Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao ở Độ Tuổi 20

Tuổi 20 có còn tăng chiều cao không?

Ở độ tuổi 20, chúng ta đã hiểu được tầm quan trọng của ngoại hình trong cuộc sống và công việc. Vì vậy, nhiều người chưa đạt được chiều cao lý tưởng đều muốn tìm hiểu xem mình có cơ hội cải thiện chiều cao hay không. Thực tế, khả năng tăng chiều cao ở tuổi 20 phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, thói quen ăn uống và sinh hoạt. Để đánh giá chính xác khả năng cải thiện chiều cao, bạn cần thực hiện chụp X-quang xương chân. Phim chụp sẽ cho biết sự phát triển của sụn tăng trưởng ở các đầu xương. Nếu sụn vẫn chưa cốt hóa, xương vẫn còn khả năng dài thêm và tăng chiều cao. Nếu sụn đã cốt hóa, chiều cao không thể tăng được nữa. Vì vậy, ở tuổi 20, khả năng tăng chiều cao phụ thuộc vào từng người. Hãy nhanh chóng đến bệnh viện để kiểm tra và tìm hiểu về khả năng cải thiện chiều cao của chính mình. Cách tăng chiều cao tuổi 20 hiệu quả

Tuổi 20 có thể tăng thêm được bao nhiêu cm?

Ở tuổi 20, quá trình tăng trưởng của xương đã chuyển sang tốc độ chậm hơn. Mức cải thiện chiều cao ở độ tuổi này cũng không còn cao như trước. Tùy thuộc vào tình trạng cơ thể và phương pháp chăm sóc, mỗi người có thể tăng thêm một số cm khác nhau, thường trong khoảng 1 – 3cm.

Chiều cao chuẩn ở tuổi 20 là bao nhiêu?

Nam 20 tuổi chiều cao chuẩn là bao nhiêu?

Trong quá trình phát triển, chiều cao sẽ khác nhau ở từng độ tuổi. Đối với nam giới 20 tuổi, chiều cao chuẩn là chiều cao lúc trưởng thành, cụ thể là 177,3cm. Đây là kết quả đạt được của những bạn nam chú trọng đầy đủ vào dinh dưỡng, chăm chỉ tập thể dục và áp dụng thói quen sinh hoạt lành mạnh.

Nữ 20 tuổi chiều cao chuẩn là bao nhiêu?

Theo bảng tiêu chuẩn của WHO, nữ 20 tuổi có chiều cao chuẩn đạt 163,3cm. Đây cũng là chiều cao chuẩn khi trưởng thành của nữ giới. Nếu bạn chưa đạt được mức cao này, hãy thay đổi phương pháp chăm sóc sức khỏe và các thói quen hằng ngày để tận dụng thời gian cuối cùng này cải thiện chiều cao.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 20 nhanh chóng nhất

Vẫn còn nhiều người ở độ tuổi 20 có cơ hội tăng chiều cao. Nếu bạn là một trong số đó, hãy thử áp dụng các cách tăng chiều cao ở tuổi 20 sau đây:

Ăn uống hợp lý ở tuổi 20

Chế độ ăn uống hàng ngày ảnh hưởng rất lớn đến sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Để chiều cao tăng trưởng tốt ở tuổi 20, chúng ta cần bổ sung đa dạng dinh dưỡng, đủ các nhóm chất chính:

  • Đạm: hải sản, thịt bò, thịt heo nạc, trứng, sữa, đậu, ngũ cốc…
  • Tinh bột: bánh mì, ngũ cốc, mì sợi, khoai tây, bắp, bí ngô, đậu xanh…
  • Vitamin và khoáng chất: Các loại rau xanh và trái cây tươi, hải sản, thực phẩm họ đậu…
  • Chất béo: Bơ, phô mai, dầu ô liu, các loại hạt, trứng, sô cô la đen…

Dưỡng chất cần để tăng chiều cao ở tuổi 20

Trong đó, nhóm chất vitamin và khoáng chất như Canxi, Magie, Phốt pho, Kẽm, vitamin D, vitamin C có vai trò quan trọng đối với hệ xương, giúp xương phát triển nhanh hơn. Vì vậy, bạn cần đặc biệt chú ý bổ sung nhiều thực phẩm chứa các dưỡng chất này như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, tôm, cua, cam, quýt, các loại đậu, gan động vật. Hãy đảm bảo ăn đủ 3 bữa chính và 1-2 bữa phụ khỏe mạnh để cung cấp đủ dinh dưỡng giúp tăng chiều cao ở tuổi 20.

Vận động thường xuyên bằng bài tập

Tăng cường hoạt động thể chất với các bài tập tăng chiều cao giúp tăng cường linh hoạt của xương khớp, sức bền và trao đổi chất tốt hơn trong cơ thể. Đặc biệt, sau khi vận động, lượng nội tiết tố tăng trưởng tiết ra cũng nhiều hơn, điều kiện lý tưởng để chiều cao phát triển thuận lợi. Các bài tập, môn thể thao tăng chiều cao nhanh tuổi 20 gồm bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, hít xà đơn, nhảy dây, chạy bộ, yoga, bài tập nhảy tại chỗ, gập người, nhảy squat… Thực hiện thường xuyên các bài tập này, bạn có thể đến phòng tập gym, tập luyện tại công viên hay tại nhà để cải thiện chiều cao một cách hiệu quả.

Cung cấp đủ lượng nước cơ thể cần

Nhu cầu nước của cơ thể dao động từ 1,5 – 2,5 lít nước/ngày tùy vào cân nặng. Cung cấp đủ nước giúp các hoạt động chuyển hóa trong cơ thể diễn ra thuận lợi: vận chuyển dinh dưỡng, đào thải độc tố, bôi trơn xương khớp, duy trì độ ẩm cho da, điều hòa thân nhiệt, bảo vệ mắt, hỗ trợ chức năng của não bộ…

Khi thiếu nước, cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của chiều cao. Để chiều cao phát triển tốt ở tuổi 20, bạn nên uống nước đều trong ngày và không chỉ uống khi cảm thấy khát. Không nên uống quá 200ml nước trong mỗi lần uống. Ngoài nước, có thể bổ sung nước từ các món canh, súp, nước ép, sinh tố để đảm bảo đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể.

Xem thêm  Cách Tập Gym để Tăng Chiều Cao

Cung cấp đủ lượng nước cơ thể cần để giúp cao hơn

Có một giấc ngủ tốt

Giấc ngủ tốt rất quan trọng đối với sự tăng chiều cao của bạn. Đảm bảo thời lượng và chất lượng giấc ngủ đủ để chiều cao phát triển tốt ở tuổi 20.

  • Thời lượng giấc ngủ: Tốt nhất là ngủ đủ 8 tiếng, tối thiểu là 7 tiếng mỗi đêm.
  • Chất lượng giấc ngủ: Giấc ngủ phải sâu, ngon, không tỉnh giấc nhiều lần, nhất là trong khoảng thời gian từ 23h – 1h sáng, khi tuyến yên sản sinh ra lượng nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất trong ngày.
  • Thời gian bắt đầu ngủ: Cơ thể sẽ bắt đầu vào trạng thái ngủ sâu sau khoảng 1 tiếng từ khi đi ngủ. Để ngủ sâu vào khoảng thời gian từ 23h – 1h, bạn nên đi ngủ trước 22h, tốt nhất trong khoảng 21h – 22h.

Đảm bảo có giấc ngủ đủ, sâu và đúng thời gian sẽ giúp tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi 20. Giấc ngủ ngon mỗi đêm giúp tuyến yên sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng

Giữ tư thế chính xác

Cách bạn đứng, ngồi và nằm ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Khi có tư thế đứng, ngồi và nằm chính xác, cột sống sẽ thẳng hơn, điều này giúp dáng người bạn đẹp hơn và tạo điều kiện phát triển chiều cao tốt hơn.

  • Tư thế đứng đúng: Đặt hai chân thẳng, lòng bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất. Lưng, cổ và đầu phải nằm trên một trục thẳng, mắt nhìn về phía trước.
  • Tư thế ngồi đúng: Đặt lòng bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất. Đầu gối và hông ở góc 90 độ, lưng thẳng, cổ và đầu thẳng tắp, mắt nhìn thẳng.
  • Tư thế nằm đúng: Có thể nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, nhưng không nằm sấp. Khi nằm ngửa, cố gắng duỗi thẳng tay chân. Khi nằm nghiêng, dùng một chiếc gối ôm để gác chân trên chân dưới, đặt tay trước mặt, giữ lưng thẳng để tạo điều kiện cho cột sống duỗi thẳng.
  • Khi mang vác vật nặng: Hãy cố gắng không gập người khi bê vác vật nặng. Hãy sử dụng phương pháp khụy đầu gối khi mang vác đồ và giữ lưng thẳng để có dáng người đẹp và giúp chiều cao phát triển tốt.

Tâm lý thoải mái

Phấn khởi và thoải mái trong tâm lý là yếu tố quan trọng trong quá trình tăng chiều cao. Khi căng thẳng, bạn thường dễ mất ngủ và suy giảm chế độ ăn uống và vận động, ảnh hưởng đến chiều cao. Hãy thử những cách thư giãn như nghe nhạc, đọc sách, đi du lịch và sắp xếp công việc một cách hợp lý để có tâm lý thoải mái. Chỉ khi tinh thần thoải mái, cơ thể mới khỏe mạnh, chiều cao mới phát triển tốt.

Tránh chất kích thích

Việc sử dụng chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá, nước tăng lực và các loại đồ uống có gas có thể gây hại đến sức khỏe và ảnh hưởng xấu đến chiều cao. Chất kích thích ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây mất ngủ và suy giảm lượng nội tiết tố tăng trưởng, từ đó gây cản trở tối đa quá trình tăng chiều cao. Hơn nữa, chất kích thích còn gây hại cho các hệ cơ quan khác trong cơ thể như tiêu hóa, bài tiết, hô hấp và gây suy giảm hệ miễn dịch.

Lựa trang phục thoải mái

Trang phục hàng ngày cũng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao tự nhiên. Hãy tưởng tượng khi mặc những bộ quần áo bó sát, quá chật sẽ khiến cơ thể bị đau nhức, lưu thông máu khó khăn và cản trở vận động và ăn uống. Vì vậy, để cải thiện chiều cao ở tuổi 20, bạn cần ưu tiên lựa chọn các trang phục thoải mái. Tùy thuộc vào hoàn cảnh, bạn có thể linh hoạt trong việc lựa chọn trang phục:

  • Đi học, đi làm: Hãy chọn trang phục lịch sự và thoải mái phù hợp với cá tính và gu thẩm mỹ của bạn.
  • Tập thể thao: Chọn trang phục gọn gàng, ôm sát cơ thể, chất liệu co giãn tốt và thấm hút mồ hôi.
  • Đi ngủ: Chọn trang phục rộng, thoáng và chất liệu mềm mại.

Những bộ quần áo thoải mái và phù hợp không chỉ giúp bạn tự tin khi gặp gỡ và giao tiếp với người khác mà còn hỗ trợ sự phát triển của xương và tăng chiều cao ở tuổi 20.

Các bài tập tăng chiều cao tuổi 20 bạn nên biết

Có nhiều bài tập kéo dãn khác nhau giúp hỗ trợ tăng chiều cao dễ dàng tại nhà mà không cần đến phòng tập. Phổ biến nhất trong các bài tập này là tư thế rắn hổ mang và cúi gập người.

Bài tập cong người về phía trước

Các bước thực hiện:

  1. Đứng thẳng thân người.
  2. Giơ hai tay lên trên đầu và