Dậy thì là thời kỳ rất quan trọng để tăng chiều cao cho trẻ. Trong giai đoạn này, các bài tập tăng chiều cao đóng vai trò quan trọng trong việc giúp trẻ phát triển chiều cao.
1. Những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao là gì?
Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ, bao gồm:
- Thừa hưởng gen: Gen di truyền là một trong những yếu tố quyết định chiều cao. Tuy nhiên, chỉ chiếm khoảng 23%. Bố mẹ có thể cải thiện chiều cao của bé bằng cách áp dụng những yếu tố khác.
- Giới tính: Nam giới thường cao hơn nữ giới ở cùng một độ tuổi. Điều này có thể do giai đoạn dậy thì kéo dài lâu hơn ở nam giới.
- Dinh dưỡng: Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao. Trong giai đoạn dậy thì, bố mẹ nên cung cấp những thực phẩm giàu dinh dưỡng như thịt, cá, trứng, sữa để tăng cường sự phát triển chiều cao của bé.
- Giấc ngủ: Giấc ngủ đủ giấc cần thiết để trẻ phát triển toàn diện về cả tâm lý và sinh lý. Trẻ có giấc ngủ tốt thường cao ráo, khỏe mạnh và vui vẻ hơn so với trẻ có giấc ngủ kém.
- Vận động: Vận động thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe của xương và các mô cơ. Vì vậy, bố mẹ nên khuyến khích trẻ vận động và tham gia các hoạt động thể thao để đạt được sức khỏe và chiều cao tốt.
Dành cho bạn: Các loại thực phẩm cần bổ sung để tăng chiều cao cho trẻ
Ngoài ra, môi trường sống, thói quen hàng ngày của bé, dinh dưỡng thai kỳ,… cũng ảnh hưởng đến chiều cao của bé trong tương lai.
2. Bài tập tăng chiều cao có hiệu quả không?
Như đã đề cập, vận động rất cần thiết để giúp trẻ tăng chiều cao. Các bài tập mang lại những lợi ích riêng biệt cho xương và chiều cao nếu được thực hiện đúng cách và đủ sức. Tuy nhiên, hiệu quả tăng chiều cao cũng phụ thuộc vào cơ địa riêng biệt, bài tập và cách thực hiện, chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày.
Hiệu quả của bài tập tăng chiều cao thể hiện rõ nhất trong giai đoạn dậy thì (10-16 tuổi đối với nữ và 12-18 tuổi đối với nam). Sau tuổi 18 đến 20, dù thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, hầu hết mọi người sẽ có sự tăng chiều cao chậm đi hoặc không tăng thêm.
3. Tổng hợp 10 bài tập tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả, cao thêm 5 – 15cm
Để tận dụng giai đoạn quan trọng của dậy thì, bố mẹ có thể kết hợp bài tập tăng chiều cao cho trẻ với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh:
3.1. Các bài tập kéo giãn tăng chiều cao
Bài tập tăng chiều cao với xà đơn
Bài tập treo xà đơn giúp cải thiện chiều cao và tăng sức mạnh cho các nhóm cơ trên cơ thể. Cách thực hiện như sau:
- Sử dụng 2 tay nắm thanh xà đơn, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Dùng lực tay để nâng người lên xà đơn, giữ khoảng 20 giây hoặc càng lâu càng tốt.
- Lặp lại 5-10 lần.
Khi bé tập xà đơn, bố mẹ nên ở bên để quan sát và hỗ trợ bé khi cần.
Bài tập căng bắp chân
Bài tập này giúp kéo giãn các cơ trong cơ thể và điều chỉnh cột sống của bé thẳng hơn. Cách thực hiện gồm:
- Đứng thẳng, đối diện với tường và cách tường khoảng bằng một cánh tay.
- Chống tay lên tường, đưa một chân lên phía trước với đầu gối hơi khuỵu.
- Chân còn lại đưa về phía sau và cố gắng duỗi thẳng.
- Giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây, sau đó trở lại tư thế đứng và đổi chân. Lặp lại động tác từ 5-10 lần mỗi buổi tập.
Bài tập căng bắp chân giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ bên dưới của bé.
Nhảy dây – Bài tập tăng chiều cao cho trẻ đơn giản
Nhảy dây không chỉ giúp trẻ giảm cân mà còn cải thiện chiều cao một cách hiệu quả. Cách thực hiện như sau:
- Bật nhảy lên bằng cả hai chân, đồng thời xoay cổ tay để chui dây qua đầu.
- Không cần nhảy cao, chỉ cần nhảy qua dây là đủ.
- Lưu ý đặt cả hai chân xuống cùng một lúc.
Nhảy dây là bài tập tăng chiều cao đơn giản và rất vui nhộn.
Tăng chiều cao cho bé bằng bơi ếch
Bơi ếch là một trong những phương pháp bơi cơ bản và rất tốt cho việc tăng chiều cao của bé. Bố mẹ có thể đưa bé đến trung tâm bơi hoặc hướng dẫn bé bơi ếch theo các bước sau:
- Đạp tường và duỗi cơ thể tự nhiên.
- Co chân lại và giữ nguyên thân, duỗi tay để có thể lướt nước dễ dàng.
- Duỗi chân theo hình vòng cung để lướt nước.
- Co tay lại, nâng đầu lên khỏi mặt nước để lấy hơi.
- Tiếp tục lướt nước sau khi lấy hơi.
- Lặp lại các bước trên.
Những động tác bơi ếch giúp kích thích sự phát triển xương và khớp của bé.
3.2. Các bài tập Yoga tăng chiều cao tại nhà
Tư thế con bò
Đây là một tư thế yoga căn bản và dễ thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế hai tay và hai đầu gối chạm sàn. Chú ý để hai chân mở rộng bằng vai, hai tay đặt song song vuông góc với sàn, đảm bảo đầu gối, bàn chân và cổ tay nằm trên một đường thẳng.
- Đặt đầu ở vị trí thoải mái và nhìn hơi lên trên.
- Hít vào và đẩy mông lên cao, khuỵu lưng và đầu võng xuống cùng mức có thể, mở ngực, đầu ngẩng lên trần nhà.
- Giữ tư thế trong vài giây, sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại tư thế 5-6 lần.
Tư thế con rùa
Tư thế con rùa là một tư thế yoga vui nhộn và được mọi trẻ em ưa thích:
- Ngồi duỗi chân trước mặt, đặt hai lòng bàn chân chạm vào nhau.
- Kéo bàn chân lại gần cơ thể để hai đầu gối mở ra và cong lên.
- Đặt tay ở dưới mắt cá chân và ngả người về phía trước, giữ yên khoảng 15 giây.
- Từ từ ngồi dậy, đưa hai đầu gối lại gần nhau, sau đó duỗi thẳng chân trước mặt.
Tư thế con ếch
Tư thế này kết hợp với bật nhảy để cải thiện chiều cao cũng như giúp trẻ giảm cân một cách hiệu quả:
- Bắt đầu với tư thế ngồi xổm, sau đó đặt hai tay giữa hai bàn chân (giống tư thế ngồi của ếch).
- Khi đã sẵn sàng, cho bé bật nhảy và sau đó tiếp đất với tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác khoảng 5-10 lần.
Tư thế sư tử
Ngoài việc hỗ trợ tăng chiều cao, tư thế này còn giảm đau lưng và giúp cơ cổ giải tỏa căng thẳng. Cách thực hiện bao gồm:
- Ngồi với phần mông đặt trên gót chân.
- Giữ cho cột sống thẳng nhưng không căng thẳng quá.
- Đặt tay lên đùi và hít thở đều đặn.
- Làm 5-6 lần trước khi nghỉ ngơi hoặc chuyển sang bài tập khác.
Tư thế con mèo
Tư thế này giúp bé tăng độ linh hoạt cho cơ thể. Cách thực hiện như sau:
- Đặt cả ngón chân xuống sàn. Đồng thời đẩy xương chậu về phía trước.
- Thở ra và hóp bụng.
- Cong lưng hướng lên trên sàn càng cao càng tốt, siết hông.
- Đưa đầu xuống và nhìn về phía rốn.
- Lặp lại tư thế và thở đúng nhịp, tiếp tục trong 5-10 lần thở.
Tư thế con lạc đà
Bài tập này khá khó thực hiện nên bố mẹ nên ở bên hỗ trợ bé:
- Quỳ thẳng người, giữ hông và đầu gối thẳng hàng.
- Nghiêng mình qua phải, dùng tay phải chạm hoặc nắm vào lòng bàn chân phải, sau đó thực hiện tương tự với bên trái, rồi ngửa đầu ra sau và thở ra.
- Giữ tư thế trong 10-20 giây rồi quay trở lại tư thế ban đầu.
Những bài tập yoga vui nhộn không chỉ giúp tăng chiều cao cho bé mà còn giúp bé thư giãn sau một ngày học tập mệt mỏi.
4. Những lưu ý cần biết khi thực hiện bài tập tăng chiều cao
Để bài tập tăng chiều cao cho bé có hiệu quả tốt nhất, bố mẹ cần lưu ý những điều sau:
- Đảm bảo bé khởi động và làm nóng cơ thể để tránh chấn thương trong quá trình tập luyện.
- Bố mẹ nên ở bên quan sát và hỗ trợ bé khi cần.
- Bắt đầu với những động tác dễ dàng. Sau khi bé quen, có thể tăng cường cường độ và khó độ.
Ngoài việc thực hiện bài tập, việc kiểm tra sức khỏe xương khớp và bàn chân định kỳ cũng rất quan trọng để phát hiện sớm bất thường và giúp bé phát triển chiều cao toàn diện.
Tầm soát cột sống định kỳ rất quan trọng trong quá trình phát triển của bé.
Tại Lão Bạch – Kết nối và yêu thương, chúng tôi đã điều trị thành công nhiều trường hợp vấn đề xương khớp bằng phương pháp Trị liệu Thần kinh Cột sống Chiropractic. Đây là phương pháp điều trị bảo tồn, không xâm lấn, an toàn và không đau đớn cho bé.
Cụ thể, thông qua việc nắn chỉnh bằng tay, bác sĩ sẽ điều chỉnh các đốt sống để đưa chúng vào vị trí chính xác. Không chỉ điều trị bất thường về cột sống từ sớm, Chiropractic còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp bé ngủ ngon và sâu hơn, đảm bảo sự phát triển toàn diện của bé.
Để trẻ phát triển chiều cao tốt, hãy kết hợp nhiều yếu tố. Bên cạnh việc thực hiện các bài tập tăng chiều cao cho trẻ, bố mẹ cũng cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng trong khẩu phần hàng ngày, đảm bảo bé được ngủ đủ giấc, và kiểm tra, điều trị sớm các vấn đề về xương khớp để không ảnh hưởng đến sự phát triển về thể chất và tâm lý của bé sau này.
Hãy liên hệ với Lão Bạch – Kết nối và yêu thương ngay hôm nay để được tư vấn chi tiết về các vấn đề xương khớp ở trẻ. Chúng tôi luôn sẵn lòng hỗ trợ bạn!