Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao Cho Bé 3 Tuổi

Đảm bảo chế độ ăn đủ chất

Chế độ dinh dưỡng vẫn là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến khả năng tăng chiều cao của trẻ, chiếm khoảng 32% quyết định. Để có thể phát triển thể chất tốt, trẻ cần được bổ sung đủ các nhóm chất, bao gồm: Chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Hàm lượng của các chất này cần được tính toán để đảm bảo đáp ứng đúng nhu cầu khuyến nghị, giúp cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể.

tre-3-tuoi-co-nhung-phat-trien-nhat-dinh-ve-chieu-cao

Trẻ 3 tuổi có những phát triển nhất định về chiều cao.

Ngoài ra, cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất giúp tăng cường sức mạnh xương và hỗ trợ tăng chiều cao, như:

  • Canxi: Đây là thành phần chính cấu tạo nên xương, với khoảng 99% canxi trong cơ thể tồn tại ở xương, móng, răng. Canxi có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như sữa, sữa chua, hạnh nhân, phô mai, rau cải xoăn, rau cải bó xôi, bông cải xanh, đậu bắp, đậu nành, cá hồi, cá thu, cá ngừ…
  • Collagen: Collagen type 2 có vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng khớp, giúp khớp hoạt động linh hoạt để phát triển xương tốt nhất. Collagen type 2 có thể được tìm thấy trong thịt gà, nước hầm xương heo/bò, cá mòi, nội tạng (gan, tim), bông cải xanh, lòng trắng trứng, trái cây họ cam, rau bina, cải xoăn…
  • Protein: Protein góp phần duy trì mật độ và hàm lượng khoáng chất trong xương và giảm tỷ lệ gãy xương. Trẻ có thể bổ sung protein bằng các loại thực phẩm như trứng gà, ức gà, hạnh nhân, phô mai, sữa chua, thịt bò nạc, cá, đậu lăng, bánh mì…
  • Vitamin D: Cơ thể cần vitamin D để tăng khả năng hấp thụ canxi và ngăn ngừa tình trạng dư thừa canxi trong cơ thể. Vitamin D có thể được bổ sung thông qua cá hồi, cá ngừ, cam, gan bò, sữa, sữa chua, lòng đỏ trứng, nấm, đậu nành…
  • Vitamin K: Cùng với vitamin D, vitamin K giúp hấp thụ và chuyển hóa canxi vào xương để nuôi dưỡng xương. Vitamin K có thể được tìm thấy trong cá, phô mai, lòng đỏ trứng, thịt gà, sữa chua, rau xanh, kiwi, quả bơ…
  • Các khoáng chất khác: Magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt… là những khoáng chất quan trọng tham gia vào nhiều hoạt động của cơ thể, giúp trẻ khỏe mạnh hơn và tăng trưởng tốt hơn. Các loại thực phẩm như cá, ngũ cốc, rong biển, đậu bắp, rau xanh, đậu nành, các loại hạt, trái cây có thể được sử dụng để bổ sung khoáng chất.

dam-bao-bua-an-day-du-dinh-duong-giup-tre-phat-trien-nhanh-chong

Đảm bảo bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng giúp trẻ phát triển nhanh chóng.

Khuyến khích trẻ vận động thường xuyên

Trẻ 3 tuổi đã có thể tham gia vào một số hoạt động thể chất cụ thể. Cha mẹ cần khuyến khích trẻ vận động mỗi ngày và duy trì thói quen vận động thường xuyên. Vận động cơ thể là cách tốt nhất để kích hoạt sự tăng trưởng ở xương, giải phóng cơ và kéo dãn xương. Tập thể dục cũng thúc đẩy cơ thể sản sinh một lượng nội tiết tố tăng trưởng và hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao diễn ra thuận lợi hơn.

Các hình thức vận động phù hợp cho trẻ 3 tuổi bao gồm đi bộ, tập yoga cơ bản, chống đẩy tư thế đứng, các bài tập giãn cơ, học đạp xe, học bơi… Cường độ tập luyện cần phù hợp với khả năng và sức lực hiện tại của trẻ để đảm bảo hiệu quả tối ưu và tránh gây tổn thương xương khớp cho trẻ.

Sắp xếp bữa ăn khoa học

Ngoài việc đảm bảo các món ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, việc sắp xếp bữa ăn cũng cần được thực hiện một cách khoa học. Có thể chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng liên tục và giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể trong một lần. Bên cạnh các món ăn chính, bữa phụ có thể bổ sung thêm ngũ cốc, sữa, sữa chua, trái cây để tăng cường dinh dưỡng lành mạnh cho con.

Cho trẻ hoạt động ngoài trời

Vận động ngoài trời không chỉ giúp thúc đẩy phát triển xương khớp, mà còn giúp trẻ hấp thụ một lượng vitamin D nhất định. Ánh nắng nhẹ vào khoảng trước 9h và sau 15h giúp cơ thể tổng hợp vitamin D dưới da thông qua bức xạ tia cực tím. Cha mẹ có thể hướng dẫn con tham gia các hoạt động vui chơi, dã ngoại hoặc tập thể dục ngoài trời vào các khung giờ này. Lưu ý rằng không gian vận động cần thoáng mát, sạch sẽ và thời tiết không quá khắc nghiệt.

cac-hoat-dong-ngoai-troi-giup-tre-cung-cap-va-tang-truong-tot

Các hoạt động ngoài trời giúp trẻ cứng cáp và tăng trưởng tốt.

Tạo thói quen đi ngủ sớm

Giấc ngủ là thời gian quan trọng để cơ thể trao đổi chất, thư giãn xương khớp, đào thải độc tố… Vì vậy, cha mẹ cần chăm sóc giấc ngủ để trẻ có cơ hội phát triển hết tiềm năng và khỏe mạnh hơn. Trẻ 3 tuổi cần ngủ 11 – 13 tiếng mỗi ngày, trong đó có 2 giấc ngủ vào ban ngày và 1 giấc ngủ vào buổi tối.

Khoảng thời gian từ 23h – 1h là lúc cơ thể tiết ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng nhất trong ngày, giúp trẻ phát triển chiều cao thuận lợi hơn. Vì vậy, trẻ 3 tuổi nên đi ngủ trước 9h tối để đảm bảo đạt giấc ngủ sâu vào khung giờ tăng trưởng. Đồng thời, cần lưu ý một số điều để giúp trẻ ngủ ngon hơn và tối ưu khả năng tăng chiều cao:

  • Không mặc quần áo quá chật làm cản trở sự phát triển của xương.
  • Không cho trẻ sử dụng điện thoại di động, xem tivi, máy tính trước khi ngủ.
  • Không cho trẻ ăn quá no vào buổi tối, đặc biệt là ăn trước giờ ngủ.
  • Đảm bảo không gian phòng ngủ thoáng, nhiệt độ vừa phải và hạn chế tiếng ồn.
Xem thêm  Cách Làm Ngũ Cốc Tăng Chiều Cao

Massage cho trẻ

Massage tay, chân, lưng, cổ… là một cách kích thích lưu thông máu, thư giãn xương khớp và kéo giãn xương. Cha mẹ có thể dành ra 10 – 15 phút mỗi ngày để massage cho trẻ nhằm thúc đẩy khả năng phát triển xương. Massage cũng giúp phục hồi chức năng xương khớp, giảm áp lực và chấn thương trong hoạt động thể chất hàng ngày. Việc massage đúng cách cũng giúp cải thiện trao đổi chất, giúp trẻ hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn.

Điều chỉnh tư thế

Trẻ 3 tuổi đang học cách đi, đứng, ngồi và nằm. Cha mẹ cần hướng dẫn trẻ cách thực hiện các tư thế chuẩn và tạo thành thói quen để bảo vệ sức khỏe xương khớp. Xương khỏe mạnh là điều kiện để quá trình kéo dài xương diễn ra nhanh chóng và thuận lợi hơn. Các tư thế đạt chuẩn bao gồm:

  • Luôn giữ thẳng lưng khi đi, đứng hoặc ngồi.
  • Không trụ một chân quá lâu khi đứng.
  • Không ngồi bắt chéo chân quá lâu.
  • Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ, tránh nằm sấp để giảm áp lực lên cột sống.

giu-thang-lung-la-mot-cach-bao-ve-suc-khoe-cot-song

Giữ thẳng lưng là một cách bảo vệ sức khỏe cột sống.

Đảm bảo con uống đủ nước

Nước lọc có tác dụng vận chuyển các chất dinh dưỡng trong cơ thể và là chất bôi trơn sụn khớp giúp trẻ vận động linh hoạt. Ngoài ra, nước còn có nhiều tác dụng khác như đào thải độc tố, điều hòa nhiệt độ cơ thể, làm sạch phổi, tăng cường cơ bắp… Nhu cầu nước thường phụ thuộc vào cân nặng của trẻ. Có thể tính lượng nước cần bổ sung bằng cách nhân cân nặng (kg) với 0,03 (lít).

Tránh xa các yếu tố gây cản trở

Thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có ga… thường chứa các chất phụ gia, nhiều natri hoặc chất béo. Đây là những loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe trẻ, nhưng lại được nhiều trẻ em yêu thích do hương vị hấp dẫn. Cha mẹ cần hạn chế việc bổ sung các loại thực phẩm này để trẻ không bị ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng và phát triển xương.

Ngoài ra, khói thuốc lá cũng độc hại, làm suy yếu hệ miễn dịch của trẻ và gây hại cho nhiều cơ quan quan trọng. Cha mẹ cần chú ý không để trẻ tiếp xúc với khói thuốc quá thường xuyên để trẻ không mắc nhiều bệnh tật và khả năng tăng trưởng không bị ảnh hưởng.

Sinh hoạt lành mạnh

Những thói quen sinh hoạt lành mạnh giúp trẻ phát triển tốt cả về thể chất và trí não. Dưới đây là những lưu ý giúp trẻ sống khỏe mỗi ngày:

  • Hạn chế ngồi một chỗ quá lâu và nhờ con phụ giúp một số công việc nhà đơn giản, vừa sức.
  • Không để con thức quá khuya.
  • Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng rất quan trọng để trẻ bổ sung năng lượng cho một ngày hoạt động hiệu quả.
  • Rửa sạch tay chân trước khi ăn để tránh sự xâm nhập của vi khuẩn và virus vào cơ thể.

tao-thoi-quen-rua-tay-truoc-khi-an-de-tre-bo-sung-chat-lanh-manh

Tạo thói quen rửa tay trước khi ăn để trẻ bổ sung chất lành mạnh.

Duy trì cân nặng hợp lý

Cân nặng hợp lý giúp trẻ có tốc độ phát triển cân bằng và tránh tình trạng suy dinh dưỡng hoặc béo phì trong khoảng thời gian sau này. Trẻ thừa cân khó phát triển chiều cao do mỡ thừa chèn vào xương gây cản trở sự phát triển ở xương. Trẻ thiếu cân thì ốm yếu, thường xuyên đau bệnh, hệ miễn dịch kém dẫn đến chậm tăng trưởng.

Cách tốt nhất để ổn định cân nặng cho trẻ là đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể đúng theo nhu cầu khuyến nghị. Trẻ 3 tuổi cần bổ sung 1000 – 1400 calo mỗi ngày, tuy nhu cầu dinh dưỡng có thể khác nhau tùy vào cân nặng, chiều cao, giới tính và mức độ vận động hàng ngày của trẻ. Bằng cách cố định các bữa ăn chính và bữa phụ hàng ngày, tính toán lượng calo trong mỗi bữa ăn, cha mẹ có thể kiểm soát mức năng lượng cung cấp cho con.

Cải thiện môi trường sống

Môi trường sống là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến khả năng phát triển thể chất của trẻ, bao gồm cả tăng chiều cao. Môi trường sống của trẻ 3 tuổi cần đảm bảo các tiêu chí lành mạnh, ít tiếng ồn, thoáng mát, không ô nhiễm và nhiều cây xanh. Trẻ sống trong môi trường tốt sẽ phát triển nhanh chóng, đạt chuẩn cả về chiều cao và cân nặng. Vận động trong môi trường trong lành cũng giúp trẻ nâng cao hiệu suất tập luyện.

Sử dụng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng

Đôi khi, cuộc sống bận rộn khiến nhiều cha mẹ không có đủ thời gian để chuẩn bị các bữa ăn dinh dưỡng cho con hàng ngày. Ngoài ra, khả năng hấp thụ dưỡng chất của trẻ cũng khác nhau tùy cơ địa và thực phẩm cũng có thể bị mất dưỡng chất do chế biến nhiệt hoặc bảo quản không đúng cách. Trong trường hợp này, hỗ trợ bằng thực phẩm bổ sung sẽ giúp trẻ được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để phát triển đúng tiềm năng.

vien-nhai-tpbvsk-nubest-tall-kids-danh-cho-tre-2-9-tuoi

Viên nhai TPBVSK NuBest Tall Kids dành cho trẻ 2 – 9 tuổi.

Hiện nay, có nhiều sản phẩm bổ sung dinh dưỡng được nghiên cứu dành riêng cho trẻ trong độ tuổi này. Cha mẹ nên lựa chọn những sản phẩm hỗ trợ đáng tin cậy, có thành phần thiên nhiên và đã được kiểm định an toàn từ các tổ chức đáng tin cậy.

Trẻ 3 tuổi còn hơn 10 năm phát triển trong tương lai. Với 13 bí quyết trên, cha mẹ sẽ có thể chăm sóc sức khỏe con yêu một cách khoa học, giúp trẻ phát triển cao lớn và khỏe mạnh.

Tin liên quan: Ngủ trưa có tăng chiều cao không?

Lão Bạch – Kết nối và yêu thương