Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 13 Cho Nữ

Bước vào tuổi 13 là bước vào một giai đoạn mới, khi cơ thể và chiều cao đều phát triển nhanh chóng và vượt trội. Tuy nhiên, để tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13, bạn cần biết những phương pháp áp dụng thích hợp. Dưới đây là một số gợi ý để bạn tham khảo và áp dụng ngay từ bây giờ!

1. Chiều cao chuẩn ở tuổi 13

cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13

Ở mỗi độ tuổi, cơ thể có sự phát triển chiều cao riêng. Khi bạn bước sang tuổi 13, bạn sẽ bước vào giai đoạn tăng trưởng chiều cao nhanh chóng nhất. Dưới đây là một số thông tin về chiều cao trung bình ở tuổi 13 tại Việt Nam:

  • Chiều cao trung bình của các bé gái ở Việt Nam là 150cm.
  • Chiều cao trung bình của các bé trai ở Việt Nam ở tuổi 13 là 149cm.
  • Ở tuổi 13, các bé gái có thể tăng tối đa 15cm/năm, trong khi các bé trai có thể tăng 13cm/năm.
  • Sau tuổi 13, tốc độ tăng chiều cao của bé gái sẽ giảm dần và thường tăng chậm từ năm 15 tuổi. Các bé trai sẽ đạt mức tăng chiều cao tốt nhất ở tuổi 14 và chững lại khi 17 tuổi.

2. Nguyên nhân khiến chiều cao không đạt chuẩn ở tuổi 13?

đâu là cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13

Chiều cao trung bình ở Việt Nam so với thế giới

Khi các bé không đạt mức tăng chiều cao như trung bình ở tuổi 13, có thể do những nguyên nhân sau đây:

  • Yếu tố di truyền: Di truyền đóng vai trò quan trọng trong chiều cao, tác động khoảng 23%. Nếu cha mẹ có chiều cao hạn chế, chiều cao của con cũng sẽ bị ảnh hưởng.
  • Xương nhỏ bẩm sinh: Một số trẻ sẽ có hệ xương nhỏ bẩm sinh, ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình phát triển chiều cao.
  • Dậy thì chậm: Các bé gái ở Việt Nam bắt đầu vào giai đoạn dậy thì khoảng 10,5 tuổi. Các bé trai bắt đầu dậy thì ở 11,5-12 tuổi. Khi dậy thì chậm, chiều cao cũng không đạt chuẩn như các bé dậy thì đúng tuổi.
  • Mắc các bệnh mãn tính tại thận, tim, hệ tiêu hóa hoặc bệnh phổi: Các bệnh này ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể, từ đó ảnh hưởng tới việc tăng chiều cao. Điều trị nguồn gốc bệnh là cách tăng chiều cao ở tuổi 13 hiệu quả nhất.
  • Không cân bằng dinh dưỡng: Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao. Trong độ tuổi này, trẻ cần cung cấp đủ chất béo, chất đạm, chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất. Cân nhắc việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết để đạt hiệu quả tăng chiều cao.
  • Ăn quá nhiều đường bột: Chất bột đường cung cấp năng lượng cho cơ thể, nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ dẫn đến béo phì, giảm khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng khác, từ đó khiến chiều cao bị hạn chế. Nên cân nhắc hàm lượng đường bột mỗi ngày.
  • Ngồi ít vận động: Lười vận động và ngồi nhiều là thói quen xấu mà nhiều trẻ ở độ tuổi dậy thì mắc phải. Khi ngồi quá lâu, hệ cơ sẽ yếu đi và hệ xương không được kích thích từ vận động. Do đó, nên tích cực tham gia hoạt động thể dục thể thao để tăng chiều cao.
  • Môi trường sống/tâm lý căng thẳng: Stress và lo âu liên tục gây suy giảm hoạt động của hệ thần kinh và làm giảm nồng độ hormone tăng trưởng, từ đó hạn chế chiều cao.

3. Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13 trong 1 tuần

Để tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13, dưới đây là các phương pháp hỗ trợ trong 1 tuần:

3.1 Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ các chất cần thiết sẽ giúp trẻ có cơ thể khỏe mạnh và khả năng tăng chiều cao tối đa. Dưới đây là thực đơn những món ăn giàu dinh dưỡng giúp tăng chiều cao trong 1 tuần:

cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13 với chế độ dinh dưỡng đầy đủ

Lưu ý: Bạn có thể thay hoa quả theo mùa để đảm bảo tươi ngon. Tránh chọn những loại hoa quả có vị quá chua hoặc chát, nhiều chất nhựa, ảnh hưởng đến dạ dày.

3.2 Cách làm tăng chiều cao ở tuổi 13 với các bài tập thể dục thể thao

3.2.1 Bài tập tăng chiều cao cho nam

  • Treo người trên xà: Bài tập này giúp kéo căng cơ tay và cột sống, tăng cường lực cho tay và ngực. Hãy thực hiện như sau:

    • Bước 1: Tay nắm chắc thanh xà, hai chân thẳng.
    • Bước 2: Dùng lực kéo người lên trên thanh xà. Giữ tư thế khoảng 10 giây.
    • Bước 3: Từ từ hạ người xuống và quay lại tư thế ban đầu. Tập bài này vào buổi sáng và tập khoảng 30 lần.
  • Đứng gập người: Bài tập này giúp kéo căng đốt sống lưng và tăng chiều cao hiệu quả. Ngoài ra, nó còn giúp duy trì thẳng lưng, không bị gù lưng. Thực hiện như sau:

    • Bước 1: Đứng thẳng, hai tay giơ lên cao, lòng bàn tay hướng về trước.
    • Bước 2: Cúi xuống, để đầu gối nằm gần chân càng gần càng tốt. Chú ý giữ chân thẳng. Giữ tư thế trong 10 giây.
    • Bước 3: Đưa người về tư thế ban đầu. Có thể tập luyện bài này vào buổi tối, khoảng 20 phút để có hiệu quả tốt.
  • Chống đẩy: Bài tập này giúp tăng sức mạnh cho tay và mở rộng ngực, tác động toàn diện lên cơ thể. Thực hiện như sau:

    • Bước 1: Đặt hai bàn tay lên sàn, tay rộng bằng vai, chân thẳng.
    • Bước 2: Hạ người xuống cho đến khi ngực chạm gần sàn. Giữ tư thế trong 5 giây.
    • Bước 3: Đẩy người lên để trở về tư thế ban đầu. Bạn có thể chia bài tập này thành nhiều lần trong ngày, mỗi lần thực hiện 10 lần.
Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Chóng ở Tuổi 15

3.2.2 Bài tập tăng chiều cao cho nữ

yoga là cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13

  • Yoga: Yoga là một phương pháp tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13 được cả nam và nữ ưa chuộng. Các động tác yoga giúp kéo căng xương cột sống hiệu quả, ví dụ như động tác rắn hổ mang, động tác ngồi cúi gập người, động tác trồng cây chuối,… Bạn nên thực hiện yoga mỗi buổi sáng và tối, mỗi lần khoảng 20 phút.

  • Nhảy dây: Bài tập đơn giản này giúp giảm mỡ thừa và kích thích phát triển xương. Chỉ cần một sợi dây với chiều dài hợp lý, bạn có thể tập luyện hiệu quả. Nên nhảy dây khoảng 50 lần vào buổi sáng và buổi tối.

  • Bơi lội: Các bài tập bơi lội như bơi sải, bơi ếch, bơi ngửa… cung cấp một bài tập toàn diện cho cơ thể, kéo căng các sụn và cột sống. Bạn nữ nên bơi lội khoảng 20-30 phút mỗi ngày vào buổi chiều.

3.3 Sử dụng thực phẩm chức năng để tăng chiều cao hiệu quả

Sử dụng thực phẩm chức năng là một cách tăng chiều cao ở tuổi 13 hiệu quả. Các sản phẩm thực phẩm chức năng sẽ giúp cung cấp những dưỡng chất mà chế độ ăn uống hàng ngày không thể bổ sung đầy đủ, đặc biệt là các chất cần thiết để tăng chiều cao. Dưới đây là một số sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao:

dùng vipteen là cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13

  • Canxi nano: Canxi là một chất không thể thiếu cho sức khỏe của con người. Với trẻ em ở giai đoạn dậy thì, Canxi giúp hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Canxi nano có kích thước siêu nhỏ, giúp hấp thụ và hòa tan tốt. Nó nhanh chóng được hấp thụ qua ruột vào máu, không gây dư thừa ở ruột.

  • Vitamin D3: Loại Vitamin này đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể tạo xương. Vitamin D3 tham gia vào quá trình chuyển hóa các chất vô cơ. Khi cơ thể thiếu Vitamin D3, khả năng hấp thu Canxi sẽ bị ảnh hưởng, làm giảm nồng độ Canxi trong máu. Bổ sung Vitamin D3 giúp củng cố hệ xương và tăng chiều cao hiệu quả.

  • MK7: MK7 là một loại Vitamin K2 tự nhiên. Nó giúp Canxi chuyển từ máu vào xương, giúp phòng ngừa loãng xương và tăng cường sức khỏe xương. MK7 giữ cho xương luôn chắc khỏe và bền vững. Ngoài giúp tăng chiều cao, MK7 còn tốt cho hệ tim mạch.

Lưu ý: Hãy lựa chọn sản phẩm từ nhà cung cấp uy tín, có địa chỉ rõ ràng, tránh mua phải sản phẩm kém chất lượng hay hàng giả. Đây sẽ là cách tăng chiều cao ở tuổi 13 hiệu quả nếu bạn tìm đúng sản phẩm chất lượng.

3.4 Hạn chế yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao

bỏ chất kích thích là cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13

Nên tránh xa các chất kích thích để tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 13

Ngoài yếu tố di truyền, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng chiều cao. Vì vậy, để tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần hạn chế những nguyên nhân này. Ngoài việc cân nhắc di truyền, trẻ ở tuổi 13 có thể phát triển chiều cao tối đa nếu:

  • Cung cấp chế độ dinh dưỡng hợp lý, cân bằng và đầy đủ các chất cần thiết, bổ sung các chất giúp tăng chiều cao như Vitamin D3, MK7, Canxi nano, Sắt…
  • Tập luyện thể dục thể thao đều đặn, tăng cường các bài tập kéo dãn chân và cột sống, năng vận động thể chất.
  • Uống đủ nước, ngủ đủ giấc, tránh thức khuya.
  • Giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ, tránh căng thẳng và stress.
  • Tránh và hạn chế tiêu thụ các đồ ăn, thức uống có hại cho cơ thể như đồ ngọt, đường, các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cafe…

Hy vọng với những cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13 trên, bạn sẽ có những gợi ý hữu ích để giúp trẻ tăng chiều cao như mong muốn. Luôn nhớ rằng, cần kết hợp các yếu tố cần thiết và sử dụng các thực phẩm chức năng tăng chiều cao để đạt hiệu quả tốt nhất! Lão Bạch – Kết nối và yêu thương