Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 14

Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 vượt trội

14 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, ở độ tuổi 14, trẻ em vẫn có khả năng tăng chiều cao bình thường. Tuy nhiên, khi càng lớn tuổi, tốc độ tăng chiều cao sẽ chậm lại, không tăng nhanh như giai đoạn trước và trong tuổi dậy thì. Cụ thể, mẹ có thể tham khảo các giai đoạn bé tăng chiều cao dưới đây để lên kế hoạch phát triển chiều cao khoa học cho bé:

  • Giai đoạn tiền dậy thì: Đây là thời điểm trẻ em phát triển chiều cao rất nhanh, có thể gọi là đột biến, rất nhiều trẻ có thể đạt tốc độ tăng chiều cao 10cm/năm.
  • Giai đoạn 14-16 tuổi: Tốc độ tăng chiều cao sẽ chậm lại từ 3-5 cm/năm.
  • Giai đoạn 17-18 tuổi: Bé chỉ có thể cao khoảng 1-2 cm/năm.
  • Giai đoạn sau 18 tuổi: Tốc độ tăng chiều cao rất chậm, thậm chí trẻ gần như không thể cao nếu không có sự tác động, thúc đẩy từ bên trong.

Dựa vào giai đoạn này, các bậc cha mẹ nên tập trung tăng chiều cao cho trẻ ở giai đoạn trước và trong tuổi 14 thì mới có hiệu quả tốt.

Trẻ 14 tuổi có thể cao lên bao nhiêu cm?

Theo nghiên cứu khoa học, nữ giới thường bắt đầu tuổi dậy thì vào khoảng 10 – 15 tuổi, nên ở tuổi 14 khả năng tăng chiều cao của nữ chỉ khoảng 3 – 6cm.

Ngược lại với nam giới, thời gian dậy thì tới muộn hơn nữ giới, tầm độ tuổi 11 – 18. Do đó, tuổi 14 là lúc cơ thể nam giới phát triển mạnh mẽ nhất về thể chất lẫn chiều cao. Trung bình có thể tăng chiều cao thêm khoảng 10 – 15 cm hoặc hơn nữa.

Theo một số nghiên cứu khoa học, sau tuổi dậy thì nam và nữ vẫn có thể tăng chiều cao thêm, nhưng không quá nhiều. Điều này phụ thuộc vào chế độ tập luyện và ăn uống của mỗi người nhằm cải thiện chiều cao. Vì thế không phải ai cũng có thể tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành.

Nam nữ ở tuổi 14 đang có khả năng phát triển chiều cao

Chi tiết chiều cao theo độ tuổi cho nam và nữ: Xem chi tiết

14 tuổi cao bao nhiêu là đủ?

Theo tổ chức Y Tế thế giới Who, mỗi độ tuổi và giới tính sẽ có chiều cao và cân nặng chuẩn khác nhau. Từ đó, Tổ chức Who đã đưa ra bảng chiều cao và cân nặng chuẩn, dựa vào đó các bậc phụ huynh có thể theo dõi quá trình phát triển của con có chậm, đúng hay vượt tiến độ hay không.

Theo bảng chuẩn của Tổ chức Who, đối với bé gái ở giai đoạn 14 tuổi, trẻ có thể cao khoảng 158.7cm là chuẩn. Trong khi đó, đối với bé trai ở giai đoạn 14 tuổi, trẻ có thể cao khoảng 163.8cm là chuẩn.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho nữ và nam bố mẹ nhất định phải biết

Quá trình tăng trưởng chiều cao phụ thuộc vào nhiều yếu tố tác động, đặc biệt là thực đơn tăng chiều cao tuổi 14 phải cung cấp đầy đủ dưỡng chất giúp thúc đẩy sự phát triển của xương khớp. Ngoài ra, còn nhiều cách tăng chiều cao, do đó các bậc phụ huynh có thể tham khảo những cách gợi ý dưới đây để thúc đẩy chiều cao của con tốt và an toàn ngay thời điểm con phát triển tuổi dậy thì.

Thực đơn tăng chiều cao tuổi 14 đủ dinh dưỡng

Nếu bạn đang tìm cách để cao lên ở tuổi 14, điều đầu tiên bạn cần quan tâm đó là dinh dưỡng. Bởi các món ăn mỗi ngày quyết định rất lớn đến sự phát triển toàn diện về thể chất, trí tuệ và chiều cao. Trong bữa ăn phải đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất, giúp xương phát triển cao lớn, chắc khỏe. Mẹ nên tăng cường bổ sung các chất như:

  • Canxi: Giúp xương chắc khỏe và phát triển to, cao hơn.
  • Vitamin D: Cung cấp vitamin cho cơ thể giúp hấp thụ và tổng hợp canxi, phốt pho giúp tăng trưởng chiều cao, ngăn chặn bệnh còi xương, thấp bé.
  • Protein: Đóng vai trò là nguồn dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể nhanh chóng cao lớn với thể lực khỏe mạnh.
  • Các chất vi lượng, khoáng chất như phốt pho, magie, kẽm, sắt… có tác dụng hỗ trợ quá trình phát triển cân bằng của trẻ, giúp cơ thể cao to và khôn lớn một cách vượt trội.

Uống sữa giúp bổ sung canxi tốt cho xương

Các chuyên gia dinh dưỡng đã phác đồ bảng thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14, trong đó nên cho vào khẩu phần ăn các loại thực phẩm dưới đây:

  • Sữa: Tất cả các loại thực phẩm được chế biến từ sữa giúp cung cấp hàm lượng canxi, vitamin D, protein cần thiết cho sự tăng trưởng chiều cao. Chính vì thế, cách để cao lên ở tuổi 14 là mỗi ngày nên uống 2 – 3 cốc sữa.
  • Trứng gà: Đây là món ăn giàu dinh dưỡng, không thể thiếu trong bữa ăn cho trẻ. Trứng gà giàu protein, axit béo omega 3, axit amin tốt cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Vì thế, nếu bạn loay hoay tìm cách cao lên ở tuổi 14 cho con, hãy đưa các món làm từ trứng gà vào thực đơn mỗi ngày.
  • Thịt đỏ: Không thể thiếu các món ăn chế biến từ thịt đỏ trong thực đơn tăng chiều cao tuổi 14, ví dụ như thịt bò, thịt trâu…
  • Hải sản: Một số hải sản giàu chất canxi như tôm, cua, ghẹ… Đặc biệt, trong vỏ tôm có chứa hàm lượng canxi nhiều hơn thịt tôm.
  • Đậu nành: Uống sữa đậu nành, ăn đậu phụ giúp bổ sung canxi và protein tự nhiên cho cơ thể.
  • Ngũ cốc, các loại hạt: Sử dụng các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt như đậu đỏ, đậu xanh, hạt lanh, hạt mè…là một trong những cách cao lên ở tuổi 14 rất hữu hiệu.

Rau xanh như cải ngọt, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền… đều có chứa canxi, vitamin và khoáng chất dồi dào giúp cải thiện chiều cao, nâng đỡ khung xương phát triển khỏe mạnh.

Trái cây như cam, kiwi, dứa và mơ cũng chứa vitamin và canxi giúp tăng trưởng chiều cao.

Cung cấp nhiều loại thực phẩm vào bữa ăn hằng ngày

Uống nhiều nước là cách cao lên ở tuổi 14

Nước có vai trò liên quan mật thiết tới quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố trong cơ thể. Vì vậy, cần bổ sung nhiều nước giúp thúc đẩy sự tăng trưởng của chiều cao. Uống nhiều nước rất có lợi cho sức khỏe, mỗi ngày hãy uống ít nhất 2 lít nước, không đợi khát mới uống mà nên uống nhiều lần trong ngày.

Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao Sữa Bò Không đường Giúp

Uống nhiều nước giúp nâng cao hiệu quả tăng chiều cao

Không bỏ bữa ăn sáng quan trọng

Bữa sáng cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe. Bạn có thể ăn ít vào bữa trưa và tối nhưng không được phép bỏ bữa sáng. Thói quen không ăn sáng có thể gây ra nhiều bệnh tật như đau dạ dày, rối loạn tiêu hóa, suy nhược cơ thể…

Ngoài ra, không ăn sáng còn ảnh hưởng tới sự phát triển của xương ở lứa tuổi 14. Nhịn ăn sáng khiến cơ thể không có năng lượng hoạt động thể chất, thiếu dinh dưỡng cung cấp cho cơ, xương khớp.

Ăn nhiều bữa trong ngày

Độ tuổi 14 là thời điểm cơ thể cần nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng để đáp ứng nhu cầu tăng trưởng cơ thể về mặt chiều cao, cân nặng. Do đó, nếu bạn đang tìm cách để cao lên ở tuổi 14, nên ăn nhiều bữa trong ngày và ăn thêm bữa phụ giúp nạp thêm dưỡng chất cho cơ thể hoạt động bình thường và cải thiện chiều cao đáng kể.

Ăn bữa phụ giúp nạp thêm dinh dưỡng cho cơ thể

Thực đơn cho bữa phụ có thể uống một ly sữa tăng chiều cao hoặc ăn bánh, trái cây, ngũ cốc. Nên ăn bữa phụ sau 3 – 4 tiếng sau bữa chính, mỗi ngày có thể ăn nhiều bữa phụ nếu bạn cảm thấy đói.

Vận động cơ thể, tập thể dục thể thao

Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 đó là bắt đầu với chế độ tập luyện thể dục, thể thao, vận động cơ thể với tần suất điều độ trong giai đoạn tuổi dậy thì. Trong quá trình vận động, xương khớp hoạt động linh hoạt, co giãn, kéo căng giúp tăng sinh cơ, phát triển xương rắn chắc hơn.

Có nhiều bài tập và môn thể dục tăng chiều cao hiệu quả như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, nhảy dây, tập xà đơn, nhảy cao, tập yoga… Thế nên, nếu đang tìm cách để cao lên ở tuổi 14, bạn nên dành 3 – 4 ngày/tuần thực hiện các bài tập thể dục tăng chiều cao. Mỗi ngày tập chỉ cần 40 – 50 phút vận động với cường độ phù hợp với thể lực.

Tập luyện thể dục giúp cải thiện chiều cao hiệu quả

Uống thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Phương pháp tăng chiều cao ở tuổi 14 bằng thực phẩm hỗ trợ giúp bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho xương mà chế độ dinh dưỡng đang thiếu hụt. Các nhà sản xuất thực phẩm tăng chiều cao đã nghiên cứu ra sản phẩm phù hợp với cơ chế tăng trưởng chiều cao của người tuổi dậy thì.

Do đó, bạn nên lựa chọn những dòng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao đến từ thương hiệu nổi tiếng. Sản phẩm có thành phần an toàn, đảm bảo mang đến công dụng tăng chiều cao và không gây biến chứng cho cơ thể sau khi sử dụng thời gian dài.

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao chất lượng tốt

Điều chỉnh tư thế hoạt động

Nhiều bạn trẻ có thói quen hoạt động đi đứng, ngồi học với tư thế sai lệch khiến lưng gù, dáng người bị khòm và xương kém phát triển do cấu trúc xương, cột sống lưng bị ảnh hưởng bởi tư thế sinh hoạt. Điều này không chỉ khiến cho ngoại hình của nam lẫn nữ mất thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến chiều cao.

Vì vậy, muốn tăng chiều cao phải chú trọng việc điều chỉnh lại tư thế, đi đứng thẳng, ngồi thẳng lưng, không cong vẹo. Bên cạnh đó, một phương pháp chỉnh lại tư thế, dáng người hiệu quả hơn là tập luyện với các bài tập yoga uốn dẻo, chỉnh dáng.

Tập yoga chỉnh lại dáng người bị gù

Tắm nắng vào buổi sáng

Tia nắng vào sáng sớm trước 9h rất tốt cho cơ thể, việc tắm nắng buổi sáng giúp xương hấp thụ vitamin D hỗ trợ cho xương phát triển. Ngoài ra, tắm nắng buổi sáng còn giúp nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Bạn nên tắm nắng 10 – 15 phút mỗi ngày, lựa chọn thời gian nắng nhẹ nhàng, tránh lúc nắng nóng gắt.

Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc

Trong lúc ngủ, cơ thể hoạt động trao đổi chất và vận hành các cơ quan trong cơ thể liên tục. Bạn cần đi ngủ sớm để cơ thể được nghỉ ngơi, xương khớp thư giãn và thả lỏng, giúp xương tăng trưởng hiệu quả hơn. Việc thức khuya, ngủ không đủ giấc chính là nguyên nhân cản trở sự phát triển chiều cao ở tuổi 14.

Không nên thức khuya, ngủ thiếu giấc khi ở tuổi dậy thì

Không sử dụng chất kích thích

Không dùng rượu bia, thuốc lá ở tuổi dậy thì, bởi những thực phẩm này là tác nhân gây kìm hãm sự phát triển của xương và còn ảnh hưởng tới sức khỏe. Khi bạn còn trẻ thì đừng “va phải” những thứ không tốt cho sức khỏe này, đặc biệt với rượu bia nếu bắt buộc phải uống trong những tiệc tùng, dịp quan trọng thì chỉ nên uống 1 ly.

Xây dựng những thói quen lành mạnh

Một thực trạng là nhiều bạn trẻ rất thích ăn đồ chiên rán, đồ bán sẵn ngoài lề đường. Thế nhưng, ngoài cản trở sự phát triển của xương, những món ăn này còn không tốt cho sức khỏe, dễ tăng hàm lượng cholesterol và calo trong cơ thể, gây ra tình trạng béo phì cùng một số bệnh lý khác. Do đó, nếu muốn tăng chiều cao ở tuổi 14, bạn nên hạn chế tiêu thụ những thực phẩm chiên qua nhiều dầu mỡ, thức ăn chế biến sẵn, đồ uống có gas, cà phê, nước ngọt. Thay vào đó, nên ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể hỗ trợ tăng chiều cao.

Cải thiện môi trường sống tích cực

Xây dựng môi trường sống tích cực, năng động và tươi trẻ là cơ hội giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả nhất. Vì thế, ba mẹ nên cho trẻ tham gia các hoạt động thể dục thể thao, văn nghệ, vui chơi ngoài trời hay làm các hoạt động có ý nghĩa với cộng đồng.

Tham gia các hoạt động vui chơi, giải trí

Trên đây là những hướng dẫn cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả dành cho các mẹ tham khảo để chăm sóc con lớn khôn một cách toàn diện. Hy vọng tình trạng trẻ ở tuổi dậy thì thấp bé, chiều cao hạn chế không còn là nỗi lo lắng với thế hệ tương lai.