Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Nhất ở Tuổi 15

Tại sao chiều cao quan trọng?

Chiều cao cân nặng chuẩn ở tuổi 15

Bé gái:

  • Chiều cao: 162,1 cm
  • Cân nặng: 49-60 kg

Bé trai:

  • Chiều cao: 169 cm
  • Cân nặng: 58-70 kg

Phát triển chiều cao ở tuổi 15

  • Tác động của di truyền
  • Tác động của hormone tăng trưởng

Cách tăng chiều cao hiệu quả

1. Cải thiện chế độ dinh dưỡng

  • Ăn nhiều hạt và đậu, thịt nạc, và trứng
  • Ăn rau lá xanh như Rau bina, Cải xoăn, Rau diếp, Bông cải xanh, Cà rốt, Capsicum và Súp lơ
  • Uống nhiều sữa và ăn nhiều trứng để cung cấp Canxi và Vitamin D
  • Uống đủ nước để đảm bảo sức khỏe tốt hơn

2. Ngủ đủ giấc và ngủ trước 10 giờ tối

  • Đi ngủ sớm và có một giấc ngủ không bị xáo trộn trong ít nhất 8 giờ
  • Ngủ trưa 1 tiếng cũng có thể tốt
  • Hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất từ 23h tối đến 1h sáng

3. Vận động thường xuyên

  • Tập bài tập tăng chiều cao
  • Tránh tập tạ quá sức
  • Tham gia các hoạt động thể thao như bỏ qua, chạy bộ, bơi lội
  • Tập các bài tập như cầu, squats, gập trước, kéo dài chân và xoắn khác nhau

4. Ăn các thực phẩm giúp tăng chiều cao

  • Sữa và các sản phẩm từ sữa
  • Rau lá xanh
  • Trứng
  • Bột yến mạch
  • Các loại hạt

5. Chạy bộ vào mỗi buổi sáng

  • Chạy bộ giúp tăng cường tim và phổi, tăng mật độ xương, và tăng tính linh hoạt
  • Kích thích sản sinh hormone tăng trưởng
Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 17

6. Những lưu ý khác

  • Hạn chế tiêu thụ đường và caffeine
  • Tránh sử dụng steroid
  • Giữ cân nặng trong chỉ số BMI theo độ tuổi

Hy vọng với những cách tăng chiều cao này, các bạn sẽ đạt được chiều cao lý tưởng khi trưởng thành. Để biết thêm thông tin, hãy ghé thăm Lão Bạch – Kết nối và yêu thương.

Tin liên quan: 13 Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 nhanh chóng nhất!