Chiều cao tăng nhanh vào tuổi dậy thì?
Ở mỗi người, có 3 giai đoạn chiều cao thay đổi nhanh chóng gồm:
- Giai đoạn bào thai
- Giai đoạn từ 0 – 3 tuổi (giai đoạn sơ sinh)
- Giai đoạn tuổi dậy thì
Trong 3 giai đoạn này, nếu dinh dưỡng, môi trường và sinh hoạt được đảm bảo một cách khoa học, chiều cao sẽ phát triển tối đa.
Đặc biệt, giai đoạn dậy thì là thời điểm cơ thể phát triển toàn diện về cơ bắp, khung xương và sụn khớp. Trong những năm đầu của giai đoạn này, chiều cao có thể tăng lên từ 10 – 15 cm mỗi năm.
Giai đoạn dậy thì là giai đoạn bùng nổ chiều cao nhờ sự sản xuất hormone tăng trưởng ở mức đỉnh điểm. Hormone tăng trưởng kích thích sự phát triển của các mô sụn, cân bằng mô cơ và mô mỡ, đồng thời tăng cường trao đổi chất để chiều cao phát triển tối đa.
Tuy nhiên, đa số người Việt có chiều cao thấp hơn so với thế giới, mặc dù cùng xuất phát điểm. Nguyên nhân tạo ra sự khác biệt này xuất phát từ lối sống sinh hoạt của chúng ta.
Vì vậy, nếu muốn tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần biết cách nắm bắt giai đoạn dậy thì và lập kế hoạch tăng chiều cao với phương pháp cụ thể và thực hiện kế hoạch đó.
Một số bí quyết tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả
Thiết lập một lối sống khoa học là cách hiệu quả nhất để giúp chiều cao của bạn tăng nhanh chóng. Có 3 điều quan trọng tạo nên một lối sống khoa học: chế độ dinh dưỡng lành mạnh, thói quen vận động cơ thể thường xuyên và luôn đi ngủ đúng giờ. Tuy nhiên, làm thế nào để khai thác hiệu quả các yếu tố trên giúp chiều cao tăng nhanh chóng?
Thiết lập khẩu phần ăn hợp lý
Dinh dưỡng là yếu tố quyết định khả năng đạt chiều cao chuẩn. Trong giai đoạn dậy thì, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng, không chỉ giúp xương có đủ dưỡng chất, mà còn tạo năng lượng cho mọi hoạt động sinh hoạt và vận động để củng cố sức khỏe xương.
Có 4 nhóm dưỡng chất luôn cần có trong khẩu phần ăn hàng ngày bao gồm: chất đạm, đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong đó, cần tăng cường hàm lượng protein, canxi và vitamin D.
-
Protein: Một bữa ăn giàu protein sẽ giúp bạn no lâu hơn, duy trì trọng lượng cơ thể ở mức ổn định. Protein cũng giúp xây dựng cơ và tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển xương.
-
Canxi và vitamin D: Canxi và vitamin D là hai yếu tố quan trọng cho sự hình thành và phát triển xương. Canxi là thành phần chính tạo nên xương, còn vitamin D giúp cải thiện quá trình hấp thụ và vận chuyển canxi đến xương hiệu quả hơn.
Đối với bạn nữ, bổ sung thêm sắt để duy trì sức khỏe tốt và phát huy tiềm năng chiều cao di truyền.
Ngoài ra, cần chú ý đến các yếu tố khác như thực đơn ăn uống và cách chế biến thức ăn để đảm bảo tính dinh dưỡng.
Gợi ý thực đơn tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Xây dựng thực đơn dinh dưỡng giúp tăng chiều cao là một thao tác cần thiết. Thực đơn giúp bạn quản lý khẩu phần ăn hàng ngày và ước tính lượng dinh dưỡng đã nạp vào cơ thể.
Nên có khoảng 5 bữa ăn gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ trong 1 ngày.
Bảo quản và nấu nướng cũng là yếu tố quan trọng, cần tìm hiểu để đảm bảo tối ưu dinh dưỡng.
Sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung chất dinh dưỡng nếu cần thiết.
Luyện tập cơ thể thường xuyên
Vận động có ảnh hưởng không nhỏ đến khả năng phát triển chiều cao, đặc biệt là ở độ tuổi dậy thì. Vận động giúp tăng tiết hormone tăng trưởng và cải thiện sức khỏe của hệ thống xương-sụn-khớp.
Các hoạt động thể chất kích thích sự sản sinh hormone tăng trưởng và tác động đến các mô sụn, cải thiện hệ thống xương-sụn-khớp. Hệ xương khỏe là điều kiện thuận lợi để xương phát triển một cách tối đa.
Có một số bài tập phù hợp để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì như yoga, bơi lội, bóng rổ, chạy bộ, cử tạ, kéo giãn cơ,…
Ngủ đủ từ 8 – 9 giờ mỗi đêm
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể trẻ phát triển, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì. Ngủ đúng giờ, đủ giấc và sâu giúp sản sinh hormone tăng trưởng ở mức cao nhất và cải thiện chiều cao.
Để có giấc ngủ tốt, bạn có thể ăn hạt hoặc uống sữa ấm trước khi đi ngủ, đảm bảo chất lượng phòng ngủ và điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ, tránh sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Uống đủ nước có tác động không nhỏ đến quá trình phát triển chiều cao. Nước cung cấp năng lượng và giúp cơ thể hấp thụ chất bổ sung.
Hãy chọn loại nước phù hợp như nước lọc, nước khoáng, nước trái cây tự nhiên. Tránh uống nước trái cây đóng chai, nước ngọt, cà phê,…
Tránh gây hại cho sức khỏe
Không sử dụng chất kích thích, chất gây nghiện như thuốc lá, rượu, ma túy để đảm bảo quá trình tăng chiều cao diễn ra thuận lợi và không bị ảnh hưởng.
Duy trì tư thế đúng
Tư thế sai có thể làm ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Hãy chú ý đến tư thế ngồi và đứng để tạo điều kiện thuận lợi cho xương phát triển.
Tránh căng thẳng quá mức
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển, do đó hãy tạo điều kiện để giảm căng thẳng như xây dựng thời gian biểu, tham gia các hoạt động cộng đồng và hoạt động giải trí.
Dùng các phương pháp trên để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì sẽ giúp bạn đạt được chiều cao lý tưởng. Hãy chia sẻ bài viết để tất cả mọi người đều cùng có chiều cao lý tưởng và khỏe mạnh.
Nguồn tham khảo: