Chơi bóng rổ có thể tăng chiều cao hay không? Và chiều cao tối thiểu để chơi bóng rổ là bao nhiêu? Đây là những điều mà nhiều bạn trẻ quan tâm khi muốn tìm hiểu về môn thể thao này. Hãy cùng mình tìm hiểu cách chơi bóng rổ để tăng chiều cao như những cầu thủ bóng rổ chuyên nghiệp nhé!
Chiều cao tối thiểu để chơi bóng rổ là bao nhiêu?
Theo thông tin từ wikipedia, ở cấp độ chuyên nghiệp, hầu hết các nam cầu thủ đều cao trên 1,91m và phần lớn phụ nữ cao trên 1,70m. Hậu vệ thường là những cầu thủ nhỏ nhất vì sự phối hợp giữa thể lực và kỹ năng xử lý bóng là rất quan trọng. Hầu hết tiền đạo ở các giải đấu hàng đầu dành cho nam giới đều cao 1,98m hoặc hơn. Và hầu hết trung phong đều cao hơn 2,08m. Theo một cuộc khảo sát với tất cả các đội NBA, chiều cao trung bình của tất cả các cầu thủ NBA là dưới 2,01m, với trọng lượng trung bình gần 101kg. Tại Việt Nam, con số này không tốt như vậy. Chiều cao trung bình của các cầu thủ bóng rổ Việt Nam chỉ khoảng 1m8. Tuy nhiên, chúng ta cũng có một số ít cầu thủ cao trên 1m9.
Những cầu thủ cao nhất trong lịch sử NBA là Manute Bol và Gheorghe Mureşan, cả hai đều cao 2,31m. Cầu thủ cao nhất hiện nay là Sim Bhullar, có chiều cao 2,26m. Margo Dydek, với chiều cao 2,18m, là cầu thủ cao nhất trong lịch sử WNBA. Còn Muggsy Bogues, với chiều cao chỉ 1,60m, là cầu thủ thấp nhất trong NBA. Tuy vậy, những cầu thủ có chiều cao khiêm tốn khác cũng đã phát triển mạnh mẽ ở cấp độ chuyên nghiệp. Ví dụ như Anthony “Spud” Webb, chỉ cao 1.70m nhưng có khả năng bật nhảy cao 1,1m thẳng đứng, giúp anh ta có chiều cao đáng kể khi nhảy. Mặc dù thường gặp khó khăn trong một số khía cạnh của trò chơi, những cầu thủ thấp có khả năng di chuyển nhanh qua khu vực đông người và cướp bóng từ những vị trí yếu.
Như vậy, chơi bóng rổ đòi hỏi chiều cao. Tuy nhiên, không phải ai cũng có chiều cao lý tưởng. Vì vậy, nếu bạn không cao, hãy tận dụng những ưu điểm khác của mình. Chẳng hạn như khả năng di chuyển, tư duy chiến thuật, phối hợp, kỹ thuật,… Để tăng chiều cao tự nhiên, bạn nhỏ có thể tham gia các khóa học chơi bóng rổ tăng chiều cao tự nhiên của Trung Tâm Thể Thao Tuổi Trẻ.
Chơi bóng rổ tăng chiều cao không?
1. Tại sao chơi bóng rổ lại giúp tăng chiều cao?
Những động tác ném bóng, bật cao và úp bóng vào rổ yêu cầu bạn phải căng cơ toàn bộ cơ thể. Lúc này, các đĩa đệm ở các khớp xương được kéo giãn, giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Cơ thể được vận động toàn bộ
Khi chơi bóng, bạn cần phải vận động toàn thân liên tục. Điều này kích thích dòng điện trong cơ thể lên não và làm não điều khiển việc tiết hormone tăng trưởng nhiều hơn.
Thêm vào đó, chạy và nhảy liên tục giúp máu trong cơ thể lưu thông dễ dàng hơn đến tất cả các bộ phận, bao gồm cả cột sống và chân. Điều này thúc đẩy sự phát triển của những bộ phận này.
Chơi bóng rổ giúp cơ thể sản sinh lượng hormone tăng trưởng
Trong bóng rổ, khi bạn chạy liên tục theo trái bóng, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng. Mức độ tiết hormone này tăng lên tùy thuộc vào tốc độ chạy của bạn. Vì vậy, việc tham gia chơi bóng rổ giúp cải thiện chiều cao.
Chơi bóng rổ giúp kéo giãn xương
Nhảy cao là một động tác thúc đẩy sự phát triển chiều cao. Trong bóng rổ, khi bạn nhảy cao và vươn tay ném bóng vào rổ, toàn bộ xương cột sống và xương chân sẽ được kéo giãn.
Bình thường, do tác động của trọng lực, các khớp xương bị nén xuống và chiều cao chưa phát triển hoàn toàn. Nhảy cao từ mặt đất giúp kéo giãn các khớp xương. Đồng thời, sụn xương mới sẽ hình thành và kéo dài xương.
Chơi bóng rổ kích thích tuyến yên và tuyến giáp hoạt động tốt hơn
Tuyến yên và tuyến giáp đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng chiều cao. Chơi bóng rổ kích thích hoạt động của hai tuyến này. Cơ thể sẽ sản xuất hormone IGF-1 trong chân và tủy xương, một loại hormone giúp xương chắc khỏe và kéo dài hơn.
2. Chơi bóng rổ đốt bao nhiêu calo?
Chơi bóng rổ không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn đốt cháy một lượng calo lớn. Điều này tùy thuộc vào trọng lượng hiện tại và cường độ chơi của bạn. Tuy nhiên, chỉ cần tập luyện trong nửa giờ, bạn có thể đốt cháy khoảng từ 160 đến 175 calo. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi một ít tùy thuộc vào trọng lượng và mức độ chơi của bạn.
Ném bóng
Nếu trọng lượng cơ thể hiện tại của bạn là khoảng 68kg, bạn có thể đốt cháy khoảng 160 calo trong 30 phút chơi bóng rổ. Nếu bạn nặng khoảng 90kg, bạn có thể đốt cháy khoảng 215 calo trong cùng một thời gian. Và nếu bạn nặng khoảng 113kg, bạn có thể đốt cháy khoảng 270 calo trong 30 phút chơi bóng rổ. Nếu bạn nặng khoảng 136kg, bạn có thể đốt cháy khoảng 320 calo trong 30 phút chơi bóng rổ.
Chơi bóng rổ vui chơi
Nếu trọng lượng cơ thể hiện tại của bạn là khoảng 68kg, bạn có thể đốt cháy khoảng 215 calo trong 30 phút chơi bóng rổ. Nếu bạn nặng khoảng 90kg, bạn có thể đốt cháy khoảng 285 calo trong cùng một thời gian. Và nếu bạn nặng khoảng 113kg, bạn có thể đốt cháy khoảng 360 calo trong 30 phút chơi bóng rổ. Nếu bạn nặng khoảng 136kg, bạn có thể đốt cháy khoảng 430 calo trong 30 phút chơi bóng rổ.
Chơi bóng rổ tranh tài
Nếu trọng lượng cơ thể hiện tại của bạn là khoảng 68kg, bạn có thể đốt cháy khoảng 285 calo trong 30 phút chơi bóng rổ. Nếu bạn nặng khoảng 90kg, bạn có thể đốt cháy khoảng 380 calo trong cùng một thời gian. Và nếu bạn nặng khoảng 113kg, bạn có thể đốt cháy khoảng 475 calo trong 30 phút chơi bóng rổ. Nếu bạn nặng khoảng 136kg, bạn có thể đốt cháy khoảng 575 calo trong 30 phút chơi bóng rổ.
3. Chơi bóng rổ bao lâu để tăng chiều cao?
Khó để xác định chính xác thời gian chơi bóng rổ để tăng chiều cao bao nhiêu (cm). Sự phát triển chiều cao chịu sự tác động của nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và môi trường sống. Chơi bóng rổ chỉ là một trong số những yếu tố có lợi cho chiều cao, không thể quyết định toàn bộ chiều cao của một người. Nếu chỉ chơi bóng rổ mà bỏ qua các yếu tố khác ảnh hưởng đến chiều cao, rất khó để có được chiều cao lý tưởng.
Mặt khác, tốc độ tăng trưởng thể chất cũng khác nhau ở từng độ tuổi. Tăng trưởng chiều cao phát triển tốt nhất trong độ tuổi dậy thì (10-16 tuổi). Sau độ tuổi dậy thì, tốc độ phát triển chậm dần và ngừng tăng trưởng khoảng tuổi 20 ở cả nam và nữ.
Hãy tận dụng giai đoạn dậy thì để chơi bóng rổ và kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học, chiều cao của bạn có thể tăng thêm 8-12cm/năm.
Cách tăng chiều cao của cầu thủ bóng rổ
Cũng giống như nhiều vận động viên khác, cầu thủ bóng rổ cần thực hiện các bài tập khác nhau để kéo giãn cơ thể và cải thiện chiều cao. Tuy nhiên, việc đạt được kết quả mong muốn không phải là chuyện một sớm một chiều. Điều này yêu cầu sự kiên nhẫn và quyết tâm. Ngoài ra, các cầu thủ chuyên nghiệp cần thực hiện các bài tập sau để cải thiện chiều cao của mình.
Bơi lội
Bơi lội là một trong những bài tập giúp tăng chiều cao. Đây là một phương pháp tự nhiên để vận động toàn bộ cơ thể.
Yoga
Có một số động tác Yoga giúp bạn tăng chiều cao, như động tác Cobra. Ngoài ra, còn có một số động tác khác cũng rất hữu ích.
Chế độ ăn uống hợp lý
Để phát triển, cơ thể cần đủ khoáng chất, vitamin và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Một chế độ dinh dưỡng cân bằng và phù hợp cho cầu thủ bóng rổ có thể giúp tăng trưởng chiều cao. Do đó, sau khi tập luyện, hãy bổ sung ngay các chất dinh dưỡng này.
Di truyền học
Một yếu tố khác là di truyền từ cha mẹ cũng có thể ảnh hưởng tới chiều cao của cầu thủ bóng rổ.
Bài tập khác
Ngoài yoga và bơi lội, các bài tập kéo giãn và treo thân cũng rất hữu ích nếu bạn muốn tăng chiều cao. Tuy nhiên, bạn cần kiên trì. Hãy tập luyện hàng ngày nếu bạn muốn thấy kết quả tốt. Trước khi bắt đầu, hãy khởi động cơ thể. Điều này giúp tránh chấn thương. Cầu thủ bóng rổ chuyên nghiệp thường tập luyện 7 giờ mỗi ngày. Điều này giúp phát triển cơ bắp, nâng cao sự chịu đựng thể chất và hoàn thiện kỹ thuật chơi.
Việc chạy và nhảy thường xuyên có thể kích thích tiết hormone tăng trưởng trong cơ thể. Ngoài ra, chạy và nhảy thường xuyên còn giúp tăng lưu lượng máu ở chân, cột sống và cánh tay. Lưu lượng máu này giúp phát triển cơ mạnh mẽ, tăng mật độ xương và từ đó tăng chiều cao.
Mỗi cầu thủ bóng rổ chuyên nghiệp duy trì lịch tập luyện dày đặc và thường xuyên của mình. Họ tập luyện lên đến 7 giờ mỗi ngày để duy trì phong độ. Việc tập luyện thường xuyên này giúp cải thiện cơ bắp, tăng cường thể lực và hoàn thiện kỹ thuật chơi.
Vâng, chơi bóng rổ không chỉ giúp tăng chiều cao, mà còn yêu cầu bạn có chế độ tập luyện và dinh dưỡng cần thiết để phát triển toàn diện.