Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao Của Vận động Viên

Chơi thể thao là một phương pháp rèn luyện thể lực không chỉ giúp trẻ khỏe mạnh và cường tráng hơn, mà còn giúp phát triển chiều cao nhanh chóng. Trong bài viết sau đây, hãy cùng tìm hiểu về những môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả để giúp con bạn phát triển toàn diện và khỏe mạnh.

Chơi thể thao có tăng chiều cao không?

Chơi thể thao là một trong những biện pháp tăng chiều cao cho trẻ nhanh chóng và hiệu quả nhất, đặc biệt là đối với trẻ đang trong giai đoạn phát triển (từ 8 – 13 tuổi ở bé gái, 9 – 14 tuổi ở bé trai).

Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh khi chơi thể thao, cơ thể của trẻ sẽ tiết ra lượng hormone tăng trưởng lớn giúp kích thích sự phát triển xương, đồng thời giúp bé có chiều cao tối ưu.

Ngoài ra, chơi thể thao thường xuyên còn tăng mật độ khoáng chất trong xương và tỉ lệ cơ nạc trên cơ thể, giúp trẻ khỏe mạnh từ bên trong. Hơn nữa, luyện tập thể thao thường xuyên còn giúp bé đốt calo và ngăn ngừa tình trạng thừa cân, béo phì, đồng thời tạo cảm giác thoải mái, thông minh và linh hoạt cho bé.

Tuy nhiên, không phải môn thể thao nào cũng có thể giúp cho bé phát triển chiều cao một cách tối ưu. Vì vậy, trước khi cho bé tập luyện, cha mẹ nên tìm hiểu kỹ về các môn thể thao giúp tăng chiều cao cho trẻ để giúp bé dễ dàng cải thiện chiều cao và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Những môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả

Thể thao không chỉ giúp tăng chiều cao ở trẻ em, mà còn rèn luyện sức khỏe và giúp tinh thần luôn thoải mái, tự tin. Dưới đây là 10 môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả dành cho trẻ mà cha mẹ có thể tham khảo và khuyến khích bé tập luyện:

1. Bóng rổ

Bóng rổ là một môn thể thao tăng chiều cao thường được nhiều bé trai yêu thích. Khi chơi bóng rổ, trẻ phải thực hiện các động tác nhảy cao và bật lên để đưa bóng vào rổ. Điều này giúp kéo giãn khớp xương và kích thích hormone tăng trưởng, giúp trẻ cao lớn nhanh chóng.

Bóng rổ cũng giúp trẻ rèn luyện khả năng linh hoạt của mắt, tay, chân và cơ thể. Đồng thời, chơi bóng rổ ngoài trời cũng giúp trẻ hấp thụ ánh sáng để tổng hợp vitamin D, tạo nên xương khỏe mạnh. Cha mẹ nên cho trẻ chơi bóng rổ từ 3 – 4 lần/tuần, mỗi lần khoảng 30 – 60 phút và có thời gian nghỉ giữa các buổi.

2. Bơi lội

Bơi lội là một môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả và cải thiện sức khỏe cho trẻ. Khi bơi, cơ thể phải tham gia hoạt động liên tục để đẩy cơ thể đi qua nước. Bơi lội giúp rèn luyện cơ bắp và mang lại cơ thể mạnh mẽ và khỏe mạnh.

Các kiểu bơi như bơi ếch, bơi sải và bơi ngửa đòi hỏi phải co duỗi tay chân liên tục và rướn người về phía trước. Những động tác này giúp kéo dài cột sống và phát triển xương, giúp trẻ có chiều cao lý tưởng.

3. Cầu lông

Cầu lông là một môn thể thao tăng chiều cao đơn giản mà hiệu quả. Khi chơi cầu lông, trẻ phải liên tục di chuyển và nhảy bật lên cao để đánh cầu. Điều này kích thích đĩa sụn tăng trưởng ở hai đầu xương và giúp trẻ cao lớn hơn.

Chơi cầu lông còn giúp trẻ rèn luyện phản xạ và kỹ năng kết hợp giữa mắt và tay. Nên cho trẻ duy trì thói quen chơi cầu lông từ 45 – 60 phút mỗi ngày để có cơ thể khỏe mạnh và cao lớn hơn.

4. Xà đơn

Xà đơn là một môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả. Khi đu xà đơn, khớp xương được kéo giãn do trọng lực khi cơ thể lơ lửng trên không. Việc đu xà đơn trong thời gian dài giúp bé phát triển thể chất và chiều cao vượt trội.

Xem thêm  Bơi Lội: Gợi ý cho chiều cao tăng thêm

Ngoài ra, đu xà đơn còn giúp giảm đau cột sống và các vấn đề liên quan khác.

5. Bóng chuyền

Bóng chuyền là môn thể thao giúp tăng chiều cao và cải thiện sức khỏe. Các động tác như bật cao, chuyền bóng, đỡ bóng, đập bóng giúp giãn nở đĩa đệm giữa các khớp xương.

Bóng chuyền cũng giúp tăng lượng hormone tăng trưởng trong cơ thể, làm săn chắc cơ bắp và tăng cường sức mạnh cơ khớp.

6. Leo núi trong nhà

Leo núi trong nhà là một môn thể thao khá thú vị giúp trẻ phát triển chiều cao. Bơi lội mô phỏng hoạt động leo núi thật. Trẻ được trang bị đồ bảo hộ và tập luyện với sự hướng dẫn. Leo núi giúp kéo giãn cột sống, xương cẳng và đùi, giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh.

7. Bóng đá

Bóng đá là một môn thể thao phổ biến và được nhiều trẻ em yêu thích. Chơi bóng đá giúp trẻ rèn luyện khả năng chịu đựng, sức bền và phối hợp linh hoạt giữa các phần của cơ thể.

Các động tác chạy bền, chạy nước rút, chạy nhanh, sút đều giúp tạo tác động tích cực đến phần khung thân dưới cơ thể. Bóng đá cũng giúp tăng cường sự dẻo dai, rèn luyện sức khỏe và ngăn ngừa một số bệnh nguy hiểm.

8. Nhảy dây

Nhảy dây là một môn thể thao tăng chiều cao phù hợp với các bé gái. Nhảy dây giúp kéo giãn cơ xương và cột sống, giúp trẻ cao lớn một cách dễ dàng.

Nhảy dây là một môn thể thao đơn giản và dễ thực hiện. Nên khuyến khích trẻ tập luyện nhảy dây từ 3 – 5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài từ 20 – 30 phút.

9. Chạy bộ

Chạy bộ cũng là một môn thể thao giúp tăng chiều cao và sức khỏe. Khi chạy bộ, các khớp xương sẽ được kéo giãn, giúp tăng độ dẻo dai của cơ thể và chiều dài của chân. Chạy bộ cũng kích thích tuyến yên sản sinh lượng hormone tăng trưởng, giúp phát triển xương.

Trước khi chạy bộ, hãy khởi động cơ thể và chạy với tốc độ chậm, sau đó tăng dần tốc độ. Hãy đảm bảo bé uống đủ nước và có đủ giấc ngủ.

10. Đạp xe

Đạp xe là một môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả. Đạp xe giãn thẳng các cơ và kích thích xương phát triển. Ngoài ra, đạp xe còn giúp trẻ dẻo dai, rèn luyện sức khỏe và ngăn ngừa một số bệnh nguy hiểm.

Nên cho trẻ đạp xe từ 20 – 30 phút mỗi ngày với tốc độ trung bình là 20 – 25 km/h.

Lưu ý khi chơi thể thao để phát triển chiều cao

Khi cho trẻ chơi thể thao tăng chiều cao, hãy lưu ý những điều sau:

  • Khởi động kỹ trước khi tập để tránh chấn thương và căng cơ.
  • Chọn trang phục phù hợp để trẻ cảm thấy thoải mái và an toàn.
  • Không tập khi đói hoặc no quá.
  • Không tập quá sức và có thời gian nghỉ giữa các buổi.
  • Bổ sung dinh dưỡng cho bé, đặc biệt là canxi, sắt, magiê và vitamin D.
  • Bù nước và khoáng chất kịp thời.
  • Uống đủ nước và ngủ đủ giấc.
  • Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao theo chỉ định của bác sĩ.

Để giúp bé phát triển chiều cao từ khi còn nhỏ, hãy khuyến khích bé tập luyện môn thể thao tăng chiều cao phù hợp và duy trì việc tập luyện thường xuyên. Hãy kết hợp chế độ tập luyện với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi khoa học để giúp trẻ phát triển toàn diện và thúc đẩy tối đa chiều cao tăng trưởng.

Lão Bạch – Kết nối và yêu thương