Tăng chiều cao tuổi 15 như thế nào để đạt được kết quả tốt nhất? Một trong những “thời điểm vàng” bố mẹ có thể cải thiện chiều cao cho trẻ đó là độ tuổi 15. Tuy nhiên, để giúp trẻ tăng chiều cao nổi trội vào giai đoạn này thì bố mẹ cần nắm bắt các nguyên tắc dinh dưỡng cũng như những bài tập vận động thể thao hợp lý dành cho trẻ. Hãy cùng Lamsaodecao tìm hiểu về cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả nhé!
Chiều cao chuẩn ở tuổi 15 là bao nhiêu?
15 tuổi cao bao nhiêu là đạt chuẩn? Bạn có thể so sánh chiều cao của bản thân so với chiều cao chuẩn sau đây để xem bạn còn thiếu bao nhiêu cm để đạt chuẩn. Từ đó, bạn có thể áp dụng phương pháp phù hợp để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng hiệu quả nhé.
- Chiều cao chuẩn của nam ở tuổi 15 là: 170 cm
- Chiều cao chuẩn của nữ ở tuổi 15 là: 159.7 cm
Nếu chiều cao của bạn vẫn chưa đạt chuẩn, đừng quá lo lắng vì nếu áp dụng đúng các phương pháp, bí quyết cải thiện chiều cao ở tuổi 15 sau đây, bạn sẽ thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và tối ưu.
Sau tuổi 15 chiều cao còn tăng hay không?
Khi bước qua độ tuổi 15, tốc độ tăng chiều cao vẫn tiếp tục được duy trì cho đến năm 20 tuổi thì mới bắt đầu ngừng phát triển. Vậy nên, nếu bạn đang muốn cải thiện chiều cao sau tuổi 15 nhưng vẫn còn đang phân vân không biết chiều cao còn phát triển không, bạn có thể yên tâm. Hãy chú ý áp dụng đúng các phương pháp tăng chiều cao sau đây để hiểu rõ hơn về điều này.
Những cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả
Bổ sung dưỡng chất đầy đủ
Muốn trẻ khoẻ mạnh và phát triển toàn diện, một chế độ dinh dưỡng rất quan trọng, đặc biệt là đối với độ tuổi 15. Theo đó, trong độ tuổi này, hàng ngày trẻ cần phải được cung cấp đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất như: đạm, tinh bột, chất béo, rau củ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc bổ sung chất đạm nên chiếm khoảng 10-15% tổng năng lượng nói chung, tinh bột chiếm khoảng 60-65% và chất béo 10%.
Bên cạnh đó, vitamin và khoáng chất cũng có vai trò rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ trong độ tuổi này. Đặc biệt, mỗi loại vi chất sẽ có những công dụng riêng và đều chứa trong thực phẩm hàng ngày. Do đó, các nhà dinh dưỡng học khuyến nghị bố mẹ cần đa dạng hóa bữa ăn hàng ngày cho trẻ.
Để có thể cao lên ở tuổi 15 nhanh chóng và hiệu quả, bạn cần chú ý bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu canxi, collagen type II và vitamin D để có thể thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả nhé.
Vậy ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả? Để có câu trả lời cho điều này, bạn có thể tham khảo thực đơn tăng chiều cao tuổi 15 sau đây để cải thiện chiều cao hiệu quả nhé.
Nhu cầu canxi cần bổ sung trong ngày
Để tăng chiều cao tuổi 15 hiệu quả, các bạn cần lưu ý bổ sung đầy đủ canxi trong chế độ ăn hằng ngày để giúp cho xương phát triển, từ đó, thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả nhé.
- Trẻ dưới 6 tháng tuổi: 300mg/ngày
- Từ 7 – 12 tháng tuổi: 400mg/ngày
- Từ 1 – 3 tuổi: 500mg/ngày
- Từ 4 – 6 tuổi: 600mg/ngày
- Từ 7 – 9 tuổi: 700mg/ngày
Bảng thực đơn tăng chiều cao tuổi 15
| Sáng | Bữa phụ 1 | Trưa | Bữa phụ 2 | Tối |
|---|---|---|---|---|
| Thứ 2 | Hủ tíu + 1 cốc sữa | Cơm + Canh cua đồng mồng tơi + sườn kho đậu hũ | 1 cốc sữa tươi | Cơm + Tôm kho thịt + Gỏi củ cải tôm thịt + Canh rau dền tôm khô |
| Thứ 3 | Mì xào, sinh tố đu đủ | Bánh bao | Cơm + Thịt bò xào hành tây + Trứng đúc thịt + Canh khoai môn sườn | 1/2 quả bưởi |
| Thứ 4 | Cháo tôm thịt, nước ép bưởi | 2 quả chuối | Cơm + Canh hải sản + Thịt kho trứng + Dưa hấu | 2 miếng phomat |
| Thứ 5 | Bánh đúc, sữa tươi | 1 bát tào phớ | Bánh mỳ + bò nấu đậu | 2 quả chuối |
| Thứ 6 | Miến lươn, sinh tố đu đủ | 2 miếng phomat | Cơm + Canh măng chua cá hồi + Mực xào nấm | 1 quả trứng luộc |
| Thứ 7 | Cháo trai, chè bưởi | 2 quả chuối | Cơm + súp cua khoai môn +Tôm rim thịt | 1 cốc sữa tươi |
| Chủ nhật | Phở bò, sữa tươi | 1 cốc sữa | Cơm + cua hấp trứng + Đậu hũ non hấp tôm thịt | 1 bánh giò |
Thường xuyên vận động mỗi ngày
Ở độ tuổi 15 cũng là lúc xương khớp của trẻ đang bắt đầu hoàn thiện dần. Nếu tận dụng “thời điểm vàng” này siêng năng tập luyện thể dục thể thao, cơ hội tăng chiều cao sẽ rất lớn. Khi tập luyện, cơ thể tăng tiết hormone tăng trưởng, từ đó giúp kéo dài xương, tăng độ dẻo dai và khỏe mạnh.
Đặc biệt, ở trong giai đoạn dậy thì, để có đủ năng lượng hoạt động cả ngày, trẻ sẽ phải “nạp” nhiều thức ăn vào cơ thể. Khi tập luyện thể thao, cơ thể đốt cháy calo hiệu quả, mang đến cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối, gọn gàng cho trẻ.
Để giúp trẻ tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả, bố mẹ nên cho con tập những môn thể thao tăng chiều cao như bơi lội, đạp xe, hít xà, yoga, bóng rổ, chạy bộ. Việc tập luyện thường xuyên sẽ kích thích sự phát triển xương và giúp trẻ cao lớn hơn.
Ngủ đủ giấc và cải thiện tư thế ngủ
Đối với trẻ ở độ tuổi này, hãy chú ý đi ngủ đúng giờ. Khi chìm vào giấc ngủ sâu, cơ thể trẻ sẽ sản sinh nhiều hormone tăng trưởng nhất. Điều này giúp cho cơ thể trẻ phát triển nhanh chóng và hiệu quả.
Thời gian ngủ cần thiết cho trẻ ở từng độ tuổi:
- Trẻ sơ sinh: 20 tiếng/ngày
- Trẻ trên 6 tuổi: 10-12 tiếng/ngày
- Thanh thiếu niên (15-17 tuổi): 8-10 tiếng/ngày
- Người trên 65 tuổi: 7 – 8h/ngày
Cải thiện tư thế ngủ cũng rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. Tư thế ngủ hợp lý là tư thế nằm ngửa, tay chân, duỗi thẳng giúp các cơ xương được thả lỏng và từ đó, thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả.
Chú ý duy trì tư thế
Để có thể tăng chiều cao hiệu quả tuổi 15, bạn nên chú ý cải thiện tư thế, tránh đứng ngồi khom lưng để tránh mắc phải các bệnh liên quan đến cong vẹo cột sống. Khi ngồi trên ghế, nhớ chú ý cho trẻ giữ thẳng vai, cằm để cao. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng gối hoặc đai chống gù lưng để cải thiện tư thế cơ thể.
Hạn chế các loại thức ăn nhanh
Ở độ tuổi 15, rất nhiều trẻ có sở thích sử dụng các loại thức ăn nhanh. Tuy nhiên, các loại thực phẩm này không chỉ không tốt cho sức khỏe mà nó còn không cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Thay vào đó, hãy cho trẻ bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi khác như phô mai, sữa chua để hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi 15 nhanh chóng và hiệu quả.
Ăn sáng đầy đủ dưỡng chất
Nhiều người thường có thói quen ăn uống qua loa hoặc không ăn sáng vì bận rộn hoặc lười. Tuy nhiên, điều này lại là một yếu tố cản trở sự phát triển chiều cao. Để tăng chiều cao hiệu quả, các bạn cần chú ý ăn sáng đầy đủ dưỡng chất, bổ sung thêm canxi trong chế độ ăn hàng ngày để giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 15.
Ngoài ra, việc ăn sáng còn giúp nâng cao hiệu suất làm việc của não bộ, giúp học tập và làm việc hiệu quả hơn. Vậy nên, hãy khởi đầu ngày mới với một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất để giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 15.
Hạn chế ăn quá nhiều đồ ngọt
Các loại đồ ăn ngọt là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng béo phì cũng như nhiều căn bệnh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Không chỉ vậy, khi bổ sung quá nhiều đường sẽ khiến lượng canxi trong cơ thể bị đào thải ra ngoài qua hệ bài tiết dẫn đến lượng canxi bị thiếu hụt làm cản trở sự phát triển của xương, từ đó ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Vậy nên nếu bạn đang muốn cải thiện chiều cao ở tuổi 15, hãy chú ý hạn chế ăn ngọt đi nhé.
Cải thiện môi trường sống
Để trẻ có thể phát triển chiều cao nhanh chóng và hiệu quả ở tuổi 15, các mẹ cần chú ý cải thiện môi trường sống của trẻ, tránh tạo môi trường căng thẳng gây ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, tuần hoàn máu, rối loạn hormone của trẻ, từ đó gây ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh và sự phát triển chiều cao của trẻ.
Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng
Để giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng và tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả, các bạn cần thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể, giúp cơ thể hấp thụ canxi trong chế độ ăn hàng ngày, từ đó giúp xương phát triển và hỗ trợ chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.
Kiểm soát trọng lượng cơ thể
Để có thể tăng chiều cao ở tuổi 15 nhanh chóng và hiệu quả, bạn cần chú ý kiểm soát trọng lượng cơ thể. Trọng lượng cơ thể kém ảnh hưởng đến sự phát triển của xương, khiến cho xương không phát triển tốt, từ đó ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.
Tránh xa chất kích thích
Các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá… đều là những tác nhân gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và sự phát triển của xương. Hút thuốc thường xuyên là một trong những nguyên nhân gây rối loạn xương, giảm mật độ xương và gây ra một số bệnh liên quan đến xương khớp. Vì vậy, tránh xa các chất kích thích này để giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 15.
Tránh ăn quá nhiều muối
Để tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả, hãy chú ý tránh ăn quá mặn. Việc ăn mặn làm tăng khả năng đào thải canxi qua nước tiểu. Điều này cản trở sự phát triển của xương và làm tăng nguy cơ gây nhồi máu cơ tim, tăng huyết áp và đột quỵ.
Cung cấp vitamin C cho cơ thể
Vitamin C là một chất chống oxy hóa tự nhiên và kháng histamine có vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thống miễn dịch và giúp cơ thể phát triển hiệu quả. Cung cấp đủ vitamin C cho cơ thể để giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả.
Sử dụng thực phẩm bổ sung
Bổ sung dưỡng chất cho cơ thể sẽ tăng khả năng phát triển chiều cao của trẻ. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng thực phẩm bổ sung để cung cấp thêm các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Một sản phẩm viên uống tăng chiều cao phổ biến là NuBest Tall, giúp hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả và tự nhiên.
Hy vọng với những thông tin trên sẽ hữu ích cho bố mẹ trong việc giúp trẻ 15 tuổi phát triển chiều cao vượt trội và sớm đạt chiều cao lý tưởng. Chúc bạn thành công trong việc tăng chiều cao ở tuổi 15 nhé!