1. Scott McTominay – Một Cầu Thủ Nổi Tiếng
Scott McTominay là một cầu thủ Anh nổi tiếng, sở hữu chiều cao ấn tượng. Câu chuyện về cách anh tăng chiều cao đáng nể cũng rất thú vị. Hôm nay, Lão Bạch – Kết nối và yêu thương sẽ chia sẻ với các bạn cách McTominay tăng chiều cao vượt trội. Cùng xem ngay nhé!
2. Scott McTominay Là Ai?
Scott McTominay sinh năm 1996 tại Lancaster, Anh. Sau khi ký hợp đồng chuyên nghiệp đầu tiên vào năm 2013, anh trở thành cầu thủ chuyên nghiệp thi đấu cho câu lạc bộ Manchester United (MU) và đội tuyển quốc gia Scotland.
Từ năm 2013 đến 2016, McTominay chỉ thi đấu 12 trận cho đội U18 của Manchester United do bị hạn chế về chiều cao. Tuy nhiên, trong 2 năm sau đó, anh bất ngờ tăng thêm 14 inch và chuyển sang chơi cho đội U23 của MU. Từ một cầu thủ chiều cao thấp, McTominay trở thành một trong những cầu thủ cao nhất tại M.U (1m93) và có tỷ lệ cơ thể phát triển vượt trội (88 kg).
2. Cách Tăng Chiều Cao Của McTominay
2.1 Chế Độ Dinh Dưỡng Cần Thiết
Carbohydrates
Carbohydrate là nguồn năng lượng cần thiết để duy trì sức mạnh cho cơ thể, chiếm khoảng 45 – 65% lượng calo hàng ngày. Hơn nữa, ngũ cốc tự nhiên cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất hơn so với các chất thay thế tinh chế. Vì vậy, cầu thủ thường ưu tiên ăn các loại bánh mì nguyên hạt, mì ống, bánh quy giòn và ngũ cốc có hàm lượng chất béo và đường thấp.
Có thể bổ sung các nguồn carbohydrate lành mạnh sau đây:
- Ngũ cốc nguyên hạt: bột yến mạch, bánh mì nguyên hạt, mì ống nguyên cám, gạo lứt và ngũ cốc ít đường.
- Trái cây tươi: lê, táo, chuối, dưa hấu, dứa, dưa đỏ.
- Rau củ không tinh bột: bông cải xanh, rau bina, ớt, bí xanh, rau diếp xanh, hành tây, súp lơ, nấm, cà chua, cà rốt.
- Rau củ có tinh bột: khoai tây, khoai lang, đậu Hà Lan, ngô, bí đỏ.
- Các loại đậu như đậu đen, đậu trắng, đậu lăng…
- Sữa: sữa chua Hy Lạp, sữa ít béo và sữa chocolate.
Protein
Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu để xây dựng và bảo vệ cơ bắp. Cầu thủ nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gia cầm, cá, trứng, sữa ít béo và các loại hạt để đạt sự cân bằng dinh dưỡng cần thiết.
Chất béo
Bữa ăn của cầu thủ cần có đủ lượng chất béo cần thiết. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều chất béo (đặc biệt là chất béo bão hòa) có thể tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể, làm giảm hiệu suất vận động của cầu thủ. Có một số loại thực phẩm giàu chất béo tốt cho cơ thể như dầu olive, quả bơ, hạt điều, cá hồi, và hạt chia.
Uống đủ nước
Trong quá trình tập luyện và thi đấu, các cầu thủ mất khoảng 0,5 – 0,6 lít nước/giờ. Điều này rất quan trọng, đặc biệt là trong thời gian trước và trong khi thi đấu. Do đó, cầu thủ cần bổ sung nước và chất điện giải sau mỗi 15 – 20 phút để tránh mất nước và duy trì sức mạnh.
2.2 Bài Tập Giúp Tăng Chiều Cao Hiệu Quả
Hiện nay, có rất nhiều bài tập hiệu quả giúp cải thiện chiều cao chỉ trong 15 – 30 phút luyện tập hàng ngày. Dưới đây là một số bài tập giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả:
Tập Xà Đơn
Tập xà đơn là một cách đơn giản để bạn kéo giãn cột sống và cải thiện chiều cao từ 2-4cm sau mỗi lần tập luyện đều đặn.
Cách thực hiện bài tập tăng chiều cao với xà đơn:
- Chuẩn bị một thanh xà rắn chịu được trọng lượng cơ thể.
- Đặt thanh xà ở vị trí cố định, cách chân và sàn nhà ít nhất 10-15 cm.
- Giơ cao hai tay, giữ khoảng cách giữa hai tay không quá gần, cũng không quá xa.
- Lấy thanh xà và đu trong khoảng 20-30 giây.
- Từ từ thư giãn và cảm nhận cột sống được kéo giãn hết cỡ.
- Thả tay để tiếp đất và lặp lại động tác từ 3-5 lần.
Nhảy Dây
Nhảy dây là một cách tăng chiều cao lý tưởng và đơn giản phù hợp với mọi lứa tuổi.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng lưng, hai chân chụm vào nhau. Giữ hai đầu dây bằng hai tay.
- Nhảy bật cả hai chân lên cao đồng thời đưa dây vòng qua cơ thể.
- Bắt đầu nhảy dây với tốc độ 60 nhảy/phút trong 2-3 phút.
- Tăng dần tốc độ nhảy sau đó.
- Thực hiện bài tập theo khả năng của mình và cố gắng nhảy dây 600 lần mỗi ngày.
- Nếu không có dây, bạn có thể tưởng tượng nhảy dây vô hình và thực hiện động tác để giúp kéo dài chân.
Đạp Xe
Đạp xe là một phương pháp tăng chiều cao đơn giản và hiệu quả nhất.
Cách thực hiện:
- Điều chỉnh yên xe và bàn đạp sao cho chân duỗi thẳng khi chạm vào bàn đạp.
- Đạp xe để kéo chân duỗi thẳng càng nhiều càng tốt để kích thích sự phát triển xương.
- Đạp xe liên tục trong ít nhất 30 phút để tăng chiều cao và có vóc dáng săn chắc.
- Bạn có thể thực hiện bài tập đạp xe tại nhà với máy hoặc bất kỳ đâu bạn muốn.
Hy vọng với những thông tin trên, bạn đã tìm thấy cách tăng thêm chiều cao dù đã qua tuổi dậy thì. Hãy kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng khoa học và thói quen tập thể dục đều đặn để đạt được mục tiêu của mình. Đừng quên ghé thăm Lão Bạch – Kết nối và yêu thương để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích khác nhé!