Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao Cho Trẻ Em 11

Dậy thì là giai đoạn khi cơ thể đã có đủ tiềm năng để khắc phục những thiếu sót về chiều cao. Đây là giai đoạn quan trọng trong quá trình cải thiện chiều cao, nếu bỏ lỡ sẽ không có cơ hội để thay đổi. Thông thường, tuổi dậy thì ở phụ nữ bắt đầu từ 10 tuổi và ở nam là 12 tuổi. Tuy nhiên, cũng có những trường hợp dậy thì sớm hơn. Do đó, khi bước vào giai đoạn này, hãy sẵn sàng để cải thiện chiều cao hiệu quả.

tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi

Giai đoạn dậy thì là thời điểm lý tưởng để bạn đạt được chiều cao chuẩn khi trưởng thành.

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hợp lý và cân bằng

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng quyết định khả năng đạt chiều cao chuẩn của bạn khi kết thúc mỗi giai đoạn. Để tăng tốc độ phát triển chiều cao, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng và đủ dinh dưỡng.

cân bằng dinh dưỡng cho trẻ 11 tuổi tăng chiều cao

Để xây dựng hệ thống xương khỏe mạnh, cơ thể cần được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Thường thì tình trạng thấp lùn và chậm phát triển tầm vóc có thể do hai nguyên nhân chính:

  • Bữa ăn không đủ dinh dưỡng: Cách chế biến và bảo quản thực phẩm có thể làm giảm hàm lượng dinh dưỡng của chúng. Vì vậy, dù bạn ăn nhiều đi chăng nữa, cơ thể vẫn thiếu lượng dinh dưỡng cần thiết.
  • Khả năng hấp thụ dinh dưỡng không tốt: Điều này có thể xảy ra nếu thói quen ăn uống của bạn chưa khoa học.

Để giải quyết hai vấn đề trên và giúp cơ thể có đủ dinh dưỡng để phát triển xương, bạn cần chú ý:

  • Chất lượng bữa ăn: Đảm bảo chế độ ăn uống đủ các chất như protein, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, protein, vitamin, canxi, magiê, kẽm và phốt pho là những dưỡng chất cần thiết để tăng chiều cao.
  • Thói quen ăn uống: Hạn chế ăn vặt, thức ăn nhanh, đồ uống có gas và đồ uống có nhiều chất béo. Ăn đúng giờ và đủ bữa cũng rất quan trọng, vừa cung cấp đủ dinh dưỡng cho xương vừa cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động phát triển của xương.

Tham khảo bài viết Top 10 thực phẩm giúp tăng chiều cao & Thực đơn tăng chiều cao trong 7 ngày hiệu quả để có thêm thông tin về chế độ dinh dưỡng cho trẻ.

Thực hiện các bài tập tăng chiều cao

Ở tuổi 11, ngoài chú trọng vào dinh dưỡng, bạn cũng cần lưu ý đến việc vận động. Đây là giai đoạn mà hormone phát triển cơ thể hoạt động mạnh nhất để phát triển toàn diện.

bài tập tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi

Các bài tập giúp cải thiện chiều cao hiệu quả

Tập luyện trong giai đoạn này giúp:

  • Tăng cường sức khỏe xương khớp: Tăng sự linh hoạt và dẻo dai của cơ xương khớp, giảm chấn thương trong hoạt động, tạo điều kiện để phát triển chiều cao tối đa.
  • Kích thích sản sinh hormone tăng trưởng: Thúc đẩy sản sinh hormone giúp tăng chiều cao vượt trội.

Bạn có thể lựa chọn các bài tập như nhảy dây, đu xà và kéo giãn cơ thể để vận động mỗi ngày. Ngoài ra, các môn thể thao như bóng rổ, bóng đá, bơi lội… cũng hữu ích để tăng chiều cao.

Để tận dụng hiệu quả tối đa của vận động đối với chiều cao, hãy khởi động trước khi tập luyện và sau khi tập để giảm chấn thương và giãn cơ. Hãy kết hợp với chế độ dinh dưỡng và thời gian nghỉ ngơi để đạt kết quả tốt nhất.

Tham khảo danh sách bài tập và hướng dẫn chi tiết tại: Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì (cao thêm 20-30cm)

Có một giấc ngủ ngon để cao lớn hơn

ngủ ngon giúp tăng chiều cao tuổi 11

Chất lượng giấc ngủ quan trọng đối với sự phát triển chiều cao.

Theo chuyên gia sức khỏe, 90% quá trình tăng chiều cao diễn ra trong khi ngủ. Khi ngủ, cơ thể sẽ:

  • Tái tạo tế bào và mô: Các mô cơ và tế bào tạo xương được kích thích hoạt động để tạo ra xương mới.
  • Sản sinh hormone tăng trưởng: Hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều nhất trong giấc ngủ (đặc biệt là từ 23 giờ đến 1 giờ sáng), thúc đẩy tốc độ phát triển xương.

Thông qua hai tác động trên, giấc ngủ giúp tạo điều kiện thuận lợi cho tăng chiều cao. Tuy nhiên, điều này chỉ xảy ra nếu bạn có giấc ngủ đúng giờ và đủ giấc. Vì vậy, hãy cố gắng đi ngủ từ 10 giờ hàng ngày và ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm.

Để có giấc ngủ ngon, bạn có thể uống một cốc sữa ấm hoặc trà hoa cúc, ăn 1-2 muỗng hạt bí, hạnh nhân, óc chó,… Hãy chú ý đến chất lượng phòng ngủ và điều chỉnh những điểm chưa phù hợp để không ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao ở tuổi 11.

Tham khảo chi tiết về chất lượng giấc ngủ và phát triển chiều cao tại: Tầm quan trọng của giấc ngủ với phát triển chiều cao của trẻ

Điều chỉnh tư thế đúng

Điều chỉnh tư thế đúng cũng là một trong những cách giúp phát triển chiều cao tốt hơn. Tư thế xấu sẽ ảnh hưởng đến cột sống và làm giảm chiều cao tiêu chuẩn. Nếu kéo dài tình trạng này, bạn có thể mất khả năng đạt chiều cao chuẩn hoàn toàn.

điều chỉnh tư thế đúng giúp tăng chiều cao ở tuổi 11

Giữ thẳng lưng là hành động quan trọng nhất để duy trì tư thế đúng trong mọi hoạt động.

  • Luôn giữ đầu, cổ và lưng thẳng, trừ khi cần cúi hoặc uốn cong lưng.
  • Không mang cặp sách quá nặng, vì nó có thể làm chèn ép tủy sống và gây đau lưng và các vấn đề về cổ, vai, lưng, làm sai tư thế.
  • Luôn điều chỉnh tư thế: Chú ý giữ cổ, vai và lưng thẳng. Nếu nhận thấy tư thế sai, hãy điều chỉnh ngay lập tức.
  • Không giữ cùng một tư thế quá lâu, hãy nới lỏng mỗi 30 phút.
  • Đối với tư thế ngồi, bạn có thể dùng gối lót lưng để giảm áp lực lên cột sống lưng.
Xem thêm  Giày Tăng Chiều Cao Lão Bạch - Kết nối và yêu thương

Tăng cường hệ thống miễn dịch

tăng cường hệ thống miễn dịch

Tăng cường hệ thống miễn dịch giúp trẻ phát triển tốt hơn ở tuổi 11.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, bệnh tật trong thời thơ ấu có thể là nguyên nhân gây tăng trưởng thấp còi. Do đó, duy trì sức khỏe của hệ miễn dịch là điều quan trọng để đạt được tốc độ phát triển chiều cao tối đa.

Để duy trì hoạt động của hệ miễn dịch, bạn cần tuân thủ một lối sống khoa học bao gồm chế độ ăn uống cân bằng, vận động thường xuyên và nghỉ ngơi đúng lúc. Bổ sung đủ vitamin C, axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa từ chế độ ăn uống để có một hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Ngoài ra, tiêm chủng và thăm khám sức khỏe định kỳ cũng là việc cần thiết để duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và nắm bắt giai đoạn phát triển chiều cao.

Tránh sử dụng các chất kích thích

tránh chất kích thích ở độ tuổi 11

Khói thuốc lá chứa nhiều hợp chất độc hại gây ảnh hưởng sức khỏe và chiều cao.

Trong giai đoạn dậy thì, nhiều bạn trẻ tìm đến các chất kích thích để “thể hiện bản lĩnh”. Đây cũng là nguyên nhân gây ảnh hưởng đáng kể đến khả năng phát triển chiều cao.

  • Hút thuốc và uống rượu: Khói thuốc lá chứa nhiều thành phần hóa học độc hại như nicotine và carbon monoxide, làm xương trở nên giòn, dễ gãy. Rượu gây giảm mật độ khoáng xương, ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao.
  • Sử dụng steroid: Sử dụng steroid có thể làm chậm hoặc ngăn cản quá trình phát triển của xương, khớp và cơ ở trẻ em và thanh thiếu niên.
  • Sử dụng các loại thuốc tăng trưởng: Sử dụng lâu dài các loại thuốc tăng trưởng có thể gây phản tác dụng, làm chậm phát triển và gây chậm phát triển.

Các chất trên có ảnh hưởng lớn đến khả năng phát triển chiều cao tối đa của cơ thể. Vì vậy, nếu đang sử dụng hoặc có ý định sử dụng chất kích thích, hãy loại bỏ ngay lập tức.

Đảm bảo đủ lượng vitamin D

đảm bảo đủ lượng vitamin D

Thực phẩm làm bổ sung vitamin D.

Hiện nay, nhiều hoạt động ngoài trời bị giảm bớt do những buổi học và học thêm chiếm hết thời gian trong ngày. Thiếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khiến cơ thể thiếu hụt vitamin D, làm chậm quá trình tăng chiều cao.

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển cấu trúc của khung xương. Nó được hấp thụ vào xương và kết hợp với Canxi và các chất dinh dưỡng khác để tạo ra hệ xương mạnh mẽ.

Ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể. Tham gia các hoạt động ngoài trời là một cách để bạn đảm bảo cung cấp đủ vitamin D. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung vitamin D thông qua sữa, trứng, cá, hải sản và rau xanh tự nhiên.

Hãy tìm hiểu về lợi ích và danh sách các thực phẩm giàu vitamin D tại: Top 20 thực phẩm giàu vitamin D giúp xương phát triển tốt nhất

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Việc uống nước lọc hiện nay trở thành thử thách lớn đối với các bạn trẻ. Thế nhưng, những thức uống như trà sữa, nước ngọt có gas… đều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe xương khớp và khả năng tăng chiều cao.

cung cấp đủ nước cho trẻ 11 tuổi

Uống đủ nước giúp hoạt động phát triển chiều cao diễn ra hiệu quả hơn.

Nước là một thành phần quan trọng và có tác động không nhỏ đến sức khỏe và hệ xương khớp.

  • Tăng cường quá trình trao đổi chất: Nước tham gia trực tiếp vào quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố trong cơ thể và tăng cường sức khỏe.
  • Duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh: Nước giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng của ruột, cung cấp đủ dinh dưỡng cho xương phát triển.
  • Chất bôi trơn khớp và đĩa đệm giữa các đốt sống: Nước được coi là chất bôi trơn khớp và cũng là thành phần tạo đĩa đệm giữa các đốt sống, giúp hệ xương hoạt động linh hoạt.

Hãy cố gắng uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Bên cạnh đó, cũng có thể ăn thêm các loại thực phẩm giàu nước như cần tây, dưa chuột, dưa hấu… Nếu muốn đạt chiều cao chuẩn khi trưởng thành, đây là giai đoạn lý tưởng để bạn thực hiện. Hãy điều chỉnh kế hoạch tăng chiều cao phù hợp dựa trên 9 cách tăng chiều cao ở tuổi 11 mà NuBest.vn đã gợi ý.

Tham khảo bài viết Mỗi ngày uống bao nhiêu nước là đủ? Mỗi lần nên uống bao nhiêu ml để biết thêm thông tin chi tiết.

Thiết lập lối sống lành mạnh bằng việc thực hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng, vận động thường xuyên và ngủ đủ giấc là cách để đạt được tốc độ phát triển chiều cao tối đa. Ngoài ra, sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cũng là một cách để tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể. Chúc bạn sớm đạt được chiều cao như mong muốn.

Lão Bạch – Kết nối và yêu thương