Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cải thiện Chiều Cao ở Người Trưởng Thành

Rất nhiều người trưởng thành mong muốn có thể tăng chiều cao của mình. Dễ hiểu vì sau giai đoạn dậy thì, việc phát triển chiều cao trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là không thể và vẫn có những cách giúp bạn cải thiện chiều cao như mong muốn. Dưới đây là 3 phương pháp nổi bật giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành mà bạn có thể thực hiện.

Tăng chiều cao cho người trưởng thành bằng chế độ dinh dưỡng hằng ngày

Chế độ dinh dưỡng luôn đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của con người. Để cải thiện chiều cao, khẩu phần ăn của bạn cần đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng và đa dạng các loại thực phẩm. Đặc biệt, cần bổ sung những thực phẩm giàu vitamin D và canxi, có khả năng kích thích sự phát triển xương.

Cải thiện chiều cao bằng chế độ dinh dưỡng hằng ngày

Gợi ý các loại thực phẩm giàu protein:

Protein đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và tăng trưởng chiều cao. Vì vậy, cần bổ sung đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể tham khảo một số loại thực phẩm giàu protein như thịt động vật, hải sản, yến mạch, trứng và sữa…

Gợi ý các loại thực phẩm giàu protein, khoáng chất và vitamin:

Ngoài ra, cần bổ sung thực phẩm giàu khoáng chất và vitamin để cải thiện chiều cao. Hãy bổ sung các loại hải sản, sữa, cải bó xôi, bông cải xanh để cung cấp canxi. Thực phẩm chứa sắt bao gồm thịt, cá, đậu, rau dền, củ dền… Thực phẩm giàu vitamin D như cá ngừ, lòng đỏ trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa. Đừng quên ăn các loại trái cây và rau lá xanh đậm vì chúng chứa nhiều vitamin và dưỡng chất tốt cho xương.

Cải thiện chiều cao bằng chế độ sinh hoạt khoa học

Nói không với chất kích thích và nước ngọt

Soda và nước ngọt chứa nhiều photpho, làm yếu xương và hạn chế phát triển chiều cao. Thuốc lá chứa chất nicotin và cadimi gây hại cho tế bào xương, thậm chí làm tăng nguy cơ loãng xương. Uống nhiều rượu bia cũng ức chế quá trình hình thành các tế bào xương mới. Hãy lưu ý để bảo vệ sức khỏe!

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Từ khoảng 22h là thời điểm tốt nhất cho sự phát triển xương. Vì vậy, hãy ngủ trước 22h và ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm. Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ kích thích hormone tăng trưởng và tái tạo tế bào, giúp hệ xương mạnh khỏe và dài ra theo thời gian.

Cải thiện chiều cao bằng chế độ sinh hoạt khoa học

Uống đủ nước

Nước không chỉ giúp đào thải chất độc mà còn cung cấp chất dinh dưỡng tốt hơn. Hãy uống đủ 2-2.5 lít nước mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Các khoáng chất trong nước sẽ thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.

Xem thêm  Cách Làm Tăng Chiều Cao ở Tuổi 20

Tắm nắng

Ánh nắng mặt trời cung cấp nhiều vitamin D cho cơ thể. Hãy tắm nắng vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn để nhận được nhiều lợi ích cho sức khỏe. Lưu ý tận dụng thời gian này vì chỉ số tia cực tím đang ở mức thấp nhất.

Cải thiện chiều cao bằng chế độ tập luyện

Đu xà

Đu xà đơn là một trong những bài tập hiệu quả để tăng chiều cao. Khi bạn treo cơ thể lơ lửng không chạm đất, các khớp xương sẽ được kéo dài thay vì bị nén do tác động của trọng lực.

Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách: Treo người trên xà đơn ít nhất 30 giây rồi đặt chân trở lại mặt đất. Tiếp tục thực hiện ít nhất 10 phút mỗi ngày và tập 3-4 lần mỗi tuần để đạt chiều cao mong muốn.

Giãn cơ

Các bài tập giãn cơ thể là phần của môn yoga, giúp giảm đau nhức và thư giãn cơ thể. Bất ngờ là sau một thời gian luyện tập, nhiều người nhận thấy chiều cao của mình tăng lên đáng kể. Bạn có thể tập luyện kéo giãn các phần cột sống, thắt lưng và chân từ 10-30 phút mỗi ngày.

Cải thiện chiều cao bằng chế độ tập luyện

Thể thao ngoài trời

Lịch trình tập luyện thể dục thể thao chiếm 20% khả năng tăng chiều cao. Ưu tiên những môn thể thao ngoài trời như bóng rổ, cầu lông, bơi lội vì chúng hiệu quả và rõ rệt nhất. Bên cạnh việc tăng chiều cao, những môn thể thao này mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Hãy dành thời gian để xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp!

Bổ sung TPCN hỗ trợ tăng chiều cao

Canxi và Lysine được biết đến là 2 sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất. Để biết thêm thông tin, hãy tham khảo các sản phẩm dưới đây:

tăng chiều cao cho người trưởng thành

  • [MẪU MỚI] Canxi Bio Island Milk Calcium Bone Care 150 viên chính hãng ÚC.
  • [TOP 7] Viên uống Canxi Úc tốt nhất giá chỉ từ 250K.
  • [MẪU MỚI] Blackmores Total Calcium – Magnesium + D3 200 viên Bổ sung Canxi tốt nhất.

Đây là tổng hợp 3 cách tăng chiều cao cho người trưởng thành được chia sẻ rất nhiều trên các diễn đàn. Hi vọng sẽ mang lại cho bạn thông tin hữu ích để cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả.

Tham khảo:

  • TOP 20 loại thực phẩm tăng chiều cao cho bé tốt nhất.
  • [GIẢI ĐÁP] Lysine phát triển chiều cao, đúng hay không?
  • TOP 5 bài tập tăng chiều cao tại nhà hiệu quả ai cũng tập được.