Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao Cho Dậy Thì Sớm

Bước vào giai đoạn dậy thì từ 12 – 15 tuổi, trẻ bắt đầu trải qua giai đoạn tăng trưởng mạnh mẽ về cơ bắp, khung xương và cơ quan sinh dục. Ngoài yếu tố thể chất bẩm sinh, cha mẹ có thể tự ý thiết lập cho con chế độ ăn uống khoa học và đủ dinh dưỡng, kết hợp với hoạt động thể thao lành mạnh để tăng chiều cao cho trẻ. Đặc biệt, việc duy trì các nguyên tắc “vàng” trong thực phẩm và hoạt động hàng ngày sẽ giúp trẻ có cơ bắp săn chắc, khung xương dài ra, đồng thời kích thích sự phát triển của các tế bào bên trong cơ thể. Bài viết này sẽ giới thiệu về cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì được chuyên gia sức khoẻ khuyên dùng.

1. Quá trình phát triển chiều cao của trẻ trong giai đoạn dậy thì

Trong giai đoạn dậy thì, quá trình phát triển chiều cao của trẻ được ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố sinh học. Khi trẻ bước vào tuổi dậy thì, não bộ bắt đầu gửi tín hiệu đến tuyến yên, một tuyến nội tiết nằm ở phía dưới não, để kích thích sản xuất hormone.

Hormone nội tiết có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh sự phát triển và tăng trưởng của cơ thể. Trong trường hợp này, hormone luteinizing (LH) và hormone follicle-stimulating (FSH) được tiết ra từ tuyến yên. Hai loại hormone này sẽ tác động lên các cơ quan nội tạng và mô mềm trong cơ thể của trẻ.

Hormone LH và FSH không chỉ có tác động đến sự phát triển giới tính và khả năng sinh sản, mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Chúng kích thích tuyến tuyến sinh dục phát triển và sản xuất hormone giới tính như estrogen và testosterone. Những hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích sự phát triển xương và tăng trưởng của trẻ.

Đồng thời, hormone LH và FSH cũng có tác động lên hệ thống tuyến giáp, tác động đến chức năng của tuyến giáp và sự tiết hormone tăng trưởng, góp phần vào quá trình phát triển chiều cao của trẻ.

Dấu hiệu nhận biết dậy thì điển hình ở 2 giới:

  • Ở bé gái: Xuất hiện kinh nguyệt lần đầu tiên.
  • Ở bé trai: Xuất hiện tình trạng mộng tinh (phóng tinh) lần đầu tiên.

Trẻ có những thay đổi lớn khi bước vào độ tuổi dậy thì. Theo các chuyên gia, tuổi dậy thì được coi là giai đoạn “vàng” trong quá trình trưởng thành của con người, đặc biệt là giai đoạn từ 10 – 20 tuổi.

Nói chung, tuổi dậy thì bắt đầu:

  • Từ 8 – 13 tuổi (ở bé gái)
  • Từ 9 – 15 tuổi (ở bé trai)

Hiện nay, mặc dù di truyền là yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến chiều cao của trẻ sau này, nhưng nếu cha mẹ áp dụng chế độ ăn uống đầy đủ và luyện tập khoa học từ sớm, chiều cao của trẻ có thể tăng từ 10 – 15cm/năm.

Con người sẽ phát triển nhanh nhất trong 9 tháng đầu đời (giai đoạn trong bụng mẹ). Sau khi sinh, tốc độ này sẽ chậm lại. Khi một đứa trẻ được 8 tuổi, chúng sẽ phát triển trung bình khoảng 5.5cm/năm.

Các số liệu mới nhất chỉ ra rằng, các bé gái có thể tăng 10cm/năm (giai đoạn 10 tuổi) và 15cm/năm (khi 12 tuổi). Trong khi đó, các bé trai tăng 10cm/năm (khi 12 tuổi) và đến khi 15 tuổi mới tăng 15cm/năm.

Thực tế, tốc độ phát triển chiều cao ở cả 2 phái có xu hướng giảm dần, thường là 15 tuổi (ở bé gái) và 17 tuổi (ở bé trai). Khu vực bàn tay và bàn chân sẽ ngừng phát triển đầu tiên, sau đó đến khu vực cánh tay và chân, cuối cùng là cột sống.

Chuyên gia cho rằng, sự phát triển chiều cao trong giai đoạn dậy thì của trẻ quyết định tới 23% chiều cao trung bình của người trưởng thành. Do đó, đây là giai đoạn cả cha mẹ và trẻ đều cần đặc biệt quan tâm và chú ý từ những ngày đầu.

Chia sẻ từ chuyên gia về cách tăng chiều cao tự nhiên ở trẻ

2. Các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì của trẻ

Ngoài yếu tố di truyền, một số các tác nhân khác cũng có vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao của trẻ sau này. Cụ thể:

  1. Thừa cân, béo phì: Đến tuổi dậy thì, các bé bị thừa cân sẽ có xu hướng thấp hơn so với bạn bè cùng trang lứa. Việc giảm cân nhanh, ăn uống kiêng khem có thể khiến trẻ thiếu chất và ảnh hưởng ít nhiều tới chiều cao.

  2. Dậy thì sớm: Khi cơ thể bé dậy thì sớm, các hormone được kích hoạt để phát triển hệ khung xương khiến trẻ cao lớn hơn so với trẻ cùng tuổi, tuy nhiên các đầu xương sau đó sẽ đóng lại khiến trẻ không thể cao thêm. Do đó, dậy thì sớm được coi là yếu tố kìm hãm sự phát triển chiều cao ở trẻ.

  3. Môi trường sống: Trẻ được tiếp xúc với môi trường sống lành mạnh sẽ phát triển chiều cao tốt hơn trẻ sống trong môi trường không có chất lượng sống cao (ô nhiễm, đói nghèo, tục lạc hậu,…)

  4. Chế độ luyện tập hàng ngày: Duy trì thói quen luyện tập thể dục thể thao là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả. Thói quen này sẽ giúp trẻ phát triển thể lực và phản xạ tốt. Các bậc phụ huynh nên cho trẻ tham gia các môn thể thao phù hợp lứa tuổi, ví dụ như bơi, aerobic, chạy bộ, đạp xe,…

  5. Thực đơn dinh dưỡng hàng ngày: Dinh dưỡng có tác động đến 32% chiều cao của con người. Đây là giai đoạn trẻ ăn nhiều, ngủ nhiều, hấp thu dưỡng chất tốt, do đó cha mẹ nên duy trì cho trẻ lối sống xanh, ăn uống healthy để trẻ tăng trưởng chiều cao và ít bệnh tật.

  6. DNA: Chiều cao của một người phụ thuộc vào DNA và phần nào khiến mỗi người có chiều cao khác nhau dựa trên nguồn gốc dân tộc và vùng lãnh thổ.

  7. Nội tiết tố: Sản xuất hormone hỗ trợ sự phát triển của các đĩa xương, bao gồm hormone tăng trưởng, hormone tuyến giáp và hormone giới tính.

  8. Tình dục/sex: Nam giới có nhu cầu tình dục cao hơn nữ giới, do đó nam giới có thời gian phát triển kéo dài và lâu hơn nữ giới. Trung bình, nam giới trưởng thành cao hơn nữ giới khoảng 14cm.

Xem thêm  Động tác Xà đơn Cho Chiều Cao Cực Hiệu Quả

Top 5 sản phẩm giúp tăng chiều cao tuổi dậy bán chạy nhất hiện nay

Theo các chuyên gia về sức khỏe, không thể kiểm soát được toàn bộ yếu tố có thể ảnh hưởng đến chiều cao của con người. Tuy nhiên, vẫn có thể tăng hoặc giảm sự phát triển của cơ thể dựa vào một số yếu tố từ bên ngoài. Trẻ em và thanh thiếu niên có thể thực hiện các cách tăng chiều cao tuổi dậy thì tại nhà, với sự giúp đỡ của phụ huynh và gia đình để chiều cao các con được hoàn thiện nhất.

1. Hãy cho con ăn sáng đầy đủ

Bữa sáng thực sự quan trọng sau một giấc ngủ dài. Để cơ thể tiếp tục hoạt động một cách hiệu quả suốt ngày dài, các bậc phụ huynh cần bổ sung cho con yêu bữa ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng. Cần cung cấp đủ 4 chất dinh dưỡng gồm chất béo, đạm, vitamin, khoáng chất. Đặc biệt nên bổ sung canxi thông qua các sản phẩm sữa.

2. Nên ngủ đủ giấc và ngủ trước 23h mỗi ngày

Ngủ đủ giấc và ngủ trước 23h mỗi ngày rất quan trọng để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Thời gian ngủ cần từ 8 – 10 giờ mỗi ngày, trong đó tính cả giờ ngủ trưa.

3. Tránh sử dụng các chất kích thích và đồ uống có gas

Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cafe, đồ uống có gas có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì. Thay vào đó, nên uống nước lọc, nước ép hoa quả hoặc detox.

4. Bổ sung thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Bên cạnh dinh dưỡng đầy đủ, cần bổ sung các thực phẩm như hải sản, sữa, rau xanh, trứng, bột yến mạch, thịt gà để hỗ trợ tăng chiều cao.

5. Tăng cường hệ miễn dịch

Có hệ miễn dịch tốt sẽ giúp trẻ phòng tránh được các tác nhân gây bệnh và tăng chiều cao. Bổ sung vitamin C thông qua các loại trái cây như cam, quýt, bưởi, chanh, dứa, ổi giúp tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả.

3. Một số lưu ý khi tăng chiều cao tuổi dậy thì

Để tối ưu hiệu quả tăng chiều cao cho trẻ ở tuổi dậy thì, các bậc phụ huynh cần lưu ý một số điều sau:

  • Luyện tập tư thế đi, đứng và ngồi đúng để hạn chế gù lưng và vẹo cột sống.
  • Tránh sử dụng công nghệ quá nhiều và ngồi lâu, điều này ảnh hưởng đến cột sống và sụn khớp.
  • Hạn chế áp đặt mong muốn và áp lực lên trẻ, thay vào đó hãy tạo môi trường thoải mái để trẻ phát triển toàn diện.
  • Khuyến khích trẻ tham gia vào các câu lạc bộ, hội, nhóm liên quan đến sở thích để trẻ phát huy năng khiếu và tăng khả năng giao tiếp.

4. Địa chỉ mua viên uống hỗ trợ tăng chiều cao chính hãng, giá tốt

Để mua viên uống hỗ trợ tăng chiều cao chính hãng với giá tốt, bạn có thể truy cập vào trang web Lão Bạch – Kết nối và yêu thương. Chúng tôi cam kết chỉ bán hàng chính hãng và không bán hàng giả hoặc hàng k