Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao Cho Tuổi 20

Tuổi 20 có còn phát triển chiều cao không?

Chúng ta cao lên nhờ sự phát triển của xương và sụn. Phát triển chiều cao tập trung nhiều nhất ở các khu vực có sự tương tác của hai đầu xương như xương vai, xương gối, xương cổ tay. Quá trình này diễn ra trong thời thơ ấu và đạt đỉnh vào tuổi dậy thì, sau đó sẽ chậm lại từ tuổi 20 đến 22. Khi đó, sụn biến thành xương nên chúng ta không còn phát triển chiều cao nữa.

Có những người vẫn tiếp tục phát triển chiều cao ở tuổi 20, trong khi có người khác không còn có thể tăng chiều cao ở tuổi 17. Điều này phụ thuộc vào cơ địa và lối sống của từng người.

Số đo chiều cao chuẩn ở tuổi 20

Theo thông tin từ Tổ Chức Y Tế Thế Giới (WHO), ở tuổi 20, chiều cao trung bình của nam giới là 1m77 và nữ giới là 1m63. Nếu chiều cao của bạn chưa đạt mức này, hãy áp dụng các phương pháp tăng chiều cao mà bài viết này sẽ giới thiệu.

chieu cao ly tuong tuoi 20

Những yếu tố tác động đến chiều cao tuổi 20

Chiều cao của chúng ta phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Hãy tìm hiểu những yếu tố này để bạn có thể cải thiện chiều cao theo mong muốn.

Di truyền: Chiều cao của chúng ta có 23% phụ thuộc vào yếu tố di truyền. Một công thức đơn giản để tính chiều cao theo di truyền là: chiều cao nam = ((chiều cao mẹ + 15cm) + chiều cao bố)) / 2 và chiều cao nữ = ((chiều cao bố – 15cm) + chiều cao mẹ)) / 2. Tuy nhiên, công thức này chỉ áp dụng cho một số người, vì chiều cao còn bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác.

Chế độ dinh dưỡng, luyện tập và lịch sinh hoạt: Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng 32% đến chiều cao, tiếp theo là môi trường sống, bệnh tật, giấc ngủ (25%) và chế độ vận động (20%). Nếu bạn muốn tăng chiều cao, hãy áp dụng một chế độ dinh dưỡng khoa học, tập luyện đều đặn và duy trì lối sống lành mạnh.

6 cách tăng chiều cao tuổi 20 bạn có thể áp dụng

1. Chế độ dinh dưỡng hợp lí

Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng nhất đối với sự phát triển chiều cao ở tuổi 20. Cung cấp đầy đủ chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất trong mỗi bữa ăn. Đặc biệt, hãy bổ sung Canxi để giúp xương phát triển. Ăn đủ chất không chỉ tăng chiều cao mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh và sức đề kháng tốt.

dinh-duong-tang-chieu-cao

Hãy duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và ăn đủ bữa. Bữa sáng là bữa quan trọng nhất, vì vậy hãy không bỏ qua bữa này. Để chiều cao phát triển tốt nhất, hãy có một thực đơn tăng chiều cao khoa học và đầy đủ dinh dưỡng cho cả ngày dài.

2. Lối sinh hoạt lành mạnh

Cuộc sống hiện đại thường bận rộn và hối hả, khiến bạn không có đủ thời gian cho mọi hoạt động yêu thích. Vì vậy, bạn thường thức khuya hoặc không ngủ đủ giấc. Điều này gây kiệt sức cho cơ thể và làm giảm sự trao đổi chất, từ đó ảnh hưởng đến việc phát triển chiều cao. Hãy ngủ đủ giấc và đúng giờ để tối ưu hoá sự phát triển cơ thể.

Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao Cho Nữ Tuổi E

Hãy giữ cho mình luôn vui vẻ và biết cách giải tỏa căng thẳng. Một tinh thần thư thái và lạc quan sẽ giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh. Hãy tập thể dục và vận động thường xuyên. Điều này giúp kích thích sự trao đổi chất, tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Kết hợp với các bài tập tăng chiều cao, bạn sẽ nhanh chóng đạt được chiều cao mơ ước.

3. Uống nhiều nước

Việc uống nhiều nước không chỉ giúp thải độc tố và tăng cường bài tiết mà còn giúp cơ xương hoạt động trơn tru và linh hoạt. Một ngày bạn nên uống từ 1,5 đến 2 lít nước, bao gồm cả nước trái cây và sữa. Uống đủ nước và uống đều đặn, không đợi khát mới uống. Điều này cũng giúp cải thiện sức khỏe và tăng chiều cao.

4. Sử dụng thực phẩm bổ sung tăng chiều cao

Chế độ ăn uống chỉ cung cấp một phần nhỏ các dưỡng chất cần thiết cho việc tăng chiều cao. Bạn có thể sử dụng thực phẩm bổ sung để hỗ trợ tăng chiều cao hàng ngày. Có nhiều loại thuốc tăng chiều cao có chức năng bổ sung Canxi, Kẽm, Magie, Collagen và các chất kích thích hormone tăng trưởng. Những sản phẩm này không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn phòng ngừa các bệnh loãng xương và giòn xương.

Hãy xem thành phần, công dụng và cách sử dụng sản phẩm trước khi sử dụng. Đừng lạm dụng các sản phẩm này.

5. Tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời

Ánh nắng ban mai chứa nhiều vitamin D cần thiết để hấp thụ Canxi và phát triển cơ xương. Hãy tạo thói quen dậy sớm, tập thể dục và tắm nắng. Điều này giúp tăng chiều cao ở tuổi 17, 18 và 20 cũng như cải thiện sức khỏe của bạn.

the-duc-co-nang-mat-troi

6. Cải thiện tư thế cơ thể

Tư thế cơ thể phụ thuộc vào thói quen ngồi, đi và đứng. Đứng thẳng, ngồi thẳng lưng và mở ngực là điều kiện tốt cho sự phát triển bình thường của cột sống. Hãy giữ tư thế đúng để phòng ngừa các bệnh xương khớp và giúp tăng chiều cao.

Bạn có thể sử dụng các công cụ hỗ trợ để cải thiện tư thế như gối kê lưng khi ngồi, đai nịt bụng và đai nịt vai.

Ở tuổi 20, tăng chiều cao không dễ dàng nếu không có sự tác động. Hãy sử dụng thực phẩm bổ sung tăng chiều cao kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, lối sống lành mạnh và các bài tập phù hợp để đạt được chiều cao mong muốn.

Tăng chiều cao ở tuổi 20 không còn là điều khiến bạn lo lắng nếu bạn kiên trì áp dụng 6 cách đơn giản gợi ý trong bài viết. Hãy yêu bản thân và sống một lối sống lành mạnh, bạn sẽ dễ dàng đạt được chiều cao mà bạn mong muốn.

Được viết bởi Lão Bạch – Kết nối và yêu thương.

Website Lão Bạch – Kết nối và yêu thương