Làm sao để tăng chiều cao? Đây chính là câu hỏi mà rất nhiều người quan tâm. Muốn tăng chiều cao hiệu quả mà không sử dụng thuốc, bạn cần tìm hiểu 10 cách phát triển chiều cao dễ dàng và nhanh chóng ngay tại nhà. Theo kết quả điều tra dinh dưỡng năm 2019 – 2020, chiều cao trung bình của thanh niên 18 tuổi Việt Nam chỉ đạt mức 168,1cm ở nam và 156,2cm ở nữ, con số này vẫn khá khiêm tốn. Vì vậy, nhiều người quan tâm cách tăng chiều cao để đạt được chiều cao 1m7, 1m8. Hãy cùng Nutrihome khám phá 10 cách tăng chiều cao hiệu quả ngay dưới đây.
Các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao
Theo các nhà khoa học, chỉ có khoảng 23% chiều cao của một người phụ thuộc vào di truyền, phần còn lại phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chế độ dinh dưỡng, vận động và môi trường sống. Trong giai đoạn từ 1 tuổi đến cột mốc tiền dậy thì, tốc độ tăng trưởng chiều cao là khoảng 5cm/năm. Từ 8 – 13 tuổi ở nữ và từ 9 – 14 tuổi ở nam, tốc độ tăng chiều cao có thể đạt từ 10 – 12cm/năm. Do vậy, giai đoạn này đóng vai trò quan trọng trong việc tìm hiểu cách tăng chiều cao một cách tối ưu. Tuy nhiên, mỗi đứa trẻ sẽ có tốc độ phát triển không giống nhau. Ở nữ giới, sự phát triển chiều cao thường rơi vào những năm đầu tuổi dậy thì, còn ở nam giới, tốc độ phát triển sẽ đều đặn cho đến hết tuổi dậy thì. Sau giai đoạn dậy thì, khả năng tăng thêm chiều cao của người trưởng thành sẽ rất ít hoặc không có, đặc biệt là ở nữ giới.
Nếu bạn quan tâm đến cách tăng chiều cao cho bố mẹ, hãy tập trung vào giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì của trẻ. Để giúp trẻ đạt được chiều cao tối đa khi trưởng thành, bố mẹ cần đảm bảo chế độ ăn uống khoa học, môi trường sống thích hợp và khuyến khích trẻ vận động thường xuyên. Chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh cần được duy trì, không chỉ ở trẻ nhỏ mà còn ở người trưởng thành để tăng cường sức khỏe tổng thể.
Cách cao lên 10cm trong 1 tuần, có hay không?
Theo các chuyên gia, không có cách nào giúp bạn tăng chiều cao 5cm đến 10cm trong 1 tuần, ngay cả trong giai đoạn dậy thì. Độ dài của xương là yếu tố quyết định chiều cao ở mỗi người và phát triển xương là quá trình phức tạp. Nó bị ảnh hưởng bởi độ tuổi, di truyền, chế độ dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi. Không có bất kỳ cách nào hoặc viên uống nào có thể giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng chỉ trong một tuần.
Cách tăng chiều cao tại nhà nhanh nhất cho nam và nữ
Để đạt được phát triển chiều cao tối đa, bạn cần kết hợp nhiều yếu tố như dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và uống đủ nước.
1. Dinh dưỡng khoa học giúp phát triển chiều cao
Thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học là một cách tăng chiều cao tại nhà không thể thiếu. Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao cần đảm bảo cung cấp đầy đủ các nhóm dưỡng chất chính như chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Bạn cần ưu tiên các dưỡng chất có lợi cho sự tăng trưởng và sức khỏe của xương như canxi, vitamin D, kẽm, kali, magie từ các nguồn thực phẩm như ngũ cốc, sữa, cá ngừ, lòng đỏ trứng, nho khô, hải sản có vỏ và hạn chế sử dụng các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe như bánh ngọt, đồ ngọt và chất béo bão hòa.
2. Tập luyện thể thao như một cách tăng chiều cao hiệu quả
Vận động và tập thể dục thể thao thường xuyên được coi như một cách tăng chiều cao hiệu quả tại nhà. Vận động giúp cơ bắp và hệ xương trở nên khỏe mạnh, duy trì cân nặng và thúc đẩy cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng chiều cao (HGH). Bạn có thể lựa chọn các hoạt động như tập aerobic, nhảy dây, đi xe đạp, bơi lội, các bài tập tăng cường sức mạnh như chống đẩy, các bài tập linh hoạt như yoga.
3. Uống đủ nước
Uống đủ nước cũng là một cách tăng chiều cao. Cung cấp nước đủ cho cơ thể giúp loại bỏ độc tố, tăng cường quá trình trao đổi chất và lưu thông máu. Điều này giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, ăn uống và ngủ ngon hơn, tạo điều kiện phát triển tốt hơn cho xương.
4. Đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng
Giấc ngủ đủ và chất lượng cũng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến tăng trưởng và sự phát triển chiều cao. Khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng (HGH). Việc ngủ không đủ giấc hoặc mất ngủ có thể làm giảm lượng hormone được giải phóng và ảnh hưởng đến tốc độ tăng chiều cao.
5. Tắm nắng đúng cách
Tăng cường vận động ngoài trời để cơ thể hấp thu vitamin D là một cách tăng chiều cao hiệu quả. Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả và tăng cường sự chắc khỏe cho hệ xương.
6. Luôn giữ tư thế đúng
Để trông cao hơn, luôn giữ tư thế đúng trong sinh hoạt hàng ngày. Điều chỉnh tư thế ngồi, đứng, và ngủ cũng ảnh hưởng đến chiều cao. Điều này cũng áp dụng cho trẻ khi học, để tránh tư thế sai lệch.
7. Tập yoga để phát triển chiều cao
Tập yoga cũng được coi là một cách tăng chiều cao hiệu quả. Các bài tập yoga tác động vào cột sống, giúp kéo giãn và chăm sóc cột sống. Đối với người trưởng thành, tập yoga giúp cải thiện độ dẻo dai của cơ thể và tư thế đứng.
8. Tránh các yếu tố cản trở sự phát triển chiều cao
Ngoài việc áp dụng các cách tăng chiều cao, trẻ cần tránh các yếu tố gây cản trở quá trình phát triển chiều cao như thức khuya, lười vận động, ăn vặt thường xuyên, chế độ ăn uống thiếu hụt dưỡng chất, và tư thế sai lệch.
9. Cẩn trọng khi sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao
Cần cẩn trọng khi sử dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng tăng chiều cao để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Bạn nên đi khám bác sĩ và được tư vấn trước khi sử dụng các chế phẩm bổ sung.
10. “Ăn gian” chiều cao nhờ ăn mặc
Bất kể chiều cao thực sự của bạn, bạn vẫn có thể tự tin với chiều cao của mình bằng cách chọn trang phục phù hợp và các phụ kiện hack chiều cao. Ngoài ra, việc giảm cân cũng giúp bạn trông cao hơn.
Lão Bạch – Kết nối và yêu thương: Đó là những cách phát triển chiều cao tự nhiên và hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Hãy lưu ý rằng tăng chiều cao là quá trình dài hơi và không có cách nhanh chóng để tăng chiều cao chỉ trong một tuần hay một tháng. Tuy nhiên, việc áp dụng các cách trên sẽ giúp bạn tối đa hóa tiềm năng tăng chiều cao của mình.