Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Nhất Cho Học Sinh

các giai đoạn chiều cao phát triển

Chiều Cao và Quan Trọng Trong Cuộc Sống

Chiều cao đóng vai trò quan trọng trong nhiều lĩnh vực khác nhau của cuộc sống. Việc áp dụng một kế hoạch tăng chiều cao đúng vào giai đoạn dậy thì sẽ giúp bạn phát huy tối đa tiềm năng chiều cao. Dưới đây là những cách tăng chiều cao hiệu quả trong một ngày.

#1 Đi ngủ sớm để kích thích hormone tăng trưởng

  • Khi đi ngủ vào khoảng từ 23h đến 1h, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất. Thời gian ngủ cũng là lúc cơ thể loại bỏ độc tố, thực hiện quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng.
  • Để đảm bảo giấc ngủ chất lượng và theo quy trình, hãy đi ngủ trước 22h.

#2 Bổ sung sữa vào khẩu phần dinh dưỡng

  • Sữa không phải là giải pháp tốt nhất, nhưng nó có tính chất hỗ trợ bổ sung Canxi. Có một số loại sữa từ hạt như sữa đậu nành, sữa bắp, sữa óc chó, sữa hạnh nhân… cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng.
  • Dinh dưỡng trong các loại sữa này giúp nuôi dưỡng xương và kích thích tăng trưởng. Tuy nhiên, hãy bổ sung một lượng sữa vừa phải để tránh tăng cân nhanh và béo phì.

#3 Không bỏ bữa sáng

  • Bữa sáng rất quan trọng để cung cấp năng lượng cho học tập, làm việc và tham gia hoạt động trong ngày. Để tăng chiều cao thành công, bạn không nên bỏ bữa sáng và thậm chí cần đầu tư nhiều hơn vào bữa này.
    bữa ăn sáng

#4 Ăn đủ chất

  • Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với tốc độ và khả năng phát triển chiều cao. Ăn uống đầy đủ chất, cân bằng và lành mạnh là điều kiện để nuôi dưỡng xương khớp khỏe mạnh và tăng trưởng toàn diện.
  • Một số chất cần thiết để cải thiện chiều cao bao gồm: Canxi, Collagen type II, Kẽm, Magie, Sắt, Vitamin D, K, A…

Lượng Canxi cần trong 1 ngày

  • Đối với trẻ em và thanh thiếu niên đang trong độ tuổi phát triển, nhu cầu Canxi là khoảng 1000mg/ngày.
    thực phẩm giàu canxi
  • Một số thực phẩm giàu Canxi bao gồm các loại hạt, cá mòi, cá hồi, phô mai, sữa chua, đậu lăng…

Lượng Đạm cần trong 1 ngày

  • Nhu cầu đạm ở mỗi người khác nhau, tùy vào độ tuổi và giới tính. Trẻ em và thanh thiếu niên nam cần khoảng 52 – 56g/ngày, trong khi nữ cần 46g/ngày.
  • Chất đạm là yếu tố quan trọng trong việc xây dựng cơ thể và có nhiều chức năng quan trọng khác nhau. Một số thực phẩm giàu đạm bao gồm: trứng, ức gà, yến mạch, hạnh nhân, thịt bò, phô mai, sữa chua, bông cải xanh, cá ngừ, bánh mì, đậu lăng…

Lượng Vitamin D cần trong 1 ngày

  • Canxi chỉ có thể xây dựng xương nếu cơ thể có đủ vitamin D.
  • Nhu cầu Vitamin D trong ngày khác nhau tùy vào độ tuổi. Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, người cần khoảng 400 – 600 IU Vitamin D mỗi ngày.
    viên uống bổ sung Vitamin D
  • Vitamin D có thể được bổ sung thông qua thực phẩm hoặc các sản phẩm bổ sung.
Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao Nhanh ở Tuổi 14 Cho Nữ

#5 Hít xà đơn vào buổi chiều

  • Bài tập hít xà đơn mang lại hiệu quả tốt trong việc tăng chiều cao. Khi kéo người lên cao, các đầu xương dần xa nhau, và khoảng trống này sẽ được bù đắp bằng cách tạo sụn mới, từ đó tăng chiều cao.
  • Để thực hiện bài tập này, bạn cần nắm lấy thanh xà và dùng sức kéo người lên cao, sau đó giữ tư thế trong 2 – 3 giây và nghỉ 30 – 60 giây trước khi tiếp tục.

#6 Chạy bộ vào buổi sáng

  • Chạy bộ là một bài tập nhẹ nhàng có tác dụng thúc đẩy cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng. Chạy bộ đòi hỏi người tập giữ thẳng lưng, đầu, cổ và nhịp tay chân linh hoạt, tạo nên tư thế tốt. Ngoài tác động đến xương khớp, tư thế đúng chuẩn giúp trông bạn cao ráo hơn.
    chạy bộ giúp tăng chiều cao

#7 Hạn chế sử dụng chất gây nghiện

  • Các chất gây nghiện như caffeine, thuốc lá, rượu, bia… không chỉ gây biến đổi chất trong cơ thể mà còn ảnh hưởng đến khả năng tăng trưởng.
  • Thói quen sử dụng các chất kích thích này là một trong những nguyên nhân khiến trẻ em và thanh thiếu niên thấp còi.
  • Để đạt được chiều cao mong muốn, hãy loại bỏ các chất gây nghiện ra khỏi thói quen hàng ngày.

#8 Rèn luyện tư thế sinh hoạt mỗi ngày

  • Tư thế đứng, nằm hay ngồi không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp mà còn tác động đến khả năng phát triển cơ thể. Duy trì tư thế sai trong thời gian dài có thể dẫn đến cong vẹo cột sống và ngăn cản quá trình tăng trưởng xương.
  • Duy trì tư thế đứng thẳng lưng, tư thế ngồi thẳng lưng và tư thế nằm thoải mái để đảm bảo sự phát triển tối đa.

#9 Giữ tâm lý thoải mái

  • Tâm lý thoải mái giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ dưỡng chất và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu muốn đạt được chiều cao tốt, hãy chú ý đến tình trạng tâm lý và cố gắng duy trì sự thoải mái.
    tâm lý thoải mái giúp tăng chiều cao

Cách tăng chiều cao trong 1 ngày yêu cầu sự tập trung và nghiêm túc để đạt được kết quả như mong đợi. Những thói quen này bao gồm ăn uống đủ chất, vận động hàng ngày, điều chỉnh tư thế sinh hoạt và giữ tâm lý thoải mái. Với những thói quen lành mạnh này, các em học sinh hoàn toàn có thể phát huy hết tiềm năng chiều cao.

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về các cách giảm căng thẳng cho học sinh hiệu quả, hãy ghé qua Lão Bạch – Kết nối và yêu thương.