Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao Hiệu Quả cho Trẻ ở Tuổi 12

Trẻ 12 tuổi phát triển chiều cao như thế nào?

Con bước vào độ tuổi 12, cha mẹ cần chuẩn bị tốt để sẵn sàng cùng con bứt phá chiều cao. 12 tuổi được coi là thời điểm vàng để cải thiện chiều cao đối với những trẻ đang có chiều cao dưới chuẩn.

Trong năm này, trẻ có thể phát triển chiều cao với tốc độ đạt đỉnh lên đến 12cm nếu được chăm sóc đúng cách. Với tốc độ tăng trưởng này, trẻ có thể bước sang tuổi 13 với ngoại hình cao ráo, không còn tự ti về chiều cao khiêm tốn.

Cùng với sự tăng trưởng chiều cao, cân nặng của trẻ cũng thay đổi. Vóc dáng của trẻ 12 tuổi chưa hoàn toàn giống người trưởng thành, nhưng không còn dáng dấp của một đứa trẻ. Điều này cho thấy tuổi 12 là mốc chuyển tiếp về ngoại hình giữa trẻ em và người lớn. Để con phát triển tối đa, cha mẹ cần đánh giá đúng tình trạng chiều cao và cân nặng của con hiện tại để có sự đầu tư kịp thời và phù hợp.

12 tuổi cao bao nhiêu gọi là chuẩn?

Trong suốt quá trình phát triển, chiều cao của trẻ ở mỗi độ tuổi sẽ có những kết quả khác nhau. Tốc độ tăng trưởng phụ thuộc vào chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi, khu vực sống… của trẻ. Có hai giai đoạn sau khi chào đời mà trẻ sẽ tăng chiều cao mạnh mẽ nhất, đó là ba năm đầu đời và tuổi dậy thì.

Nam 12 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?

12 tuổi là thời điểm bắt đầu dậy thì của nam giới, lúc này chiều cao bắt đầu có sự nhảy vọt. Theo bảng chiều cao chuẩn của WHO, nam 12 tuổi có mức chuẩn chiều cao là 155.4cm. Mức dao động chiều cao trong năm này là khoảng 149.1 – 155.4cm. Để đạt được mức này, trẻ cần được chăm sóc sức khỏe đúng cách và đảm bảo môi trường phát triển khoa học.

Nữ 12 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?

Tuổi dậy thì ở nữ bắt đầu từ khoảng 10 – 11 tuổi, do đó, 12 tuổi là thời điểm trẻ tăng chiều cao mạnh mẽ. Dựa vào bảng chiều cao chuẩn của WHO, nữ 12 tuổi có mức chuẩn là 156cm. Trong đó, các thay đổi về chiều cao diễn ra trong năm này kéo dài từ khoảng 151.2 – 156cm.

Trẻ 12 tuổi có tăng chiều cao được hay không?

Như đã đề cập ở trên, trẻ sẽ tăng trưởng chiều cao mạnh mẽ ở tuổi 12. Vì vậy, phụ huynh không cần lo lắng liệu trẻ 12 tuổi có tăng chiều cao được hay không. Tuy nhiên, cần thực hiện những giải pháp nhất định để giúp con phát triển chiều cao nếu muốn con sở hữu tầm vóc vượt trội khi trưởng thành.

Cách tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi hiệu quả

Ăn uống đủ chất

Dinh dưỡng quyết định đến 32% khả năng phát triển chiều cao của mỗi người. Ở độ tuổi này, trẻ cần được bổ sung đủ các nhóm chất: Tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, một số chất cần cho quá trình tăng trưởng chiều cao như Canxi, collagen type 2, vitamin K, vitamin D, magie, phốt pho, sắt, kẽm, kali… Chế độ ăn uống khoa học cần đảm bảo dinh dưỡng, trẻ nên ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ mỗi ngày.

Chăm chỉ tập thể dục

Tập luyện hằng ngày giúp rèn luyện thân thể, kích thích xương phát triển mạnh mẽ, đồng thời thúc đẩy cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng. Tập thể dục với các bài giãn cơ, xà đơn, nhảy dây, chạy bộ hoặc chơi các môn thể thao như cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội… sẽ giúp trẻ săn chắc cơ bắp, tăng cường sức mạnh xương khớp và phát triển chiều dài.

Ngủ đủ giấc, đúng giờ

Hơn 90% sự phát triển của xương diễn ra khi trẻ nghỉ ngơi, đặc biệt là giấc ngủ buổi tối khi trẻ không chịu áp lực của trọng lượng cơ thể trong thời gian dài. Một giấc ngủ chất lượng và đảm bảo thời lượng cũng giúp tăng trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng và đào thải độc tố trong cơ thể. Trong giấc ngủ sâu, tuyến yên sẽ tiết ra lượng hormone tăng trưởng nhiều nhất trong ngày. Do đó, trẻ cần thói quen đi ngủ trước 22h và ngủ đủ 8 – 10 tiếng/ngày.

Hạn chế yếu tố cản trở tăng trưởng

Một số chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá hoặc thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh… chứa nhiều chất độc hại không tốt cho sức khỏe. Các thành phần này có khả năng gây ức chế tế bào xương, kìm hãm khả năng tăng trưởng chiều cao bình thường của cơ thể. Trẻ ở độ tuổi dậy thì rất dễ bị hấp dẫn bởi các loại thực phẩm này, cần hạn chế việc sử dụng chúng.

Phơi nắng mỗi ngày

Ánh nắng mặt trời giúp da tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể, đặc biệt là vitamin D3, thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím. Phơi nắng từ 5 – 10 phút mỗi ngày trong khoảng thời gian từ 10h – 16h giúp cơ thể đáp ứng một phần vitamin D cần thiết.

Uống đủ nước

Nước đóng vai trò truyền dẫn trong cơ thể, giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng đến cơ quan đích. Trẻ cần nạp đủ 1.5 – 2.5 lít nước/ngày để có năng lượng hoạt động, bôi trơn khớp giúp vận động linh hoạt, lưu thông máu, trao đổi chất dễ dàng. Ngoài nước lọc, trẻ nên bổ sung thêm các loại nước khác như nước từ rau củ, trái cây…

Duy trì cân nặng hợp lý

Tình trạng cân nặng cũng ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao của trẻ. Cơ thể béo phì có lượng mỡ thừa đè ép lên xương khiến xương khó tăng trưởng. Trẻ béo phì cũng bị hạn chế phạm vi vận động, ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phát triển. Trong khi đó, trẻ thiếu cân có sức đề kháng kém, khả năng hấp thụ dinh dưỡng suy giảm, khó cao lớn hết tiềm năng. Để giữ cân nặng hợp lý, trẻ cần cân bằng dinh dưỡng và vận động nhiều hơn.

Điều chỉnh tư thế

Tư thế chuẩn là điều kiện duy trì sức khỏe xương khớp, hạn chế các tổn thương gây cản trở quá trình tăng trưởng. Việc cải thiện tư thế đứng, ngồi, nằm giúp xương chậu và cột sống hoạt động tối ưu, tránh gây ra tình trạng cong vẹo cột sống do thực hiện sai tư thế trong thời gian dài. Đối với trẻ 12 tuổi, các kiểu tư thế chuẩn cần áp dụng như:

  • Đứng thẳng lưng, không sử dụng một chân làm trụ quá lâu.
  • Giữ lưng, đầu, cổ thẳng khi ngồi, không bắt chéo chân, ngồi tựa lưng vào phần tựa sau ghế.
  • Nằm nghiêng hoặc nằm ngửa, tránh nằm sấp, không gối đầu quá cao.
Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao Cho Trẻ

Sử dụng thực phẩm chức năng

Một cách khác để thúc đẩy khả năng tăng trưởng chiều cao cho trẻ là sử dụng các loại sản phẩm hỗ trợ. Trẻ 12 tuổi đang dậy thì cần được bổ sung một lượng lớn dinh dưỡng mà đôi khi việc ăn uống hàng ngày không đáp ứng đủ. Lúc này, sự can thiệp của các loại thuốc tăng chiều cao là lựa chọn chính xác để thúc đẩy tốc độ tăng trưởng.

Thị trường thực phẩm chức năng tăng chiều cao dành cho trẻ 12 tuổi khá đa dạng, đòi hỏi cha mẹ cần có sự tìm hiểu kỹ lưỡng. Một số tiêu chí lựa chọn sản phẩm bổ sung hỗ trợ phát triển chiều cao:

  • Nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng.
  • Được chứng nhận an toàn, chất lượng từ các tổ chức kiểm định uy tín trên thế giới.
  • Thành phần dạng chất tối ưu, dễ hấp thụ cho cơ thể trẻ, đúng công dụng tăng chiều cao.
  • Được tin dùng bởi hàng triệu khách hàng trong và ngoài nước.
  • Nếu là sản phẩm được sản xuất ở nước ngoài, phải có đơn vị phân phối chính thức trong nước để đảm bảo hàng chính hãng.

Bài tập tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi hiệu quả

Bên cạnh việc cung cấp dinh dưỡng đa dạng, cha mẹ nên khuyến khích con tập luyện các bài tập tăng chiều cao dưới đây để cải thiện chiều cao tốt ở tuổi 12.

Tăng chiều cao với bài tập xà đơn

Đây là bài tập đơn giản mà mọi trẻ em có thể tập luyện để cải thiện tầm vóc. Đu xà đơn giúp kéo giãn cột sống, thư giãn cột sống, giảm áp lực của trọng lượng cơ thể lên cột sống. Nhờ vậy, cột sống tăng trưởng chiều dài tốt hơn, góp phần cải thiện chiều cao của cơ thể.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị thanh xà đơn có chiều cao phù hợp, chắc chắn, gắn cố định.
  • Bật nhảy lên nắm chắc tay vào thanh xà, khoảng cách giữa 2 tay bằng với vai.
  • Treo người trên xà lâu nhất có thể.
  • Thả tay và tiếp đất chắc chắn.
  • Tập luyện thường xuyên bất kỳ lúc nào có thời gian.

Tăng chiều cao với bài tập rắn hổ mang

Đây là một tư thế trong yoga giúp tăng cường sức mạnh cột sống, cải thiện độ dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể. Tập luyện tư thế rắn hổ mang thường xuyên cũng sẽ giúp chiều cao tăng trưởng tốt và điều chỉnh tư thế cho trẻ.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, hai tay đặt song song với vai, lòng bàn tay úp xuống.
  • Hai chân duỗi thẳng, áp sát sàn, từ từ nâng cao nửa người trên lên cao, đầu ngửa ra sau, cằm hướng lên cao, cảm nhận cột sống đang uốn cong.
  • Giữ tư thế trong 30 giây rồi thả lỏng, trở về tư thế chuẩn bị.
  • Thực hiện bài tập 3-5 lần mỗi buổi tập.

Tăng chiều cao với bài tập cuộn người pilates

Bài tập này đòi hỏi trẻ phải kiên trì tập luyện một thời gian để cảm nhận rõ những lợi ích về tăng chiều cao mà nó mang lại.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt cạnh người, lòng bàn tay úp xuống.
  • Hai chân khép chặt với nhau, nâng lên cao hướng lên trần nhà.
  • Uốn cong người, đưa hai chân về phía đỉnh đầu đến khi mũi chân chạm được sàn nhà.
  • Giữ tư thế trong 20-30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị.
  • Thực hiện bài tập 3-5 lần mỗi buổi tập.

Tăng chiều cao với bài tập giãn cơ

Tư thế giãn cơ này thường được lựa chọn để khởi động cơ thể trước khi chơi thể thao. Nó kích thích các cơ và khớp xương ở chân căng giãn, rất có lợi cho sự tăng trưởng của xương.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế ngồi thẳng lưng trên sàn, hai chân mở rộng giống hình chữ V.
  • Dang rộng hai tay ra trước mặt.
  • Vươn người về phía trước, hai tay chạm vào hai đầu ngón chân.
  • Giữ tư thế trong khoảng 30 giây rồi thả lỏng.
  • Thực hiện bài tập 3-5 lần mỗi buổi tập.

Tăng chiều cao với bài tập bơi trên cạn

Bài tập tăng chiều cao này tương đối đơn giản, trẻ 12 tuổi hoàn toàn có thể thực hiện được mà không gặp khó khăn nào. Cơ thể trẻ sẽ được căng giãn trong quá trình tập luyện, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp trên thảm, hai tay 2 chân duỗi thẳng.
  • Nâng đồng thời tay trái và chân phải lên cao tối đa, tay phải và chân trái giữ nguyên.
  • Giữ tư thế trong vòng 30 giây thì đổi bên tay, chân.
  • Lặp lại bài tập 5-10 lần với mỗi bên tay, chân.

Bên cạnh việc thực hiện các bài tập trên, trẻ cũng nên duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối dinh dưỡng để có thể đạt hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất.

Trẻ 12 tuổi nên ăn gì để tăng chiều cao tối ưu?

  • Ngũ cốc: Bổ sung cho cơ thể nguồn protein, magie, chất xơ, các vi khoáng thiết yếu. Ngũ cốc giúp cơ thể có được lượng canxi dồi dào để xây dựng hệ xương khỏe mạnh.
  • Rau lá xanh: Bao gồm đậu bắp, bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, cải ngọt… giàu dinh dưỡng như canxi, vitamin K, vitamin A, vitamin C, sắt, kali, magie…
  • Sữa và các sản phẩm từ sữa: Cung cấp Canxi, vitamin D, protein giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.
  • Trứng: Chứa protein, vitamin B12, canxi, riboflavin, chất béo, sắt…
  • Đậu nành: Đậu nành giàu protein, chất xơ, Canxi và các vi khoáng có lợi cho sức khỏe khác.
  • Chuối: Giàu kali, mangan, vitamin A, B6, C và prebiotics lành mạnh.
  • Cà rốt: Cung cấp vitamin A, giúp bảo tồn Canxi trong xương.
  • Cá: Chứa axit béo omega-3 cần thiết cho sự tăng trưởng thể chất và hệ tim mạch.
  • Thịt gà: Chứa nhiều protein và axit amin taurine, tốt cho xương và phát triển cơ bắp.

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 12 mà cha mẹ cần biết

Thực đơn ăn uống hằng ngày dành cho trẻ 12 tuổi cần đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng theo lượng khuyến nghị để tăng chiều cao tối ưu. Một số thực phẩm giàu dưỡng chất mà cha mẹ nên bổ sung cho con bao gồm cá, đậu, hạt, rau xanh, bơ, trứng, sữa chua, thịt gà, hải sản…

Thuốc tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi có hay không?

Thuốc tăng chiều cao là tên gọi thông thường của thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao. Dòng sản phẩm này bổ sung các dưỡng chất có lợi cho hệ xương như Canxi, vitamin D, magie, kẽm, collagen type 2… Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao thường phù hợp với trẻ dậy thì.