Scott Mctominay là một biểu tượng và một cái tên rất quen thuộc với những ai đam mê bóng đá trên toàn thế giới. Tuy nhiên, đối với những người đang tìm kiếm cơ hội cải thiện và tăng chiều cao, Scott Mctominay lại là một nguồn cảm hứng vô tận. Vậy, tại sao cái tên Scott Mctominay lại liên quan đến việc tăng trưởng chiều cao? Cùng xem qua điều thú vị này qua bài viết dưới đây.
Scott Mctominay và Sự Phát Triển Chiều Cao Đặc Biệt
Bạn tò mò về cái tên Scott Mctominay? Nếu bạn là người hâm mộ bóng đá, đặc biệt là Manchester United, thì tên McTominay đã trở nên rất quen thuộc. Hiện tại, anh là một tài năng trẻ và là một tiền đạo nhiệt huyết của đội bóng.
Sinh năm 1996, Scott Mctominay có đam mê bóng đá. Đó là lý do anh đã gia nhập đội trẻ MU từ năm 5 tuổi, và từ năm 2013 đến năm 2016, anh đã gia nhập đội trẻ U18 Manchester United. Sau đó, anh trở thành cầu thủ U23 Manchester United từ năm 2016 đến năm 2017.
Sự thật thú vị về Scott Mctominay là sự phát triển chiều cao của anh. Bạn có muốn biết điều gì làm cho Scott Mctominay trở nên đặc biệt và cao lớn hơn không? Thực tế, sự nghiệp bóng đá của Scott Mctominay không hề dễ dàng. Khó khăn và trở ngại chính đến từ chiều cao khiêm tốn là 1,6m khi anh chỉ mới 18 tuổi. Điều này thực sự là một hạn chế lớn đối với một cầu thủ bóng đá. Scott Mctominay gặp nguy cơ bị Manchester United loại và không thể thực hiện được ước mơ của mình.
Điều đáng ngạc nhiên là nhiều người không nhận ra Scott Mctominay đã tăng thêm 25cm chỉ trong 18 tháng. Do đó, chiều cao thực tế của cầu thủ này hiện đạt 1,93m và cân nặng là 88kg. Kể từ đó, anh đã trở thành cầu thủ lớn nhất và cơ bắp nhất trong đội, và sự nghiệp bóng đá của anh đang thăng hoa.
Khi được hỏi về bí quyết tăng chiều cao đáng kinh ngạc của mình, anh chia sẻ: “Đó là chế độ dinh dưỡng và tập luyện theo một chế độ khoa học nghiêm ngặt.” Nhìn vào hình ảnh, Scott Mctominay đã truyền cảm hứng cho nhiều người có chiều cao trung bình. Vì vậy, chúng ta hoàn toàn có thể tăng chiều cao của mình bằng cách áp dụng phương pháp này.
Bí Quyết Tăng Chiều Cao Scott Mctominay
Nhiều câu hỏi được đặt ra về chế độ ăn uống và các bài tập tăng chiều cao của Mctominay. Dưới đây là các cách phát triển chiều cao nhanh chóng mà chúng ta nên áp dụng:
3.1 Chế Độ Dinh Dưỡng Scott Mctominay
Giống như các cầu thủ khác, phương pháp tăng chiều cao của Mctominay cần dựa trên chế độ ăn uống khoa học và hợp lý.
3.1.1 Carbohydrate:
Cầu thủ bóng đá cần rất nhiều năng lượng để duy trì thể lực. Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng cho cơ thể của họ. Chất dinh dưỡng này nên chiếm khoảng 45-65% lượng calo hàng ngày.
Đặc biệt, nguồn thực phẩm giàu carbohydrate và tốt hơn so với các loại thực phẩm chế biến. Ví dụ, ngũ cốc nguyên hạt thường chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất hơn so với ngũ cốc đã qua chế biến. Do đó, cầu thủ thường ưu tiên bánh mì nguyên hạt, mì ống, bánh quy giòn và ngũ cốc ít chất béo và đường. Các nguồn carbohydrate tốt bao gồm:
- Ngũ cốc nguyên hạt: bột yến mạch, bánh mì nguyên hạt, mì ống nguyên hạt, gạo lứt và ngũ cốc ít đường.
- Trái cây tươi: lê, táo, chuối, dưa hấu, dứa, dưa đỏ.
- Rau không chứa tinh bột: bông cải xanh, rau bina, ớt, bí xanh, rau diếp, hành tây, súp lơ, nấm, cà chua, cà rốt.
- Rau giàu tinh bột: khoai tây, khoai lang, đậu Hà Lan, ngô, bí.
- Đậu như đậu đen, đậu trắng, đậu lăng.
- Sản phẩm từ sữa như sữa chua Hy Lạp, sữa ít béo và sữa sô cô la.
3.1.2 Chất đạm:
Protein cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn của cầu thủ bóng đá. Chất này giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Khoảng 10-15% lượng calo mà một cầu thủ bóng đá tiêu thụ nên đến từ protein.
Cầu thủ bóng đá nên ăn các loại thực phẩm có chứa nguồn protein chất lượng. Ví dụ như thịt gia cầm, cá, trứng, sữa ít béo và các loại hạt. Bao gồm protein và carbohydrate trong bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ có thể giúp cân bằng dinh dưỡng cho cầu thủ.
3.1.3 Chất béo cần được kiểm soát:
Cầu thủ bóng đá cũng cần một lượng chất béo nhất định. Tuy nhiên, quá nhiều chất béo (đặc biệt là chất béo bão hòa) có thể dẫn đến tăng cân. Điều này có thể làm chậm quá trình và ảnh hưởng đến hiệu suất. Ngược lại, thiếu chất béo có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ dinh dưỡng và thành tích thể thao. Vì vậy, bữa ăn của cầu thủ cần cung cấp đủ chất béo cần thiết. Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh bao gồm:
- Chất béo không bão hòa đơn: dầu ô liu, dầu hạt cải, quả bơ, các loại hạt (hạnh nhân, quả hồ trăn) …
- Axit béo omega-3 (chất béo không bão hòa đa): cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá bơn), quả óc chó, hạt lanh và hạt chia …
- Thực phẩm nên hạn chế: sữa chứa nhiều chất béo, dầu cọ, đồ chiên rán, thịt bò, thịt lợn, thịt gà, bơ thực vật, thực phẩm có kem …
3.1.4 Hydrat hóa:
Mất nước là một vấn đề nghiêm trọng đối với các cầu thủ, đặc biệt là trong và sau trận đấu. Trong quá trình tập luyện hoặc thi đấu, cầu thủ mất trung bình từ 0,5 đến 0,6 lít nước mỗi giờ. Họ cũng nên uống nước mỗi 15-20 phút. Cầu thủ cũng có thể sử dụng nước giải khát chứa chất điện giải khi tham gia hoạt động kéo dài hơn một giờ để tránh tình trạng mất nước.
3.2 8 Bài Tập Phát Triển Chiều Cao Hiệu Quả
Hiện nay, có nhiều bài tập thể dục hiệu quả giúp chúng ta tăng chiều cao. Hãy dành 15 – 30 phút mỗi ngày để tập những bài tập này một cách nghiêm túc, bạn sẽ thấy kết quả tích cực. Dù ở nhà hay trong phòng gym, chỉ cần bạn tập luyện đều đặn, sau 6 tháng, bạn có thể tăng thêm khoảng 2cm!
3.2.1 Bài Tập Tăng Chiều Cao Xà Đơn
Các bài tập với tạ là một phương pháp dễ dàng để tăng chiều cao. Các bài tập với tạ có thể giúp kéo giãn cột sống và tăng thêm 2-4cm chiều cao, mặc dù không cho kết quả ngay lập tức.
Cách tăng chiều cao với tạ:
- Sử dụng một thanh tạ chắc chắn có thể chịu được trọng lượng của bạn.
- Đặt thanh tạ ở một vị trí cố định, cách chân và sàn ít nhất 10-15cm.
- Đưa hai tay lên cao, không quá gần cũng không quá xa.
- Tiến lại gần thanh tạ, và lắc nhẹ trong khoảng 20-30 giây.
- Thư giãn và cảm nhận cột sống được kéo căng tối đa.
- Thả tay xuống đất. Lặp lại động tác này 3-5 lần.
3.2.2 Bài Tập Tăng Chiều Cao: Căng Cơ Kiểu Rắn Hổ Mang
Động tác cơ rắn hổ mang là một bài tập tăng chiều cao hiệu quả. Nó cũng được coi là một bài tập yoga giúp cơ thể trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn.
Cách thực hiện:
- Nằm trên sàn, úp mặt xuống.
- Đặt hai lòng bàn tay song song với vai dọc theo sàn.
- Giữ chân ổn định, từ từ nâng cơ thể lên, ngửa đầu và cằm càng cao càng tốt.
- Hít thở đều trong suốt quá trình tập luyện.
- Giữ động tác trong khoảng 15-30 giây.
- Lặp lại động tác này 3-5 lần.
3.2.3 Tăng Chiều Cao với Bài Tập Pilates Rolling Pose
Nếu bạn đang tìm kiếm bài tập tăng chiều cao, đừng bỏ qua cuộn Pilates.
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng trên sàn, hai tay duỗi dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống, giữ yên.
- Kết hợp chân lại và quay mặt lên trần nhà.
- Từ từ uốn cong và duỗi thẳng chân của bạn trên đầu cho đến khi chúng chạm sàn hoặc khi bạn không thể hạ chúng xuống được nữa.
- Giữ động tác trong khoảng 15-30 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại động tác này 3-5 lần.
3.2.4 Tăng Chiều Cao với Bài Tập Giãn Cơ
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng với hai chân duỗi thẳng thành hình chữ V.
- Hai tay rộng bằng vai, song song với nhau, duỗi ra phía trước mặt.
- Đưa tay về phía trước và cố gắng chạm vào ngón chân của bạn.
- Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này 3-5 lần.
3.2.5 Bài Tập Tăng Chiều Cao: Bơi Trên Cạn
Cách thực hiện:
- Sử dụng một tấm thảm tập yoga.
- Nằm úp mặt trên thảm.
- Hai tay duỗi ra trước mặt (tay phải cao hơn tay trái), lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Từ từ giơ tay và ngẩng đầu.
- Hai chân duỗi thẳng và nhấc chúng lên khỏi mặt đất càng cao càng tốt.
- Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.
- Đổi tay và lặp lại 3-5 lần.
3.2.6 Bài Tập Gym Cho Khung Xương Chậu
Đây cũng là một bài tập tăng chiều cao khá đơn giản. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm thấy cơ của mình căng lên, tạo áp lực lên cột sống và hông.
Cách thực hiện:
- Sử dụng một tấm thảm tập yoga.
- Nằm thẳng trên thảm, lưng hướng về phía thảm.
- Đặt vai và cánh tay lên thảm.
- Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy mắt cá chân, càng gần hông càng tốt.
- Cúi lưng và đẩy xương chậu lên.
- Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này 3-5 lần.
3.2.7 Động Tác Đứng Bằng Một Chân Tăng Chiều Cao
Đây là bài tập tăng chiều cao đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện ở bất kỳ nơi nào, trong bất kỳ hoạt động nào, chẳng hạn như xem TV, chơi trong công viên hoặc tại nơi làm việc.
Cách thực hiện:
- Đứng trên một chân với cả hai tay nắm lại, thẳng và duỗi thẳng chân hết mực có thể.
- Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây.
- Đổi bên và lặp lại 3-5 lần.
3.2.8 Tăng Chiều Cao với Các Bài Tập Tạ
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị một chiếc ghế cao, chắc chắn và 2 quả tạ nặng 1-2kg.
- Ngồi trên ghế, đặt 2 quả tạ lên 2 chân và duỗi thẳng chân 10-15 lần để tạ không bị rơi ra.
- Bạn có thể buộc chặt tạ vào chân bằng dây vải để tập luyện dễ dàng hơn.
- Thực hiện bài tập này khoảng 3 lần/tuần.
Hãy tập những bài tập này hàng ngày để tăng chiều cao. Bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ. Kết quả sẽ chứng minh rằng dù bạn đã vượt qua tuổi dậy thì, bạn vẫn có thể cao thêm. Bơi lội, đạp xe và chạy bộ cũng là một số lựa chọn phổ biến để tăng chiều cao. Điều quan trọng là duy trì một phong cách sống lành mạnh và nghỉ ngơi đúng cách. Đó cũng là các yếu tố quyết định đến sức khỏe chung và chiều cao của chúng ta.
Vậy bạn đã biết về Scott Mctominay và phương pháp tăng chiều cao hiệu quả của anh ấy. Nếu bạn lo lắng và tự ti về chiều cao của mình, hãy áp dụng những phương pháp trên để cải thiện và phát triển chiều cao của bạn ngay hôm nay.
Đọc thêm: