Tính toán chiều cao cần thiết
Để tăng chiều cao ở tuổi 13, việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và thực hiện các hoạt động thể chất phù hợp hàng ngày là rất quan trọng. Kết hợp với một lối sống lành mạnh, đây là yếu tố quan trọng để đảm bảo sự tăng trưởng và phát triển đúng mức trong giai đoạn này.
Yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao
Genetics là yếu tố quan trọng nhất trong việc xác định chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, ngoài gen, tồn tại nhiều yếu tố khác như điều kiện sống và chế độ ăn uống lành mạnh có thể ảnh hưởng đáng kể đến chiều cao của trẻ. Vì vậy, cha mẹ có thể nâng cao cơ hội con cái lớn lên cao và khỏe mạnh bằng những phương pháp đơn giản. Bằng cách đọc bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu được những phương pháp phát triển chiều cao thích hợp cho trẻ 13 tuổi.
1. Cẩm nang tăng chiều cao ở tuổi 13 với chế độ ăn uống cân bằng
Một trong những yếu tố quan trọng nhất để tăng chiều cao cho trẻ là đảm bảo rằng họ có chế độ ăn uống cân bằng. Sự kết hợp của protein, carbohydrate, chất béo và vitamin trong chế độ ăn uống của trẻ 13 tuổi là cực kỳ quan trọng. Sự thiếu hụt một trong những chất này có thể rất bất lợi.
Bên cạnh đó, bạn cũng phải đảm bảo rằng trẻ 13 tuổi tránh xa đồ ăn vặt. Đồ ăn như bánh mì kẹp thịt, đồ uống có đường, đồ chiên và bánh ngọt chỉ nên được trẻ 13 tuổi tiêu thụ một cách hạn chế.
-
Protein nạc là một thành phần quan trọng trong thực đơn của trẻ 13 tuổi. Bằng cách kết hợp với rau lá và các thực phẩm giàu khoáng chất như canxi và kali, protein nạc từ thịt gia cầm trắng, đậu nành, sữa và cá cung cấp nhiều lợi ích cho sự tăng cơ.
-
Kẽm có tác động lớn đến sự phát triển của trẻ 13 tuổi. Hạt bí và đậu phộng là những nguồn thực phẩm giàu kẽm nên được phụ huynh bổ sung.
-
Canxi là một yếu tố cần thiết để phát triển cơ bắp và xương cao hơn. Do đó, nên bổ sung canxi vào chế độ ăn uống của trẻ.
-
Cũng cần tiêu thụ đủ lượng Vitamin D, vì nó có vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng xương và thúc đẩy sự phát triển cơ bắp ở trẻ em.
2. Đúng tư thế giúp tăng chiều cao
Tư thế đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao. Điều chỉnh tư thế đúng là một trong những cách nhanh chóng tăng chiều cao ở tuổi 13. Một tư thế đúng giúp duy trì cột sống thẳng, ngăn ngừa vẹo cột sống, gù lưng và chân cong cho trẻ. Vì vậy, luôn nhắc nhở trẻ đứng thẳng lưng, ngồi học, đọc sách và ngủ đúng tư thế.
Để hỗ trợ trẻ có tư thế đúng và giữ thẳng chân, cổ và lưng, phụ huynh có thể hướng dẫn trẻ tập các bài kéo giãn. Ví dụ như tập kéo giãn đùi sau khi trẻ đứng chân chống vào tường, ngồi chân mở rộng và gập người để đầu chạm đùi, uốn cong lưng thành hình chữ C, uốn cong người và giơ tay cao, uốn lưng phía sau càng nhiều càng tốt.
3. Tập thể dục để tăng chiều cao
Có một số hoạt động như chạy bộ, nhảy dây và bơi lội giúp trẻ vận động toàn bộ cơ thể và làm tăng chiều cao ở tuổi 13.
-
Nhảy dây giúp cơ thể duỗi ra hoàn toàn, làm việc tốt cho đôi chân. Thực hiện nhảy dây trong khoảng 5 phút mỗi lần và nghỉ ngơi trước khi tiếp tục.
-
Bơi lội cũng là một hoạt động kỳ diệu. Trong quá trình bơi về phía trước hoặc phía sau, cơ thể sẽ được kéo căng tự nhiên. Đồng thời, đây cũng là cách tốt để tăng cường sức mạnh cho cột sống và xây dựng thể trạng cao ráo, khỏe mạnh.
-
Chạy bộ là một hoạt động thể dục tăng chiều cao khác. Chạy bộ giúp tăng cường xương chân và cung cấp hormone tăng trưởng HGH, một loại hormone cần thiết cho sự phát triển cơ thể. Để làm cho nó thú vị hơn, bạn có thể tham gia cùng con bạn và biến chạy bộ thành một hoạt động gia đình.
4. Tận hưởng ánh nắng mặt trời
Vitamin D từ ánh nắng mặt trời giúp tăng trưởng cơ và xương, làm tăng chiều cao của trẻ. Vitamin D cũng giúp cơ thể hấp thụ canxi từ chế độ ăn uống và giữ cho xương trở nên chắc khỏe. Vì vậy, hãy khuyến khích con bạn thoát khỏi các thiết bị điện tử, ra ngoài và chơi nắng. Theo khuyến nghị, chỉ nên cho trẻ phơi nắng trước 8 giờ sáng vào mùa hè và 9 giờ vào mùa đông (thời gian có thể thay đổi dựa trên điều kiện thời tiết). Hãy nhớ giữ trẻ ở trong nhà trong những giờ nắng nóng. Các nguồn cung cấp khác của Vitamin D bao gồm cá béo và hải sản, nấm và lòng đỏ trứng.
5. Giấc ngủ đầy đủ và đủ thời gian
Một giấc ngủ đủ tính quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Mỗi người nên ngủ ít nhất từ 6 đến 8 tiếng mỗi đêm. Khi ngủ, cơ thể sản xuất và kích thích hormone tăng trưởng HGH của con người.
6. Tránh những yếu tố ảnh hưởng đến tăng chiều cao
Tránh cho trẻ uống nhiều đồ uống chứa caffeine như trà, cà phê, vì chúng có thể làm hạn chế khả năng phát triển xương.
Như vậy, đây là tổng hợp các cách tăng chiều cao ở tuổi 13 dành cho các bé. Phụ huynh nên chú trọng bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho bé và đề cao việc thực hiện các hoạt động thể dục mỗi ngày.