Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao Sau Tuổi Dậy Thì

Retaining the Essence: Rephrasing the Content

Sau Tuổi Dậy Thì Chiều Cao Có Tăng Không?

Chiều cao bắt đầu phát triển từ khi còn trong bụng mẹ. Chỉ sau 9 tháng 10 ngày, khi ra đời, chiều cao đã có thể đạt 50cm. Sau đó, chiều cao tiếp tục phát triển đến khoảng năm 20 tuổi, khi sụn tăng trưởng chuyển thành xương là lúc chiều cao ngừng tăng.

Nhiều người nghĩ rằng sau tuổi dậy thì, chiều cao sẽ không còn tăng nữa. Thực tế, chiều cao vẫn tăng, nhưng tốc độ tăng không còn cao như trước. Chế độ sinh hoạt không khoa học cũng đóng vai trò làm chiều cao không phát triển sau tuổi dậy thì.

Nếu bạn áp dụng các cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì, bạn có thể cải thiện chiều cao ở một mức độ nhất định, dao động từ 3-10cm tùy vào từng người. Đây được đánh giá là con số lý tưởng, giúp bạn tự tin hơn về ngoại hình và tiếp cận được nhiều cơ hội công việc tốt hơn.

Cách Tăng Chiều Cao Sau Tuổi Dậy Thì

Thói Quen Sinh Hoạt Lành Mạnh

Sắp xếp công việc và học tập một cách khoa học, dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn phù hợp. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều và tuân thủ lịch ăn uống và nghỉ ngơi có lợi cho sức khỏe. Đây là những thói quen sống khoa học có lợi cho sức khỏe, tinh thần và cũng giúp cải thiện chiều cao. Khi có sức khỏe tốt, tâm trạng thoải mái và vui vẻ, chiều cao cũng sẽ tăng trưởng thuận lợi hơn.

Tránh Xa Chất Kích Thích

Rượu, bia, cà phê và thuốc lá đều chứa các chất kích thích có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tăng trưởng chiều cao. Cồn trong rượu và bia ảnh hưởng đến hoạt động tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng, gây thiếu máu, viêm niêm mạc dạ dày và loét dạ dày. Còn cà phê thì có thể gây khó ngủ và ảnh hưởng đến giấc ngủ, gây rối loạn cho quá trình tăng trưởng chiều cao. Hút thuốc lá cũng có tác động tiêu cực đến chiều cao. Tránh xa các chất kích thích là điều cần làm nếu bạn muốn tăng chiều cao sau tuổi dậy thì.

Ngủ Sớm, Tránh Thức Quá Khuya

Đi ngủ trước 22h là nguyên tắc quan trọng bạn cần tuân thủ nếu muốn tăng chiều cao sau tuổi dậy thì. Thức khuya sẽ ảnh hưởng xấu đến chiều cao và sức khỏe của bạn. Giấc ngủ cung cấp nội tiết tố tăng trưởng, đặc biệt từ 23h – 01h, giấc ngủ sẽ giúp tăng trưởng chiều cao tốt hơn. Hơn nữa, giấc ngủ cũng là thời gian thư giãn tối ưu cho cơ thể và tinh thần. Đây là yếu tố quan trọng đối với sự phát triển chiều cao.

Chọn Trang Phục Phù Hợp

Trang phục phù hợp mang lại lợi ích trên nhiều phương diện. Trước tiên, trang phục không chật chội giúp lưu thông máu tốt hơn, giảm đau nhức và dễ dàng vận động. Hãy chọn những trang phục rộng rãi và chất liệu co giãn để thoải mái trong hoạt động vận động. Trang phục cũng có thể “hack” chiều cao bằng cách lựa chọn và phối các trang phục phù hợp. Đối với phụ nữ, các mẫu quần jean ống rộng, áo croptop, chân váy denim, váy liền thân hay giày mũi nhọn là những item không thể thiếu trong tủ đồ. Còn đối với nam giới, nên mặc áo sơ mi vừa người, quần tối màu hoặc phối nguyên cây đen để “hack” chiều cao.

Tập Chạy Bộ

Chạy bộ là một hình thức vận động đơn giản, không cần kỹ thuật và không cần máy móc hỗ trợ. Khi chạy bộ, các khớp xương chân được kích thích mạnh mẽ, dẻo dai và linh hoạt hơn. Chạy bộ cũng giúp đốt cháy mỡ thừa, làm đôi chân thon gọn hơn. Chỉ cần dành khoảng 30 phút chạy bộ mỗi ngày, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng hơn bình thường, từ đó hỗ trợ cải thiện chiều cao.

Xem thêm  Cách để Giảm Cân Và Tăng Chiều Cao

Tập Bơi

Bơi là môn thể thao tác động hầu hết các bộ phận trên cơ thể, giúp cơ thể săn chắc và tăng cường khí huyết lưu thông. Bơi lội thường xuyên hỗ trợ cả sức khỏe vật lý và tinh thần. Bơi sải được đánh giá cao nhất vì buộc người bơi phải trườn lên trước để di chuyển. Các bạn nên tập bơi ít nhất 3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi khoảng 1-2 tiếng. Nếu chưa biết bơi, hãy tham gia tập luyện tại các trung tâm huấn luyện bơi lội để học các kỹ năng và đảm bảo an toàn cho bản thân.

Tập Hít Xà Đơn

Hít xà đơn là một hình thức vận động giúp kéo giãn toàn thân, giải phóng áp lực cho các đốt xương sống và thúc đẩy chiều cao tăng trưởng. Bạn có thể tập luyện xà đơn tại nhà với một thanh xà được gắn cố định. Sau một thời gian, bạn sẽ bất ngờ với hiệu quả cải thiện chiều cao từ bộ môn này.

Tập Yoga

Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ và đã phát triển hàng ngàn năm. Yoga là lựa chọn lý tưởng để hỗ trợ tăng chiều cao sau tuổi dậy thì. Nhiều bài tập trong yoga giúp kéo căng cơ thể, giải phóng đốt sống và kích thích sự phát triển của sụn khớp, cải thiện chiều cao. Yoga cũng có lợi cho sức khỏe và tinh thần. Bạn có thể tham gia lớp yoga cơ bản để học các động tác quan trọng, sau đó tự tập luyện tại nhà mỗi ngày từ 30-45 phút để nâng cao sức khỏe và hỗ trợ phát triển chiều cao.

Nạp Đầy Đủ Dinh Dưỡng

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày ảnh hưởng đến 32% sự tăng trưởng chiều cao. Rất có thể thiếu dinh dưỡng là lý do các bạn không phát triển chiều cao tốt ở các giai đoạn trước. Để tăng chiều cao sau tuổi dậy thì, cần bổ sung đủ các nhóm chất quan trọng sau đây:

Bổ Sung Đầy Đủ Protein

Protein là thành phần quan trọng trong cấu trúc cơ thể và tham gia vào hầu hết các chức năng của cơ thể. Protein cần thiết để tăng trưởng mô và để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Các nguồn protein bao gồm thịt, hải sản, trứng, sữa, hạt, chuối và ngô.

Canxi và Khoáng Chất

Canxi là thành phần chính trong cấu trúc xương. Xương cũng cần các khoáng chất khác như magiê, phốt pho, kẽm và kali để phát triển tốt. Các nguồn canxi và khoáng chất bao gồm rau họ cải, thịt nội tạng, trứng, đậu, cacao, bơ, hạt và các loại động vật có vỏ.

Ăn Thực Phẩm Chứa Nhiều Vitamin

Vitamin đóng vai trò quan trọng đối với sự tăng trưởng và sức khỏe. Bạn nên bổ sung các loại vitamin A, B, C, D, E và K thông qua các thực phẩm như cà chua, cà rốt, ớt chuông, gan, hải sản, trái cây và rau xanh.

Chất Béo

Chất béo là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng cho cơ thể. Hãy ưu tiên thực phẩm chứa chất béo tốt như cá hồi, hạt óc chó, hạt lanh, hạt cải và dầu ô liu. Hạn chế các thực phẩm chứa chất béo xấu như kem, sữa nguyên kem, khoai tây chiên và bánh ngọt.

Các Yếu Tố Cần Chú Ý

Để tăng chiều cao sau tuổi dậy thì, cần phối hợp nhiều yếu tố như dinh dưỡng, tập luyện thể thao đều đặn, giấc ngủ đủ và sinh hoạt lành mạnh. Hãy cân đối các yếu tố này để kích thích phát triển hệ xương và đạt được chiều cao tốt hơn trước khi ngừng tăng trưởng hoàn toàn.