Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Chóng Cho Trẻ Em

Con cao lớn và khỏe mạnh là mong muốn của mọi phụ huynh. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tăng chiều cao cho trẻ một cách nhanh chóng và an toàn. Bài viết sau sẽ cung cấp những thông tin hữu ích, giúp cha mẹ hiểu rõ những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ cũng như những bí quyết giúp bé phát triển chiều cao một cách tối ưu.

1. Các yếu tố có ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của con người, cụ thể như sau:

  • Yếu tố di truyền: Chiều cao và tầm vóc của trẻ bị ảnh hưởng bởi di truyền (gen). Tuy nhiên, yếu tố này chỉ quyết định khoảng 23%.
  • Chế độ dinh dưỡng: Theo nhiều nghiên cứu, dinh dưỡng quyết định khoảng 32% trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Điều này cho thấy, đây là một yếu tố vô cùng quan trọng.
  • Chế độ vận động: Chế độ vận động quyết định khoảng 20% sự phát triển chiều cao ở trẻ. Vì vậy, bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học, bố mẹ cũng đừng quên khuyến khích trẻ tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.
  • Các yếu tố khác: Ngoài những yếu tố đã nêu, chiều cao của trẻ còn bị ảnh hưởng bởi môi trường sống, chế độ nghỉ ngơi, yếu tố bẩm sinh và chế độ dinh dưỡng của mẹ trong thời kỳ mang thai.

Cha mẹ nên theo dõi chiều cao của trẻ thường xuyên.

2. Tìm hiểu các giai đoạn phát triển chiều cao của trẻ

Dưới đây là những giai đoạn trong quá trình phát triển chiều cao ở trẻ mà cha mẹ cần lưu ý để có những biện pháp chăm sóc phù hợp, nhằm giúp tăng chiều cao cho trẻ.

– Giai đoạn 1000 ngày đầu đời

Đây là giai đoạn từ khi mang thai cho đến khi trẻ 24 tháng tuổi. Theo các chuyên gia, 60% khả năng phát triển chiều cao của trẻ trong tương lai sẽ được quyết định ở giai đoạn này.

Cụ thể, trong thai kỳ, nếu mẹ có chế độ ăn uống khoa học, lối sống lành mạnh, em bé sinh ra có thể đạt chiều cao chuẩn lớn hơn 50cm. Trẻ dưới 12 tháng tuổi phát triển nhanh chóng về thể chất, chiều cao có thể tăng thêm 25cm. Trong 5 năm tiếp theo, trẻ có thể tiếp tục tăng thêm 10cm nếu được nuôi dưỡng tốt.

– Giai đoạn 3-13 tuổi

Vào năm 3 tuổi, chiều cao của bé có thể tăng thêm 10cm, và những năm tiếp theo là 5 – 8cm mỗi năm cho đến khi dậy thì.

– Giai đoạn dậy thì

Đây là thời điểm vàng cuối cùng để phát triển chiều cao của trẻ. Ở giai đoạn này, trẻ có thể tăng 8 – 12cm mỗi năm nếu được chăm sóc tốt. Trong đó, bé trai và bé gái có sự khác nhau về độ tuổi phát triển chiều cao. Cụ thể, bé gái phát triển chiều cao tốt nhất từ 10 – 16 tuổi, còn bé trai là từ 12 – 18 tuổi.

– Giai đoạn sau dậy thì

Ở giai đoạn sau dậy thì, chiều cao của trẻ vẫn có thể tăng, nhưng tốc độ tăng trưởng sẽ chậm đi và không đáng kể.

Vậy giai đoạn nào trẻ tăng trưởng chiều cao nhất? Có thể thấy, tốc độ tăng trưởng chiều cao nhanh nhất là ở 3 giai đoạn: giai đoạn từ 0 – 2 tuổi, 2 – 3 tuổi và giai đoạn sau dậy thì. Do đó, cha mẹ nên tìm hiểu cách chăm sóc khoa học để giúp con phát triển chiều cao tốt nhất.

3. Tổng hợp 8 cách tăng chiều cao cho trẻ một cách tối ưu

Nếu cha mẹ đang tìm cách tăng chiều cao cho trẻ thì đừng bỏ qua những gợi ý sau:

– Cân bằng chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng là một yếu tố rất quan trọng trong việc tăng chiều cao của trẻ. Để hỗ trợ con phát triển chiều cao tối ưu, cha mẹ nên xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng: chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Nên cho trẻ ăn bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời và có chế độ ăn dặm hợp lý, cân bằng dinh dưỡng ở giai đoạn tiếp theo.

Xây dựng một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và cân đối sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu.

Đặc biệt, các bậc phụ huynh hãy chú ý đến hàm lượng protein trong thức ăn hàng ngày của trẻ vì đây là chất dinh dưỡng quan trọng trong việc tăng chiều cao. Ngoài ra, cần tăng cường bổ sung canxi, vitamin D thông qua chế độ ăn uống.

Xem thêm  Cách Sử Dụng G H Tăng Chiều Cao Của Nhật

– Khuyến khích trẻ ăn các thực phẩm giúp tăng chiều cao

Bổ sung các loại thực phẩm giàu những dưỡng chất cần thiết cho quá trình tăng trưởng chiều cao ở trẻ cũng là việc phụ huynh cần quan tâm. Bạn nên cho trẻ ăn các thức ăn giàu protein như thịt, trứng, sữa và sản phẩm từ sữa, đậu…; thực phẩm giàu canxi như hải sản, tôm, cua, ốc hến, cá…; thực phẩm giàu vitamin D và vitamin A.

Bên cạnh đó, cha mẹ cũng có thể cho trẻ ăn khoai lang, cải bó xôi (rau bina), chuối, các loại quả mọng, cà rốt, ngũ cốc để giúp con tăng trưởng nhanh chóng về thể chất. Đồng thời, hạn chế thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn hoặc có nhiều dầu mỡ, đường.

– Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của trẻ. Khi trẻ ngủ sâu, não sẽ tiết ra hormone tăng trưởng GH, giúp trẻ phát triển về cân nặng và chiều cao. Vì vậy, để tăng chiều cao cho trẻ, cha mẹ nên đảm bảo cho con ngủ đủ giấc, khoảng 8 tiếng liên tục trong mỗi đêm.

– Xây dựng lối sống lành mạnh

Cha mẹ hãy xây dựng cho trẻ một lối sống lành mạnh, tránh xa các thiết bị điện tử. Thay vào đó, nên cho trẻ tham gia các hoạt động bổ ích như tham quan, dã ngoại, leo núi, vui chơi giải trí…

Hãy cho trẻ vận động thường xuyên và tham gia những trò chơi yêu thích.

Ngoài ra, môi trường sống vui vẻ, hạnh phúc cũng ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao. Cha mẹ nên tránh xung đột gia đình, căng thẳng khi dạy con hoặc la mắng trẻ. Cha mẹ hãy là tấm gương cho trẻ noi theo để duy trì lối sống lành mạnh.

– Cho trẻ vận động thường xuyên

Khuyến khích trẻ vận động thường xuyên, nên tham gia vào các hoạt động thể chất như chạy bộ, đạp xe, đi bơi… để giúp xương khớp khỏe mạnh và kích thích cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng, giúp xương phát triển dài ra. Tuy nhiên, cần lưu ý chỉ nên cho trẻ vận động vừa phải, tránh khiến bé mệt mỏi và mất sức.

– Tập luyện các bài tập tăng chiều cao

Thực hiện các bài tập tăng chiều cao theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia có kinh nghiệm cũng là cách tăng chiều cao cho trẻ. Một số bài tập tăng chiều cao đơn giản cho bé như bài tập kéo giãn với xà đơn, nhảy dây, bơi lội hay bóng rổ…

Song song với đó, cha mẹ cũng nên điều chỉnh các tư thế ngồi, đi đứng của bé sao cho đúng để không ảnh hưởng đến xương khớp như gây ra tình trạng cong vẹo cột sống, gù lưng…

– Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Một cách đơn giản giúp tăng chiều cao cho trẻ là nên cho con tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên, từ 6 giờ đến 9 giờ sáng. Ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên, có khả năng thúc đẩy sự phát triển xương và cơ bắp, đồng thời giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Từ đó, hỗ trợ bé tăng chiều cao hiệu quả.

Cho con tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng là cách hỗ trợ bé phát triển chiều cao.

– Tầm soát sức khỏe xương khớp định kỳ

Ngoài những cách trên, cha mẹ cũng nên đưa con đi tầm soát sức khỏe xương khớp định kỳ để kiểm tra chiều cao và sự phát triển của xương. Hiện nay, phòng khám ACC là địa chỉ tin cậy, cung cấp dịch vụ tầm soát sức khỏe xương khớp uy tín và chất lượng. Với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm cùng cơ sở vật chất hiện đại, trang thiết bị máy móc tiên tiến, phòng khám ACC giúp phát hiện nhanh chóng các bất thường ở cột sống và hệ xương khớp. Từ đó, khắc phục kịp thời để giúp con phát triển thể chất tối ưu trong 3 “giai đoạn vàng”.

Ngoài ra, bác sĩ ACC còn tư vấn và đưa ra những lời khuyên, giúp cha mẹ xây dựng chế độ dinh dưỡng và vận động phù hợp để giúp con có hệ xương khớp khỏe mạnh.

Trên đây là những cách tăng chiều cao cho trẻ mà các phụ huynh có thể tham khảo. Hãy lưu lại ngay và áp dụng khi cần thiết để giúp con phát triển chiều cao tốt nhất.

Tìm hiểu thêm về cách tăng chiều cao tối đa cho trẻ: XEM TẠI ĐÂY