẳng lên hệ xương khớp, dẫn đến đau nhức, tê bì, sụn xương khó phát triển và chiều cao không phát triển đầy đủ. Trang phục chật chội, chất liệu thô cứng cũng có thể gây các vấn đề về da như mẩn đỏ, nổi mề đay. Do đó, để tăng chiều cao và chăm sóc sức khỏe tốt nhất, nên mặc trang phục chất liệu co giãn, thấm hút mồ hôi tốt và có kiểu dáng rộng rãi.
Tư thế đúng
Dáng đi, ngồi, nằm ngủ hàng ngày cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển chiều cao tự nhiên. Duy trì tư thế đúng là một cách hiệu quả để tăng chiều cao. Khi làm việc, học tập hoặc nghỉ ngơi, cần chú ý giữ phần lưng thẳng, đầu và lưng nằm trên một đường thẳng, giúp cột sống phát triển tốt và làm tăng tính thẩm mỹ của dáng người. Tư thế ngủ thích hợp cho chiều cao là nằm ngửa hoặc nghiêng về một bên với tay, chân thẳng, không bị gập gàng cản trở sự phát triển xương. Nên tạo thói quen sử dụng gối ngủ thấp hoặc không dùng gối để phần cổ và đầu thoải mái, giúp tăng trưởng chiều cao và giảm thiểu đau nhức vai gáy.
Uống 2-3 lít nước
Nước cũng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và tăng trưởng chiều cao. Bổ sung đủ lượng nước cần thiết giúp hòa tan và vận chuyển các chất dinh dưỡng trong cơ thể, bôi trơn khớp xương, đào thải độc tố và giữ cho da ẩm mịn, giúp cơ thể hoạt động và học tập tốt hơn. Lượng nước cần bổ sung hàng ngày nên từ 2-3 lít. Có thể lựa chọn nước lọc, nước ép trái cây, rau củ tươi và hạn chế sử dụng nước ngọt đóng chai và nước có ga, vì chúng chứa nhiều đường và có thể ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, gây mất Canxi trong xương và làm giảm sự phát triển chiều cao.
Trên đây là một số cách để tăng chiều cao nhanh chóng mà bạn có thể áp dụng. Tuy nhiên, cần nhớ rằng sự phát triển xương và chiều cao là quá trình dài, không thể thấy kết quả trong một hoặc hai ngày. Vì vậy, hãy kiên nhẫn với kế hoạch tăng chiều cao của bạn và mong chờ những thành quả tốt đẹp trong tương lai.