Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao Cho Người Lớn

Chế độ dinh dưỡng cân bằng

thực ăn tăng chiều cao tuổi trưởng thành

Chế độ ăn uống đúng cách sẽ bổ sung dưỡng chất quan trọng cho cơ thể.

Ăn uống đầy đủ và cân bằng các chất dinh dưỡng trong bữa ăn là cách tốt nhất để cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Điều này không chỉ giúp tăng trưởng chiều cao mà còn tốt cho sức khỏe tổng quát và cung cấp năng lượng cho hoạt động hàng ngày.

Nếu bạn muốn tăng tốc độ tăng trưởng và cải thiện chiều cao ở tuổi trưởng thành, bạn cần bổ sung nhóm thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như protein, vitamin và khoáng chất. Dưới đây là một số chất quan trọng:

  • Canxi: Canxi là thành phần quan trọng của xương, tham gia vào việc phát triển chiều dài xương và duy trì sức khỏe xương. Bạn có thể bổ sung canxi qua các loại thực phẩm như hải sản, cá, bông cải xanh, cải xoăn, sản phẩm từ sữa…

  • Vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Bạn cần bổ sung vitamin D để cung cấp cho quá trình hấp thụ canxi và nuôi dưỡng xương. Một số thực phẩm giàu vitamin D như cà chua, sữa chua, khoai tây, trái cây họ cam quýt…

  • Vitamin K: Tương tự như vitamin D, vitamin K giúp vận chuyển canxi đến nơi cần thiết và tránh tình trạng cơ thể dư thừa canxi. Bạn có thể bổ sung vitamin K qua các loại thực phẩm như cá, gan, thịt, trứng, ngũ cốc, rau lá xanh (cải xoăn, bina), bông cải xanh, bắp cải…

  • Collagen type II: Collagen type II tham gia vào việc tạo mạng lưới xương để giữ chặt canxi và khoáng chất. Bạn có thể bổ sung collagen type II thông qua các sản phẩm hỗ trợ hoặc các loại thực phẩm như thịt gà, nước hầm xương, cá, lòng trắng trứng, động vật có vỏ, trái cây có múi…

  • Các khoáng chất (magie, photpho, kẽm, kali, sắt…): Khoáng chất hỗ trợ dinh dưỡng và duy trì sức khỏe xương. Bạn có thể đảm bảo cung cấp khoáng chất hàng ngày thông qua các loại thực phẩm như quả bơ, hạnh nhân, chocolate đen, đậu và hạt, chuối, một số loại cá béo (cá hồi, cá thu)…

Nói không với các loại chất kích thích

Thành phần nicotine và cadmi trong thuốc lá, và photphat trong nước ngọt có khả năng gây hại cho tế bào xương, thậm chí gây loãng xương. Ngoài ra, rượu bia cũng ức chế quá trình tạo ra xương mới. Việc sử dụng các chất kích thích này sẽ làm giảm tốc độ tăng trưởng chiều cao.

tránh xa chất kích thích để tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành

Hạn chế việc uống rượu và bia để tạo điều kiện cho sự phát triển xương.

Thường xuyên vận động

Tập thể dục và tham gia các hoạt động thể thao kích thích tế bào xương phát triển. Đối với người trưởng thành đang trong giai đoạn tăng chiều cao, việc vận động thường xuyên sẽ kích thích xương trở nên dài hơn. Đây là một thói quen lành mạnh cần duy trì để duy trì sức khỏe xương khớp. Dưới đây là một số bài tập phù hợp cho người trưởng thành:

  • Tập xà đơn: Bài tập này có tác động tích cực đến khả năng kéo dài xương và thay đổi cơ thể từ trạng thái nén sang trạng thái giãn. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất kỳ đâu với thanh xà đơn.

  • Yoga: Các động tác yoga không chỉ thúc đẩy sự phát triển xương mà còn cải thiện dẻo dai cơ thể. Bạn có thể tập yoga tại nhà, bắt đầu từ các tư thế cơ bản và sau đó chuyển sang các bài tập nâng cao.

  • Gym: Người trưởng thành có thể tập gym để tăng sức mạnh cơ bắp và kích thích tăng trưởng chiều cao. Bạn nên tập gym dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, tuân thủ đúng cách và không quá sức để tránh gây tác động ngược.

  • Bơi lội: Thể dục và chơi thể thao giúp phát triển xương khớp hiệu quả. Trong số đó, bơi lội là môn thể thao tốt nhất để kích thích tăng trưởng do tác động liên tục đến các nhóm cơ và xương.

  • Cầu lông: Các động tác đập cầu, nhảy dựng và chuyền bóng trong cầu lông giúp kéo dài xương khớp và tăng chiều cao.

  • Bóng chuyền: Đập bóng, nhảy lên và ném bóng trong bóng chuyền giúp kéo dài xương khớp và tăng chiều cao.

  • Bóng rổ: Bóng rổ là môn thể thao có tính chất đối kháng, yêu cầu người chơi hoạt động liên tục, tranh chấp bóng trên không, nhảy và ném bóng vào rổ. Lúc này, xương khớp liên tục được giãn ra và kéo dài, giúp bạn cải thiện chiều cao.

  • Chạy bộ: Chạy bộ 30 phút mỗi ngày kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, điều này giúp bạn phát triển chiều cao.

  • Nhảy dây: Nhảy dây là bài tập giúp bạn tăng chiều cao mà không cần áp lực lớn. Nhảy dây cũng giúp đốt cháy calo và cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, bạn nên kết hợp nhảy dây với các bài tập khác để tăng thêm chiều cao ở tuổi trưởng thành.

Xem thêm  Cách Giúp Tăng Chiều Cao ở Tuổi 23

thường xuyên vận động để tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành

Vận động bằng cách nhảy dây cũng giúp rèn luyện sức khỏe xương khớp.

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày

Giấc ngủ đủ 8 tiếng chất lượng là điều kiện để cơ thể thực hiện quá trình trao đổi chất và loại bỏ chất độc. Trong giai đoạn giấc ngủ sâu, tuyến yên sản xuất nhiều hormone tăng trưởng nhất trong ngày. Nếu bạn muốn cải thiện chiều cao, hãy chú ý chăm sóc giấc ngủ bằng cách ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi ngày, đi ngủ sớm trước 22 giờ và tránh các yếu tố xấu ảnh hưởng đến giấc ngủ.

ngủ đủ giấc để tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành

Hãy chú trọng chăm sóc giấc ngủ để tạo điều kiện cho sự phát triển toàn diện của cơ thể.

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, giúp vận chuyển dưỡng chất đến các cơ quan cần thiết. Hãy đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ 1,5-2,5 lít nước mỗi ngày. Bạn nên bổ sung nước từ rau củ, trái cây và uống nước lọc để cung cấp nguồn nước dinh dưỡng. Bạn có thể tính nhu cầu nước cho cơ thể bằng công thức: Cân nặng (kg) x 0,03 lít nước.

uống đủ nước giúp tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành

Uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể cung cấp năng lượng và dưỡng chất.

Tiếp xúc ánh nắng mặt trời

Ngoài việc cung cấp dưỡng chất qua thực phẩm, bạn cũng có thể bổ sung vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp một lượng lớn vitamin D dưới da trong quá trình tạo xương.

tiếp xúc ánh nắng mặt trời giúp tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành

Chạy bộ dưới ánh nắng nhẹ là cách tốt để tổng hợp vitamin D và tăng cường vận động.

Duy trì tư thế chuẩn

Tư thế không đúng cũng có thể khiến bạn trông thấp hơn bình thường và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe xương khớp. Hãy tạo cho mình thói quen đứng, ngồi và nằm theo tư thế đúng để duy trì chiều cao. Tư thế đúng cũng giúp ngăn ngừa các vấn đề về xương khớp như cong vẹo cột sống, loãng xương, gãy xương…

duy trùy tư thế chuẩn giúp tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành

Hãy luôn giữ thẳng lưng, cổ và đầu khi đứng.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ chiều cao

Sau khi kiểm tra khả năng tăng trưởng chiều cao bằng phim chụp X-Quang và xác định rằng sụn tăng trưởng còn hoạt động, bạn có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ để đẩy nhanh quá trình tăng trưởng. Hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để có sự lựa chọn sản phẩm chính xác và an toàn cho sức khỏe.

sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành

Có thể sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao.

“Ăn gian” chiều cao bằng trang phục

Đối với những người trưởng thành không còn khả năng phát triển chiều cao, bạn có thể áp dụng các cách lựa chọn và phối hợp trang phục để làm mắt người nhìn lừa. Dưới đây là một số mẹo chọn trang phục phù hợp cho những người có chiều cao khiêm tốn:

  • Áo/quần/váy có họa tiết sọc dọc: Họa tiết sọc dọc có khả năng làm bạn trông cao hơn. Tuy nhiên, hãy cẩn thận khi kết hợp để tránh tạo cảm giác không hợp lý.

  • Áo/váy cổ chữ V: Cổ chữ V giúp phần thân trên trở nên thon gọn và toàn diện cao hơn. Chú ý đến chiều dài khoét cổ, tránh khoét quá sâu để tránh gây ra ấn tượng không tốt.

  • Trang phục đơn sắc: Những trang phục đơn sắc, không có chi tiết phức tạp, màu sắc nhẹ nhàng nên được ưu tiên. Thay vì chọn váy có họa tiết lớn, bạn có thể chọn váy có hoa nhỏ.

  • Giày cao gót: Đối với những người “nấm lùn”, giày cao gót trở thành vật bất ly thân. Chiều cao gót phụ thuộc vào mong muốn của bạn. Giày cao gót có thể kết hợp với nhiều trang phục, nhưng hãy đảm bảo không sử dụng quá nhiều để tránh ảnh hưởng xấu đến cột sống.

  • Quần/váy cạp cao: Trang phục có cạp cao giúp tỷ lệ cơ thể hợp lý và làm đôi chân trông dài hơn. Bạn có thể kết hợp với áo crop-top hoặc áo đóng thùng.

  • Sử dụng phụ kiện phù hợp: Một số phụ kiện có khả năng ảnh hưởng đến ngoại hình. Hãy chọn túi xách vừa vặn với thân hình hiện tại và tránh chọn túi quá to để không gây cảm giác nhỏ nhắn hơn. Nếu mang cà vạt, hãy chọn loại có kích thước nhỏ, họa tiết sọc chéo…

cách phối đồ ăn gian chiều cao ở tuổi trưởng thành

Bí quyết chọn trang phục giúp bạn trông cao hơn bình thường.

Việc chăm sóc chiều cao nên được thực hiện từ sớm, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì. Nếu đã bước vào tuổi trưởng thành, quá trình tăng trưởng chiều cao chỉ diễn ra rất chậm, và việc cải thiện chiều cao gặp nhiều khó khăn. Đối với những người không thể tăng thêm chiều cao, có thể “ăn gian” bằng cách chọn trang phục phù hợp hàng ngày.