Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao Mà Không Tăng Cân

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao mà không gây tăng cân cho trẻ. Việc bổ sung dinh dưỡng đúng cách không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển về chiều cao mà còn ảnh hưởng đến cân nặng của trẻ. Vì vậy, cha mẹ cần chú trọng xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý cho trẻ.

Thực đơn đa dạng

Trẻ em cần được cung cấp đầy đủ, đa dạng các nhóm chất dinh dưỡng như protein, tinh bột, chất béo, rau củ quả chứa vitamin và các yếu tố vi lượng. Thực đơn phải được xây dựng phù hợp với từng độ tuổi phát triển của trẻ, kết hợp giữa bữa ăn và lượng sữa. Viện Dinh Dưỡng quốc gia khuyến nghị tỉ lệ các chất Protein: Lipid: Glucid của trẻ em là 14%: 20%: 66% trong thực đơn để cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động của cơ thể.

Chất dinh dưỡng cần thiết

Trong thực đơn, ngoài nhóm tinh bột như gạo, bột mì; chất béo như dầu thực vật hoặc mỡ lợn, gà; cha mẹ cần lưu ý bổ sung chất đạm từ thịt, tôm, cua, cá để đảm bảo cung cấp đủ protein. Đồng thời, việc bổ sung rau xanh và hoa quả giàu vitamin và khoáng chất vi lượng cũng rất quan trọng. Những chất này không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng mà còn giúp tránh suy dinh dưỡng cho trẻ.

Sữa và canxi

Sữa là một thực phẩm quan trọng cho sự phát triển chiều cao và cân nặng của trẻ, đặc biệt là với hệ xương. Sữa chứa nhiều thành phần dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là canxi. Việc cho trẻ uống đủ lượng sữa mỗi ngày là rất quan trọng. Từ 6 tháng tuổi trở lên, trẻ cần uống tối thiểu 600ml sữa mỗi ngày. Nếu trẻ uống từ 800-1000ml sữa mỗi ngày, sẽ đáp ứng đủ nhu cầu canxi để tăng chiều cao. Cha mẹ cần lựa chọn loại sữa phù hợp với giai đoạn phát triển của trẻ, đảm bảo chất lượng và nguồn gốc an toàn.

Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 13

Lịch uống sữa

Trẻ nên uống sữa 3 lần mỗi ngày, vào lúc sáng, chiều và trước khi đi ngủ. Mỗi lần uống từ 180 đến 220ml là đủ, có thể tăng dần lượng sữa theo giai đoạn phát triển của trẻ. Nếu dùng sữa bột, cha mẹ cần đảm bảo tỷ lệ pha sữa đúng theo hướng dẫn của nhà sản xuất.

Lưu ý

Cha mẹ không nên kéo dài thời gian ăn của trẻ quá 30 phút để tránh tình trạng biếng ăn. Đồng thời, việc thay đổi thực đơn thường xuyên để trẻ không chán ăn nhưng vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng là rất quan trọng. Giữa các bữa ăn, cha mẹ không nên cho trẻ ăn thêm bất cứ thứ gì. Bổ sung sữa chua hàng ngày cũng giúp trẻ tiêu hóa thức ăn tốt hơn.

Lão Bạch – Kết nối và yêu thương

Nguồn: Lão Bạch – Kết nối và yêu thương