Tuổi 13 – Giai đoạn quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao. Nắm bắt cơ hội này và đầu tư đúng cách sẽ giúp bạn đạt được chiều cao lý tưởng. Hãy xây dựng một kế hoạch tăng chiều cao khoa học. Bài viết này sẽ giúp bạn “cụ thể hóa” bài tập và thực đơn tăng chiều cao tuổi 13.
Tuổi 13 phát triển chiều cao như thế nào?
Tuổi 13 đánh dấu giai đoạn đầu của quá trình dậy thì, có vai trò quan trọng đối với sự phát triển thể chất và chiều cao của trẻ. Dù chưa phải là giai đoạn tăng trưởng đỉnh điểm ở độ tuổi này, nhưng lại là giai đoạn quan trọng để chuẩn bị cho sự tăng trưởng kế tiếp thuận lợi hơn.
Như đã chia sẻ, tuổi 13 nằm trong giai đoạn đầu của quá trình dậy thì từ 10 – 18 tuổi. Trong khoảng thời gian này, chiều cao có thể tăng từ 8 – 12cm chỉ trong 1 – 2 năm. Vì vậy, phụ huynh cần chú ý đặc biệt đến chế độ ăn uống, giấc ngủ và vận động hợp lý cho trẻ. Đây là những yếu tố quan trọng quyết định đến 77% sự đạt được của chiều cao lý tưởng ở tương lai.
.jpg)
Ở tuổi 13, bạn cần chú ý gì để cao đạt chuẩn?
Tuổi 13 cao bao nhiêu là chuẩn ở nam và nữ?
Trước khi bắt tay vào việc cải thiện chiều cao, hãy tìm hiểu xem chiều cao của bạn đang ở đâu so với mức chuẩn. Điều này sẽ giúp bạn thiết lập kế hoạch phù hợp để đạt được hiệu quả cao.
Nam tuổi 13 cao bao nhiêu là chuẩn?
Chiều cao chuẩn của nam 13 tuổi là 156.2cm, cân nặng tương ứng là 45.3kg. Hai chỉ số này không chỉ tạo nên cơ thể cân đối mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển liên tục của xương. Bạn đã đạt được chiều cao chuẩn này chưa?
Nữ tuổi 13 cao bao nhiêu là chuẩn?
Chiều cao chuẩn của nữ 13 tuổi là 157.1cm, cân nặng là 45.8kg. Chiều cao và cân nặng của bạn nữ ở tuổi này “nhỉnh” hơn bạn nam do độ tuổi dậy thì sớm hơn. Điều này cũng có nghĩa là thời gian ngừng cao sẽ đến sớm hơn. Vậy nên bạn nữ cần chú ý nhiều hơn nhé!
Tham khảo thêm: Bảng chiều cao cân nặng chuẩn từ 0 đến 18 tuổi
Tuổi 13 có còn tăng chiều cao được nữa hay không?
Tất nhiên là ở tuổi 13 bạn vẫn còn cơ hội tăng chiều cao. Chiều cao ở độ tuổi này không chỉ tăng lên mà còn tăng một cách đáng kể. Điều này là do cơ thể bắt đầu bước vào giai đoạn dậy thì, các tuyến nội tiết hoạt động mạnh mẽ để giúp cơ thể phát triển hoàn thiển.
Tuổi 13 có thể cao tự nhiên được thêm bao nhiêu cm?
Ở tuổi 13, chiều cao của bạn có thể tăng khoảng 7 – 8cm mỗi năm. Trong giai đoạn dậy thì, có khoảng 1 – 2 năm mà xương phát triển nhanh chóng, thường tăng 8 – 10cm. Tuy nhiên, chiều cao ở tuổi 13 còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, đặc biệt là lối sống khoa học.
Cách giúp tăng chiều cao ở tuổi 13 khoa học
#1 Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 13 phù hợp
Dinh dưỡng chiếm tới 32% khả năng tăng trưởng của con người. Vì vậy, đảm bảo trẻ có một chế độ ăn uống đầy đủ là điều cần thiết để hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất.
Dinh dưỡng chiếm tới 32% ảnh hưởng chiều cao
Ở tuổi 13, phụ huynh nên bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất tốt cho chiều cao trẻ như: Chất đạm, chất béo, vitamin, tinh bột, khoáng chất. Đặc biệt cần chú ý cho trẻ ăn đủ 3 bữa chính, có thể chia nhỏ thành 5 – 6 bữa để đảm bảo trẻ dễ hấp thu dinh dưỡng.
Các thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ 13 tuổi mà ba mẹ cần bổ sung cho bé là nhóm trái cây, sữa, rau củ, cơm, ngũ cốc, thịt. Bạn có thể tham khảo thực đơn từ các loại thực phẩm này như sau:
- 1 khẩu phần trái cây bao gồm: táo, cam, chuối, lê hoặc 1 hỗn hợp tất cả các loại trái cây này xắt miếng.
- 1 khẩu phần rau củ bao gồm: ½ củ khoai tây, bông cải nửa chén, một chén xà lách.
- 1 khẩu phần cơm, ngũ cốc bao gồm: 1 lát bánh mì, 1 hoặc 2 chén cơm, cháo, ngũ cốc, lúa mì.
- Với đạm, trẻ tuổi 13 có thể nạp thêm 65g thịt bò, heo, hoặc 100g cá, 2 quả trứng,…
Bên cạnh đó, cần hạn chế các thực phẩm chứa chất béo như thực phẩm chiên rán, thức ăn nhanh, đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt có ga… để không làm “kìm hãm” sự phát triển chiều cao của trẻ.
Tham khảo thêm: Bảng chiều cao cân nặng chuẩn từ 0 đến 18 tuổi
#2 Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ
Dinh dưỡng đóng góp rất nhiều trong quá trình phát triển chiều cao ở trẻ. Thế nhưng, các thực phẩm thông thường sẽ không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể. Vì vậy, sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao chứa Nano Canxi, Collagen Type II, 5-HTP, Bạch Quả là cách tốt nhất để khắc phục điều này.
Để đảm bảo chọn đúng sản phẩm uy tín chất lượng, bạn nên tìm hiểu kỹ nguồn gốc xuất xứ. Mỹ là quốc gia có nền công nghệ sản xuất thực phẩm bảo vệ sức khỏe hàng đầu Thế giới, nhưng cần phải có chứng nhận của FDA Hoa Kỳ, đây sẽ là bằng chứng tốt nhất đánh giá đến việc cho trẻ sử dụng sản phẩm có hiệu quả và an toàn trong quá trình tăng trưởng chiều cao.
Tham khảo thêm: Top viên uống hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả
#3 Tập luyện thể dục thể thao
Để tăng trưởng chiều cao tốt nhất, không thể thiếu việc tập luyện, bởi đây là cách tác động trực tiếp đến các cơ bắp, hệ xương và tạo điều kiện kéo giãn mô xương, giúp chiều cao phát triển tốt. Bên cạnh đó, vận động còn hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, hệ miễn dịch, sức đề kháng và giúp trẻ phát triển toàn diện nhất. Đây cũng là nền tảng để tăng chiều cao cho trẻ mà phụ huynh không nên bỏ qua.
Chăm tập luyện thể dục thể thao sẽ có được chiều cao lý tưởng
Một số bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất cho trẻ phải kể đến: Bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội… Phụ huynh nên tạo điều kiện để trẻ được vận động khoảng 30 phút – 1 tiếng vào sáng chiều mỗi ngày.
#4 Đảm bảo ngủ đủ giờ cần thiết
Giấc ngủ tốt không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi sau ngày dài hoạt động mệt mỏi mà còn góp phần quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Khi ngủ cũng là lúc hormone tăng trưởng sản sinh ra nhiều nhất, đặc biệt trong khung giờ vàng (11h đêm – 2,3h sáng) với điều kiện trẻ ngủ sâu giấc.
Để không gây cản trở tới sự sản sinh hormone tăng trưởng hỗ trợ chiều cao phát triển tốt, phụ huynh nên cho trẻ đi ngủ sớm, trước 22h và đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng trên ngày. Điều nên làm là ngừng cho trẻ sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, đồng thời nên tạo phòng ngủ sạch sẽ, thoáng khí, yên tĩnh để đảm bảo giúp trẻ sớm đi vào giấc ngủ và có được một giấc ngủ chất lượng nhất.
.jpg)
Đảm bảo giấc ngủ đúng giờ
#5 Uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày
Nước không chỉ đơn giản làm giảm cơn khát mà còn là loại thức uống vô cùng quan trọng chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể và ảnh hưởng đến sự phát triển. Bạn cần bổ sung đủ lượng nước (khoảng 1,5 đến 2l nước mỗi ngày) để cơ thể đào thải độc tố, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể và đồng thời giúp duy trì sức khỏe xương khớp.
Nhớ uống đủ nước mỗi ngày
Nếu trẻ cảm thấy nhàm chán với hương vị nhạt nhẽo từ nước, bạn có thể cho trẻ uống kết hợp với nước ép trái cây rau củ, vừa đảm bảo đủ lượng nước vừa giúp cơ thể nạp thêm nhiều vitamin và chất xơ hữu ích cho chiều cao.
#6 Thường xuyên tắm nắng
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc tăng quá trình hấp thu Canxi cũng như kích thích sự phát triển của xương. Vì vậy, phụ huynh cũng nên dành cho trẻ khoảng 30 phút – 1 tiếng vào buổi sáng sớm, chiều muộn để tắm nắng, bổ sung đủ vitamin D cho cơ thể.
#7 Thay đổi tư thế
Thói quen giữ thẳng lưng và cột sống có thể giúp tăng chiều cao cho bé. Ba mẹ cần rèn cho con vận động đúng tư thế, từ việc