Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao Cho Nam 18 Tuổi

2. Các phương pháp tốt nhất để tăng chiều cao ở tuổi 18

2.1. Thói quen sinh hoạt lành mạnh

Để phát triển chiều cao ở tuổi 18 cần duy trì thói quen lành mạnh

Việc duy trì một lối sống khoa học và lành mạnh không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn tạo điều kiện tối đa cho sự phát triển của hệ xương khớp.

  • Đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ: Cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, bao gồm 30 phút – 1 tiếng giấc ngủ trưa. Tốt nhất là đi ngủ trước 23h vì trong khoảng thời gian từ 23h – 3h, hormone tăng trưởng được sản sinh mạnh nhất, kích thích sự phát triển của xương.
  • Uống đủ nước: Nước giúp cung cấp độ ẩm cho cơ thể và tạo điều kiện cho quá trình trao đổi chất. Điều này giúp xương hấp thu các chất dinh dưỡng cần thiết. Hơn nữa, nước cũng cung cấp độ nhớt cho sụn khớp hoạt động mượt mà hơn.
  • Không bỏ bữa sáng: Buổi sáng là thời gian mà các tế bào hoạt động mạnh mẽ nhất và tác động hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất. Do đó, một bữa sáng lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể vào buổi sáng mà còn giúp tăng chiều cao ở tuổi 18.
  • Tích cực vận động: Nên thường xuyên tham gia vào các hoạt động thể dục mỗi ngày, bao gồm cả các hoạt động ngoài trời. Thay vì ngồi lặng một chỗ và ít vận động, hãy thúc đẩy phát triển chiều cao hiệu quả và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến xương khớp.
  • Điều chỉnh tư thế sống: Tư thế đứng, ngồi hoặc nằm không đúng cách có thể ảnh hưởng xấu đến dáng vóc, làm cho lưng gù hoặc cột sống bị vẹo. Vì vậy, hãy thực hiện tư thế sống đúng như ngồi thẳng lưng và vai, không nằm nghiêng hay đặt gối quá cao…

2.2. Cung cấp chế độ dinh dưỡng hợp lý

Để tăng chiều cao ở tuổi 18 cần một chế độ dinh dưỡng hợp lý

Dinh dưỡng chiếm 32% ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, vì vậy, tuổi 18 cần chú trọng bổ sung đủ dinh dưỡng cho cơ thể và sự phát triển xương. Chế độ dinh dưỡng cần đảm bảo đủ chất và cân bằng từ các nhóm chất sau:

  • Chất đạm: Đây là nguồn cung cấp protein giúp phát triển hệ cơ. Protein cũng là “nguyên liệu” để tạo ra tế bào, xương, cơ và cung cấp năng lượng hiệu quả. Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, sữa, đậu tương, tôm, cua…
  • Chất xơ: Chất xơ giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa và tham gia vào việc điều chỉnh đường huyết, ngăn ngừa táo bón và giảm cholesterol xấu trong máu. Bạn có thể tìm thấy chất xơ trong các loại rau xanh, lúa mì, măng…
  • Chất béo: Chất béo không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn giúp hấp thu các vitamin tan trong mỡ. Bạn nên bổ sung chất béo tốt từ cá, dầu thực vật và hạn chế chất béo từ mỡ động vật.
  • Vitamin và khoáng chất: Vitamin như A, K, D, C, D3 và các khoáng chất như Canxi, Kẽm, Photpho, Magie… đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao của cơ thể, đặc biệt là Canxi. Vitamin có nhiều trong các loại rau xanh, hoa quả tươi. Các khoáng chất có nhiều trong hải sản, sữa, trứng…

Thực đơn cần cân bằng giữa các nhóm chất. Đề nghị bổ sung thêm 2 – 3 bữa phụ ngoài 3 bữa chính mỗi ngày.

Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 16 cho Nữ: Bí quyết hiệu quả từ chuyên gia

2.3. Bài tập tăng chiều cao ở tuổi 18

Nếu muốn tăng chiều cao ở tuổi 18, bạn cần chọn những bài tập có tính chất vận động mạnh để kích thích phát triển của sụn. Dưới đây là một số bài tập thích hợp cho cả nam lẫn nữ:

Thói quen tập luyện sẽ giúp chiều cao phát triển ở tuổi 18

  • Bật nhảy tại chỗ: Đây là một bài tập đơn giản và dễ thực hiện. Bạn có thể tập bất kỳ lúc và ở bất kỳ đâu, ngay cả khi xem TV, nghe nhạc hoặc đang ở trường… Thực hiện bài tập này bằng cách đứng ở tư thế chân hình chữ V, đầu gối hơi khuỵu xuống và thả lỏng hai tay. Sau đó, dồn sức vào hai chân, hai tay để chếch về phía hông, khụy gối xuống để có độ đà nhảy cao, đồng thời giơ hai tay lên trời và duỗi thẳng. Nên thực hiện khoảng 30 lần bật nhảy mỗi ngày.

  • Cúi gập người: Bài tập này giúp kéo dãn đốt sống lưng và căng cơ chân. Đứng thẳng, hai chân đặt gần nhau và từ từ cúi người về phía trước sao cho đầu cúi thấp nhất có thể và lưng cong. Giữ chân thẳng, dùng hai tay ôm chân, cổ và vai thả lỏng. Nên giữ tư thế khoảng 10 – 15 giây sau đó quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại bài tập nhiều lần để tăng chiều cao nhanh hơn.

  • Kéo giãn người về phía trước: Bài tập này giúp giãn cơ tích cực, giảm áp lực đĩa đệm, giúp cơ thể thư giãn và kích thích phát triển sụn. Tuổi 18 có thể thực hiện bài này ngay trước khi đi ngủ để tăng chiều cao hiệu quả. Ngồi trên mặt sàn, hai chân duỗi thẳng hình chữ V, lưng thẳng. Hai tay giơ trước mặt, từ từ vươn người đi phía trước và đưa hai tay nắm chặt chân. Giữ tư thế khoảng 10 – 15 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 20 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

  • Đạp xe: Đạp xe có tác dụng kéo dài sụn giữa hai đầu gối và giúp xương phát triển. Nên dành khoảng 1 giờ mỗi ngày để đạp xe để tăng chiều cao. Lưu ý điều chỉnh chiều cao yên xe sao cho mũi chân chạm vào bàn đạp để kéo dài chân hiệu quả hơn.

  • Bơi lội: Bài tập này có sự tham gia của nhiều cơ quan trong cơ thể. Các động tác bơi liên tục trong nước giúp kéo dãn xương tối đa, từ đó cải thiện chiều cao hiệu quả.

2.4. Sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ là một cách giúp tăng chiều cao ở tuổi 18 được nhiều người lựa chọn. Đây là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ phát triển hệ xương khớp. Đặc biệt, trong giai đoạn sau 18 tuổi khi hormone tăng trưởng giảm, việc bổ sung dinh dưỡng qua đường ăn uống sẽ không đủ và không đạt hiệu quả tối ưu. Ngược lại, các sản phẩm hỗ trợ sẽ được chế biến sao cho cơ thể dễ dàng hấp thụ và có tác dụng nhanh chóng.

Lão Bạch – Kết nối và yêu thương là một trong những thương hiệu uy tín và đáng tin cậy trong lĩnh vực này. Quý khách có thể tham khảo các sản phẩm của Lão Bạch để tăng chiều cao một cách hiệu quả.