Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao Khi đã Có Bắp Chân

Bắp chân to có ảnh hưởng đến chiều cao không? là vấn đề mà nhiều người quan tâm khi gặp vấn đề chiều cao khiêm tốn. Trên thực tế, trong quá trình phát triển xã hội, con người không chỉ chú trọng đến sự phát triển trí tuệ mà còn coi trọng sự phát triển về thể chất. Đúng vậy, một thể chất khỏe mạnh mới có thể phát triển tối đa trí tuệ, và chiều cao cũng là một yếu tố đáng chú ý.

Lý do chiều cao không phụ thuộc vào bắp chân to

Nhiều người có quan niệm rằng bắp chân to ảnh hưởng đến chiều cao. Điều này hoàn toàn sai lầm, vì theo khoa học, chiều cao của con người không phụ thuộc vào kích thước bắp chân mà phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như di truyền, chế độ tập luyện và dinh dưỡng.

Khám phá cách tăng chiều cao

Như đã nêu ở trên, việc tăng chiều cao phụ thuộc vào chế độ tập luyện và dinh dưỡng.

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng và hấp thu canxi để phát triển nhanh chóng. Do đó, một chế độ dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp bạn tăng chiều cao một cách đáng kể.

Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ phải bao gồm 4 yếu tố chính là đạm, tinh bột, chất béo và chất xơ. Vitamin và khoáng chất cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Bổ sung thực đơn đa dạng với các món ăn như tôm, cua, lươn, cá, sò, ốc, thịt bò, thịt gà, gan, trứng, sữa, các loại rau xanh… sẽ cung cấp đầy đủ các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Việc bổ sung đủ nước cho cơ thể cũng rất quan trọng. Hãy uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài việc lấy nước từ nguồn lọc, bạn cũng nên ăn hoa quả để bổ sung thêm vitamin và chất dinh dưỡng. Điều này giúp bắp chân to có thể cao hơn.

Cách tập tạ không ảnh hưởng đến chiều cao

Có một số bài tập tạ không ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Hãy tránh những bài tập đòi hỏi dồn lực lên đôi chân từ trên xuống, vì điều này sẽ hạn chế sự phát triển hệ xương và chiều dài của cơ. Trong độ tuổi dậy thì, bạn nên tập các bài tập với tạ phù hợp như sau:

Kéo tạ chân

Đây là một bài tập tạ không chỉ không làm bạn ngắn đi mà còn giúp tăng chiều dài của chân.

Chuẩn bị:

  • Ghế tập tạ nâng cho chân
  • Ngồi vuông góc với ghế, hai tay nắm vào điểm giữ trên ghế tập
  • Chân gập vuông góc tạo thành hình ghế ở phần đầu gối
  • Hai bàn chân đưa vào thanh ngang kéo tạ sao cho thanh kéo nằm đúng ở phần cổ chân

Thực hiện:

  • Dùng lực ở bắp đùi và cổ chân đẩy chân từ vị trí vuông góc đến gần thẳng một cách từ từ. Sau đó, hạ về vị trí vuông góc cũng từ từ. Làm như vậy liên tục 7-10 nhịp trong mỗi lần tập. Tập khoảng 5 lần trong mỗi buổi tập.

Tác dụng:

  • Với bài tập này, cơ chân của bạn vẫn được giữ chắc khỏe. Tuy nhiên, trọng lượng của tạ không tác dụng từ trên xuống vào hệ xương sống. Các đĩa đệm được phát triển tự nhiên. Đồng thời, chân của bạn được kéo dãn thêm, giúp tăng chiều cao.
Xem thêm  Cách Giúp Tăng Chiều Cao ở Tuổi 23

Bài tập nằm sấp – chân kéo tạ

Ngược lại với bài tập trên, bài tập này tập trung vào việc kéo tạ từ khi chân bạn đang duỗi thẳng đến vị trí gập vuông góc.

Chuẩn bị:

  • Nằm sấp trên ghế tập, tay bám vào vị trí
  • Chân duỗi thẳng và để phần tiếp giáp gót chân vào thanh tạ

Thực hiện:

  • Kéo ngược từ từ chân kèm theo thanh tạ ở vị trí thẳng đến vị trí gần vuông góc. Sau đó, từ từ thả nó về vị trí gần thẳng. Làm như vậy mỗi lần 7 nhịp. Mỗi buổi tập thực hiện 5 lần như vậy.

Tập đẩy tạ theo khoa học

Nếu bạn đam mê tập đẩy tạ, không có gì ngăn cản bạn tập luyện. Tuy nhiên, hãy làm theo cách sau để không ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.

Bài tập này là sự kết hợp giữa nâng tạ với tập xà đơn.

Tập luyện kiễng chân để tăng chiều cao

Ngoài việc tập tạ, có một số bài tập kiễng chân khác giúp tăng chiều cao.

Ngồi và kiễng chân (seat calf raise)

Bài tập này có thể thực hiện ngồi. Hãy ngồi mở rộng chân hơn một vai và dùng 2 tay đỡ cằm. Đặt 2 cùi chỏ lên vùng đùi để tăng trọng lượng lên chân.

Đứng và kiễng chân (stand calf raise)

Tư thế này dùng toàn bộ trọng lượng tác động lên các nhóm cơ chân, giúp bài tập kiễng chân tăng chiều cao đạt hiệu quả nhanh hơn nhiều so với tư thế ngồi. Hãy tìm một vị trí làm điểm tựa như tường hoặc các tay nắm cầu thang, sau đó kiễng chân đi 2-3 phút, nghỉ vài phút rồi tiếp tục tập. Bài tập này sẽ hiệu quả hơn nếu kết hợp với tạ tay hoặc chân.

Sử dụng ghế massage để tăng chiều cao

Nếu bạn muốn làm thon bắp chân và tăng chiều cao, hãy sử dụng ghế massage thường xuyên để đạt hiệu quả. Hiện nay, các mẫu ghế massage đã được trang bị những tính năng hiện đại như massage chân và chế độ nhiệt hồng ngoại. Hai tính năng này kết hợp giúp kích thích mạch máu giãn nở, thúc đẩy lưu thông khí huyết. Đồng thời, ghế massage còn giúp giảm căng cứng, kéo dãn cơ và làm thon gọn bắp chân.

Lưu ý khi tập luyện kiễng chân tăng chiều cao

  • Thực hiện động tác kiễng chân từ từ và không để gót chân chạm đất, đặc biệt là khi sử dụng tạ. Để gót chân chạm đất không chỉ làm mất hiệu quả tập luyện mà còn gây chấn thương gót chân.
  • Tránh lạm dụng bài tập hoặc tập quá sức. Hãy tập nâng tạ theo mức tăng dần dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
  • Tập luyện liên tục, đầy đủ và kiên trì. Chỉ khi có sự kiên nhẫn và quyết tâm, bạn mới có thể đạt được hình thể như mong muốn.

Lão Bạch – Kết nối và yêu thương.