Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Chóng ở Tuổi 17

17 tuổi còn có thể tăng chiều cao không?

Câu hỏi từ bạn Thành Minh Hoàng (Bến Tre): Chào chuyên gia! Cháu là nam, hiện nay 17 tuổi, cao 1m68 và nặng 78kg. Liệu cháu có thể tiếp tục tăng chiều cao ở tuổi 17 không? Nếu có, cháu có thể tăng thêm bao nhiêu centimet không? Và cách tăng chiều cao ở tuổi 17 như thế nào? Cháu xin cảm ơn!

Doctor

17 tuổi vẫn còn cơ hội để tăng chiều cao

Trả lời:

Chào bạn Hoàng,

17 tuổi là giai đoạn lý tưởng để nam giới phát triển chiều cao. Vì bạn đang trong giai đoạn dậy thì, xương sẽ tiếp tục phát triển và cơ hội để xương kéo dài còn rất nhiều.

Theo tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chiều cao chuẩn cho nam là 175,2cmcân nặng là 64,4kg. Dựa trên thông tin bạn đã cung cấp, hiện tại, bạn chỉ cao 1m65 và nặng 79kg. Điều này có nghĩa là bạn đã thiếu chiều cao so với chiều cao chuẩn 10cm và cân nặng lại vượt quá mức chuẩn 15kg. Bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt của mình. Nếu bạn để sau khi tròn 17 tuổi, khả năng tăng chiều cao vẫn còn nhưng sẽ chậm đi rất nhiều so với giai đoạn hiện tại.

Có thể bạn quan tâm: cách tập gym tăng chiều cao

Tăng chiều cao ở tuổi 17
Hình ảnh: Tăng chiều cao ở tuổi 17

Khám phá thêm: Thuốc tăng chiều cao hiệu quả

Cách tăng chiều cao ở tuổi 17

Đẩy mạnh tham gia các hoạt động phong trào ở trường

Khi tham gia vào các câu lạc bộ thể thao học đường, bạn sẽ có cơ hội ăn uống và tập luyện đầy đủ để phát triển một cách toàn diện. Đây cũng là giải pháp mà rất nhiều thanh niên Nhật Bản đã áp dụng từ sau Thế chiến Thế giới thứ 2. Bạn nên tập luyện khoảng 60 phút mỗi ngày và ưu tiên các môn thể thao phù hợp với lứa tuổi như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, cầu lông, hay đu xà đơn.

Đọc thêm: Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17

Tăng chiều cao tuổi 17 cần đảm bảo giấc ngủ sớm và đủ

Dưới áp lực học tập và sự quyến rũ từ các phương tiện truyền thông giải trí, các bạn trẻ thường có thói quen đi ngủ rất muộn. Điều này ảnh hưởng không tốt đến khả năng sản sinh hormone tăng trưởng. Vì vậy, bạn cần sắp xếp thời gian học tập và sinh hoạt sao cho có đủ thời gian ngủ sớm. Tốt nhất là đi ngủ trước 11h, ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.

Bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách:

  • Hạn chế sử dụng các thiết bị công nghệ như điện thoại, laptop trước khi ngủ ít nhất 1 tiếng.
  • Không ăn quá no trước khi ngủ khoảng 2 tiếng.
  • Lựa chọn không gian ngủ yên tĩnh.
  • Tránh sử dụng đèn khi ngủ.

Đọc thêm: Các bài tập tăng chiều cao

Điều chỉnh chế độ ăn uống và kiểm soát cân nặng

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển và giúp tăng chiều cao ở tuổi 17. Kết hợp giữa dinh dưỡng và lối sống là quyết định quan trọng cho sự phát triển chiều cao, chiếm khoảng 80% sự phát triển.

Ở tuổi 17, chỉ số cân nặng và chiều cao của bạn đang có sự chênh lệch lớn. Như đã được phân tích ở trên, điều này cho thấy bạn đang bị thừa cân. Điều này cũng là nguyên nhân khiến trọng lượng cơ thể dồn nén vào xương và ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.

Để tăng chiều cao một cách hiệu quả, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày và kiểm soát cân nặng về mức phù hợp. Ngoài ra, cần bổ sung thêm canxi, magie, vitamin K, vitamin D, kẽm… hỗ trợ phát triển hệ xương.

Đọc thêm: Glucosamine Sulfat là chất gì?

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17
Hình ảnh: Thực đơn tăng chiều cao dành cho tuổi 17

Tăng chiều cao không thể đạt được kết quả nhanh chóng một cách đáng kể. Tuy nhiên, nếu bạn không hài lòng với chiều cao hiện tại của mình, bạn có thể kết hợp một số giải pháp để cảm thấy tự tin hơn. Bạn có thể sử dụng giày độn, chọn quần áo phù hợp, và duy trì tư thế thẳng khi đi, đứng, ngồi để tạo cảm giác cao hơn.

Có thể bạn thích: Cách tăng chiều cao ở tuổi 20

Bổ sung thuốc tăng chiều cao ở tuổi 17

Ngoài việc bổ sung chất dinh dưỡng vào thực đơn hàng ngày, bạn cũng có thể tham khảo sử dụng các loại thuốc tăng chiều cao và các sản phẩm chăm sóc sức khỏe để hỗ trợ tăng chiều cao. Các sản phẩm này giúp bổ sung các chất cần thiết cho sự phát triển xương và chiều cao. Ở tuổi 17, việc bổ sung các chất này thông qua các sản phẩm bổ sung sẽ hiệu quả hơn việc chỉ dựa vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Một sản phẩm giúp bổ sung chất dinh dưỡng là Canxi Nano K2. Sản phẩm này chứa hàm lượng cao Nano Canxi, vitamin D3, vitamin K2 và Magie. Công thức cải tiến dạng Nano giúp cơ thể hấp thụ tối ưu hơn. Canxi Nano K2 giúp tăng cường sức khỏe sụn khớp và kích thích tế bào xương hình thành.

Đặc biệt, Canxi Nano K2 không gây tác dụng phụ như tạo sỏi thận hay táo bón, nhờ công nghệ dạng Nano. Sản phẩm này được sản xuất ở Việt Nam, trên dây chuyền công nghệ đạt chuẩn GMP.

Bổ sung Canxi Nano K2 kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện khoa học là bí quyết tăng chiều cao hiệu quả cho cả độ tuổi dậy thì và đã qua dậy thì. Bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng sản phẩm này.

Xem thêm  Cách Chọn Mua Miếng Lót Giày Tăng Chiều Cao Chất Lượng

11 Bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 đơn giản – hiệu quả

1.1. Nhảy tại chỗ

  • Bước 1: Đứng với hai chân rộng bằng vai để làm trụ.
  • Bước 2: Nhún chân xuống một nửa và bật cơ thể lên cao.
  • Bước 3: Trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại từ 15-20 lần rồi dừng lại.

1.2. Đu xà đơn

  • Bước 1: Đứng với hai chân rộng bằng vai, nhún chân và bật chân lên cao để hai tay bám chắc vào xà đơn.
  • Bước 2: Khi đu người trên xà, đảm bảo khoảng cách giữa bàn chân và sàn nhà ít nhất 10cm. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, sau đó thả ra.

Thực hiện bài tập này mỗi tuần từ 4-5 lần để đạt hiệu quả tăng chiều cao đáng kể.

1.3. Xoắn cột sống

  • Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập với hai tay đặt dọc hai bên hông.
  • Bước 2: Gập gối sao cho hai chân song song với thảm tập, đồng thời nâng đầu lên và hít sâu.
  • Bước 3: Thở ra nhẹ nhàng và xoắn cột sống, nghiêng hai chân sang bên trái và giữ hai tay dọc theo thân người.
  • Bước 4: Duy trì tư thế này trong khoảng 5-10 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.

1.4. Gập mình

  • Bước 1: Đứng với hai chân rộng ngang vai.
  • Bước 2: Ôm đầu và gập lưng về phía trước sao cho thân trên và thân dưới tạo thành góc 45 độ, giữ đầu thẳng.
  • Bước 3: Thu mình trở về tư thế ban đầu.

Với các bài tập trên, thực hiện từ 15-20 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

1.5. Bài tập 1 tay 1 chân

  • Bước 1: Đứng với hai chân rộng hơn vai. Chân trái làm trụ, chân phải xoay sang góc 90 độ và hướng về phía trước, sau đó hít sâu.
  • Bước 2: Hai tay đặt ngang và rộng bằng vai.
  • Bước 3: Gập thân trên hướng sang bên trái cho đến khi cánh tay trái chạm vào cẳng chân hoặc mắt cá chân.
  • Bước 4: Giữ tư thế này trong khoảng 5-10 giây, sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác này với bên phải và thực hiện từ 15-20 lần.

1.6. Bài tập hướng mặt trời

  • Bước 1: Đứng thẳng với hai chân thẳng và hai tay duỗi thoải mái.
  • Bước 2: Bước chân phải lên trước để làm trụ và hạ trọng tâm xuống, trong khi chân trái duỗi ra phía sau.
  • Bước 3: Khi chân trái duỗi ra phía sau, đặt mặt chân xuống sàn, đầu gối và cẳng chân vẫn duỗi, phần hông nhấn sâu xuống.
  • Bước 4: Đưa hai tay xuống sát đùi, thở đều và giữ tư thế trong khoảng 10-15 giây.
  • Bước 5: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác từ 15-20 lần.

1.7. Bài tập ngọn đồi

  • Bước 1: Đưa chân trái sang bên trái, cách chân phải khoảng 10cm.
  • Bước 2: Gập đầu gối trái sao cho đùi và cẳng chân tạo thành góc 90 độ.
  • Bước 3: Nghiêng thân trên sang phải và hít vào. Trong lúc đó, tay phải đặt xuôi theo đầu gối chân trái, tay trái giơ cao và uốn cong theo độ nghiêng của thân trên để tạo thành hình vòng cung.
  • Bước 4: Thở ra và trở về tư thế ban đầu, sau đó thực hiện với bên còn lại. Lặp lại cho 2 bên từ 15-20 lần.

1.8. Duỗi chân

  • Bước 1: Đứng với hai chân song song ngang vai, hạ thấp thân người và đặt hai tay lên cạnh giường hoặc bên cạnh bàn để giữ thăng bằng.
  • Bước 2: Duỗi chân căng, sử dụng hai tay làm trụ và từ từ kéo hai chân tiến gần giường.
  • Bước 3: Giữ tư thế này trong 20 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.

Cố gắng duy trì bài tập từ 15-20 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

1.9. Kéo giãn đốt sống cổ

  • Bước 1: Đứng thẳng trên sàn nhà hoặc thảm tập.
  • Bước 2: Một tay vòng ra phía sau gáy và áp sát vào gáy.
  • Bước 3: Gập đầu về phía trước sau đó ngửa hết mức có thể ra phía sau, đồng thời hít thở sâu.

Làm động tác này từ 5-10 lần mỗi sáng sau khi thức dậy để đạt hiệu quả tối đa.

1.10. Vặn/ xoắn hông

  • Bước 1: Ngồi trên thảm tập với hai tay đặt sau lưng mở rộng hơn vai.
  • Bước 2: Chếch chân lên cao và chuyển động chân theo chiều kim đồng hồ.
  • Thực hiện phía mỗi bên 10 lần, sau đó thay đổi luân phiên.

1.11. Kéo giãn chân

  • Bước 1: Ngồi trên thảm tập duỗi thẳng hai chân một cách thoải mái nhất.
  • Bước 2: Hai tay vòng xuống để bám lấy hai chân, cùng lúc đó uốn cong lưng và đưa đầu về phía trước.
  • Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, sau đó lặp lại từ 15-20 lần.

Như vậy, việc tăng chiều cao ở tuổi 17 là hoàn toàn có thể cải thiện. Chúc bạn sớm đạt được chiều cao như mong muốn trong giai đoạn “17 bẻ gãy sừng trâu”.

Kết Luận:

Đó là cách tăng chiều cao ở tuổi 17. Điều này không thể đạt được kết quả nhanh chóng một lúc. Các bạn trong độ tuổi tăng chiều cao cần kiên trì để đạt được chiều cao như mong muốn. Chúc các bạn thành công.

Bài viết liên quan: Cách tăng chiều cao ở tuổi 15, Xem thêm: Tăng chiều cao ở tuổi dậy thì