Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao hiệu quả mà không cần thuốc

Muốn tăng chiều cao, bạn đã từng tìm kiếm những cách hiệu quả tại nhà, đúng không? Vậy làm sao để tăng chiều cao mà không cần dùng thuốc? Hãy cùng tôi khám phá 10 phương pháp phát triển chiều cao nhanh nhất và dễ dàng áp dụng ngay tại nhà.

Lợi ích của việc tăng chiều cao

Trước khi tìm hiểu về cách tăng chiều cao, chúng ta hãy nhìn vào con số thực tại. Theo kết quả Tổng điều tra Dinh dưỡng năm 2019 – 2020, chiều cao trung bình của thanh niên 18 tuổi tại Việt Nam chỉ đạt 168,1cm ở nam và 156,2cm ở nữ. Con số này vẫn là khá khiêm tốn.

Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi có không ít người quan tâm cách để tăng chiều cao, như cao 1m7, 1m8. Tuy nhiên, bạn cần nhận thức rằng tăng chiều cao chỉ có thể xảy ra trong một số giai đoạn nhất định của cuộc đời. Sau khi kết thúc giai đoạn phát triển, cơ hội tăng thêm chiều cao sẽ giảm đi đáng kể, đặc biệt là đối với nữ giới.

Yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao

Các nhà khoa học cho biết, yếu tố di truyền chỉ quyết định khoảng 23% chiều cao của một người, phần còn lại phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, vận động, môi trường sống…

Một đứa trẻ phát triển bình thường sẽ có tốc độ tăng trưởng chiều cao vào khoảng 5cm/năm từ 1 tuổi cho đến cột mốc tiền dậy thì. Đến tuổi dậy thì (từ 8 – 13 tuổi ở nữ và từ 9 – 14 tuổi ở nam), tốc độ tăng chiều cao có thể đạt từ 10 – 12cm/năm. Mỗi đứa trẻ thường có tốc độ phát triển khác nhau.

Giai đoạn vàng phát triển chiều cao

Ở nữ, sự phát triển chiều cao vượt trội thường rơi vào những năm đầu của tuổi dậy thì. Đối với nam, tốc độ sẽ đều đặn cho đến hết tuổi dậy thì. Tuy nhiên, sau giai đoạn dậy thì, người trưởng thành sẽ khó có thể tăng thêm chiều cao, hoặc có tăng nhưng không đáng kể.

Nếu bạn quan tâm đến cách tăng chiều cao của con bạn, hãy tập trung vào giai đoạn từ 8 – 13 tuổi ở nữ và từ 9 – 14 tuổi ở nam. Đây là giai đoạn vàng giúp tối đa hóa sự phát triển chiều cao cho trẻ.

Phương pháp tăng chiều cao hiệu quả

1. Dinh dưỡng khoa học giúp phát triển chiều cao

Thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học là cách tăng chiều cao tại nhà không thể thiếu. Trong giai đoạn tăng chiều cao, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng. Đảm bảo cung cấp đủ 4 nhóm dưỡng chất chính (chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất) trong khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ.

Cần chú ý ưu tiên các dưỡng chất có lợi cho sự tăng trưởng và chắc khỏe của xương như canxi, vitamin D, kẽm, kali, magie. Các nguồn dinh dưỡng tốt như ngũ cốc, sữa, cá ngừ, lòng đỏ trứng, nho khô, hải sản có vỏ nên được ưu tiên.

Hạn chế cho trẻ ăn các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe, có thể ảnh hưởng đến chiều cao như bánh ngọt, các loại thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa…

2. Luyện tập thể thao

Luyện tập thể thao thường xuyên là cách tăng chiều cao hiệu quả tại nhà. Vận động thể thao không chỉ giúp săn chắc cơ bắp và hệ xương mạnh mẽ, mà còn giúp duy trì cân nặng, vóc dáng, thúc đẩy cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng chiều cao (HGH).

Bố mẹ cần giúp trẻ chọn lựa và luyện tập các môn vận động phù hợp, tùy vào từng độ tuổi và thể trạng của bé. Đối với người trưởng thành, thay đổi tư thế và luyện tập thể thao là cách “trông có vẻ cao hơn”. Tập thể dục thể thao cũng giúp duy trì sức khỏe và giảm nguy cơ loãng xương (giảm mật độ xương), góp phần vào sự phát triển chiều cao.

3. Uống đủ nước

Uống đủ nước cũng là cách tăng chiều cao hiệu quả. Cung cấp nước đủ giúp cơ thể không tích tụ độc chất, hỗ trợ tiêu hóa, lưu thông máu diễn ra tốt hơn. Hãy tưởng tượng một cơ thể đã được thanh lọc các chất độc, “bộ máy” vận hành trơn tru và suôn sẻ sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, ăn uống ngon miệng và ngủ ngon hơn. Tất cả những điều này góp phần giúp xương phát triển tốt hơn.

Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 19 Cho Nam

Mỗi ngày, cơ thể cần được cung cấp từ 8 – 10 ly nước (khoảng 2 – 3 lít nước). Đối với trẻ nhỏ, con số này phụ thuộc vào độ tuổi và mức độ vận động.

4. Đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Giấc ngủ đủ giúp cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng, đặc biệt ở giai đoạn dậy thì. Mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc sẽ làm giảm lượng hormone được giải phóng, ảnh hưởng đến tốc độ tăng chiều cao.

Bạn cần giúp trẻ xây dựng thói quen ngủ lành mạnh. Đưa ra thời gian ngủ khuyến nghị cho trẻ ở từng lứa tuổi và duy trì đều đặn. Giữ cho trẻ đủ giấc ngủ giúp kích thích sản xuất hormone tăng trưởng, từ đó tăng chiều cao tối ưu.

5. Tắm nắng

Tăng cường vận động ngoài trời để cơ thể hấp thu vitamin D từ ánh nắng mặt trời cũng là một cách tăng chiều cao hiệu quả. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả, tăng cường sự chắc khỏe cho hệ xương, từ đó tăng chiều cao. Thời gian tốt nhất để tắm nắng và hấp thu vitamin D là từ 9h – 10h và 14h – 15h.

6. Giữ tư thế đúng

Hãy nhớ luôn giữ tư thế đúng trong sinh hoạt hàng ngày. Tránh tư thế “xấu” có thể gây ảnh hưởng đến chiều cao. Điều chỉnh tư thế khi ngồi học, làm việc và ngủ cũng rất quan trọng. Hãy sửa dáng ngồi và luôn giữ tư thế đúng khi làm việc. Nếu trẻ đến tuổi đi học, cần thiết kế hoặc điều chỉnh lại bàn học phù hợp với độ tuổi của trẻ.

7. Tập yoga

Tập yoga cũng là một cách tăng chiều cao hiệu quả. Các bài tập yoga tác động vào cột sống giúp kéo giãn và chăm sóc cột sống. Đối với người trưởng thành, tập yoga giúp duy trì dẻo dai và săn chắc cơ, cải thiện tư thế và dáng đứng. Ngoài ra, tập yoga còn giúp ngăn ngừa thoái hóa cơ và cân chỉnh lại dáng đúng của cột sống.

8. Tránh yếu tố gây cản trở sự phát triển chiều cao

Bên cạnh áp dụng các phương pháp tăng chiều cao, quan trọng nhất là tránh các yếu tố gây cản trở quá trình tăng trưởng chiều cao như thức khuya, thiếu vận động, ăn vặt, chế độ ăn uống thiếu dưỡng chất, ngồi học – sinh hoạt sai tư thế…

9. Cẩn trọng khi sử dụng các sản phẩm tăng chiều cao

Bổ sung các chế phẩm, thuốc tăng chiều cao cũng là một phương pháp nhưng cần cẩn trọng để không gây hại cho sức khỏe. Sử dụng chế phẩm có chứa hormone tăng trưởng (HGH) không đúng cách có thể gây nhiều tác dụng phụ nguy hiểm cho trẻ. Do đó, nên đưa trẻ đi khám bác sĩ để được kiểm tra và tư vấn sử dụng các chế phẩm phù hợp.

10. “Ăn gian” chiều cao nhờ ăn mặc

Bạn vẫn có thể tự tin với chiều cao của mình nhờ ăn mặc thông minh. Lựa chọn các trang phục, phụ kiện và kiểu tóc phù hợp giúp đánh lừa thị giác. Các mẫu giày cao gót, giày tăng chiều cao cũng là những trợ thủ đắc lực giúp bạn “cao hơn” khi cần thiết. Cùng với việc giảm cân, bạn sẽ trông “cao hơn” hơn.

Kết luận

Cách tăng chiều cao hiệu quả nhất là kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, luyện tập thể thao thường xuyên và chế độ ngủ nghỉ hợp lý. Đặc biệt, hãy tập trung vào giai đoạn vàng phát triển chiều cao. Nếu bạn đã bước qua tuổi dậy thì, hãy chấp nhận thực tế rằng chiều cao của bạn đã hạn chế. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể “ăn gian” chiều cao bằng cách chọn trang phục và cải thiện tư thế đứng.

Hy vọng rằng thông qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ hơn về cách để tăng chiều cao một cách tự nhiên và hiệu quả.