1. Bài Tập Yoga Tăng Chiều Cao Cho Nam
1.1. Tư Thế Xoắn Cột Sống
Tư thế xoắn cột sống là một tư thế yoga giúp giãn xương cốt hiệu quả. Khi bạn thực hiện tư thế này, cơ bắp trên vùng xương đùi, hông và cột sống sẽ được tác động, giúp xương phát triển và linh hoạt hơn.
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa trên thảm, tay duỗi dọc theo cơ thể. Hít vào và co hai chân từ từ sao cho chân thẳng song song với sàn nhà, đầu nâng lên.
- Thở ra, xoắn cột sống bằng cách nghiêng gối sang trái, giữ nguyên tư thế và thở đều đặn.
- Tiếp tục thực hiện với bên phải.
1.2. Tư Thế Con Mèo
Tư thế con mèo trong yoga tác động lên vùng cơ bụng, xương cột sống, giúp giãn xương và tăng tính linh hoạt của cơ thể.
Hướng dẫn:
- Cúi người đối diện với sàn nhà, trọng lượng cơ thể dồn lên 4 điểm là hai bàn tay và hai đầu gối như tư thế con mèo.
- Hai bàn tay cách nhau một khoảng bằng vai và hai đầu gối cũng cách nhau một khoảng bằng hông.
- Hóp cơ bụng nhẹ nhàng, đẩy lưng cao lên tạo sức căng cho cột sống. Hạ đầu, cổ thả lỏng và thở ra. Cong lưng ngẩng cổ hướng lên trời và hít vào.
1.3. Tư Thế Rắn Hổ Mang
Tư thế rắn hổ mang là một bài tập yoga tuyệt vời để tăng chiều cao. Khi thực hiện tư thế này, xương vùng hông và cột sống sẽ được kéo giãn, tạo sự linh hoạt và kích thích phát triển chiều cao.
Hướng dẫn:
- Nằm sấp với hai lòng bàn tay đặt lên sàn, cạnh ngực.
- Hít vào và dùng lực cánh tay để nâng người lên khỏi sàn nhà. Uốn cong lưng theo tư thế rắn hổ mang. Ngẩng đầu lên, mắt hướng lên trên và hít vào.
1.4. Tư Thế Forward Bend
Tư thế Forward Bend là một trong những bài tập tăng chiều cao cho nam rất dễ thực hiện. Với tư thế này, cơ thể sẽ được tác động một cách toàn diện từ xương chân, cột sống và đặc biệt là vùng bắp chân và xương đùi.
Hướng dẫn:
- Đứng thẳng, hai chân cách nhau và gập người từ từ uốn cong về phía trước. Hai tay chạm xuống sàn, hai cánh tay chạm sát vào chân.
- Giữ tư thế cúi gập người trong 8 giây và lặp lại 6 lần mỗi lần thực hiện hít thở đều.
1.5. Tư Thế Cây Cầu
Tư thế cây cầu giúp tác động đến vùng xương hông, chân và cột sống, là một phương pháp tập luyện tăng chiều cao được nhiều người lựa chọn.
Hướng dẫn:
- Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên thảm tập.
- Hai tay đặt dọc theo thân người.
- Hai chân mở rộng bằng vai.
- Từ từ kéo hai chân vào trong đồng thời nâng hông và lưng lên.
- Hai tay đan vào nhau đặt ở dưới thảm, chân duỗi thẳng.
- Giữ tư thế trong khoảng 30 giây, thở đều và chậm, cảm nhận sự căng cơ ở lưng và cổ.
- Từ từ nằm xuống thư giãn.
- Thực hiện lại động tác từ 3-5 lần.
2. Lên Xà Tầm
Lên xà tầm là một bài tập tăng chiều cao cho nam rất dễ thực hiện. Bài tập này tác động trực tiếp lên cơ bụng, bắp tay, chân và hông, giúp cơ bắp thư giãn, các khớp trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn, và từ đó giúp cải thiện chiều cao đáng kể.
3. Bài Tập Ngồi Gập Người
Bài tập ngồi gập người giống với tư thế Forward Bend, tác động giãn xương cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng bụng, cột sống, chân đùi, giúp giảm mỡ bụng và tăng chiều cao đáng kể.
4. Động Tác Spot Jump (Nhảy Tại Chỗ)
Động tác spot jump tuy đơn giản nhưng mang hiệu quả tăng chiều cao vô cùng tốt. Các động tác bật nhảy tại chỗ sẽ giúp duỗi cơ và xương vùng chân, đùi và hông, kích thích sụn khớp phát triển.
5. Đạp Xe
Đạp xe là một trong những bài tập tăng chiều cao cho nam rất hiệu quả. Mỗi lần đạp xe, xương vùng chậu, chân và đùi sẽ được tác động liên tục nhất. Khi thực hiện các động tác đạp xe, cơ thể phải vươn giãn và tạo áp lực cho vùng cơ đùi và bắp chân, giúp tăng chiều cao và sở hữu vóc dáng cân đối và săn chắc.
6. Bơi Lội
Bơi lội là một phương pháp tập luyện giúp bạn tăng chiều cao rất hiệu quả. Với động tác bơi lội dưới nước, chân và tay phải đẩy nước một cách liên tục và chính xác để giúp tăng tính linh hoạt và phát triển chiều cao.
7. Nhảy Dây
Nhảy dây tác động toàn diện lên cơ bắp và xương cốt toàn bộ cơ thể, giúp phát triển chiều cao một cách tối ưu. Nhảy dây không chỉ giảm mỡ bụng mà còn giãn gân cốt và tạo sự linh hoạt cho cơ thể.
8. Chạy Bộ
Chạy bộ là một bài tập đơn giản và dễ thực hiện. Ngoài việc giúp tăng chiều cao, chạy bộ còn rèn luyện sức khoẻ toàn diện và giúp giảm mỡ thừa.
9. Bóng Rổ
Bóng rổ là một phương pháp tập luyện thông minh hỗ trợ tăng chiều cao. Động tác bật nhảy và vươn cao trong bóng rổ giúp giãn nở các khớp xương và tăng chiều cao.
10. Giãn Xương Chậu
Bài tập giãn xương chậu tập trung vào việc hạ thấp xương chậu và cột sống, tác động đến xương cột sống, xương chậu và cơ đùi, giúp tăng chiều cao hiệu quả và nhanh chóng.
11. Lưu Ý Khi Thực Hiện Bài Tập Tăng Chiều Cao Cho Nam
Bên cạnh tập luyện, chế độ sinh hoạt và ăn uống cũng ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Hãy ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi đúng cách và ăn uống hợp lý để đạt hiệu quả tối ưu.
Chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và bổ sung canxi, vitamin D3 và MK7 để xương chắc khỏe và phát triển chiều cao tốt nhất.
Với những lưu ý và bài tập tăng chiều cao cho nam, hãy luyện tập thường xuyên và kiên trì, kết hợp với chế độ sinh hoạt và ăn uống hợp lý. Sau một thời gian, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi chiều cao đáng kể và sở hữu vóc dáng quyến rũ và hoàn hảo hơn.
Có thể bạn quan tâm: Các Bài Tập Tăng Chiều Cao “Thần Kỳ” Cho Cả Nam Và Nữ