Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Nhất Chỉ Trong 1 Tháng

Khi bắt đầu hành trình tăng chiều cao, thời gian là một yếu tố được quan tâm hàng đầu. Có thể tăng chiều cao trong thời gian ngắn chỉ trong 1 tháng và tăng bao nhiêu cm là những câu hỏi thường gặp nhất. Bài viết dưới đây của Lão Bạch – Kết nối và yêu thương sẽ giải đáp những thắc mắc này và đồng thời giới thiệu những phương pháp tăng chiều cao nhanh chóng, đặc biệt là cho những người không còn nhiều thời gian để cải thiện chiều cao của mình.

Tăng chiều cao trong 1 tháng có thể được không?

Tốc độ tăng trưởng chiều cao nhanh hoặc chậm phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, tiềm năng di truyền, chế độ ăn uống và lối sống. Nếu bạn đang ở giai đoạn phát triển chiều cao tốt và kết hợp với việc chăm sóc sức khỏe khoa học, sau 1 tháng, chiều cao của trẻ có thể cải thiện khoảng 1cm trong giai đoạn dậy thì và khoảng 0.5cm ở các giai đoạn khác. Tuy nhiên, nếu bạn đã vượt qua tuổi 20, khả năng cải thiện chiều cao sẽ ít đi vì sụn tăng trưởng ở hai đầu xương đã bị cốt hóa và xương không thể dài ra được nữa.

Trong quá trình tăng chiều cao, không phải ai cũng có kết quả tăng chiều cao sau chỉ 1 tháng, đặc biệt là trong tháng đầu tiên. Nếu cơ thể bạn đang bị thiếu dinh dưỡng nghiêm trọng và hệ xương không đủ nguyên liệu cần thiết, thì bạn cần một khoảng thời gian để bổ sung dinh dưỡng, củng cố xương cũ và sau đó cơ thể mới dần tích lũy dinh dưỡng để xây dựng xương mới. Do đó, có thể mất vài tháng để thấy sự tăng trưởng chiều cao. Tuy nhiên, sau đó, chiều cao có thể tăng nhanh hơn khi hệ xương nhận được kích thích ổn định.

Tốc độ tăng trưởng chiều cao khác nhau ở mỗi độ tuổi
Tốc độ tăng trưởng chiều cao khác nhau ở mỗi độ tuổi

Đừng nản lòng và từ bỏ kế hoạch tăng chiều cao của bạn nếu bạn không thấy sự cải thiện sau 1 tháng. Hãy kiên trì áp dụng các phương pháp tăng chiều cao nhanh nhất. Hệ xương cần thời gian để phát triển và kích thích tăng chiều cao của bạn.

Tăng bao nhiêu cm trong 1 tháng?

Mức tăng chiều cao khác nhau tùy thuộc vào chế độ dinh dưỡng và độ tuổi:

  • 3 tháng đầu sau sinh: tăng trung bình 3cm/1 tháng.
  • Tháng thứ 3 đến thứ 6: tăng 2 – 2.5cm/ tháng.
  • Tháng thứ 7 đến tháng 9: tăng 2cm/ tháng.
  • Tháng thứ 9 đến tròn 1 tuổi: tăng 1.5cm/ tháng.
  • Từ 2 đến 10 tuổi: tăng trung bình 0.4 – 0.6cm/ tháng.
  • Từ 11 đến 18 tuổi: tăng trung bình 0.6 – 0.8cm/ tháng.

Cách tăng chiều cao trong 1 tháng nhanh nhất

Để cải thiện chiều cao trong 1 tháng, bạn có thể áp dụng các giải pháp sau đây:

Xây dựng chế độ ăn uống đa dạng thực phẩm

Thường xuyên sử dụng một số loại thực phẩm yêu thích có thể dẫn đến tình trạng thiếu một số chất dinh dưỡng quan trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe và tăng chiều cao. Cơ thể cần được cung cấp đầy đủ các nhóm dinh dưỡng: protein, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất để có đủ năng lượng để vận động và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Vì vậy, hãy tạo ra một thực đơn đa dạng, đảm bảo cung cấp đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng mỗi bữa ăn và mỗi ngày. Đừng ngại thay đổi các loại thực phẩm trong cùng một nhóm để có một khẩu vị thú vị hơn.

Muốn tăng chiều cao nhanh cần ăn đa dạng thực phẩm
Muốn tăng chiều cao nhanh cần ăn đa dạng thực phẩm

Tập trung vào các dưỡng chất cần thiết cho xương

Bên cạnh việc duy trì một chế độ ăn uống đa dạng, hãy tập trung vào việc cung cấp các dưỡng chất quan trọng cho hệ xương và tăng trưởng chiều cao. Hệ xương cần canxi, collagen type II, vitamin D, phospho, magiê… để phát triển xương mới và cải thiện chiều cao. Các nguồn thực phẩm có thể cung cấp những dưỡng chất này bao gồm cá hồi, cá ngừ, cá thu, tôm, cua biển, cua đồng, mực, ốc, rau chân vịt, cải xoăn, bông cải xanh, sữa tươi, sữa chua…

Tập thể dục hằng ngày

Hoạt động thể thao hàng ngày là một phương pháp hiệu quả để tăng chiều cao trong 1 tháng nếu bạn lựa chọn đúng bài tập và môn thể thao có lợi cho hệ xương và chiều cao. Tập luyện thể thao có thể kích thích hệ xương tích lũy khoáng chất hiệu quả, từ đó làm cho xương chắc khỏe và tăng trưởng tốt hơn. Ngoài ra, hoạt động thể thao cũng kích thích tuyến yên sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng sau khi vận động.

Một số bộ môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh bao gồm bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, chạy bộ, nhảy dây, yoga… Tập thể thao 1 tiếng mỗi ngày là tần suất thích hợp để cải thiện chiều cao. Hoạt động vận động cũng giúp cải thiện trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, loại bỏ độc tố, cải thiện tuần hoàn máu, giúp giữ dáng và sức khỏe.

Ngủ vào lúc sớm

Nhu cầu giấc ngủ của mỗi người khác nhau. Trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ khoảng 8-10 tiếng mỗi ngày để duy trì sức khỏe và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Thời gian lý tưởng để đi ngủ vào ban đêm là từ 21h – 22h, trong đó, cơ thể bước vào trạng thái ngủ sâu giữa 23h-01h sáng, khi tuyến yên sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng có lợi cho sự phát triển chiều cao. Để có giấc ngủ tốt, hãy giữ cho phòng ngủ sạch sẽ và gọn gàng, giường ngủ thoải mái để dễ dàng và ngủ ngon hơn.

Ngủ đủ giấc giúp chiều cao phát triển tốt
Ngủ đủ giấc giúp chiều cao phát triển tốt

Uống đủ nước

Bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày cũng là một giải pháp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Nước giúp hòa tan và vận chuyển dinh dưỡng, oxy đến các cơ quan trong cơ thể, đào thải chất độc, bôi trơn các khớp xương, giúp cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động và cải thiện chiều cao. Hãy uống đủ từ 2-2.5 lít nước mỗi ngày, chia thành nhiều lần, mỗi lần không quá 200ml. Nhiều người có thói quen chỉ uống nước khi khát, không đáp ứng đủ nhu cầu nước của cơ thể. Hãy xây dựng thói quen uống nước vào các khung giờ cố định như sau khi thức dậy, sau bữa ăn, trước khi đi ngủ… Lựa chọn nước lọc thay cho nước ngọt đóng chai sẽ tốt hơn cho sức khỏe.

Xem thêm  Cách để Giảm Cân Và Tăng Chiều Cao

Mặc quần áo thoải mái

Khi mặc quần áo quá chật, ôm sát cơ thể, điều này làm khó khăn trong việc vận động và nghỉ ngơi. Điều này ảnh hưởng xấu đến sự tăng trưởng chiều cao và có hại cho sức khỏe, đặc biệt là da và khớp xương. Để tăng trưởng chiều cao thuận lợi, hãy ưu tiên sử dụng những trang phục thoải mái, chất liệu co giãn tốt để dễ dàng vận động và không gặp khó khăn khi ngủ.

Tắm nắng

Cơ thể có khả năng tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Vitamin D hỗ trợ hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe và tốt cho tăng trưởng chiều cao. Nếu thiếu vitamin D, dù bạn ăn nhiều thực phẩm giàu canxi hoặc sử dụng thuốc chứa canxi, xương vẫn có nguy cơ thiếu hụt khoáng chất quan trọng này. May mắn là chỉ cần tiếp xúc với ánh nắng khoảng 15 phút, da đã có thể tổng hợp đủ lượng vitamin D cần thiết. Hãy tắm nắng vào sáng sớm hoặc chiều muộn khi tia UV ở mức an toàn, không gây hại cho da. Hãy lưu ý rằng để tăng chiều cao trong 1 tháng, cơ thể cần phải khỏe mạnh.

Tiếp xúc với ánh nắng giúp tăng chiều cao
Tiếp xúc với ánh nắng giúp tăng chiều cao

Sử dụng thực phẩm bổ sung

Cuộc sống hiện đại có xu hướng tập trung vào công việc và học tập, khiến nhiều người không có đủ thời gian để chuẩn bị các món ăn giàu dinh dưỡng. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến thiếu hụt các dưỡng chất quan trọng cần thiết cho tăng trưởng chiều cao. Lúc này, thực phẩm bổ sung là một lựa chọn phù hợp để cung cấp dinh dưỡng, đặc biệt là canxi, collagen type II, phốt pho… giúp hệ xương chắc khỏe và tăng trưởng chiều cao thuận lợi. Hãy tìm hiểu kỹ thông tin về các sản phẩm bổ sung, ưu tiên lựa chọn sản phẩm từ các thương hiệu uy tín, được các tổ chức trong và ngoài nước đánh giá cao và cấp phép lưu hành tự do. Việc sử dụng các loại thực phẩm này đúng cách sẽ giúp bạn tăng chiều cao trong 1 tháng nhanh chóng.

Tăng chiều cao trong 1 tháng cần lưu ý điều gì

Nếu bạn muốn cải thiện chiều cao một cách rõ rệt trong thời gian ngắn, hãy tránh những thói quen sau đây:

Ăn quá nhiều

Ăn quá nhiều, vượt quá nhu cầu của cơ thể, có thể dẫn đến tăng cân không kiểm soát và gây ra thừa cân và béo phì. Chiều cao khiêm tốn kết hợp với cân nặng quá khổ chắc chắn không phải là điều chúng ta mong muốn. Ngoài ra, béo phì còn gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển xương và có khả năng làm yếu xương do phải chịu trọng lượng cơ thể lớn. Do đó, cần kiểm soát lượng calo trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày phù hợp với cơ thể và tuổi tác.

Vận động quá sức

Mong muốn cải thiện chiều cao nhanh, nhiều người duy trì lịch tập luyện quá tải, vận động nhiều giờ mỗi ngày. Tuy nhiên, vận động quá sức không chỉ không thúc đẩy tăng trưởng chiều cao trong 1 tháng mà còn có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho khớp xương, làm yếu xương và ảnh hưởng xấu đến chiều cao phát triển. Tùy theo sức khỏe, bạn có thể chọn một môn thể thao phù hợp và tập luyện theo sức. Tốt nhất là tập luyện tại các trung tâm thể thao để được sự hỗ trợ của huấn luyện viên và có chương trình tập luyện hợp lý và tốt cho chiều cao.

Vận động quá sức có tác động xấu đến phát triển chiều cao
Vận động quá sức có tác động xấu đến phát triển chiều cao

Ngủ nhiều vào ban ngày

Một số người có thói quen thức khuya và ngủ bù vào ban ngày. Mặc dù vẫn đảm bảo tổng thời gian ngủ đủ 8-10 giờ, ngủ vào ban ngày không mang lại hiệu quả cải thiện chiều cao như ban đêm. Tuyến yên sản sinh nhiều hormone tăng trưởng nhất trong khung giờ 23h-01h. Nếu bạn thức vào khung giờ này, cơ thể sẽ không nhận được hormone tăng trưởng. Ngủ vào ban ngày không có khả năng kích thích sản sinh hormone tăng trưởng và không ảnh hưởng đến tăng trưởng chiều cao. Hãy sắp xếp công việc và giấc ngủ cho phù hợp, ưu tiên giấc ngủ vào ban đêm để chăm sóc sức khỏe và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.

Sử dụng chất kích thích

Trong giai đoạn dậy thì, nhiều người có xu hướng bắt chước hành động của người lớn và tiếp xúc với các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá mà không hiểu được hệ quả xấu mà các sản phẩm này gây ra cho sức khỏe. Đặc biệt, cồn trong rượu và chất nicotine trong thuốc lá đều ảnh hưởng xấu đến hệ xương, gây thiếu canxi trong xương và ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Muốn tăng chiều cao nhanh, hãy tránh xa các chất kích thích có hại cho sức khỏe.

Tăng chiều cao trong 1 tháng là chỉ một phần của quá trình cải thiện chiều cao. Hãy kiên trì áp dụng các phương pháp trong ít nhất 3-6 tháng để thấy rõ sự tăng trưởng chiều cao. Chiều cao tốt sẽ giúp bạn tự tin và thành công hơn. Vì vậy, đừng từ bỏ cơ hội tăng chiều cao khi còn có thể.