Cách Tăng Chiều Cao Hiệu Quả ở Tuổi 18

Cách Tăng Chiều Cao Hiệu Quả ở Tuổi 18
Cách Tăng Chiều Cao Hiệu Quả ở Tuổi 18

1. Có thể tăng chiều cao ở tuổi 18 hay không?

18 tuổi là thời điểm chuyển từ giai đoạn dậy thì sang tuổi trưởng thành. Trong giai đoạn này, tốc độ phát triển chiều cao thường chậm lại so với giai đoạn trước. Tuy nhiên, việc tăng chiều cao ở tuổi 18 vẫn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như hormone tăng trưởng, thời điểm dậy thì, và giới tính.

  • Nữ: Nữ giới ít khi còn tăng chiều cao, chỉ tăng từ 2-3cm, tối đa là 5cm. Chiều cao trung bình của nữ giới Việt Nam ở tuổi 18 là khoảng 158cm.
  • Nam: Nam giới trong giai đoạn này vẫn còn khả năng tăng chiều cao, tăng thêm khoảng từ 5-7cm. Chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam ở tuổi 18 là 170cm.

Bước vào tuổi 18 liệu có quá muộn để phát triển chiều cao thêm không?

Các chuyên gia giải thích rằng việc phát triển chiều cao chậm ở giai đoạn này là do hormone tăng trưởng ở sụn đã dừng hoạt động, gây ngừng phát triển xương. Ngoài yếu tố di truyền chiếm 23%, ta vẫn có thể can thiệp vào các yếu tố khác như chế độ dinh dưỡng (32%), vận động (18%) và sinh hoạt khoa học (17%).

Dưới đây là những thói quen giúp tăng chiều cao ở tuổi 18 mà bạn nên lưu ý:

2. Cách tăng chiều cao ở tuổi 18

2.1. Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh

Thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ tăng cường sức khỏe và giúp tăng chiều cao hiệu quả. Bạn cần duy trì những thói quen tốt và tránh những thói quen xấu như sau:

Điều đầu tiên là cần thay đổi thói quen sinh hoạt lành mạnh

  • Đi ngủ sớm và đảm bảo ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc và đúng giờ có tác dụng tốt cho sức khỏe và tăng trưởng chiều cao. Trong giai đoạn này, bạn cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày và có thể ngủ thêm 30 phút đến 1 giờ vào ban ngày. Nên ngủ trước 23 giờ vì trong khoảng thời gian từ 23 giờ – 3 giờ, hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất, giúp tăng chiều cao hiệu quả.

  • Uống đủ nước: Nước cần thiết cho cơ thể, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì. Nước giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn và tạo điều kiện cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, nước còn cung cấp độ nhớt cho sụn khớp hoạt động mượt mà hơn.

  • Không bỏ bữa sáng: Một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng cho cơ thể bắt đầu một ngày mới. Điều này ảnh hưởng lớn đến khả năng tăng trưởng chiều cao.

  • Tích cực vận động: Ngồi nhiều và lười vận động sẽ làm xương không phát triển đều và tăng nguy cơ mắc các bệnh xương khớp. Do đó, bạn cần tích cực tập luyện hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời để tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển xương và nâng cao sức khỏe.

  • Điều chỉnh tư thế sinh hoạt hàng ngày: Tư thế đứng, ngồi và ngủ sai cách có thể ảnh hưởng đến chiều cao. Bạn cần luyện tập để có tư thế đúng như là ngồi thẳng lưng và vai, không nghiêng đầu hay gục trên bàn, không nằm sấp hoặc kê gối quá cao khi ngủ.

2.2. Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 18

Trong những yếu tố tác động đến chiều cao, dinh dưỡng chiếm tỷ lệ lớn hơn gen di truyền. Vì vậy, một chế độ ăn uống khoa học và cân bằng dinh dưỡng sẽ giúp tăng chiều cao hiệu quả. Ngoài các nhóm chất cần thiết cho cơ thể, hãy bổ sung thêm những dưỡng chất có lợi cho sự phát triển chiều cao như kẽm, mangan, vitamin, protein, canxi, kali, photpho…

Chất dinh dưỡng bao giờ cũng quan trọng giúp tăng chiều cao ở tuổi 18

Các nhóm chất cần thiết mà bạn nên bổ sung cho cơ thể gồm:

  • Chất đạm: Đạm là nguồn cung cấp protein giúp phát triển cơ. Đạm cũng là nguyên liệu để hình thành các tế bào, xương, cơ và cung cấp năng lượng hiệu quả. Thực phẩm giàu đạm bao gồm thịt, cá, trứng, sữa, đậu tương, tôm, cua…

  • Chất xơ: Chất xơ có tác dụng hỗ trợ quá trình tiêu hóa và điều hòa đường huyết, phòng ngừa táo bón và giảm cholesterol xấu trong máu. Chất xơ có nhiều trong các loại rau xanh, lúa mì, măng…

  • Chất béo: Chất béo không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể, mà còn tác dụng giúp hấp thu các vitamin tan trong dầu mỡ. Bạn nên bổ sung chất béo từ cá, dầu thực vật và hạn chế chất béo từ mỡ động vật.

  • Vitamin và khoáng chất: Vitamin (A, K, D, C, D3) và các khoáng chất như canxi, kẽm, photpho, magie… là những vi chất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao, đặc biệt là canxi. Vitamin nhiều trong rau xanh và hoa quả tươi như chuối, xoài, cam, bưởi, cà chua, các loại hạt… Các khoáng chất nhiều trong hải sản, xương ống, sữa, trứng…

Bữa ăn hàng ngày cần cân bằng các nhóm chất trên và tránh bổ sung quá nhiều hoặc thiếu chất. Nên ăn đủ 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ mỗi ngày. Bên cạnh đó, hãy uống thêm 2-3 cốc sữa hàng ngày. Sữa chứa nhiều canxi và khoáng chất quan trọng cho sự phát triển xương. Các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua cũng có lợi cho tăng chiều cao.

2.3. Bài tập tăng chiều cao ở tuổi 18 cho nam và nữ

  • Bật nhảy tại chỗ: Bài tập đơn giản giúp tăng chiều cao. Bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu như sân vận động, sân cỏ, khi đi bộ hoặc khi xem TV, nghe nhạc. Cách thực hiện gồm:
    • Đứng ở tư thế hai chân hình chữ V, chân hơi khuỵu xuống, thả lỏng hai tay.
    • Đẩy mạnh từ chân và tay để bật lên cao, giơ tay lên trời.
    • Thực hiện khoảng 30 lần bật nhảy mỗi ngày.
Xem thêm  Các Phương Pháp Tăng Chiều Cao Cho Trẻ

Một số bài tập nếu cố gắng vẫn có thể cải thiện chiều cao ở tuổi 18

  • Cúi gập người: Bài tập giúp kéo dãn cột sống và căng cơ chân. Cách thực hiện gồm:

    • Đứng thẳng, đặt hai chân gần nhau. Từ từ cúi người về phía trước, uốn cong lưng.
    • Giữ thẳng chân, dùng hai tay ôm chân, cổ và vai thả lỏng.
    • Duy trì tư thế từ 10 – 15 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập nhiều lần để tăng chiều cao nhanh hơn.
  • Kéo giãn người về phía trước: Bài tập giãn cơ và kích thích sự phát triển sụn khớp. Bạn có thể thực hiện trước khi đi ngủ để tăng chiều cao hiệu quả. Cách thực hiện gồm:

    • Ngồi trên mặt sàn, đặt hai chân duỗi thẳng hình chữ V, lưng thẳng.
    • Giơ hai tay lên trước mặt, từ từ vươn người ra trước và đưa hai tay kẹp chặt vào chân.
    • Giữ tư thế từ 10 – 15 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 20 lần để tăng chiều cao tốt nhất.
  • Bài tập nghiêng người: Cách thực hiện gồm:

    • Đứng thẳng người, đặt hai chân hình chữ V, hai tay đưa lên cao lòng bàn tay hướng vào nhau, đầu ngẩng cao, mắt nhìn theo tay, hít thở sâu.
    • Hạ cánh tay trái xuống đồng thời nghiêng người sang trái sao cho tay trái chạm bàn chân trái, tay phải vẫn để trên cao. Cố gắng càng cong người xuống dưới càng tốt.
    • Duy trì tư thế trong 10 giây, sau đó quay lại tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại ít nhất 5 lần cho mỗi bên.
  • Tư thế cái cây: Cách thực hiện gồm:

    • Đứng thẳng người, đặt hai tay hai bên hông, hai chân hình chữ V.
    • Nâng hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, mắt nhìn theo tay. Đồng thời nâng chân trái lên và ấn lòng bàn chân vào đầu gối chân phải.
    • Giữ tư thế trong 1 phút, sau đó quay lại tư thế ban đầu rồi thực hiện tương tự với bên còn lại. Lặp lại ít nhất 5 lần cho mỗi chân.
  • Đạp xe: Các động tác đạp xe kéo dài sụn giữa hai đầu gối và giúp xương phát triển hơn. Dành ít nhất 1 giờ mỗi ngày để đạp xe, điều chỉnh chiều cao yên xe để kéo dài chân hiệu quả hơn.

  • Bơi lội: Bơi liên tục trong nước giúp kéo giãn xương và cải thiện chiều cao hiệu quả.

2.4. MK7 – Thành phần tối ưu giúp kích thích phát triển chiều cao hiệu quả

Tuổi 18 là giai đoạn trưởng thành, khi tốc độ tiết hormone bắt đầu chậm lại và chiều cao cũng tăng trưởng chậm hơn. Để tăng trưởng chiều cao hiệu quả, bạn cần bổ sung các chất kích thích chiều cao. Thành phần “chủ chốt” không thể thiếu là MK7.

MK7 là dạng vitamin K2 duy nhất có nguồn gốc tự nhiên, được chiết xuất từ đậu nành lên men ở Nhật Bản, an toàn cho cơ thể. MK7 có các tác dụng sau:

  • Giúp chuyển hóa tối đa canxi từ máu vào xương: Phần lớn canxi trong cơ thể nằm ở xương và răng, chỉ có khoảng 1% tồn tại trong máu và các cơ quan khác. Canxi cung cấp qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày nếu thiếu MK7 và vitamin D3 chỉ được hấp thu khoảng 10% vào xương. Tuy nhiên, nếu có đủ vitamin D và MK7, canxi sẽ được hấp thu và vận chuyển tối đa vào xương. Khi xương có đủ canxi cần thiết, nó sẽ phát triển nhanh hơn và chắc khỏe hơn. Đồng thời, giảm nguy cơ mắc các bệnh xương hoặc còi xương.

  • Hấp thu toàn bộ canxi và tránh lắng đọng canxi tại các bộ phận khác, giúp tránh lắng đọng xương trong máu gây xơ vữa động mạch, vôi hóa cơ tim và hình thành nếp nhăn da.

  • Giúp tăng sinh collagen, thành phần có trong sụn khớp giúp các khớp xương luôn linh hoạt, xương chắc khỏe và khả năng chịu lực tốt.

MK7 phát huy tác dụng tốt nhất khi kết hợp với canxi nano, vitamin D3 và các dưỡng chất khác như DHA, magie, photpho, magan, sắt, kẽm… để gắn canxi vào xương, làm xương đặc, phòng ngừa loãng xương, còi xương và giúp khung xương đủ chắc khỏe để phát triển chiều cao một cách tự nhiên.

Chiều cao thường phát triển rất chậm hoặc ngừng hoàn toàn sau 18-20 tuổi. Vì vậy, đây là cơ hội cuối cùng để bạn cải thiện chiều cao của mình. Hãy lên kế hoạch cụ thể và nghiêm túc thực hiện để có được vóc dáng mơ ước. Chúc bạn thành công!

Hãy gọi 1900.1259 – 0243.993.0899 để được các chuyên gia tư vấn miễn phí chi tiết hơn về cách tăng chiều cao ở tuổi 18 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử [email protected].