Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao Hiệu Quả cho Tuổi 12

Duy trì tâm trạng vui vẻ

Tâm lý có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển cơ thể của mỗi người. Theo PGS.TS.BS Nguyễn Thanh Hiệp, tinh thần quyết định hệ miễn dịch. Người vui vẻ thường có sức đề kháng tốt hơn, hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, phục hồi nhanh chóng sau vết thương…

Làm thế nào để tăng chiều cao tuổi 12 tốt nhất?

Người tích cực hiếm khi bị các bệnh vặt hay mất thời gian để hồi phục. Tinh thần tốt kết hợp với thể chất là yếu tố quan trọng để đạt được thể trạng tốt, điều kiện tăng trưởng chiều cao tuyệt vời. Ngược lại, trạng thái tâm lý kém, hệ miễn dịch suy giảm, cơ thể dễ bị vi khuẩn xâm nhập, hạn chế khả năng tăng trưởng.

Thường xuyên tập gym, yoga

Gym và yoga là hai hình thức tập luyện tốt cho cả thể chất và tinh thần. Các bài tập gym kích thích mô sụn khớp, kéo dài xương dài và tăng mật độ xương. Tùy thuộc vào thể trạng và khả năng tập luyện, bạn nên chọn các bài tập phù hợp và được hướng dẫn cẩn thận để tránh va chạm gây tổn thương cho xương khớp.

Yoga giúp bạn có tư thế đúng, hỗ trợ định hình xương và phát triển chiều cao. Yoga giúp người tập điều chỉnh hơi thở và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Các động tác yoga giúp rèn luyện cơ bắp, cải thiện tư thế và kéo dài cột sống, giúp tăng chiều cao hiệu quả. Thực hành yoga cũng giúp ngăn chặn sự tiến triển của các vấn đề về cơ xương khớp.

Tư thế trong yoga giúp rèn luyện xương khớp rất tốt

Các môn thể thao giúp tăng chiều cao

Để thúc đẩy tăng chiều cao hiệu quả, hãy chơi thể thao thường xuyên. Tuy nhiên, bạn nên chọn những môn thể thao tốt cho sự phát triển chiều cao, như bóng rổ, bóng đá, bóng chuyền.

Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn các môn thể thao cá nhân như nhảy dây, bơi lội, chạy bộ để đạt được chiều cao chuẩn trong thời gian ngắn.

Ăn nhiều thực phẩm giàu Canxi

Bổ sung canxi là yếu tố quan trọng để cải thiện chiều cao. Bạn cần bổ sung canxi từ các nguồn thực phẩm như hải sản, ngũ cốc, đậu nành, trứng, các loại rau xanh, các sản phẩm từ sữa… để tăng chiều cao hiệu quả.

Hạn chế sử dụng chất kích thích

Nicotin trong thuốc lá có tác động đến hệ thần kinh, gây ảo giác và ảnh hưởng đến cơ quan. Rượu và bia cũng làm giảm lượng canxi trong cơ thể. Chất cồn trong bia rượu ảnh hưởng đến quá trình giải phóng hormone tăng trưởng và ngăn chặn hình thành xương mới.

Việc sử dụng các chất kích thích có thể gây biến đổi chất trong cơ thể và gây ra các vấn đề về cơ xương khớp. Rượu và bia còn có thể giết chết tế bào bạch cầu và làm suy giảm hệ miễn dịch của cơ thể.

Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao Một Cách Hiệu Quả

Hạn chế lựa chọn thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh không đảm bảo dinh dưỡng và có chứa nhiều chất độc hại. Thức ăn nhanh chứa nhiều cholesterol, calo và muối cao, gây tăng cân và có thể gây các vấn đề về tim mạch, gan thận.

Sử dụng thức ăn nhanh chỉ đáp ứng sự tiện lợi trong cuộc sống bận rộn chứ không đảm bảo dinh dưỡng. Đặc biệt, đối với tuổi 12 đang phát triển chiều cao, ăn thức ăn nhanh thường xuyên sẽ không đạt được thể trạng tốt để tăng chiều cao hiệu quả.

Tiếp xúc với ánh nắng mỗi ngày

Ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm và chiều muộn giúp cơ thể tổng hợp vitamin D dưới da. Vitamin D không chỉ giúp vận chuyển canxi mà còn tăng cường hoạt động của hệ xương khớp, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Bạn nên tiếp xúc ánh sáng mặt trời và tập luyện trong thời gian này để tăng cường hoạt động của hệ xương khớp.

Chạy bộ dưới ánh nắng chiều cũng là phương pháp rèn luyện tăng chiều cao

Cải thiện hệ miễn dịch

Hệ miễn dịch là nơi sản xuất các tế bào ngăn cản sự xâm nhập của tác nhân gây hại từ bên ngoài. Một hệ miễn dịch tốt là yếu tố quan trọng để các cơ quan phát triển toàn diện và đạt được chiều cao mong muốn. Do đó, hãy nâng cao hệ miễn dịch để tăng trưởng tốt hơn.

Duy trì tư thế cơ thể hợp lý

Để tăng chiều cao ở tuổi 12, bạn cần duy trì tư thế cơ thể đúng để giúp cho chiều cao phát triển tốt nhất. Hãy đảm bảo cơ thể thoải mái khi phải ngồi lâu và lúc nào cũng nhớ vươn vai. Hãy duy trì tư thế tốt khi ngồi và đi dạo thỉnh thoảng.

Sử dụng thuốc tăng chiều cao

Sử dụng thuốc tăng chiều cao là xu hướng được nhiều người tin dùng, đặc biệt là ở tuổi 12. Tuy nhiên, việc lựa chọn sản phẩm phù hợp và chất lượng là điều quan trọng. Hãy tìm hiểu về thành phần, chỉ định từ nhà sản xuất và các kiểm định liên quan để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Tránh ăn quá mặn

Ăn quá mặn gây ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao. Khi nạp quá nhiều muối, canxi sẽ được đào thải ra ngoài cơ thể thông qua hệ bài tiết. Điều này gây ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng trưởng xương và làm chậm tốc độ tăng chiều cao.

Để đạt được chiều cao mong muốn trong giai đoạn dậy thì, hãy áp dụng các phương pháp tăng chiều cao hiệu quả cho tuổi 12 mà chúng tôi đã chia sẻ. Chúc bạn thành công!

Tìm hiểu thêm: Lão Bạch – Kết nối và yêu thương