Top 5 bài tập giúp trẻ 8 tuổi cao lên
Trước khi tìm hiểu chi tiết về bài tập tăng chiều cao cho trẻ 8 tuổi, ba mẹ cần hiểu rằng đây là những bài tập gì. Một cách dễ hiểu, đó là các động tác thể dục giúp kích thích quá trình khoáng hoá và hóa xương trong cơ thể, ảnh hưởng trực tiếp đến mật độ xương của trẻ.
Các chuyên gia khẳng định rằng, nếu trẻ 8 tuổi thực hiện các bài tập này, chúng sẽ tích lũy được khoảng 26% khoáng chất trong xương. Nếu rèn luyện đúng cách, bé sẽ có một mật độ xương tốt, xương khỏe, linh hoạt và dẻo dai, từ đó các đốt sống và xương giãn nở, giúp bé có chiều cao đáng mơ ước.
Dưới đây là một số bài tập tăng chiều cao cho trẻ 8 tuổi mà ba mẹ có thể tham khảo:
Bài tăng cơ rắn hổ mang
Đối với bất kỳ đứa trẻ 8 tuổi nào, bài tập này đều dễ dàng thực hiện tại nhà. Tác dụng của nó là kéo dài các đốt cột sống, giúp cho cột sống linh hoạt hơn, hoạt động tốt hơn nhờ đó các sụn giữa đốt sống của trẻ được kéo dài thêm. Chiều cao của trẻ từ đó sẽ được cải thiện rõ rệt.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
Đặt 1 tấm thảm sạch lên đất, bé nằm lên, sau đó bé đặt lòng bàn tay và mặt hướng xuống phía thảm. Sau đó, dùng lực của cánh tay nâng cột sống lên uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt. Bé cần tập từ 3 – 4 lần và mỗi lần giữ trong 5 – 30 giây là tốt nhất.
Bài bơi cạn
Bài tập này giúp căng cơ thể dưới của trẻ 8 tuổi, đó cũng chính là cơ chế giúp bé cao lên tối đa.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
Trẻ nằm đặt bụng trên sàn, mở rộng cơ thể sau đó đặt 2 cánh tay căng trước mặt, lòng bàn tay vuông góc với vai rồi nâng cánh tay bên kia cao hơn mặt sàn. Lúc này bé cần giữ thăng bằng, tay trái nâng thì chân phải nâng và ngược lại sao cho đặt cao hơn mặt sàn nhất có thể. Bé cần làm liên tục vài lần và giữ trong 20 giây là tốt nhất.
Bài treo xà
Ngoài các bài tập như trên, bài tập tiếp theo giúp trẻ cải thiện chiều cao rất tốt chính là bài treo xà, có thể thực hiện ở công viên hay nhà.
Cách thực hiện như sau:
Chọn nơi có thanh xà chắc chắn, sau đó bé bám hai tay lên. Cách này giúp các đốt sống giãn nở tối đa, vừa rèn luyện sức khỏe lại tăng chiều cao rất tốt. Bé treo người càng lâu càng tốt, sau đó xoay người nhẹ và chạm đất an toàn.
Bài nhảy dây
Bài tập này phù hợp cho trẻ 8 tuổi nhưng tất cả mọi người cũng có thể thực hiện. Nhảy dây không chỉ giúp tăng chiều cao, mà còn cải thiện cơ bắp, giúp đôi chân rắn chắc khỏe mạnh và dài hơn.
Cách thực hiện như sau:
Bật nhạc yêu thích, cầm hai tay hai đầu dây rồi nhảy theo nhịp điệu. Nhảy càng nhiều và càng nhanh càng tốt đối với việc tăng chiều cao cho trẻ. Bạn có thể cho trẻ tập nhảy dây ở bất kỳ nơi đâu, miễn là an toàn và rộng rãi.
Bài nhảy cao
Bài tập nhảy cao được nhiều ba mẹ lựa chọn cho trẻ để tăng trưởng chiều cao. Bé chỉ cần thực hiện động tác đơn giản ở bất kỳ nơi đâu.
Cách thực hiện như sau: Bé đứng thẳng trên hai chân rồi cúi đầu gối một chút, sau đó bật nhảy cao, hai tay đồng thời hướng lên cao. Bé nên giữ trong thời gian lâu nhất có thể.
Trên đây là 5 bài tập tăng chiều cao phổ biến và đơn giản nhất mà ba mẹ có thể áp dụng cho trẻ tại nhà. Vậy tác dụng của các bài tập này thế nào? Cùng tìm hiểu ở phần tiếp theo nhé!
Tác dụng của việc luyện tập tăng chiều cao
Ngoài tác dụng tăng chiều cao cho trẻ, các bài tập tăng chiều cao còn có nhiều lợi ích khác đối với sức khỏe và tâm trạng của bé. Hãy tham khảo phần dưới đây!
Kiểm soát cân nặng hiệu quả
Công dụng đầu tiên khi áp dụng các bài tập tăng chiều cao cho trẻ 8 tuổi là giúp bé kiểm soát cân nặng hiệu quả, đặc biệt đối với trẻ thừa cân hoặc béo phì.
Việc tập các bài tập như nhảy cao, treo xà,… giúp bé đốt cháy nhiều mỡ, tạo sự săn chắc cho cơ thể và cơ bắp. Từ đó, bé kiểm soát cân nặng hiệu quả, có một cơ thể cân đối và khỏe mạnh hơn.
Phòng ngừa bệnh tim mạch
Trẻ em ít vận động, sinh hoạt không lành mạnh có thể gây ra nhiều bệnh tim mạch nguy hiểm như xơ vữa động mạch, mỡ máu, huyết áp cao…
Việc luyện tập đều đặn các bài tập tăng chiều cao cho trẻ 8 tuổi giúp bé phòng ngừa các bệnh tim mạch hiệu quả. Ngoài ra, còn giúp bé có một trái tim khỏe mạnh, dẻo dai và ngăn ngừa các bệnh lý khác.
Cải thiện tâm trạng
Khi tập các động tác tăng chiều cao, tâm trạng và cảm xúc của bé cũng được cải thiện một cách rõ rệt. Bé cảm thấy khỏe hơn, tràn đầy năng lượng tích cực, vui vẻ và hòa đồng hơn.
Đặc biệt, tập các bài tập tăng chiều cao cùng với bạn bè giúp bé đoàn kết hơn, hiểu nhau hơn. Đây cũng là cách để bé phát triển kỹ năng làm việc nhóm. Bé tập luyện tốt còn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, giúp đầu óc bé thư giãn tốt hơn.
Cải thiện giấc ngủ
Bài tập tăng chiều cao là một trong những cách cải thiện giấc ngủ cho bé. Giấc ngủ là thời gian bé phát triển chiều cao, trí tuệ và cảm xúc.
Nếu bé tập đều đặn, bé sẽ giảm đi năng lượng tiêu cực và tăng năng lượng tích cực, giúp bé có thể ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn và có tinh thần tốt hơn vào ban ngày. Những bé vận động nhiều thường khỏe mạnh và thông minh hơn. Tất cả đều đến từ giấc ngủ ngon và sâu giấc.
Tăng cường sức khỏe và đề kháng
Tác dụng cuối cùng mà ba mẹ cần biết khi cho con tập các bài tập tăng chiều cao là tăng cường sức khỏe và đề kháng cho bé. Đây chính là tác dụng toàn diện nhất mà bất kỳ ba mẹ nào đều mong muốn dành cho con.
Khi tập các bài tập trên đều đặn, cơ thể bé sẽ linh hoạt hơn, khỏe mạnh hơn, tuần hoàn máu tốt hơn, từ đó sức đề kháng được cải thiện. Đặc biệt, những bé hay ốm vặt nên tập nhiều hơn với bài tập tăng chiều cao này.
Trên đây là tác dụng tuyệt vời mà các bài tập tăng chiều cao cho trẻ 8 tuổi mang đến. Hãy tìm hiểu xem thời gian luyện tập như thế nào đem lại hiệu quả cao nhé, các mẹ!
Thời gian luyện tập bài tăng chiều cao cho trẻ 8 tuổi
Để cải thiện chiều cao cho trẻ, ba mẹ có thể áp dụng các bài tập tăng chiều cao và tăng trưởng xương với thời gian cụ thể như sau:
Buổi sáng
Thông thường trong buổi sáng, bé phải đi học nên thời gian để tập ít. Vì thế, ba mẹ cần cho bé dậy sớm để tập các động tác đơn giản. Khoảng 30 phút là đủ để bé có một ngày mới đầy năng lượng để học tập và vui chơi hiệu quả hơn.
Buổi chiều
Buổi chiều là thời gian lý tưởng để tập các bài tập tăng chiều cao cho trẻ 8 tuổi dành cho cả gia đình. Ba mẹ cũng có thể tham gia cùng con.
Một số bài tập phù hợp như nhảy dây, treo xà, bơi cạn hay bài rắn hổ mang. Bé có thể tập từ 1 giờ – 2 giờ vào buổi chiều sau khi học về nhà và trước khi ăn tối.
Buổi tối
Lúc này, bé đã ăn cơm và cần học bài vào buổi tối nên thời gian để tập sẽ giảm hơn so với buổi chiều. Đặc biệt, không ảnh hưởng đến giấc ngủ nếu ba mẹ cho bé tập bài tập nhẹ nhàng khoảng 30 phút trước giờ đi ngủ.
Ba mẹ lưu ý không nên tập với cường độ mạnh và lâu, chỉ cần tập các bài tập nhẹ nhàng và vui vẻ để bé có tâm trạng tốt trước khi đi ngủ.
Những lưu ý khi luyện tập bài tăng chiều cao
Sau khi đã tìm hiểu về các bài tập và thời gian áp dụng tại nhà cho trẻ, ba mẹ cần lưu ý một số điểm quan trọng dưới đây trước khi cho bé tập các bài tăng chiều cao cho trẻ 8 tuổi. Cụ thể:
Khởi động trước khi tập luyện
Để giúp bé không mệt và không đau cơ sau khi tập thể dục, các ba mẹ cần cho bé khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập luyện. Đó là các động tác cơ bản như xoay vai, xoay cổ tay, xoay đầu gối, chạy tại chỗ, chạy nâng cao đùi, chạy bước nhỏ… để cơ thể làm quen với việc tập luyện, giúp bé hào hứng và tránh mệt mỏi, đau nhức sau khi tập.
Hạn chế ngồi ngay sau khi tập
Ngoài việc cần khởi động trước khi tập, ba mẹ cần nhắc bé không nên ngồi ngay sau khi tập. Điều này không tốt cho cơ thể, đặc biệt là tim mạch và hệ xương khớp.
Sau khi bé tập, tim đang hoạt động mạnh hơn, máu lưu thông nhanh hơn và nhiều hơn. Ngoài ra, các xương khớp đang giãn nở cần thời gian nghỉ ngơi. Vì thế, bé nên đi lại nhẹ nhàng sẽ tốt hơn.
Áp dụng công thức 5 + 2
Công thức này có thể hiểu là 5 ngày tập các bài tập tăng chiều cao cho trẻ 8 tuổi và 2 ngày cuối tuần, ba mẹ ưu tiên cho bé tập thể thao với cường độ mạnh để tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai cho cơ thể bé.
Ba mẹ cần chú ý công thức này để áp dụng cho các bé tại nhà, giúp tăng hiệu quả của các bài tập cũng như cải thiện tình cảm giữa các thành viên trong gia đình.
Như vậy, Monkey đã chia sẻ trọn vẹn và chi tiết về 5 bài tập tăng chiều cao cho trẻ 8 tuổi hiệu quả. Hy vọng bài viết trên đây đã giúp ba mẹ biết thêm những điều bổ ích về các bài tập này cũng như biết cách áp dụng vào thực tế để cải thiện chiều cao cho bé. Để biết thêm thông tin, hãy truy cập Lão Bạch – Kết nối và yêu thương.