1.1. Uống sữa
Cách tăng chiều cao đầu tiên được nhiều bậc phụ huynh nghĩ đến chắc chắn là uống sữa. Sữa thực sự là một trong những phương pháp tăng chiều cao được nhiều người áp dụng. Bởi trong sữa có các yếu tố tăng trưởng như IGF-1. Theo một nghiên cứu, trẻ em uống sữa thường có mức IGF-1 cao hơn so với những trẻ không uống sữa. IGF-1 là một loại protein tự nhiên có khả năng kích hoạt tăng trưởng toàn diện ở tế bào xương, mô hoặc máu.
Ngoài ra, sữa cũng chứa nhiều canxi, vitamin, photpho, khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của xương. Vì vậy, để tăng chiều cao, bạn cần bổ sung sữa mỗi ngày để tận dụng chiều cao tiềm năng.
1.2. Tập yoga
Cách tăng chiều cao thứ hai mà bạn có thể thử là tập yoga. Khác với các bài tập thể thao đòi hỏi nhiều sức lực, yoga là các bài tập nhẹ nhàng nhưng lại có tác động lớn đến chiều cao. Khi tập yoga, các hormone trong cơ thể được cân bằng và từ đó xương sẽ tự nhiên kéo dài. Một số động tác yoga bạn có thể thử là: tư thế rắn hổ mang, tư thế Tadasana, tư thế Sarvangasana,…
Tư thế rắn hổ mang:
- Bạn nằm sấp, hai chân mở rộng bằng hông.
- Đưa hai tay về dưới vai, úp xuống sàn.
- Bắt đầu hít sâu, đồng thời nâng phần thân trên cơ thể bằng tay và ngửa đầu về phía sau.
- Giữ nguyên tư thế này khoảng 15 giây, sau đó thở ra và quay trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác này từ 4 – 5 lần và kiên trì tập luyện hàng ngày để kích thích tăng chiều cao.
Tư thế Tadasana:
- Bạn đứng thẳng, giữ cho cổ, eo và chân cùng trên một đường thẳng. Hai chân sát nhau, hai bàn tay thả lỏng hai bên hông, chú ý lòng bàn tay hướng vào đùi.
- Bạn hít vào, kết hợp nâng hai tay qua đầu, để hai tay song song và lòng bàn tay hướng vào nhau hoặc chạm nhau ngay trên đỉnh đầu.
- Tiếp theo từ từ vươn người lên cao và đứng trên các ngón chân. Cố gắng kéo cả người lên càng nhiều càng tốt và phải giữ cho hai tay, hai chân thẳng.
Tư thế Sarvangasana:
- Nằm ngửa trên thảm, cho lòng bàn tay úp xuống.
- Nâng mông, hông và chân từ từ lên cao để vai và đầu làm điểm tựa của toàn cơ thể. Đỡ lưng bằng tay để giữ thăng bằng, tiếp theo duỗi dài chân và cột sống.
- Cố gắng giữ tư thế này khoảng 15 – 30 giây, sau đó từ từ hạ người xuống về lại tư thế ban đầu.
- Nếu cảm thấy khó chịu, hãy dừng lại để tránh chấn thương.
Yoga cũng giúp tăng mật độ xương ở phụ nữ sau mãn kinh và phòng ngừa mất chiều cao ở tuổi trưởng thành.
1.3. Kết hợp tập thể dục và chơi thể thao
Cách tăng chiều cao hiệu quả và nhanh chóng nhất là chăm chỉ tập thể dục và chơi thể thao. Vận động thường xuyên giúp kéo dài cột sống và thay đổi tư thế dáng. Các bài tập thể dục phù hợp sẽ giúp giãn khớp xương, giảm nguy cơ loãng xương và mất mật độ xương.
Khi dịch khớp đạt đến ngưỡng vừa đủ, xương dài ra, dẻo dai và vững chắc hơn. Đây là cách tăng chiều cao tự nhiên, an toàn mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện. Hãy chú ý tập các bài tập giãn cơ và thư giãn cơ bắp để trở nên dẻo dai và mạnh mẽ hơn. Có thể tham khảo treo người trên xà đơn, tư thế tam giác, tư thế bơi trên cạn, nâng vùng chậu,…
Một số bộ môn thể dục và thể thao kích thích phát triển chiều cao nhanh nhất như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, bóng đá, chạy bộ,…
1.4. Chế độ ngủ hợp lý
Để có được chiều cao mong muốn, chế độ ngủ hợp lý cũng rất quan trọng. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh nhiều hormone tăng trưởng chiều cao hơn. Thời gian đi ngủ tốt nhất để cơ thể phát triển chiều cao là từ 23 giờ đến 2 giờ sáng. Dưới đây là thời gian ngủ mỗi ngày tương ứng với từng độ tuổi:
- Trẻ từ 0 – 3 tháng tuổi: 14 – 17 tiếng
- Trẻ từ 4 – 12 tháng tuổi: 12 – 16 tiếng
- Trẻ từ 1 – 2 tuổi: 11 – 14 tiếng
- Trẻ từ 3 – 5 tuổi: 10 – 13 tiếng
- Trẻ từ 6 – 12 tuổi: 9 – 12 tiếng
- Từ 13 – 18 tuổi: 8 – 10 tiếng
- Từ 18 tuổi trở lên: 7 – 9 tiếng
1.5. Cân bằng chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng chiếm 32% trong quá trình phát triển chiều cao, đặc biệt là trong 3 năm đầu đời. Một chế độ ăn uống phù hợp sẽ thúc đẩy sự sản sinh hormone tăng trưởng, từ đó giúp cải thiện vóc dáng. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn và mức sống ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao trung bình ở người trưởng thành.
Các khoáng chất như vitamin A, D, canxi, protein, magiê và các chất béo lành mạnh đều giúp tăng chiều cao hiệu quả. Bạn nên tăng cường thực phẩm như rau củ, trái cây giàu vitamin và khoáng chất, thực phẩm giàu protein như cá, trứng, thịt gà, thịt bò, sữa chua, phô mai, kem tươi. Hạn chế ăn thức ăn nhiều đường, thực phẩm chiên rán và nước có ga hay rượu bia để không ảnh hưởng đến tăng trưởng và sức khỏe xương khớp.
Một nghiên cứu cũng cho thấy việc bổ sung trứng vào chế độ dinh dưỡng rất hữu ích cho việc tăng chiều cao ở trẻ.
1.6. Tắm nắng
Tắm nắng là một trong những phương pháp tăng chiều cao tự nhiên và hiệu quả. Ánh nắng mặt trời chứa vitamin D tự nhiên – một dưỡng chất quan trọng trong quá trình phát triển cơ thể, đặc biệt là chiều cao. Vitamin D cũng giúp ngăn ngừa loãng xương ở người cao tuổi và phụ nữ tiền mãn kinh.
Thời điểm thích hợp để tắm nắng là lúc bình minh hoặc hoàng hôn. Đây là khoảng thời gian cơ thể có thể hấp thụ vitamin D tối đa và tránh tác hại của tia cực tím đối với da.
1.7. Tư thế cơ thể
Tư thế sai như cong lưng, cúi người, chùng lưng, rụt vai, cúi đầu sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và chiều cao. Thực hiện đúng tư thế giữ cột sống thẳng và luyện tập sức khỏe cơ bụng cơ lưng sẽ giúp chiều cao tăng một cách đáng kể.
1.8. Uống nhiều nước
Uống đủ nước cũng là một cách giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả và tăng cường sức khỏe. Uống nhiều nước giúp đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể và giúp hormone tăng trưởng hoạt động tốt nhất, từ đó giúp tối đa hóa phát triển chiều cao.
Theo nghiên cứu khoa học, mỗi ngày bạn cần bổ sung khoảng 8 – 10 cốc nước. Nếu bạn tập thể thao hoặc hoạt động ngoài trời thì nên uống 10 – 12 cốc nước để duy trì lượng nước trong cơ thể.
1.9. Thay đổi thói quen xấu
Nếu bạn có những thói quen xấu như đi khom lưng, cúi đầu khi ngồi, hãy thay đổi ngay để cải thiện vóc dáng. Những thói quen này sẽ gây ảnh hưởng đến cột sống và dẫn đến vóc dáng không đẹp.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên điều chỉnh chế độ ăn uống không lành mạnh. Điều này có thể gây cản trở cho phát triển chiều cao và gây ra nhiều bệnh tật.
1.10. Phương pháp sóng âm giúp phát triển chiều cao
Sử dụng sóng âm Ultrasound là một phương pháp tăng chiều cao hiện đại và mới nhất. Sóng âm này có khả năng tác động lên các huyệt đạo, thay đổi một số sắc tố gen của con người, từ đó giúp tăng trưởng chiều cao và thể lực. Đây là một cách tăng chiều cao an toàn và hiệu quả, tuy nhiên kết quả còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ nhạy của âm thanh và tâm trạng người sử dụng.
1.11. Tăng chiều cao bằng phẫu thuật can thiệp kéo chân
Các phương pháp phát triển chiều cao tự nhiên chỉ phù hợp cho trẻ em và gần như không còn hiệu quả sau 18 tuổi đối với phụ nữ và 20 tuổi đối với nam. Khi đã vượt qua giai đoạn vàng để cao lên mà vẫn chưa đạt được chiều cao mong muốn, nhiều người đã áp dụng phẫu thuật kéo chân.
Bác sĩ sẽ cắt rời phần xương đùi, sau đó cố định bằng đinh để kéo dài chân dần dần. Sau một thời gian, màng xương và tủy vẫn “miệt mài” tạo xương mới, canxi tích tụ ở khu vực cắt, tạo thành hệ xương mới hoàn chỉnh.
Đây là phương pháp can thiệp giúp tăng chiều cao nhanh nhất và phù hợp với đại đa số mọi người. Tuy nhiên, phẫu thuật kéo dài chân thường có nhiều rủi ro, đau đớn trong và sau quá trình thực hiện, đồng thời chi phí khá cao, bạn cần cân nhắc kỹ.
Để đạt được sắc vóc lý tưởng, bạn có thể kết hợp sử dụng viên uống hỗ trợ tăng chiều cao. Viên uống này cần chứa canxi nano, vitamin D3, MK7 giúp hấp thụ canxi tốt cho sự phát triển của trẻ. Đồng thời, cần có các dưỡng chất khác như kẽm, magiê, mangan, đồng, boron, silic, DHA và chondroitin để tăng cường phát triển chiều cao.