Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao hiệu quả

1. Yếu tố quyết định đến chiều cao

Gen di truyền

Khi nói đến yếu tố quyết định chiều cao, hầu hết mọi người thường nghĩ đến gen di truyền. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng gen di truyền chỉ đóng vai trò nhất định trong quá trình phát triển chiều cao. Theo đó, gen di truyền từ ông bà, bố mẹ chỉ ảnh hưởng khoảng 23% đến chiều cao, phần còn lại phụ thuộc vào các yếu tố khác như chế độ dinh dưỡng, tập luyện, môi trường sống, các bệnh mạn tính và bẩm sinh, cũng như chế độ nghỉ ngơi…

Hormone tăng trưởng HGH

HGH (Human growth hormone) là hormone tăng trưởng được tiết ra bởi tuyến yên và có tác động trực tiếp đến sự phát triển chiều cao của mỗi người. Hormone này có chức năng: tái tạo mô, thay thế tế bào và cung cấp chất cần thiết để phát triển các mô, đồng thời kích thích phân chia và nhân lên của các tế bào sụn, giúp xương dài ra. HGH được tiết ra nhiều nhất vào ban đêm và hoạt động mạnh nhất ở độ tuổi dậy thì, sau đó sẽ giảm dần khi bước vào độ tuổi trưởng thành.

Chế độ dinh dưỡng

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, chế độ dinh dưỡng chiếm 32% sự tăng trưởng cơ thể, tầm vóc và thể lực của con người, lớn hơn rất nhiều so với gen di truyền. Do đó, việc đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân đối, đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện, bao gồm cả chiều cao, cân nặng và trí tuệ. Ngược lại, nếu ăn uống không đủ chất hoặc mất cân bằng các dưỡng chất, có thể dẫn đến cơ thể còi xương, phát triển chậm hoặc béo phì, ảnh hưởng đến chiều cao sau này.

Yếu tố nào quyết định đến việc tăng chiều cao?

Quá trình mang thai và sinh nở

Chế độ dinh dưỡng của người mẹ trong quá trình mang thai có tác động trực tiếp đến trọng lượng và kích thước của thai nhi. Trong giai đoạn này, thai nhi phát triển nhờ những chất dinh dưỡng được chuyển từ cơ thể mẹ. Do đó, nếu người mẹ không được chăm sóc tốt và thiếu chất dinh dưỡng như sắt, canxi, đạm, axit béo DHA…, trẻ sẽ bị còi xương và phát triển chậm. Ngoài ra, việc sinh con trước thời hạn và sinh con nhẹ cân cũng ảnh hưởng đến chiều cao sau này.

Thói quen sinh hoạt hàng ngày

Một số thói quen trong sinh hoạt hàng ngày như: bao bọc con quá kỹ, không cho con tham gia các hoạt động ngoài trời hoặc thói quen nằm xem ti vi, lười vận động, ngồi học, ngồi làm việc sai tư thế… cũng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Ngoài ra, việc thức khuya hoặc không ngủ đủ cũng làm giảm tốc độ phát triển chiều cao, vì lúc này cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất, kích thích xương dài ra nhanh hơn.

Môi trường sống

Yếu tố môi trường sống và xã hội có ảnh hưởng rất lớn đối với sự phát triển cơ thể, đặc biệt là phát triển chiều cao. Những người sống trong môi trường không khí ô nhiễm, bị hút thuốc passiv, gặp dịch bệnh hoặc sử dụng thuốc kháng sinh liều cao liên tục trong thời gian dài có tỉ lệ còi, chậm phát triển cao hơn so với những người sống trong môi trường trong lành và đầy đủ về vật chất.

2. Có thể tăng chiều cao dù đã qua tuổi dậy thì không?

Hầu hết mọi người cho rằng chiều cao tăng mạnh nhất ở tuổi dậy thì và sau đó, không còn sự phát triển nào nữa. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, sau 18 tuổi, cơ thể vẫn có thể phát triển chiều cao, tuy tốc độ sẽ chậm lại. Thực tế cho thấy, chiều cao phần lớn phụ thuộc vào các hormone tăng trưởng, cùng với chế độ dinh dưỡng và tập luyện.

Có rất nhiều cách tăng chiều cao hiệu quả được áp dụng ở tuổi dậy thì.

Tuổi dậy thì là giai đoạn vàng để phát triển chiều cao

Qua độ tuổi dậy thì, cơ thể vẫn có khả năng sản sinh hormone tăng trưởng, giúp xương phát triển dài ra. Nhiều người đã thành công trong việc tăng chiều cao bằng cách luyện tập thể dục thể thao hợp lý, kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học và lối sống lành mạnh.

Cách tăng chiều cao cho người trưởng thành “nấm lùn” không thể bỏ qua.

4. Mẹo tăng chiều cao thông qua cách đánh lừa thị giác

Có thể đánh lừa thị giác giúp bạn cao hơn thông qua cách phối đồ

Cắt tóc ngắn sẽ trông cao hơn

Thực tế là nếu bạn có chiều cao khiêm tốn, để tóc dài sẽ làm bạn trông thấp hơn. Tóc dài sẽ che phần cổ và viền áo, làm bạn trông “ngắn” hơn. Mẹo dành cho bạn là nên cắt tóc ngắn hoặc kiểu tóc trung bình, rồi cột đuôi ngựa gọn gàng để làm nổi bật phần cổ và “hack” chiều cao hiệu quả.

Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao Sau Tuổi 25

Sử dụng quần áo màu sắc đơn giản họa tiết

Lựa chọn trang phục phù hợp sẽ giúp che đi khuyết điểm và trông cao hơn. Bạn nên chọn trang phục gọn gàng, có họa tiết tối giản và sử dụng dây lưng để “kéo dài” chân một cách tự nhiên. Tránh mặc quần áo rộng, lòe xòe hoặc có quá nhiều phụ kiện, vì nó sẽ khiến bạn trông “lùn” hơn đáng kể.

Sử dụng giày tăng chiều cao

Đối với phụ nữ, việc sử dụng giày cao gót có thể “tạo chiều cao giả” một cách dễ dàng. Điều này không chỉ giúp bạn tự tin mà còn giúp bạn trông cao hơn. Tuy nhiên, hãy lưu ý chọn giày cao phù hợp để tránh đau chân. Đối với nam giới, có thể sử dụng miếng lót giày để giúp tăng chiều cao.

5. Hạn chế những yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao

Để tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần loại bỏ hoặc hạn chế những yếu tố gây trở ngại cho sự tăng trưởng chiều cao dưới đây.

Để tăng chiều cao một cách hiệu quả nên hạn chế những gì?

Không sử dụng chất kích thích

Việc sử dụng chất kích thích, các đồ uống có cồn như rượu bia, thuốc lá, cà phê… có thể làm giảm khả năng phát triển chiều cao. Do đó, những người trẻ tuổi thường được khuyên tránh xa các chất có hại này để cơ thể có thể phát triển toàn diện.

Hạn chế căng thẳng, mệt mỏi

Sự căng thẳng, mệt mỏi và lo lắng kéo dài sẽ làm giảm cảm xúc, gây ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể và não bộ. Điều này dẫn đến giảm tiết hormone tăng trưởng và làm chậm tốc độ phát triển chiều cao. Để giảm thiểu tình trạng này, bạn cần dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, thư giãn tinh thần và tham gia vào các hoạt động thể thao nhóm để giải tỏa căng thẳng.

Không bỏ bữa sáng

Không bao giờ bỏ bữa sáng vì vào thời điểm này, cơ thể cần lượng năng lượng để phát triển sau thời gian nghỉ ngơi. Bữa sáng đảm bảo cơ thể hấp thu dễ dàng các dưỡng chất, giúp cơ thể phát triển tốt nhất.

Hãy gọi: 1900.1259 – 0243.993.0899 để được các chuyên gia tư vấn miễn phí các cách tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả.