Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao Với Các Động Tác

Lựa chọn các động tác tăng chiều cao phù hợp cho nam và nữ trong giai đoạn dậy thì và trưởng thành luôn mang lại hiệu quả kỳ diệu nếu luyện tập chăm chỉ hàng ngày và thực hiện đúng cách. Dù ở lứa tuổi nào thì việc cải thiện chiều cao luôn là niềm ao ước, đặc biệt là với những người đã bước qua tuổi 18. Tuy nhiên, niềm ao ước này hoàn toàn có thể trở thành hiện thực nếu bạn chăm chỉ luyện tập những động tác tăng chiều cao dưới đây.

1. Bài tập tăng chiều cao cho nam

1.1. Các bài tập giúp tăng chiều cho nam ở tuổi dậy thì

1.1.1. Trụ người trên vai

Trụ người trên vai là một kỹ thuật khá khó trong bộ môn Yoga đòi hỏi sự kiên trì từ người tập. Nam sinh tuổi dậy thì thường bị cong vẹo cột sống hoặc gù vẹo cột sống do ngồi học hoặc đi đứng không đúng tư thế. Bài tập này sẽ giúp khắc phục tình trạng này triệt để và khi cơ và xương được kéo dãn, bạn sẽ cải thiện chiều cao đáng kể.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên mặt sàn phẳng và đặt chăn mềm ở phần lưng để cố định và nâng đỡ cơ thể.
  • Từ từ nâng hai chân qua đầu sao cho mũi chân chạm đất.
  • Dùng hai tay đỡ lấy thắt lưng và đặt khuỷu tay lên chăn mềm.
  • Từ từ nâng hai chân lên cao và dựng thẳng chân. Tay vẫn đỡ lấy thắt lưng.
  • Giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây. Sau đó, hạ chân về tư thế ban đầu và hạ thắt lưng xuống.
  • Lặp lại động tác 4 lần.

Hãy áp dụng bài tập thể dục tăng chiều cao này mỗi ngày vào buổi sáng. Cần lưu ý rằng, bạn cần phải giữ chân căng cứng để giữ cơ thể ở góc độ đúng, giúp bài tập phát huy tác dụng cao nhất. Tốt nhất là thực hiện cùng với huấn luyện viên hoặc có người quan sát.

1.1.2. Nhảy cao

Ở tuổi dậy thì, nhảy cao là bài tập tăng chiều cao dành cho nam rất đơn giản nhưng hiệu quả. Bạn có thể tập vào buổi sáng hoặc chiều tối và duy trì với cường độ luyện tập thường xuyên để giúp hệ xương khớp của bạn khỏe mạnh, kéo dãn cột sống và xương giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Các bước thực hiện:

  • Đứng thẳng và hai chân rộng bằng vai.
  • Giữ vững hai bắp chân, từ từ hạ người xuống thấp.
  • Nhấn gót và nhảy lên cao cỡ tối đa.
  • Tiếp đất bằng mũi chân và vẫn giữ người xuống thấp.
  • Quay trở lại tư thế ban đầu và thực hiện liên tục 15-20 lần.

Ngoài cách trên, bạn có thể áp dụng nhảy dây, chơi các môn thể thao như bóng rổ và bóng chuyền để tăng chiều cao.

1.1.3. Chống đẩy chân trên ghế

Chống đẩy là một bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả, tăng tuần hoàn máu, nới lỏng khớp và cải thiện tư thế. Bài tập này rất tốt cho việc thúc đẩy chiều cao.

Cách thực hiện:

  • Khép hai chân và đặt mũi chân lên ghế, hạ thấp người và chống tay xuống sàn nhà.
  • Đặt hai tay lên sàn nhà sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng, lưu ý để hai tay rộng hơn vai.
  • Tiếp đó, hạ phần thân trên xuống sàn nhà và cúi khuỷu tay xuống cách mặt sàn khoảng 5cm. Sau đó, nâng toàn bộ cơ thể về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác 4 lần, mỗi lần 15-20 lần chống đẩy.

Lưu ý: Nên chọn ghế có chiều cao vừa phải và đặt ghế vào tường để có điểm tựa vững chắc và tránh trượt khi tập.

Chỉ cần luyện tập thường xuyên những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì như trên, kết hợp với các thực phẩm giúp tăng chiều cao cho tuổi dậy thì, bạn chắc chắn sẽ đạt được chiều cao mong muốn.

2. Bài tập tăng chiều cao nhanh nhất cho nữ

2.1. Bài tập thể dục tăng chiều cao cho nữ ở tuổi dậy thì

2.1.1. Động tác giãn cơ

Giãn cơ là một trong những bài tập giúp tăng chiều cao nhanh nhất cho các bạn nữ ở tuổi dậy thì. Bài tập này giúp kéo giãn cột sống, tăng sự dẻo dai cho xương khớp và kích thích xương dài ra.

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp trên thảm tập và đặt tay lên thảm. Thả lỏng cơ thể.
  • Từ từ duỗi thẳng hai tay, đẩy lưng ra sau và gập hai chân hướng lên trên vuông góc với mặt đất. Đẩy lưng và đầu về phía sau càng sâu càng tốt.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây. Lặp lại 20 lần.

Với bài tập này, các bạn nên thực hiện hàng ngày vào buổi sáng sau khi thức dậy để đạt hiệu quả tối ưu.

Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao Tuổi Dậy Thì

2.1.2. Ngồi gập người

Ngồi gập người là bài tập tăng chiều cao tại nhà rất dễ thực hiện và không tốn nhiều thời gian. Bài tập này giúp kéo dãn toàn bộ cơ thể và phần chân dưới, giúp cơ tăng dài giúp tăng chiều cao hiệu quả cho các bạn nữ ở tuổi dậy thì.

Cách thực hiện:

  • Ngồi thoải mái trên thảm tập và từ từ kéo căng hai chân ra phía trước.
  • Đưa hai tay về phía trước và nắm chặt bàn tay vào đầu các ngón chân, uốn cong lưng và đầu hướng về phía chân.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 5-6 giây rồi tiếp tục lặp lại bài tập từ 13-15 lần.

Để đạt hiệu quả với bài tập này, bạn cần luyện tập hàng ngày, thực hiện vào buổi sáng sau khi thức dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.

2.2. Bài tập tăng chiều cao cho nữ ở người trưởng thành

2.2.1. Giãn cơ liên tục

Bài tập giãn cơ giúp giãn cơ chân và cơ tay tối đa và giúp tăng chiều cao cũng như làm săn chắc và gọn gàng cơ thể.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên thảm tập và từ từ đưa hai chân lên cao khỏi thảm, đảm bảo hai chân luôn song song với nhau.
  • Nhấc toàn bộ phần thân trên lên khỏi thảm sao cho phần vai không chạm phải thảm tập.
  • Nâng chân trái hướng về ngực và đặt tay phải chạm vào đầu gối chân trái, tay trái chạm vào mắt cá chân trái. Lúc này chân phải duỗi thẳng và song song với mặt thảm tập.
  • Thực hiện tương tự với chân phải và lặp lại liên tục trong 2-3 phút.

Chăm chỉ luyện tập bài tập này hàng ngày, bạn sẽ có một thân hình quyến rũ cùng với chiều cao lý tưởng.

2.2.2. Kéo giãn đôi chân

Kéo giãn chân là một bài tập tăng chiều cao tại nhà rất hữu ích mà bạn nên lựa chọn. Bài tập này rất dễ thực hiện và bao gồm các bước sau:

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên thảm tập và nâng phần thân trên lên khỏi sàn đồng thời hai tay giơ lên cao trên đầu, chân vẫn thẳng trên thảm.
  • Nâng hai chân lên và gập gối sao cho bắp chân vuông góc với thảm tập và cẳng chân song song với thảm tập.
  • Đưa hai tay từ trên xuống dưới và chạm vào bắp đùi.
  • Trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện trong khoảng 1 phút.

Bài tập này không chỉ giúp kéo dãn chân mà còn giúp căng và thư giãn cột sống, tác dụng làm tăng trưởng chiều cao hiệu quả, an toàn và tự nhiên. Bạn nên thực hiện bài tập hàng ngày.

2.2.3. Tư thế cái kéo

Động tác này giúp cân bằng cột sống, làm giảm nhanh các cơn đau nhức xương và cột sống, giúp xương khớp chắc khỏe và cải thiện chiều cao cho nữ giới.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa thoải mái trên mặt sàn và đặt hai tay sau đầu, sau đó nâng nhẹ thân trên lên khỏi thảm tập.
  • Nâng chân trái lên và hạ chân phải xuống để duỗi thẳng. Cử động này giống như một chiếc kéo đang cắt. Vì thế, động tác này còn có tên là tư thế cái kéo.
  • Thực hiện tương tự với chân còn lại và làm liên tục trong khoảng 1 phút.

Bài tập này sẽ mang lại hiệu quả cao nếu bạn thực hiện kiên trì với cường độ thường xuyên và đều đặn hàng ngày.

3. Kết

Cần chú ý rằng, nam và nữ muốn cao thì cần kết hợp các bài tập tăng chiều cao cùng với một chế độ dinh dưỡng tốt. Ngoài khẩu phần ăn hàng ngày, bạn cũng nên bổ sung dinh dưỡng thông qua thực phẩm chức năng tăng chiều cao, đặc biệt là bổ sung Canxi nano.

  • Canxi nano có khả năng hấp thu gấp 200 lần so với Canxi thông thường và có thể “ngấm” vào ruột tối đa.
  • Để Canxi từ ruột đi vào máu, cơ thể cần Vitamin D3 làm “người vận chuyển”.
  • Từ máu Canxi sẽ được đưa vào xương nhờ MK7 (Vitamin K2 tự nhiên). Hơn nữa, MK7 còn làm tăng Collagen trong xương giúp kết dính các bè xương lại làm xương tăng độ dày nên chắc khỏe.

Bộ ba Canxi nano, D3 và MK7 kết hợp với nhau sẽ là giải pháp cho xương có đủ lượng Canxi cần thiết để phát triển dài ra, chắc khỏe và cứng cáp.

Vì thế, bên cạnh việc thực hiện các bài tập tăng chiều cao trên đây thường xuyên và đúng cách, bạn cũng nên sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao có chứa bộ ba Canxi nano, Vitamin D3, MK7… Khi xương chắc khỏe, mọi bài tập được thực hiện đều đặn sẽ mang lại hiệu quả tối đa. Lão Bạch – Kết nối và yêu thương.