Bạn muốn cao đạt 1m90? Đừng lo, việc này điều tưởng chừng khó khăn nhưng lại dễ dàng nếu bạn biết cách tận dụng thời gian và “đầu tư” vào những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao. Bài viết này sẽ giới thiệu những cách để tăng chiều cao hiệu quả, mang lại sự cải thiện khoa học và hiệu quả nhất.
Yếu tố di truyền có ảnh hưởng đến chiều cao không?
Di truyền là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chiều cao. Theo các nhà khoa học, chiều cao của một người được quyết định bởi 700 biến thể gen khác nhau. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn sẽ thấp lùn nếu cha mẹ của bạn có chiều cao hạn chế.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, yếu tố di truyền chỉ đóng vai trò quan trọng trong 23% chiều cao của một người. Mặc dù không thể thay đổi được gen, nhưng bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao bằng cách ảnh hưởng đến 77% các yếu tố còn lại, bao gồm dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ. Việc áp dụng một kế hoạch tăng chiều cao khoa học sẽ giúp bạn đạt được điều này.
Cao 1m90 có gọi là lùn hay không?
Không ai có chiều cao 1m90 mà bị gọi là lùn, bởi đây là một chiều cao rất lý tưởng cho cả nam và nữ, thậm chí có thể được gọi là “khổng lồ”.
So sánh chiều cao 1m90 với chiều cao trung bình của người Việt Nam hiện tại (2021), bạn có thể thấy sự chênh lệch đáng kể: khoảng cách từ 190 – 168,1 cm và 190 – 156,2 cm. Ngay cả so với chiều cao chuẩn của người trưởng thành do Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đưa ra, khoảng cách này cũng không thay đổi nhiều.
Trong ngành người mẫu, chiều cao nổi bật là một yêu cầu cần thiết. Tuy nhiên, khi nói về các gương mặt nam và nữ người mẫu cao 1m90 trở lên, số lượng thực sự hiếm hoi, chỉ đếm trên đầu ngón tay như siêu mẫu Tạ Quang Hùng, Hồng Xuân, Hải Đăng.
Cách nào để cao 1m90 hiệu quả?
Để cao đạt 1m90 một cách hiệu quả, đừng bỏ qua 5 cách đơn giản sau đây:
Ăn bữa ăn giàu dinh dưỡng hơn là ăn no
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thói quen ăn uống của người Việt thường tập trung vào việc ăn no hơn là cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Điều này là nguyên nhân khiến chúng ta dễ tăng cân thay vì cao lên.
Để cao 1m90, hãy chú trọng vào các yếu tố quan trọng trong chế độ dinh dưỡng, bao gồm:
- Ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm tươi sống, đúng mùa.
- Tăng cường cung cấp chất đạm, vitamin và khoáng chất, thay đổi tinh bột chuyển hóa nhanh thành tinh bột chuyển hóa chậm.
- Đặc biệt lưu ý bổ sung các chất dinh dưỡng như Canxi, Kẽm, Phốt pho, Vitamin D, Vitamin K, Collagen,…
Thói quen ăn uống cũng rất quan trọng. Hãy luôn ăn đúng giờ, không bỏ bữa và đa dạng các loại thực phẩm để đạt được sự phát triển tối đa.
Dành ít nhất 3 giờ để vận động cơ thể
Để cao 1m90, bạn cần dành thời gian để vận động cơ thể. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải tập thể dục liên tục trong 3 giờ. Thay vào đó, hãy dành khoảng 1 giờ để chơi thể thao và thời gian còn lại để thực hiện các hoạt động như đi lại, vặn mình,…
Bơi lội là một trong những môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh chóng. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham gia bóng rổ, bóng đá, cầu lông, bóng chuyền, chạy bộ. Tùy thuộc vào lịch trình cá nhân, hãy đưa ra kế hoạch tập luyện phù hợp. Quan trọng là không tập những bài quá nặng vào buổi sáng sớm hoặc gần giờ ngủ.
Ngủ trước 23 giờ để cải thiện chiều cao 1m90
Hơn 90% quá trình tăng trưởng chiều cao sẽ diễn ra trong khi bạn đang ngủ. Điều này có nghĩa là để cao 1m90, bạn cần có một giấc ngủ chất lượng. Tuy nhiên, tại sao bạn cần đi ngủ trước 23 giờ?
Hormone tăng trưởng có tác động mạnh mẽ đến khả năng phát triển chiều cao. Lượng hormone tăng trưởng được tiết ra trong giấc ngủ sẽ cao gấp 10 lần so với ban ngày. Từ 23 giờ đến 1 giờ sáng, khi bạn đang ngủ say, hormone này đạt mức tối đa. Điều này yêu cầu mất khoảng 30-45 phút để bạn có thể chìm vào giấc ngủ sâu.
Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ hoặc không ngủ ngon, hãy tham khảo những mẹo sau:
- Ngâm chân vào nước ấm trong vòng 10-15 phút.
- Ăn hạt hoặc uống 1 ly sữa ấm.
- Thực hiện các bài tập kéo giãn cơ thể hoặc thiền.
- Nghe nhạc nhẹ nhàng.
- Chú ý đến nhiệt độ phòng ngủ (khoảng 20°C), ánh sáng nhẹ, cách âm tốt.
Chú ý tư thế trong các hoạt động
Để cao 1m90, đừng bỏ qua việc chú ý điều chỉnh tư thế khi thực hiện các hoạt động. Một tư thế đúng sẽ mang lại hiệu quả kép và tạo cảm giác cao hơn.
Tư thế đúng là nền tảng để xương phát triển chiều dài một cách liên tục và hạn chế các vấn đề sức khỏe xương do tư thế sai. Hãy luôn giữ thẳng lưng, mắt nhìn thẳng về phía trước khi ngồi và có thể sử dụng gối phía sau lưng hoặc hộp kê chân khi ngồi. Bạn cũng có thể sử dụng đai nịt lưng để điều chỉnh tư thế. Thời gian chạy bộ, đạp xe và tham gia yoga cũng hỗ trợ cho tư thế tốt.
Nếu bạn chưa biết tư thế đúng như thế nào, hãy đứng dựa vào tường sao cho chân, mông và vai chạm nhẹ vào bức tường.
Sử dụng thuốc tăng chiều cao
Sử dụng thuốc tăng chiều cao là một cách để tăng chiều cao thông qua cung cấp lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đây là một phương pháp phổ biến trong các nước phát triển như Mỹ, Nhật Bản, Hàn Quốc, Úc,…
Một bữa ăn không thể cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể của chúng ta. Một phần vì quá trình chế biến và bảo quản làm mất dưỡng chất. Phần còn lại có thể do khả năng hấp thu chưa tốt.
Để cao 1m90, bạn cần chọn lựa kỹ càng những sản phẩm tăng chiều cao. Canxi (dạng nano), collagen type 2 (dạng thủy phân), vitamin D, Kẽm, Phốt pho,… là những chất dinh dưỡng cần được bổ sung để tăng chiều cao hiệu quả.
Hormone tăng trưởng (GH) cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao, nhưng việc bổ sung GH qua đường uống không hiệu quả.
Ngoài ra, hãy lưu ý những điều sau:
- Uống đều đặn mỗi ngày.
- Uống đúng theo liều lượng được quy định.
- Kết hợp với chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý.
Thăm khám sức khỏe định kỳ
Sức khỏe tốt là điều kiện tiên quyết để bạn có thể đạt chiều cao 1m90. Thăm khám sức khỏe định kỳ là một việc cần thiết. Điều này không chỉ giúp bạn phát hiện và ngăn chặn kịp thời các yếu tố bệnh tật tiềm ẩn mà còn giúp bạn đạt được sự phát triển tối đa về thể chất.
Muốn cao lên 1m90 cần lưu ý những gì?
Nếu bạn muốn cao đạt 1m90, bạn cần chú ý:
- Hạn chế thức ăn nhanh, thức ăn giàu chất béo, thức uống có ga,…
- Tránh thuốc lá, rượu bia, chất gây nghiện,…
- Tránh uống cà phê quá gần giờ ngủ, khoảng 6 – 8 tiếng.
- Cung cấp đủ nước cho cơ thể, có thể thay nước lọc bằng nước ép trái cây nhưng uống với lượng vừa phải.
- Ngủ liên tục từ 8 – 10 tiếng đồng hồ.
- Duy trì sức khỏe tinh thần tốt, hạn chế căng thẳng và các yếu tố gây căng thẳng.
- Nếu chọn uống sữa, chỉ nên uống 500 – 600ml mỗi ngày, không uống quá nhiều để không ảnh hưởng đến cân nặng.
Điều quan trọng là bạn cần nắm bắt được giai đoạn phát triển để có thể đạt được tốc độ phát triển tối đa. Giai đoạn dậy thì là giai đoạn quan trọng tạo cơ hội khắc phục những hạn chế chiều cao từ các giai đoạn trước. Nếu bạn bỏ qua giai đoạn này, khả năng cao là bạn không thể đạt chiều cao 1m90 mong muốn.
Cách để cao 1m90 và các câu hỏi liên quan
Với chiều cao 1m90, bạn muốn biết bạn cần nặng bao nhiêu để không bị gọi là “cái sào”?
Nam cao 1m90 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Với nam giới cao 1m90, cân nặng từ 75kg – 90kg là vừa. Cân nặng này tương ứng với chỉ số BMI (Chỉ số Khối cơ thể) trong khoảng “an toàn” từ 18,5 – 24,9. Để có hình thể cơ bắp, vạm vỡ hơn, bạn có thể tập luyện thể hình.
Nữ cao 1m90 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Với nữ cao 1m90, cân nặng từ 68kg – 85kg là vừa đẹp. Bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống và tập luyện để có được cơ thể đẹp với số đo 3 vòng chuẩn: 95 – 73 – 118 cm.
Cách cao 1m90 không còn là điều khó nếu bạn nắm bắt được các giai đoạn phát triển và có kế hoạch cải thiện hợp lý. Chúc bạn sớm đạt được chiều cao 1m90 như mong muốn và đừng quên theo dõi trang web của Lão Bạch – Kết nối và yêu thương để cập nhật thêm thông tin và phương pháp tăng chiều cao khoa học nhé.