Đảm Bảo Dưỡng Chất Cần Thiết
Có thể nói dinh dưỡng là yếu tố vô cùng quan trọng đối với sự phát triển cả về thể chất lẫn trí não của trẻ. Do đó, chế độ ăn uống cần đủ năng lượng và các nhóm chất theo nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị.
Tuy nhiên, việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần được phân chia thích hợp theo giới tính và lứa tuổi của trẻ. .jpg)
Bổ sung đầy đủ dưỡng chất để tăng chiều cao ở tuổi 16
- Cân đối giữa 3 chất cung cấp năng lượng trong khẩu phần ăn, tỉ lệ năng lượng từ chất đạm, chất béo, chất đường bột phải thích hợp.
- Cân đối về lượng protein, tỉ lệ protein động vật so với protein tổng số.
- Cân đối về chất béo, tỉ lệ chất béo động vật so với chất béo tổng số, hàm lượng các acid béo không no cần thiết.
- Cân đối về chất đường, không quá nhiều đường tinh chế.
- Cân đối về vitamin và khoáng chất.
Để đảm bảo đủ dưỡng chất, trẻ cần có khẩu phần ăn đa dạng (ít nhất 5 nhóm thực phẩm). Cách chế biến đúng cách sẽ giữ được nhiều dưỡng chất.
Khi trẻ có chế độ ăn hợp lý, cơ thể sẽ có đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho quá trình tăng trưởng. Ngược lại, thiếu dưỡng chất sẽ ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao và trí não.
Cải Thiện Thói Quen Ăn Uống Có Lợi
Uống Sữa Mỗi Ngày
Sữa tươi, sữa chua, phô mai là các thực phẩm giàu protein, canxi và vitamin A, B, D, E giúp trẻ phát triển chiều cao. Sản phẩm sữa chua còn giúp hỗ trợ tiêu hóa và tăng chiều cao hiệu quả.
Không Ăn Quá Khuya
Ấn định thời gian bữa ăn cho trẻ sẽ ngăn chặn tình trạng ảnh hưởng đến quá trình phát triển. Ăn quá khuya làm ảnh hưởng đến giấc ngủ và quá trình tiết hormone tăng trưởng.
Hạn Chế Nhiều Thịt Bò
Thịt bò giàu axit và có thể làm mất canxi trong cơ thể. Hạn chế thịt bò và bổ sung thêm hải sản, thịt trắng khác.
Chơi Thể Thao Thường Xuyên Tăng Chiều Cao
Chơi thể thao không chỉ giúp tăng chiều cao, mà còn giúp phát triển cơ thể mạnh mẽ, chống béo phì và cải thiện tư thế. Một số môn thể thao giúp tăng chiều cao là bóng rổ, bơi lội, cầu lông và chạy bộ.
Cải Thiện Tư Thế Cơ Thể
Tư thế đứng, ngồi của trẻ cũng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Đứng thẳng, không khom lưng là tư thế tốt cho sự phát triển cột sống.
Sử Dụng Sản Phẩm Hỗ Trợ
Đôi khi, chế độ ăn uống không đảm bảo đủ dưỡng chất. Việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao từ nguồn thiên nhiên có thể hỗ trợ tốt cho quá trình phát triển của trẻ.
Kiểm Soát Trọng Lượng Cơ Thể
Trọng lượng cơ thể quá cao so với sức chịu đựng của hệ xương khớp gây áp lực và ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao.
Cung Cấp Đủ Nước
Cơ thể cần đủ nước để hỗ trợ sự hoạt động của sụn khớp và cải thiện hệ tiêu hóa.
Hạn Chế Ăn Đồ Ngọt
Ăn đồ ngọt quá nhiều có thể làm mất canxi trong cơ thể, ảnh hưởng đến sự phát triển xương. Hạn chế ăn bánh kẹo ngọt và các loại nước ngọt có ga.
Cải Thiện Sức Đề Kháng
Trẻ cần sức đề kháng tốt để phát triển chiều cao hiệu quả. Trẻ bị ốm tốt thường không phát triển chiều cao nhanh như các bạn khác.
Hạn Chế Stress Kéo Dài
Stress có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao của trẻ. Cần chia sẻ và tạo điều kiện để trẻ không bị stress nặng.
Cải Thiện Tư Thế Cơ Thể
Tư thế đứng, ngồi đúng cách giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả.
Sử Dụng Sản Phẩm Hỗ Trợ
Các sản phẩm hỗ trợ từ thiên nhiên có thể giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả. Chú ý chọn các sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và thành phần chiết xuất từ thiên nhiên.