Giai đoạn phát triển chiều cao quan trọng
Con người có 3 giai đoạn phát triển chiều cao: Thai kỳ, 1000 ngày đầu đời, tuổi dậy thì. Trong những giai đoạn này, giai đoạn dậy thì diễn ra nhanh và mạnh mẽ nhất, với tốc độ tăng trưởng đạt đỉnh ở tuổi dậy thì, có thể tăng tới 10 – 15cm/năm.
Việc chăm sóc dưỡng chất trong giai đoạn dậy thì là rất quan trọng để đạt kết quả chiều cao tích cực. Việc tích lũy xương từ sớm cùng với việc bổ sung đủ dưỡng chất giúp trẻ có điều kiện tối ưu để đạt được chiều cao lý tưởng khi trưởng thành.
Áp dụng cách thích hợp để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối ưu nhất.
Dậy thì có ảnh hưởng tới chiều cao?
Bạn có thể cao lên là do sự phân bào ở sụn tăng trưởng, khi đó các lớp sụn mới hình thành và kích thích xương dài ra. Sụn tăng trưởng thường đóng lại (cốt hóa) ở tuổi 16 đối với nữ và khoảng 18 tuổi với nam giới, đây cũng là giai đoạn cuối của tuổi dậy thì. Quá trình cốt hóa sụn tăng trưởng đồng nghĩa với việc kết thúc giai đoạn kéo dài của xương.
Thời gian cốt hóa sụn tăng trưởng có thể khác nhau tuỳ thuộc vào môi trường sống và thói quen sinh hoạt. Ví dụ, ở những khu vực sống không cao, thời gian kết thúc phát triển sụn cũng kéo dài thêm 1 – 2 năm. Tuy nhiên, quá trình tăng trưởng chỉ kéo dài đến năm 20 tuổi, sau đó, con người hầu như không tăng thêm chiều cao.
Như vậy, tuổi dậy thì cũng là “cơ hội cuối cùng” để tăng chiều cao, vì sau đó, tốc độ tăng trưởng chiều cao khá chậm, chỉ dừng lại khoảng 2 – 3cm/năm. Sau khi hết tuổi dậy thì, khó có cơ hội tăng thêm 20cm vì chỉ sau 2 – 3 năm dậy thì, chiều cao sẽ ngừng phát triển.
Dậy thì là giai đoạn cuối của hành trình phát triển chiều cao.
Thời gian để tăng thêm 20cm chiều cao là bao lâu?
Tốc độ tăng trưởng chiều cao tại mỗi thời điểm là khác nhau. Có giai đoạn chiều cao tăng rất nhanh, nhưng cũng có giai đoạn chiều cao tăng chậm và ngừng hoàn toàn khi khoảng đến 20 tuổi.
Do đó, nếu bạn đã qua tuổi 20, hãy chấp nhận chiều cao thực tế của mình và tìm cách lựa chọn trang phục để tạo cảm giác cao ráo hơn. Còn nếu bạn đang trong giai đoạn phát triển chiều cao nhanh (giai đoạn dậy thì), hãy nhanh chóng áp dụng các biện pháp cải thiện chiều cao hiệu quả.
Trong giai đoạn dậy thì, nếu được chăm sóc tốt, đáp ứng đủ điều kiện về dinh dưỡng, rèn luyện thể dục thường xuyên, nghỉ ngơi hợp lý, tốc độ tăng trưởng chiều cao có thể đạt khoảng 8 – 12cm/năm trong 1 – 2 năm. Để tăng thêm 20cm, thông thường bạn cần khoảng 2 – 2,5 năm.
Tuy nhiên, tăng thêm 20cm là một sự thay đổi lớn, do đó bạn cần chuẩn bị kỹ lưỡng cho kế hoạch phát triển và lưu ý những điều sau:
- Độ tuổi và tình trạng cơ thể hiện tại
- Chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt hàng ngày
- Bổ sung dưỡng chất đầy đủ và liên tục
Những mẹo đơn giản giúp bạn cải thiện chiều cao thêm 20cm
Làm cách nào để tăng chiều cao thêm 20cm? Để nhanh chóng tăng thêm 20cm chiều cao, bạn có thể áp dụng các cách đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả sau đây:
Cải thiện chế độ dinh dưỡng hằng ngày
Dinh dưỡng có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển chiều cao. Yếu tố này quyết định đến 32% khả năng tăng trưởng chiều cao của bạn. Để tăng chiều cao nhanh, cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như đạm, carbohydrates, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Đây là những nguồn cung cấp cho cơ thể xây dựng xương mới và giúp tăng chiều cao. Ăn uống khoa học và lành mạnh cũng giúp duy trì sức khỏe tốt nhất, nâng cao khả năng miễn dịch và ngăn ngừa bệnh tật.
Cung cấp đủ dưỡng chất giúp tăng trưởng chiều cao nhanh chóng.
Mỗi ngày, bạn cần ăn đủ 3 bữa chính và có thêm 1 – 2 bữa phụ với trái cây tươi, nước ép hoặc các món ăn nhẹ để cung cấp đủ dưỡng chất cho xương phát triển tối đa.
Hãy thay đổi thực đơn dinh dưỡng hằng ngày để bổ sung đa dạng dưỡng chất và thúc đẩy vị giác, tăng sự hứng thú trong việc ăn uống.
Tập luyện ít nhất 45 phút mỗi ngày
Vận động thể dục thường xuyên giúp cơ thể linh hoạt, xương khớp chắc khỏe và thúc đẩy quá trình tạo xương. Sau khi vận động với mức độ phù hợp, lượng hormone tăng trưởng được tiết ra lớn hơn so với bình thường, điều này rất quan trọng để tăng trưởng chiều cao tự nhiên.
Bạn có thể dành khoảng 45 – 60 phút mỗi ngày để tham gia các bộ môn vận động có lợi cho chiều cao như bơi lội, bóng chuyền, cầu lông, bóng rổ, xà đơn, chạy bộ, nhảy dây, đạp xe… Chỉ nên chọn 1 – 2 bộ môn để tập luyện thôi nhé.
Thời điểm tốt để vận động là trước 8h sáng và sau 16h chiều. Hãy ưu tiên các hoạt động ngoài trời để hít thở không khí trong lành và tắm nắng, giúp da tổng hợp vitamin D, có lợi cho sự phát triển xương và chiều cao. Trước khi tập luyện, hạn chế ăn quá no để không làm giảm hiệu quả tập luyện. Bạn cũng cần cung cấp đủ nước cho cơ thể trước và sau khi tập luyện.
Các bài tập giãn cơ cũng kích thích phát triển xương toàn diện.
Cải thiện giấc ngủ
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, hiệu suất học tập và công việc, cũng như quá trình phát triển chiều cao tự nhiên. Đặc biệt, từ 23h – 1h sáng là thời gian cơ thể tiết ra lượng hormone tăng trưởng lớn nhất.
Tận dụng lượng hormone này, hệ xương và các cơ quan khác trong cơ thể sẽ phát triển tốt hơn, giúp tăng chiều cao nhanh hơn. Hãy đảm bảo có giấc ngủ đủ và chất lượng sau một ngày làm việc, học tập và vận động mệt mỏi.
Thời gian từ 21 – 22h là lý tưởng để đi ngủ, cơ thể cần khoảng 1 tiếng để vào trạng thái ngủ sâu. Nếu đi ngủ muộn, cơ thể sẽ không đạt được trạng thái ngủ sâu trong khoảng thời gian 23h – 1h sáng, dẫn đến lượng hormone tăng trưởng tiết ra ít hơn, làm giảm tốc độ tăng trưởng chiều cao.
Hãy đảm bảo phòng ngủ thoáng đãng, gọn gàng sạch sẽ, ít tiếng ồn, không bị ảnh hưởng bởi ánh sáng mạnh để có giấc ngủ thoải mái hơn. Trước khi đi ngủ, hạn chế uống nước nhiều, tắm hoặc sử dụng thiết bị điện tử, vì điều này gây khó ngủ và ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng chiều cao.
Hạn chế căng thẳng
Căng thẳng, áp lực có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, trong đó có thấp lùn. Khi rơi vào trạng thái căng thẳng, chúng ta dễ bị mất ngủ và ngủ không ngon. Nếu kéo dài, căng thẳng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tốc độ tăng trưởng chiều cao.
Do đó, hãy sắp xếp thời gian học tập và làm việc hợp lý, dành đủ thời gian nghỉ ngơi và giải trí để giảm stress. Điều này không chỉ tốt cho sự tăng trưởng chiều cao mà còn cải thiện hiệu suất học tập và công việc.
Căng thẳng kéo dài ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển chiều cao.
Uống đủ nước
Nước là dung môi để hòa tan dinh dưỡng, trao đổi chất và bôi trơn khớp xương. Khi thiếu nước, cơ thể dễ mệt mỏi và không có sức sống. Nước cũng giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể và cải thiện tiêu hóa. Mỗi ngày, bạn nên uống đủ từ 2 – 2,5 lít nước, ngay cả khi bạn không khát.
Hạn chế chất kích thích
Thuốc lá, bia, rượu, nước ngọt có ga, thực phẩm đóng hộp… đều chứa các thành phần gây biến đổi chất và cản trở tăng trưởng chiều cao. Hãy hạn chế hoặc loại bỏ những thực phẩm này khỏi chế độ ăn uống hàng ngày để tăng chiều cao như mong muốn.
Ánh nắng mặt trời giúp tổng hợp vitamin D cho cơ thể.
Tiếp xúc với ánh nắng
Ánh nắng mặt trời giúp cung cấp vitamin D cho cơ thể. Vitamin D giữ mức canxi trong máu ổn định và thúc đẩy việc hấp thụ canxi trong ruột, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình khoáng hóa xương. Thiếu vitamin D khiến canxi không được chuyển đến xương để nuôi dưỡng và phát triển, làm giảm tốc độ tăng trưởng chiều cao.
Hiện tại, cách bổ sung vitamin D đơn giản và tiết kiệm nhất là tắm nắng mỗi ngày. Da sẽ tự tổng hợp được vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Hãy tắm nắng từ 20 – 30 phút mỗi ngày trong khoảng thời gian từ 6 – 8h sáng và sau 4h chiều.
Kiểm soát trọng lượng cơ thể
Người thừa cân có khả năng hấp thụ vitamin D thấp hơn khoảng 18% so với người bình thường. Nghiên cứu khoa học cũng cho thấy người có cân nặng vượt chuẩn ít nhất 3 lần sẽ có lượng nội tiết hormone tăng trưởng thấp hơn 1/2 so với người bình thường.
Vì vậy, trọng lượng cơ thể không chỉ ảnh hưởng đến quá trình phát triển xương, mà còn ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Hãy kiểm soát trọng lượng cơ thể và duy trì vóc dáng theo chuẩn BMI để tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển xương tối ưu.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ
Ngoài chế độ dinh dưỡng, tập luyện và nghỉ ngơi, bạn có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ để thúc đẩy quá trình tăng trưởng. Đây là một trong những cách hiệu quả để cải thiện chiều cao. Trên thị trường, có nhiều loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao.
Bạn có thể tìm hiểu về thành phần, nguồn gốc xuất xứ, các chứng nhận và kiểm định chất lượng để chọn sản phẩm phù hợp.
Đối với những người có nhu cầu tăng thêm 20cm chiều cao, việc sử dụng các sản phẩm bổ sung giúp tăng trưởng mạnh mẽ hơn. Kết hợp với thói quen sống lành mạnh, các sản phẩm này cung cấp dưỡng chất quan trọng giúp phát triển xương khớp và tăng chiều cao.
Di truyền chỉ đóng vai trò một phần nhỏ trong chiều cao của mỗi người. Dù bố mẹ có chiều cao khiêm tốn, nếu biết cách chăm sóc dinh dưỡng, vận động, nghỉ ngơi hợp lý, bạn hoàn toàn có thể đạt được chiều cao lý tưởng. Vì vậy, đừng bao giờ bỏ cuộc nếu bạn đang ở trong giai đoạn phát triển chiều cao, hãy chăm sóc sức khỏe cẩn thận để có cơ hội cao thêm 20cm.