Điều đáng lưu ý là, so với trẻ em sinh ra ở các nước khác, phần lớn trẻ em Việt Nam có chiều dài tương đương (trung bình trên 50cm). Tuy nhiên, bắt đầu từ 3 tuổi trở lên, trẻ em Việt Nam bắt đầu có sự chênh lệch ngày càng xa về chiều cao so với trẻ em trên toàn cầu.
Dinh dưỡng và vận động quyết định chiều cao của trẻ
Ngoài chế độ dinh dưỡng, vận động cũng đóng một vai trò quan trọng đối với chiều cao của người Việt. Nhiều chuyên gia y tế khuyến nghị rằng, trẻ nhỏ cần ít nhất 3 tiếng vận động một ngày, bao gồm chạy nhảy. Đối với trẻ từ giai đoạn tiền dậy thì đến dậy thì, cần tập luyện thể thao ít nhất 1 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, hiện nay, có nhiều yếu tố khác thu hút trẻ hơn là việc vận động thể thao, như trò chơi điện tử, điện thoại thông minh, hay áp lực thi cử và học tập. Điều này làm cho việc tăng chiều cao của người Việt bị hạn chế.
Các yếu tố khác ảnh hưởng đến chiều cao
Ngoài ra, còn rất nhiều yếu tố khác như y tế, giấc ngủ, môi trường sống… cũng ảnh hưởng đến chiều cao và chúng ta cần chú ý đến. Thấp lùn không chỉ bị ảnh hưởng từ gen di truyền mà còn do chế độ sống và sức khỏe. Thay vì tự trách mình không may mắn về gen di truyền, chúng ta nên cố gắng luyện tập, vận động, ăn uống và ngủ nghỉ khoa học để có thể cải thiện chiều cao.
Dưới đây là một số cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi đơn giản nhưng hiệu quả mà chúng ta không nên bỏ qua.
Bổ sung dưỡng chất cần thiết
Chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất quyết định phần lớn chiều cao của trẻ 10 tuổi. Để tăng chiều cao một cách tự nhiên, chúng ta cần có chế độ dinh dưỡng trong bữa ăn đa dạng và cân bằng. Đảm bảo cung cấp đầy đủ tinh bột, đạm, béo, vitamin và khoáng chất. Ưu tiên các thực phẩm giàu canxi, vitamin và khoáng chất như tôm, cá, rau xanh đậm. Ngoài ra, cần chú ý ăn đủ ba bữa chính, 2-3 bữa phụ và hạn chế thức ăn không tốt cho chiều cao như thức ăn nhanh, thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, bánh kẹo ngọt, nước ngọt có ga…
Đảm bảo giấc ngủ đủ và sớm
Theo tổ chức giấc ngủ thế giới, trẻ 10 tuổi cần ngủ từ 9 đến 11 giờ mỗi đêm để phát triển chiều cao tốt. Giấc ngủ có liên quan đến hormone tăng trưởng, yếu tố quyết định đến chiều cao khi trưởng thành. Nếu ngủ đủ và ngon giấc, hormone tăng trưởng sẽ được bài tiết ra nhiều hơn. Ngược lại, thiếu ngủ không chỉ khiến chúng ta mệt mỏi vào buổi sáng mà còn ảnh hưởng đến các hormone khác và dẫn đến nguy cơ béo phì và hạn chế phát triển chiều cao. Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển, vì vậy, hãy quan tâm đến giấc ngủ của trẻ.
Thực hiện thể dục hàng ngày
Khi trẻ 10 tuổi, hãy cho trẻ tham gia các hoạt động thể dục và đăng ký học môn năng khiếu để hỗ trợ phát triển chiều cao và thể chất. Luyện tập thể thao rất quan trọng với sức khỏe và cũng đã được chứng minh là có lợi cho quá trình phát triển chiều cao. Hãy lựa chọn những bộ môn thể thao tốt cho chiều cao như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, đu xà và bài tập đơn giản như giãn cơ, nhảy dây, đi bộ.
Giữ tinh thần thoải mái
Để trẻ 10 tuổi phát triển chiều cao tốt, chúng ta cần tránh áp lực tâm lý và lựa chọn phương pháp giáo dục phù hợp. Tình trạng căng thẳng, mệt mỏi có thể làm giảm sản sinh hormone tăng trưởng và ảnh hưởng đến sự phát triển. Hãy tạo một tâm lý thoải mái bằng cách nghe nhạc, tập yoga, tham gia môn thể thao yêu thích hoặc đọc sách.
Hướng dẫn trẻ cách ngồi đúng
Khi trẻ 10 tuổi, chúng ta nên quan sát và hướng dẫn trẻ cách ngồi đúng để tránh cong vẹo cột sống và hỗ trợ phát triển chiều cao. Tư thế xấu và cong lưng có thể làm cho cơ thể mất cân đối và gây nguy cơ mắc bệnh về xương khớp. Vì vậy, cải thiện tư thế ngồi đúng là rất cần thiết. Hãy chú ý thả lỏng tư thế tự nhiên và ngay ngắn, đảm bảo cổ, đầu và lưng thẳng.
Tăng cường hệ miễn dịch
Hệ miễn dịch đóng vai trò bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn gây hại, ảnh hưởng đến phát triển xương khớp. Để chiều cao phát triển tốt, chúng ta cần tăng cường hệ miễn dịch bằng cách bổ sung rau xanh và trái cây vào chế độ ăn uống hàng ngày, tránh chế độ ăn kém, căng thẳng và ngủ không đủ.
Uống đủ lượng nước
Uống đủ lượng nước cần thiết cũng rất tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Nước là chất lỏng ma thuật giúp cung cấp năng lượng, đào thải độc tố, nuôi dưỡng tế bào khỏe mạnh và cải thiện quá trình hấp thụ dưỡng chất từ thức ăn. Thể cũng cần nước để thực hiện quá trình trao đổi chất. Hãy chú ý uống đủ lượng nước mỗi ngày để hỗ trợ sự phát triển chiều cao.
Tắm nắng và tránh khói thuốc
Vitamin D rất quan trọng với chiều cao, nó giúp hấp thụ canxi và phốt pho để hình thành và củng cố xương. Tắm nắng là nguồn hấp thụ vitamin D tốt nhất, nhưng chúng ta nên tránh ánh nắng mặt trời vào giữa trưa để tránh tác động xấu đến da và sức khỏe. Thời điểm tốt nhất để tắm nắng là trước 8h sáng và sau 17h chiều.
Tránh khói thuốc và chất kích thích
Rượu và thuốc lá không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao. Thuốc lá làm tàn phá các tế bào xương, gây loãng xương và làm giảm khả năng hấp thu canxi. Rượu ức chế quá trình hình thành xương mới và giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng. Hãy cắt giảm thuốc lá và rượu để tăng chiều cao tự nhiên.
Có thể thấy, những cách trên đều là phương pháp chúng ta có thể thực hiện để tăng chiều cao một cách tối ưu. Hãy chú ý thực hiện từ giai đoạn dậy thì để đạt được chiều cao lý tưởng.