Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 12 Cho Nữ

Khi các bạn nhỏ bước vào giai đoạn dậy thì từ 12 – 15 tuổi, cơ thể của các bạn bắt đầu phát triển rất nhanh chóng. Đây là một giai đoạn quan trọng để tối đa hóa chiều cao cho các bạn, và đó là lý do tại sao bố mẹ cần quan tâm đặc biệt đến việc này. Bài viết này sẽ chia sẻ với bố mẹ những kiến thức hữu ích về cách tăng chiều cao ở tuổi 12. Hãy lưu lại và áp dụng cho các bạn nhỏ của mình!

Bảng Chiều Cao Cân Nặng Chuẩn của Trẻ 12 Tuổi

Theo Bảng thống kê chiều cao cân nặng chuẩn theo độ tuổi của nam và nữ do Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) công bố, chiều cao cân nặng chuẩn của trẻ 12 tuổi có sự chênh lệch đáng kể giữa nam và nữ.

  • Chiều cao chuẩn của bé gái 12 tuổi là từ 151.2 – 156cm trở lên.
  • Chiều cao chuẩn của bé trai 12 tuổi là từ 149.1 – 155.4cm trở lên.

Trẻ Tuổi 12 Dậy Thì Tăng Chiều Cao Như Thế Nào?

Khi các bạn 12 tuổi, bước vào giai đoạn dậy thì, các tuyến nội tiết trong cơ thể bạn sẽ hoạt động mạnh mẽ. Điều này làm cho các bạn phát triển chiều cao và cân nặng vượt trội. Trong giai đoạn 12 tuổi, sự thay đổi về chiều cao của các bạn gái và bạn trai cũng có sự khác biệt nhất định:

  • Các bạn gái thường tăng thêm 7-8 cm/năm trong giai đoạn này. Tốc độ tăng trưởng chiều cao của bạn có thể đạt đỉnh điểm khi bước qua tuổi 12.
  • Các bạn trai thường dậy thì muộn hơn các bạn gái, do đó tốc độ tăng trưởng chiều cao cũng chậm hơn. Khi 12 tuổi, các bạn mới bắt đầu phát triển hệ xương và cơ bắp, và mỗi năm có thể tăng từ 8-10cm. Tuổi 12 được coi là giai đoạn chuẩn bị, tốc độ phát triển chiều cao có thể đạt đỉnh điểm ở tuổi tiếp theo.

Trong tổng quát, tuổi 12 là giai đoạn vàng để các bạn tăng trưởng chiều cao và hoàn thiện về mặt thể chất. Lúc này, cơ thể các bạn có đủ tiềm năng để khắc phục những thiếu sót về tầm vóc trong các giai đoạn trước đó.

Vì vậy, bố mẹ cần chú ý đảm bảo các yếu tố dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ đầy đủ để giúp các bạn phát triển toàn diện. Vậy làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi 12 hiệu quả và phù hợp với các bạn?

Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 12

Hiện nay, có rất nhiều cách để tăng chiều cao ở tuổi 12 cho trẻ. Tuy nhiên, không phải phương pháp nào cũng đảm bảo sự cân bằng và phù hợp giữa tăng trưởng chiều cao và thể trạng của trẻ. Dưới đây là những cách tăng chiều cao ở tuổi 12 được đánh giá là hiệu quả nhất mà bố mẹ có thể tham khảo.

1. Chế Độ Ăn Uống Giàu Dinh Dưỡng

Chế độ dinh dưỡng phù hợp chắc chắn là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 12 an toàn và chính xác nhất dành cho trẻ. Ở độ tuổi này, dinh dưỡng quyết định đến 32% tốc độ tăng trưởng của trẻ, đặc biệt là phát triển chiều cao. Vậy làm sao để bố mẹ có thể duy trì một chế độ dinh dưỡng cân bằng và có lợi cho sự phát triển của các bạn?

Để mỗi bữa ăn đều góp phần như một cách tăng chiều cao ở tuổi 12 cho bé, bố mẹ cần đảm bảo đáp ứng đủ các nhóm dưỡng chất thiết yếu bao gồm:

  • Chất đạm giúp trẻ phát triển cơ và hoàn thiện cấu trúc các tế bào trong cơ thể. Trong giai đoạn này, trẻ cần khoảng 70 – 80g thịt cá trong mỗi bữa ăn. Bố mẹ có thể bổ sung các thực phẩm như trứng, sữa, cua, tôm vào khẩu phần ăn của trẻ.
  • Chất xơ giúp hệ tiêu hóa của các bạn hoạt động tốt hơn, điều hòa đường huyết trong cơ thể và giảm lượng cholesterol xấu trong máu. Do đó, bữa ăn của các bạn không thể thiếu các loại rau xanh và trái cây.
  • Chất béo cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động của các bạn, giúp việc hấp thụ vitamin tốt hơn. Bố mẹ nên cung cấp cho các bạn cả chất béo có nguồn gốc thực vật lẫn động vật. Mỗi ngày các bạn cần khoảng 50g chất béo thông qua các thực phẩm như lạc, cá hồi, phomai…
  • Nhóm vitamin thiết yếu giúp tăng sức đề kháng và có lợi cho sự phát triển của các bạn sẽ được cung cấp thông qua rau xanh và hoa quả tươi. Ngoài ra, bố mẹ cũng đừng quên những khoáng chất cần thiết như sắt, kẽm có trong các loại thịt, cá…

Đặc biệt, bố mẹ cần cung cấp cho các bạn đủ canxi nhằm duy trì cấu trúc hệ xương chắc khỏe hơn. Chế độ ăn uống phù hợp, lành mạnh có thể cung cấp cho các bạn khoảng 30% canxi cần thiết cho sự phát triển chiều cao trong giai đoạn này.

Mỗi ngày các bạn cần hấp thu khoảng 1000mg Canxi. Do đó bố mẹ nhớ bổ sung những thực phẩm giàu canxi như sữa tươi, phomai, tôm, cá nhỏ vào các bữa ăn của các bạn.

2. Uống Nhiều Nước

Một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 12 cho các bạn đơn giản nhất là để các bạn uống đủ nước. Đây là một thành phần vô cùng quan trọng trong cơ thể và cũng rất có lợi cho sự phát triển chiều cao của các bạn.

Nước tham gia vào tất cả các hoạt động chuyển hóa chất và đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Do đó, mỗi ngày các bạn nên uống từ 1,5-2 lít nước và chia làm nhiều lần trong ngày.

3. Khuyến Khích Các Bạn Vận Động Thường Xuyên

Cho các bạn vận động thường xuyên là một cách tăng chiều cao ở tuổi 12 hiệu quả mà rất nhiều bậc phụ huynh đã công nhận. Khi các bạn vận động, phản ứng tạo mô xương sẽ được kích thích, thúc đẩy quá trình phát triển của xương.

Thông qua vận động, các khớp xương sẽ trở nên linh hoạt hơn, khoảng cách giữa các khớp xương được kéo dãn, bồi đắp sụn và giúp tăng chiều cao. Ngoài ra, các hoạt động thể chất cũng sẽ giúp tăng cường sự chắc khỏe của xương và cơ bắp.

Nếu các bạn lười vận động, hệ xương sẽ yếu dần và có nguy cơ thoái hóa sớm. Thay vì để các bạn nằm lì một chỗ sử dụng các thiết bị điện tử, bố mẹ nên khuyến khích các bạn chơi thể thao để có một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh.

Xem thêm  Cách Giúp Trẻ Tăng Chiều Cao ở Giai Đoạn Tuổi Dậy Thì

Bố mẹ có thể tham khảo những bài tập thể thao hỗ trợ cho các bạn đạt được tốc độ tăng trưởng chiều cao tối đa ở tuổi 12 dưới đây:

  • Bơi lội: Khi các bạn bơi lội, hầu hết các bộ phận trong cơ thể sẽ vận động theo. Đây là điều kiện để cơ thể phát triển toàn diện, đặc biệt là kích thích tăng trưởng chiều cao. Lưu ý rằng các bạn cần khởi động kỹ càng trước khi bơi và đừng để cơ thể quá no hoặc quá đói.
  • Đạp xe: Để kéo dãn cơ chân tốt hơn, các bạn có thể chọn đạp xe. Bố mẹ có thể giúp các bạn điều chỉnh phần yên xe sao cho chân của các bạn được duỗi tối đa khi đạp. Như vậy, quá trình kéo dãn cơ sẽ đều đặn và hiệu quả hơn.
  • Tập xà đơn: Đây là bài tập tác động chủ yếu lên phần cánh tay và giúp kéo dãn cột sống. Rất nhiều phụ huynh đã áp dụng bài tập này cho các bạn của mình.
  • Chạy bền: Môn thể thao này không những tăng cường sự dẻo dai mà còn tác động tốt đến hệ xương của các bạn. Đây là một trong những cách để tăng chiều cao ở tuổi 12 nhanh chóng được nhiều cha mẹ đánh giá cao.

Bên cạnh đó, bố mẹ cũng có thể cân nhắc những bài tập thường xuyên cho các bạn thông qua yoga, tập pilates… Các bài tập kéo dãn cột sống, bật nhảy tại chỗ hay cúi gập người đều có tác dụng hỗ trợ phát triển chiều cao rất hữu ích.

4. Tư Thế Đứng, Ngồi Đúng Cách

Tư thế đứng và ngồi có ảnh hưởng rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao của các bạn. Bởi vì việc tư thế ngồi hoặc đứng sai sẽ khiến cột sống bị biến dạng. Cột sống không được thẳng sẽ gây ra những hạn chế nghiêm trọng trong quá trình phát triển chiều cao của các bạn. Vì vậy, một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 12 đơn giản nhất là giúp các bạn ngồi đúng cách, đứng đúng tư thế.

Thế nào là một tư thế đứng đúng? Tư thế đứng chuẩn là phần lưng và thân người luôn thẳng. Các bạn cần tránh những tư thế khom lưng, chống tay vào cằm, gù lưng… Duy trì tư thế đúng đắn chính là một điều kiện cần để các cách tăng chiều cao ở tuổi 12 khác phát huy tính hiệu quả, đồng thời cũng là cách để các bạn có một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh trong tương lai.

5. Tăng Chiều Cao Cho Các Bạn 12 Tuổi Bằng Cách Ngủ Đủ Giấc

Thời điểm từ 0 giờ đến 4 giờ sáng là khoảng thời gian vàng để phát triển chiều cao cho các bạn. Khi các bạn đi vào trạng thái ngủ sâu, các hormone tăng trưởng sẽ đạt đỉnh và các tuyến nội tiết hoạt động mạnh mẽ.

Tuyến yên và các hormone hoạt động hiệu quả sẽ giúp chiều cao phát triển tối đa. Do đó, cách tăng chiều cao ở tuổi 12 nhanh nhất là thiết lập cho các bạn một chế độ sinh hoạt cá nhân khoa học bắt đầu từ việc ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ gây ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao cùng nhiều hệ lụy sức khỏe khác.

Bố mẹ cần đảm bảo thời gian nghỉ ngơi hợp lý cho các bạn bằng cách để các bạn đi ngủ sớm. Trung bình các bạn cần ngủ liên tục khoảng 8-10 giờ mỗi ngày.

Thời điểm đi ngủ tốt nhất dành cho các bạn trễ nhất là 22 giờ. Ngoài ra, mỗi buổi trưa, các bạn nên có một giấc ngủ ngắn tối thiểu là 30 phút để có sự nghỉ ngơi cho chu kỳ tăng trưởng, phát triển chiều cao tối đa.

Các bố mẹ cũng cần cân nhắc đến tư thế ngủ đúng và tốt nhất dành cho các bạn. Chúng ta nên để các bạn ngủ trong tư thế nằm ngửa, hai chân để thẳng thật thoải mái. Những tư thế nằm sấp hay nằm nghiêng đều làm giảm hiệu quả của việc tăng trưởng chiều cao trong giai đoạn này.

6. Tránh Các Chất Kích Thích để Các Bạn 12 Tuổi Tăng Chiều Cao Tối Ưu

Hiện nay, một số các bạn nhỏ bắt đầu tiếp xúc và sử dụng chất kích thích như rượu, bia từ khá sớm. Điều này gây tác động cực kỳ nguy hiểm đến sự phát triển của các bạn, đặc biệt là khả năng tăng trưởng chiều cao. Để phát huy hiệu quả của các cách tăng chiều cao tuổi 12 kể trên, bố mẹ cần lưu ý khuyên các bạn tránh xa những chất này.

Những chất kích thích như rượu, bia hay thuốc lá đều gây ức chế tăng trưởng ở một mức độ nào đó. Chúng không chỉ ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao mà còn rất độc hại đối với sức khỏe của các bạn. Vì vậy, bố mẹ nên khuyên và dạy các bạn tránh xa những chất kích thích này để đạt được chiều cao mong muốn.

7. Kiểm Tra Sức Khỏe Định Kỳ Thường Xuyên Cho Các Bạn

Nếu bố mẹ đã áp dụng tất cả các cách tăng chiều cao tối đa tuổi dậy thì mà chưa thấy hiệu quả, thì nên đưa các bạn đi khám sức khỏe thường xuyên. Bởi vì có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc đã thực hiện đủ các cách tăng trưởng chiều cao cho các bạn mà các bạn vẫn không thêm cao. Kiểm tra sức khỏe và lắng nghe ý kiến từ các chuyên gia sẽ giúp bố mẹ hiểu hơn về cơ thể các bạn cũng như có phương pháp phù hợp nhất.

Để tăng chiều cao cho các bạn 12 tuổi, bố mẹ có thể kết hợp các phương án trên với việc thăm khám định kỳ. Nếu bố mẹ quan tâm đến chiều cao của con, có thể cân nhắc đến dịch vụ tầm soát chậm tăng trưởng chiều cao và tăng chiều cao hiệu quả tại Lão Bạch – Kết nối và yêu thương. Rất nhiều bậc phụ huynh đã thử dịch vụ này của Lão Bạch và đạt được những kết quả cực kỳ lý tưởng.

Cảm ơn các bố mẹ đã dành thời gian cùng Lão Bạch theo dõi bài viết về cách tăng chiều cao tuổi 12 và tìm hiểu những thông tin thú vị. Mong rằng với những gì Lão Bạch đã chia sẻ, các bố mẹ đã có thêm những kiến thức hữu ích về cách tăng chiều cao ở tuổi 12. Nếu bố mẹ cần tư vấn thêm về dịch vụ tầm soát chậm tăng trưởng chiều cao và tăng chiều cao hiệu quả, hãy liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ nhanh nhất nhé!